"Maaari bang magtaas ng timbang ang mga bata? Ang aking 11 taong gulang na anak, na napaka-athletic, ay nais na magsimula ng pag-aangat ng ilang mga libreng timbang upang makatulong na makakuha ng mas magkasya."
Habang ang American Academy of Pediatrics ay laban sa weight lifting, power lifting, at body building para sa mga bata "hanggang sa maabot nila ang pisikal at kalansay na kapanahunan," sinang-ayunan nila ang mga programa ng pagsasanay sa lakas para sa mga bata at kabataan.
Ano ang pagkakaiba?
Weight Lifting vs Strength Training
Ang parehong weight lifting at power lifting ay itinuturing na competitive na sports na bigyang-diin ang "maximum na kakayahan sa pag-aangat" o pag-aangat ng mas maraming timbang hangga't maaari.
Sa kabilang banda, ang pagsasanay sa lakas ay nagsasangkot ng "paggamit ng mga pamamaraan ng paglaban upang madagdagan ang kakayahan ng isang tao na magsikap o lumaban. Ang pagsasanay ay maaaring gumamit ng libreng timbang, ang timbang ng sariling katawan, mga makina, at / o iba pang mga aparatong panlaban upang matamo ang layuning ito. "
Mga Alituntunin sa Pagtaas ng Timbang para sa Mga Bata
Inirerekomenda din ng AAP na ang mga bata ay dapat makatapos ng 8 hanggang 15 repetitions sa isang set at tandaan na ang layunin ay hindi nakakataas hangga't maaari. Sa halip, ang mga bata ay maaaring dahan-dahan magsimulang magdagdag ng bigat sa mga maliit na palugit dahil madali nilang matapos ang kanilang mga hanay.
Ang mga rekomendasyong ito sa weight lifting para sa mga bata ay hindi lamang mula sa AAP alinman. Ang American College of Sports Medicine ay nagsasaad din na "Salungat sa tradisyunal na paniniwala na ang pagsasanay ng lakas ay mapanganib para sa mga bata o maaaring magdulot ito ng mga kaguluhan sa buto plate, ang American College of Sports Medicine (ACSM) ay nagpapahayag na ang lakas ng pagsasanay ay maaaring maging ligtas at epektibong aktibidad para sa pangkat ng edad na ito, sa kondisyon na ang mga programa ay maayos na dinisenyo at may kakayahan na pinangangasiwaan.
Gayunpaman, dapat na bigyang-diin na ang lakas ng pagsasanay ay isang dalubhasang form ng pisikal na conditioning na naiiba mula sa mapagkumpitensyang sports ng weightlifting at powerlifting, kung saan sinubukan ng mga indibidwal na iangat ang pinakamababang halaga ng timbang sa kumpetisyon. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutukoy sa isang sistematikong programa ng pagsasanay na idinisenyo upang madagdagan ang kakayahang indibidwal na magsikap o lumaban. "
Kasama sa iba pang mga rekomendasyon:
- may medikal na pagsusuri sa pamamagitan ng iyong pedyatrisyan bago magsimula ng isang programa ng lakas ng pagsasanay
- siguraduhin na isama ang isang mainit-init at cool na down na gawain sa lahat ng ehersisyo
- aerobic conditioning at lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay dapat kasama sa lakas ng pagsasanay na programa
- Ang mga ehersisyo ay dapat na mga 20 hanggang 30 minuto ang haba, 2 hanggang 4 na beses sa isang linggo
Ang ACSM ay nagpapahiwatig na ang "isa hanggang tatlong hanay ng anim hanggang labinlimang pag-uulit na ginanap sa dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa mga hindi sunud-sunod na araw ay napatunayang makatwiran. Simula sa isang hanay ng ilang mga upper at lower body exercises na tumutuon sa mga pangunahing grupo ng kalamnan pahintulutan ang puwang para sa pag-usad. Ang programa ay maaaring maging mas mahirap sa pamamagitan ng dahan-dahang pagtaas ng timbang o bilang ng mga hanay at pag-uulit. "
Pinakamahalaga, siguraduhin na ang iyong anak ay mahusay na pinangangasiwaan habang siya ay nagsimulang magtaas ng timbang, lalo na kung ginagawa niya ito sa bahay at hindi pinangangasiwaan ng isang tagapagsanay sa paaralan o gym. Ang mga strain ng kalamnan ay isang pangkaraniwang pinsala sa mga bata na nagsisimulang magtaas ng timbang at hindi mahusay na pinangangasiwaan.
Mga Benepisyo ng Pagsasanay sa Lakas
Kaya malamang hindi mo dapat pigilan ang iyong anak mula sa 'pag-aangat ng ilang mga libreng timbang,' hangga't ginagawa niya ito ng maayos.
Maraming mga benepisyo sa pagsasanay ng lakas.
Ayon sa AAP, ang lakas ng pagsasanay ay makakatulong sa mga bata:
- maging mas malakas, kahit na bago sila dumaan sa pagbibinata at makita ang mga nadagdag sa mass ng kalamnan
- mapabuti ang pagganap ng sports
- pigilan ang mga pinsala
- ayusin ang mga pinsala
- mapahusay ang pangmatagalang kalusugan
Makipag-usap sa iyong mga anak na interesado sa pagbuo ng kanilang mga kalamnan tungkol sa mga pandagdag sa protina , na hindi kinakailangan, at tungkol sa mga panganib ng paggamit ng mga sangkap na nagpapalawak ng pagganap at anabolic steroid.
At isaalang-alang ang pagkuha ng isang personal na tagapagsanay na may karanasan sa mga preteens at kabataan kung nangangailangan ng karagdagang tulong ang iyong anak.
Pinagmulan
Pahayag ng Patakaran ng AAP. Committee on Sports Medicine and Fitness. Lakas ng Pagsasanay ng mga Bata at mga Kabataan. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Pagsasanay ng Lakas ng Kabataan. American College of Sports Medicine. Sports Medicine Bulletin, Vol. 32, Number 2, p.28.