Kapag kayo ay nananakit, maaaring mahirap malaman kung ano ang gagawin. Ngunit, mahalaga na manatiling kalmado at bumuo ng isang plano ng pagkilos. Ang pagkuha ng emosyonal at freaking out gagawin maliit upang matulungan ang sitwasyon at lamang bigyan ang maton ang reaksyon na hinahanap niya. Narito ang pitong mga hakbang na dapat mong gawin kapag ikaw ay hinamon.
1. Dokumento Lahat
Maglaan ng oras upang isulat ang ilang mga tala tungkol sa pananakot na iyong nararanasan.
Isama ang mga petsa at oras ng bawat insidente at sinumang mga saksi sa kaganapan. Kung nakaranas ka ng cyberbullying , siguraduhing kumuha ng mga screenshot o i-save ang mga kopya ng lahat. Magandang ideya din na mag-e-mail ng isang magulang o kaibigan na hindi nasa campus upang mayroon din silang dokumentasyon kung ano ang nangyayari.
2. Makipag-usap sa isang tao
Ang pang-aapi ay hindi isang bagay na dapat mong subukan upang mahawakan ang iyong sarili. Bagaman maaari itong nakakahiya upang ibahagi ang mga detalye ng iyong naranasan, mahalaga sa iyong kalusugan at pagiging maayos na ibahagi ang iyong karanasan sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kung wala kang isang malapit na kaibigan sa campus, tawagan ang isang kaibigan mula sa bahay. Maaari ka ring makipag-usap sa iyong mga magulang, isang pinagkakatiwalaang adulto o isang tagapayo. Ang mahalagang bagay ay upang mahanap ang isang tao na magiging empathetic, mahabagin at supportive
3. Magsimula sa Ibaba ng Hagdan
Halimbawa, kung hinahamon ka ng isang tao sa iyong komunikasyon klase, makipag-ugnay sa propesor.
Kung ang maton ay isang miyembro ng iyong koponan sa atletiko, kontakin ang coach. At kung ang mapang-api ay isa pang mag-aaral sa campus, makipag-ugnayan sa dean ng mga estudyante. Hindi mo nais na pumunta diretso sa presidente ng unibersidad kapag pinag-uusapan mo ang isang insidente ng pang-aapi dahil wala kang mapupunta sa iyong reklamo.
Bukod pa rito, kung pupunta ka nang diretso sa itaas, malamang na hihilingin niya kung kanino ka nakipag-usap. Pumunta lamang sa susunod na antas kung ang sitwasyong pang-aapi ay hindi natugunan. Ngunit huwag matakot na umakyat sa hagdan hanggang sa isang tao ay matugunan ang sitwasyon.
4. Humiling ng Plano ng Pagkilos
Kapag iniulat mo ang pang-aapi, tiyaking alamin ang plano ng pagkilos. Halimbawa, ang taong nakipag-ugnay sa iyo ay sinusuri ang iyong dokumentasyon, nakikipag-usap sa mapang-api o nagtatanong sa mga nakatayo ? Kung gayon, bigyang-diin na ang unang kolehiyo ay gumawa ng mga hakbang upang protektahan ka mula sa karagdagang pang-aapi. Gayundin, kung ang maton ay ang iyong kasama sa kuwarto , siguraduhing humiling ka ng isang bagong takdang silid bago pag-usapan ng kolehiyo ang pang-aapi sa iyong kasama sa kuwarto. Tandaan, mayroon kang napakaliit na kontrol sa uri ng aksyong pandisiplina na tinatanggap ng paaralan. Ngunit mayroon kang isang halimbawa kung paano ka protektado mula sa karagdagang pinsala. I-stress ang iyong pag-aalala tungkol sa paghihiganti. Tandaan na idokumento kung ano ang sinabi, ang petsa, ang oras at anumang iba pang may kinalaman na impormasyon.
5. Mag-ingat sa Iyo
Pagkatapos mong makipag-usap sa paaralan at ikaw ay may tiwala na ang mga bagay ay naaayos nang naaangkop, tumuon sa iyong mga pangangailangan. Ang pang-aapi ay isang traumatikong sitwasyon at kung minsan ang mga mag-aaral ay magiging nalulumbay o nababalisa .
Karagdagan pa, maaari kang magkaroon ng ilang mga pisikal na reklamo tulad ng pananakit ng ulo, sakit ng tiyan, at hindi pagkakatulog na kailangang matugunan.
Dapat din kayong gumastos ng ilang oras na pag-iisip tungkol sa mga paraan na maiiwasan ninyo ang mga bullies sa kolehiyo at ipagtanggol ang inyong sarili kapag nangyayari ang sitwasyon. Tandaan na hindi ito ang oras sa pagtsismis tungkol sa maton o sitwasyon na pang-aapi. Hindi lamang gusto mong kunin ang mataas na kalsada, kundi pati na rin kung gumugugol ka ng napakaraming oras na nakatuon sa pang-aapi, ikaw ay nanatiling mapagmataas sa biktima mode. Sa halip, tumuon sa mga bagay na magtatayo ng iyong tiwala. Magtakda ng ilang mga layunin. Gumawa ng ilang mga bagong kaibigan. Ngunit huwag hayaang kontrolin ka ng pang-aapi.
Tandaan, ikaw ay may kontrol sa iyong reaksyon. Siguraduhin na nagsisikap kang magpatuloy.
6. Sundin Up
Kung patuloy ang pananakot, o kung ang kolehiyo ay hindi sumusunod sa ipinangako nila, mag-follow up sa iyong kontak. Magtanong tungkol sa kanilang pag-unlad. At, kung nararamdaman mo na ang iyong orihinal na pakikipag-ugnayan ay hindi masyadong seryoso, pagkatapos ay oras na makipag-ugnay sa isang taong mas mataas. Bukod pa rito, siguraduhin na idokumento ang sinabi sa follow-up meeting kabilang ang petsa, oras at anumang iba pang may kinalaman na impormasyon.
7. Matuto Mula sa Sitwasyon.
Habang hindi ka dapat sisihin para sa pang-aapi, mahalaga na matuto ka mula sa sitwasyon. Halimbawa, kunin ang negatibong sitwasyong ito at gamitin ito upang ganyakin ka at palakasin ka. Tumutok sa mga layunin sa hinaharap, masasayang aktibidad o pagpapabuti sa sarili sa halip na makapamuhay sa mga negatibong aspeto ng pananakot at ang sakit na dulot nito. Mag-ingat na huwag yakapin ang mga negatibong mensahe, ngunit sa halip ay matutunan kung paano palampasin ang mga komento at pagkilos na iyon. Tumutok sa tiyaga, katatagan , at katatagan .