Kumuha ng mga muscles ng mga bata na nagpainit at handa nang maglaro kasama ang madaling gawain na ito.
Bago sila maglaro ng sports o mag- abot , kailangan ng mga bata ang isang simpleng pag-init na gawain. Ang pinakamagandang warm-up na pagsasanay para sa mga bata ay madaling gawin at madaling magturo. Nagtatakda sila ng yugto para sa isang mahusay na laro, pagsasanay, o stretching session. Ang mga benepisyo ng isang mahusay na warm-up isama ang pag-iwas sa pinsala at pinabuting pagganap. Iyon salamat sa nadagdagan ang daloy ng dugo sa mga kalamnan, pati na rin ang pinabuting hanay ng paggalaw at kontrol sa temperatura ng katawan.
Ang isang mahusay na pampainit na ehersisyo ay maaaring binubuo ng halos anumang ilaw sa katamtamang aerobic activity-isang bagay na nakakakuha ng paglipat ng katawan ng iyong anak ngunit hindi masyadong pisikal na pagbubuwis. Ang isang slower, gentler na bersyon ng sport na kanyang sasabihin ay palaging isang mahusay na pagpipilian: mabilis na paglalakad o jogging upang magpainit para sa pagtakbo, halimbawa, o ilang mas mabagal na lap sa paligid ng rink bago ang hockey practice.
7 Mga Hakbang sa Isang Magandang Warm-Up
Upang lumikha ng isang mainit-init na gawain na angkop para sa mga bata (o mga may sapat na gulang), isaalang-alang ang isang pag-unlad na katulad nito. Kailangan mo lamang ng limang hanggang 10 minuto ng pag-init ng oras.
- Magsimula sa mabagal at madaling paggalaw na pasulong, pinili mula sa listahan sa ibaba.
- Pagkatapos, simulan ang pagpapabilis ng mga parehong paggalaw at pagdaragdag ng ilang epekto (tulad ng jumping).
- Magdagdag ng mga anggulo o zig-zags.
- Shift sa isang pattern sa kilusan sa tabi-tabi.
- Isama ang ilang mga dynamic na stretches.
- Matapos ang mga kalamnan ay mainit-init, ang mga static stretches ay OK.
- Magpatuloy sa mga laro ng kasanayan at mga drills na may kaugnayan sa isport o aktibidad ng iyong anak.
Uri ng Warm-Up Exercises para sa Kids
Ang isang simpleng lakad, alog, o martsa, sa paggalaw o sa lugar, ay maaaring maglingkod bilang isang mahusay na warm-up para sa mga bata. Maaari mo ring isama ang alinman sa mga ganitong uri ng paggalaw:
- Pagsasayaw: Hayaan ang mga bata na gumawa ng kanilang sariling mga gumagalaw sa musika na gusto nila. Para sa isang koponan, ang choreograph ay isang simpleng sayaw sa isang minamahal na kanta. Pagkatapos ay magiging bahagi ito ng pre-game ritual.
- Mataas na tuhod: Habang naglalakad, itaas ang mga tuhod na mataas sa hangin. Patibayin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga paggalaw ng bisig, tulad ng isang kamay o siko na hawakan; o sa pamamagitan ng pagpapabilis sa lakad sa isang pag-alog.
- Butt kicks: Tulad ng mataas na tuhod sa kabaligtaran. Palakasin ang iyong mga hakbang sa jogging sa pamamagitan ng pag-abot sa iyong paa patungo sa iyong likod na dulo (kung minsan ay mas madaling gawin kapag nag-jogging sa lugar).
- Paglalakad lunges: Lumakad sa isang binti at pababa upang ang tuhod ay nasa isang 90-degree na anggulo at ang likod na binti ay nakaunat ng mahaba. Pagkatapos iangat ang back leg up at pasulong upang ito ay baluktot at sa harap. Magpatuloy ng alternating lunges habang sumusulong.
- Mga bilog sa arm o mga swing: I- hold ang mga armas na nakabukas mula sa mga balikat at i-on ang mga maliliit na lupon, pagkatapos ay dagdagan ang laki ng mga lupon. O i-swing ang mga armas pasulong at pabalik mula sa balikat.
- Mga Jumping jacks: Kapag handa ka nang magdagdag ng higit na kasidhian sa iyong mainit-init na ehersisyo, isama ang jumping jacks-kinabibilangan nila ang parehong mga armas at mga binti at magdagdag ng epekto sa iyong gawain.
- Side hops: Sa mga paa magkasama, tumalon mula sa isang gilid ng isang haka-haka na linya sa isa pa. O lumukso sa isang paa at lumipat pabalik-balik.
- Grapevine: Maglakad o mag-jog patagilid, pagtawid ng isang paa sa harap ng isa sa isang alternating pattern.