Kailan pwedeng simulan ng mga bata ang lakas ng pagsasanay, at paano nila ito gagawin?
Ang pagsasanay ba ng lakas para sa mga bata ay isang magandang ideya? Oo! Ang pagbuo ng lakas ng kalamnan ay nag-aalok ng maraming benepisyo (sa parehong mga bata at matatanda). Ang timbang ng katawan at ang ehersisyo ng paglaban ay maaaring mapabuti ang density ng buto sa mineral (sa madaling salita, mas malakas ang mga buto). Maaari itong bumuo ng pagtingin sa sarili ng iyong anak (sino ang hindi nagkakaroon ng malakas na pakiramdam?). Maaari itong mapabuti ang kanyang balanse at kahit na ang kanyang mga antas ng kolesterol.
"Ang lakas ng pagsasanay, kapag tapos na nang tama, ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng mga bata at mga kabataan sa lahat ng kakayahan sa atletiko," sabi ni Katherine Stabenow Dahab, MD, na gumawa ng isang komprehensibong pagsusuri ng siyentipikong pananaliksik sa paksa (inilathala sa journal Sports Health ). Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring mapabuti ang pagganap ng iyong atleta sa larong gusto niya. Maaari din itong mapalakas ang metabolismo, at tulungan ang iyong anak na magkaroon ng malusog na timbang at mapanatili ito.
May mga panganib na nauugnay sa lakas ng pagsasanay, tulad ng fracture ng paglago-plate at mas mababang likod ng pinsala. Gayunpaman, "ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagsasanay sa lakas ay mas malaki kaysa sa mga posibleng panganib," sabi ni Dr. Dahab.
Kailan Dapat Magsimula ang Pagsasanay para sa Kids?
Kahit na ang mga preschooler ( edad 3 hanggang 5 ) ay maaaring magtaguyod ng lakas, bagaman ito ay hindi nangangahulugan na dapat silang magtaas ng timbang. Sa halip, maaari silang gumawa ng mga simpleng pagsasanay na gumagamit ng timbang sa katawan bilang pagtutol-at masaya rin.
Subukan ang kobra push-up, halimbawa: Ang mga bata ay nagsimulang humarap sa sahig, na may mga kamay sa ilalim ng mga balikat at mga elbow na baluktot. Pagkatapos ay itinaas nila, itinaas ang kanilang mga ulo at chests up at pasulong (ngunit pinapanatili ang mga kamay, forearms, bellies, at mga binti sa sahig).
Sa pagitan ng edad na 6 at 9 , ang mga bata ay maaaring magsimulang magamit ang mga kagamitan upang magdagdag ng paglaban na lampas sa kanilang sariling timbang sa katawan.
Subukan ang mga banda o tubo ng paglaban, o mga light ball ng gamot o mga timbang ng kamay. (Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling mga weights ng kamay gamit ang mga item sa sambahayan .) Ang American Academy of Pediatrics ay lumikha ng lakas ng pagsasanay para sa mga nagsisimula app para sa iPod, iPhone, at iPad. Ito ay tinatawag na IronKids at kabilang dito ang mga demo ng mga pagsasanay para sa core, upper body, at lower body. Maaari mo ring gamitin ang app upang lumikha ng mga pasadyang ehersisyo at magtakda ng mga layunin at paalala.
Pagkatapos ng pagbibinata , ang mga kalamnan ay maaaring magsimulang mag-bulk dahil sa lakas ng pagsasanay. Sa edad na ito, kailangang matuto ang mga bata tungkol sa mga panganib ng mga anabolic steroid. Ang mga steroid ay labag sa batas at mapanganib, at iba pang mga pandagdag sa kalamnan-kahit na ang mga herbal ay itinuturing na "ligtas" -may masyadong.
Pagsasanay ng Ligtas na Lakas para sa Mga Bata
Sa lahat ng edad, bigyang diin ang mabagal, kinokontrol na paggalaw at wastong anyo. Ang ideya ay upang gumawa ng mga kalamnan na mas malakas, hindi kinakailangan mas malaki (tulad ng mga bodybuilders gawin). Bago ka hikayatin ang iyong anak na sanayin ang lakas, siguraduhing sapat na siya upang sundin ang mga direksyon at ligtas na gagawa ng paggalaw.
Dapat sundin ng mga bata at kabataan ang isang personalized na programa sa pagsasanay sa lakas batay sa kanilang edad, kapanahunan, at mga layunin (tulad ng pagpapalakas ng mga kalamnan na ginagamit nila para sa iba pang mga sports ). Kumuha ng payo mula sa isang trainer o coach na may karanasan sa mga bata sa edad ng iyong anak.
Ang isang kumpletong gawain ay dapat kabilang ang:
- Adult supervision (laging!)
- 5 hanggang 10 minuto ng pag- init ng ehersisyo
- Ang mga pagsasanay gamit ang iba't ibang mga kagamitan ng paglaban (libreng timbang, timbang machine, bola ng gamot, paglaban band / tubes)
- Dalawang hanggang tatlong pagsasanay para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan (mga armas, mga balikat, mga binti, tiyan, upper at lower back, dibdib)
- Mga ehersisyo na hinihikayat ang isang balanse sa pagitan ng flexing at pagpapalawak ng mga joints
- Timbang / paglaban na nagbibigay-daan para sa 10 hanggang 15 repetitions sa bawat set; ang isang sinanay na propesyonal ay dapat magturo ng wastong anyo, at tulungan ang mga bata na matutunan kung paano at kailan upang magdagdag ng higit pang timbang
- 5 hanggang 10 minuto ng cool-down at magiliw na lumalawak
> Pinagmulan
Dahab MD, Katherine Stabenow, at McCambridge MD, Teri Metcalf. Pagsasanay sa Lakas sa mga Bata at mga Kabataan: Pagtaas ng Bar para sa mga Young Atleta? Sports Health: Isang Multidisciplinary Approach , Mayo / Hunyo 2009 vol. 1 hindi. 3.