Maghukay sa Dumi Magkasama upang Magdagdag ng Pisikal na Aktibidad at Magbawas ng Stress
Kung mayroon kang isang acre ng lupa o ilang mga kaldero sa isang balkonahe, magtanim ng hardin ng pamilya: Magiging mabuhay ka na! Ang paghahardin ay isang madaling aktibidad na ibabahagi at makakakuha ka ng mga benepisyo kasama ang iyong mga sariwang gulay, makulay na mga bulaklak, at mabangong damo. Kahit na mas mahusay, hindi mo na kailangang maghintay para sa iyong mga halaman upang mamukadkad upang makita ang mga benepisyo. Ang ilan sa kanila (tulad ng lunas sa stress) ay halos madalian.
Kapag nagtatrabaho ang mga magulang at mga bata upang magtanim at nagmamalasakit sa isang hardin, maaari nilang tamasahin ang lahat ng mga ito.
Pisikal na Aktibidad
Ang paghahardin at bakuran ng trabaho ay moderate-intensity exercises, na kailangan namin lahat araw-araw (para sa hindi kukulangin sa 30 minuto). Habang ang pagtatrabaho sa iyong hardin ng pamilya ay hindi nangangailangan ng malusog na aktibidad ng, sabihin, tumatakbo o paglalaro ng singles tennis, ito ay kapaki-pakinabang pa rin sa iyong katawan. Sa isang bagay, ipinakita ng pananaliksik na kapag nagsimula ka ng paghahardin, karaniwan kang magpapatuloy ng higit sa inirekumendang 30 minuto. At ang paghahalaman ay nagsasama ng mahusay na motor na kasanayan na nagpapalakas at lumalawak .
Mas Mataas na Stress, Mas Mood
Ang paghahardin ay mahusay na lunas sa stress para sa isang kumbinasyon ng mga kamangha-manghang dahilan: pagkakalantad sa sariwang hangin at liwanag ng araw, nakakarelaks at paulit-ulit na mga gawain, at kahit makipag-ugnayan sa mga hindi nakakapinsalang bakterya sa lupa na tumutulong sa pagpapalabas ng serotonin sa utak.
Panlabas na Oras
Ang mga bata ay madalas na gumugol ng maraming oras sa loob ng bahay, na maaaring makakaapekto sa negatibo sa kanilang pag-uugali at kalusugan.
Ang isang hardin ng pamilya ay nakakakuha ng mga ito sa labas ng tinatangkilik at nakararanas ng natural na mundo.
Mas mahusay na Sleep
Ang lahat ng nasa itaas (pisikal na aktibidad, nabawasan ang stress, pagiging nasa labas) ay maaaring mag-ambag sa higit at mas mahusay na pagtulog para sa lahat. At mas mahusay na tulog, sa turn, ay maaaring mapabuti ang pag-uugali ng bata at pagganap sa paaralan.
Malusog na Pagkain
Ang mga bata na may mga gulay ay kumakain ng mga gulay- o hindi bababa sa, mas gusto nilang tikman ang mga hindi pamilyar na veggie, na siyang unang hakbang upang isama ang mga bagong lasa sa kanilang diyeta.
Ang mga nasa hustong gulang na hardin ay mas malamang na kumain ng higit pang mga prutas at gulay kaysa sa mga hindi taga-garden.
Panahon ng Pamilya
Ang pagpaplano, paghahasik, at pangangalaga sa hardin ng pamilya ay nag-aalok ng pisikal na aktibidad na may layunin na ibinahagi ng lahat. Nakatutulong ito sa pagtuturo ng mga responsibilidad sa mga bata at nagbibigay sa kanila ng isang katinuan na tagumpay. Nagbibigay ito sa inyo ng isang proyektong gagrabaho-at magsaya-sama, na nagpapatibay sa inyong pamilya.
Mga Proyekto para sa Iyong Family Garden
Kumunsulta sa isang dalubhasang kapitbahay, isang miyembro ng pamilya, isang lokal na nursery, o isang kooperatiba na extension service upang malaman kung anong mga halaman ang pinakamabuti kung saan ka nakatira. Maaari mong isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang ulan baril at simula ng isang compost tumpok upang gawing mas maraming Earth-friendly ang iyong hardin.
Kung mayroon kang limitadong panlabas na espasyo, ang planting sa mga lalagyan ay isang mahusay na paraan upang subukan ang paghahardin. Kahit na mayroon kang puwang, nagsisimula sa mga lalagyan ay maaaring maging isang mahusay na pagpapakilala sa paghahardin para sa mga maliit na.
Mga gulay
Simulan ang mga ito mula sa binhi, o bumili ng mga seedlings upang makakuha ng jump-start. Kung ang iyong mga anak ay may isang paboritong gulay, ito ay talagang nagkakahalaga ng pagpapaubaya sa kanila na palaguin ang kanilang sarili. Makakahanap ka ng mga paborito tulad ng mga karot, mga string ng beans, mga peppers ng kampanilya, at mga patatas sa kid-appealing purple hues. Mga kamatis, masyadong, dumating sa dose-dosenang mga kulay, hugis, at laki.
Ang mabilis na lumalagong mga halaman, tulad ng mga labanos, mga gisantes, mga cucumber, at maraming damo, ay nagbibigay-kasiyahan para sa mga bata na lumaki. At kung ang iyong mga anak ay napakaliit, tandaan na mas madali para sa kanila na magtanim ng mga veggies na may mas malaking buto, tulad ng mga gisantes, mais, at beans.
Bulaklak
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa kinasasangkutan ng mga bata sa bulaklak paghahardin. Hayaan silang pumili ng ilang binhi batay sa magagandang larawan sa mga packet. O mag-opt para sa drama na may madaling-grow na mga sunflower, na maaaring umabot sa taas na walong paa matangkad. Ang mga simpleng daisies ay gumagawa ng maraming mga bloom para sa mga bata upang masiyahan, ipakita, at bapor na may. Ang iba pang mga bloom na madaling lumaki (at sa gayon ay mas malamang na humantong sa pagkabigo) ay marigolds, snapdragons, at geraniums.
Maaari ka ring magpasiya na magtanim na may isang layunin sa pag-iisip, tulad ng paglikha ng isang butterfly garden na puno ng mga halaman na nakakaakit at nagbibigay-alaga sa mga butterflies. Makukuha mo ang kasiyahan ng lumalaking magagandang bagay habang tinatanggap ang magagandang nilalang.
Mga Prutas
Ang mga puno ng prutas ay maaaring maging mahirap na pangalagaan at maaaring tumagal ng ilang taon upang magbunga ng ani. Ngunit ang mga strawberry ay isang snap na lumalaki mula sa mga buto o mga seedlings, at mga blackberry o raspberry ay maaari ring maging isang pagpipilian (kasama ang mga ito ay pangmatagalan at babalik taon-taon). Kung nakatira ka sa isang mainit-init na klima o panatilihin ang mga ito sa loob ng bahay, maaari mo ring palaguin ang iyong sariling mga bunga ng sitrus.
Family Garden Chores para sa Kids
Ang mga bata ay maaaring gumawa ng maraming trabaho para sa iyong hardin ng pamilya, alinman sa malaya o sa tabi ng isang may sapat na gulang. Habang ayaw mong masunog ang mga ito sa mga nakakapagod na gawain tulad ng pag-alis, ang pagkuha ng responsibilidad ay bahagi ng kung ano ang gumagawa ng isang hardin ng pamilya na makabuluhan. Magtakda ng isang layunin, tulad ng pag-clear ng isang maliit, itinalagang lugar o nagtatrabaho nang 15 minuto, pagkatapos ay gawin ang iba pa.
Depende sa kanilang edad, ang mga bata ay maaaring:
- Kolektahin ang mga stick at iba pang mga labi
- Ikalat ang bark o mulch
- Budburan ang planta ng pagkain
- Magdala ng mga compostable sa compost pile
- Ang mga halaman ng tubig na may tubig o diligan
- Mga dahon ng rake
- Gulay (na may mahusay na mga tagubilin sa kung ano ang lulan at kung ano ang dapat panatilihin)
- Maghukay ng butas para sa mga buto o halaman
- Harvest prutas o gulay mula sa hardin
- Snip flowers para sa isang palumpon (muli, magandang tagubilin ay magiging mahalaga!)
- Bawasan ang lawn (edad 10 at pataas)
Anuman ang pinili mong gawin, siguraduhin na turuan ang iyong anak sa kahabaan ng paraan, masyadong. Ikaw ay lumalaki ang kanyang utak kasama ang iyong mga pananim ng pamilya.
> Pinagmulan:
> Gibbs L, Staiger PK, et al. Pagpapalawak ng Mga Karanasan sa Pagkain ng mga Bata: Ang Epekto ng Programa ng Garden Garden na Batay sa Paaralan. Journal of Education and Behavior ng Nutrisyon . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Paghahalaman ay Kapaki-pakinabang para sa Kalusugan: Isang Meta-Analysis. Preventive Medicine Reports . 2017; 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, Custers MHG. Ang Paghahalaman ay Nagtataguyod ng Neuroendocrine at Affective Restoration mula sa Stress. Journal of Health Psychology. 2011; 16 (1): 3-11.