Kung ang iyong anak ay nagpapakita ng partikular na talento para sa isang isport, o nagmamahal lamang ito nang may pagmamahal, kailangan mong malaman ang mga alituntunin para sa mas ligtas na pagsasanay sa sports. Kung hindi, ang iyong anak ay nasa panganib na labasan ito. Napakaraming panahon ng pagsasanay, at / o overspecialization sa isang solong isport, ay maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib ng mga pinsala. At ang ilan sa mga pinsalang ito ay maaaring hindi ganap na pagalingin.
Kaya paano mo malalaman kung ang iyong anak ay devoting ng masyadong maraming oras sa kanyang sport? Ang tamang dami ng pagsasanay ay magkakaiba mula sa bata hanggang sa bata at isport sa isport. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ng mga kabataang atleta na nagpakadalubhasa sa isang isport ay nagbigay ng mga kaalaman sa mga doktor kung ano ang bumubuo sa isang hindi ligtas na dami ng sports practice. Ang pinakamalaking takeaway mula sa pananaliksik na ito:
- Gamitin ang edad ng iyong anak bilang isang patnubay. Dapat siyang gumugol ng mas kaunting oras kada linggo kaysa sa kanyang edad sa paglalaro o pagsasanay para sa isang isport. Kaya kung siya ay 14 taong gulang, anumang bagay na higit sa 13 oras sa isang linggo na nakatuon sa isang isport ay masyadong marami.
"Dapat tayong maging maingat tungkol sa matinding pagdadalubhasa sa isang isport bago at sa panahon ng pagbibinata," sabi ni Neeru Jayanthi, MD, isang manggagamot sa medisina sa Loyola University Medical Center sa Maywood, Illinois. Siya at ang mga kasamahan sa Loyola at Lurie Children's Hospital ng Chicago ay nagsagawa ng isang malaking klinikal na pag-aaral ng sports pinsala sa mga bata.
Nag-enroll sila ng mahigit sa 1,200 kabataan na mga atleta, na edad 8 hanggang 18, na bumisita sa mga ospital para sa sports physicals o para sa paggamot sa mga pinsala sa sports , at sinusubaybayan ang mga ito sa loob ng tatlong taon.
Ang pananaliksik ni Dr. Jayanthi ay nagpapakita na ang mga bata at mga kabataan na nagdadalubhasa sa isang solong isport at tren ay may mas mataas na panganib na magtataglay ng malubhang pinsala sa labis na paggamit, gaya ng mga stress fractures.
Ang mga atleta na hindi sumunod sa patnubay sa edad sa itaas ay 70 porsiyento na mas malamang na makaranas ng malubhang pinsala sa sobrang paggamit (na kilala rin bilang paulit-ulit na pinsala sa stress) kumpara sa iba pang mga pinsala na may kaugnayan sa sports. Ang stress fractures ng likod at paa, at iba pang malubhang pinsala sa sobrang paggamit, ay maaaring mangailangan ng isa hanggang anim na buwan ng oras ng pagbawi. At kapag ang mga pinsala ay nangyayari sa mga spine ng mga bata, hindi sila maaaring ganap na magpagaling ng mga problema sa likod at sakit sa pagtanda.
Higit Pa Play Time, Less Practice Time
Ang isa pang paghahanap mula sa pananaliksik ni Dr. Jayanthi: Ang pagpapaalam sa panahon ng pagsasanay ng mga tao ng libreng pag-play ay maaaring mapanganib din. Ang mga bata at kabataan sa pag-aaral ay mas malamang na magdusa ng isang pinsala kung ginugol nila ang higit sa dalawang beses ng mas maraming oras sa pag-play ng organisadong sports tulad ng ginawa nila sa libreng pag-play. Kaya kung ang iyong anak ay gumaganap ng pickup basketball at iba pang mga laro sa palaruan para sa 4 na oras sa isang linggo, dapat siyang gumastos ng hindi hihigit sa 8 oras sa isang linggo na nakatuon sa organisadong pag-play at / o pagsasanay ng isang isport.
Bagama't ang mas maraming pisikal na aktibidad ay parang mas mabuti para sa kalusugan ng mga bata, ang kabuuang halaga ng oras na ginugol sa pisikal na aktibidad ay mas mataas din sa mga atleta sa pag-aaral na may malubhang pinsala. Ang kabuuang halaga sa bawat linggo ay may average na 21 na oras (kabilang ang 13 na oras ng mga kasanayan sa sports, kasama ang gym class at libreng pag-play).
Ang mga batang hindi nasaktan ay may mga 17.6 na oras na aktibidad (kasama ang 9.4 na oras ng sports).
Iwasan ang Hindi ligtas-Pampalakas ng Trap sa Palakasan
Upang makatulong na mabawasan ang panganib ng iyong atleta na mag-overuse ng pinsala dahil sa pagdadalubhasa, sundin ang mga alituntunin sa oras-sa-linggo sa itaas. Isaalang-alang din ang mga istratehiya para sa pagpapanatili ng mga batang mapagmahal sa sports na mas ligtas:
- Maglaro ng maraming sports sa buong taon; huwag magpakadalubhasa sa isa lamang hanggang sa huli na pagbibinata.
- Huwag makipagkumpitensya sa buong taon. Magpahinga ng isa hanggang tatlong buwan (pinagsama-samang) bawat taon.
- Magplano ng araw ng pahinga, nang walang pagsasanay, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
Pinagmulan:
Jayanthi NA, LaBella CR, Fischer D, Pasulka J, Dugas, LR. Sports-specialized intensified training at ang panganib ng pinsala sa mga batang atleta: Ang isang klinikal na pag-aaral ng kaso-control. American Journal of Sports Medicine , Vol 43 No 4, April 2015.