Gawin itong isang masaya, malusog na bagong taon ng pag-aaral na may mga resolusyon ng pamilya.
Ang simula ng isang bagong taon ng paaralan ay isang perpektong oras upang gumawa ng mga resolusyon. Ito ay kasing dami ng isang bagong simula ng Enero 1 , lalo na para sa mga pamilya. Samantalahin ang diwa ng mga bagong pagsisimula at lutasin ang taon ng pag-aaral na ito na pinakamayaman para sa iyong pamilya. Dahil malamang na kailangan mong itakda (o i-reset) ang mga gawain para sa taon ng paaralan, bakit hindi mapapabuti ang mga ito sa ilang malulusog na mga layunin sa pamilya?
Habang ginagawa mo ang mga resolusyon, magsikap para sa mga detalye. Sa halip na sabihin lamang "kumakain kami ng malusog," isipin kung paano mo ito gagawin. At hanapin ang pagbili ng pamilya. Ang mga bata ay karaniwang mas motivated upang gumawa ng mga pagbabago kapag sila ay bahagi ng isang proyekto ng pamilya .
Zero in sa ilang mga resolusyon lamang. Magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pagkakataon sa succeeding. Mag-isip tungkol sa kung anong lugar ang gusto mong ituon, at lumikha ng mga resolusyon batay sa paligid na. Ihambing ito sa mga partikular na pangangailangan at kalagayan ng iyong pamilya. Upang makapagsimula ka, isaalang-alang ang mga pagpipiliang ito, at pagkatapos ay iangkop kung kinakailangan.
Nagpasiya kami upang Makakuha ng Sapat na Pagkakatulog
Alam mo ba na ang mga preschooler na natutulog sa alas-8 ng gabi ay mas malamang na maging napakataba kapag sila ay mga kabataan (kumpara sa mga bata na may hating gabi)? Ang pag-sleep ng maliit na bata ay nakakaapekto pa rin sa kanila pagkaraan ng sampung taon. Ito ay isa lamang sa maraming mga halimbawa ng koneksyon sa pagitan ng pagtulog at mabuting kalusugan, para sa mga bata at matatanda sa lahat ng edad. Gawin ito sa taon na gumawa ka ng isang gawain sa pagtulog na gumagana, at mananatili ka dito.
Nagpasiya kaming Dalhin ang Higit Pang Mga Hakbang
Ang pagsubaybay sa iyong mga hakbang gamit ang isang panukat ng kamay , app, o fitness na naisusuot ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang hindi gumagalaw na pag-uugali. Isaalang-alang ang lahat ng mga miyembro ng pamilya subaybayan ang kanilang mga hakbang para sa isang linggo o higit pa, upang makita kung ano ang iyong baseline ay. Kung ang mga bata ay nakakakuha ng 10,000 o 12,000 na hakbang sa isang araw, sila ay nasa track.
Kung ang mga matatanda ay angkop lamang sa 5,000 o mas kaunting mga hakbang, kailangan nila ng isang plano upang kunin ang tulin ng lakad at abutin ang mga bata. Ang ideya ay upang i-customize ang mga layunin para sa bawat tao ngunit nagtutulungan upang makamit ang mga layuning iyon.
Nagpasiya kami na Gumawa ng ____ isang Priority
Para sa bawat miyembro ng pamilya, pumili ng isang aktibidad na dapat unahin. Para sa isang bata, maaaring ito ay isang instrumento sa musika. Para sa isa pa, maaaring maging isang isport. Hindi ito nangangahulugan na ang mga bata ay hindi maaaring gumawa ng higit sa isang bagay (sa katunayan, ang iba't ibang ay malusog, lalo na sa sports). Ngunit kapag tumakbo ka sa mga di-maiiwasang salungatan, magkakaroon ka ng desisyon: Para sa taong ito, ang soccer ay ang prayoridad, kaya laktawan namin ang paligsahang palayain.
Nagpasiya kami na Planuhin ang aming mga Pagkain
Ito ay maaaring maging isang hamon, lalo na para sa mga abalang pamilya! Ano ang maaaring makatulong ay upang pumili ng isang pang-araw-araw na pagkain upang tumuon sa, kung ito ay almusal , pananghalian ng paaralan, o hapunan. Para sa mga almusal at pananghalian, ang tagumpay ay lahat sa pamimili ng grocery. Para sa pananghalian, gumawa ng pagpaplano nang minsan o dalawang beses sa isang linggo sa simula. Pagkatapos ay magdagdag ng mga araw sa ibang pagkakataon. At ikalat ang responsibilidad na ito sa paligid! Ang mga bata 10 at pataas ay maaaring mag-charge ng isang pagkain sa isang linggo.
Nagpasiya kami sa Pagaanin ang Load ng Backpack
Ang (buong) backpack ng iyong anak ay dapat na katumbas ng hindi hihigit sa 20% ng kanilang timbang sa katawan.
Kaya habang nagpapamimili ka para sa mga backpacks at supplies sa paaralan, panatilihin ang timbang sa isip. Maaari mo ring talakayin ito kasama ng iyong anak. Ang ilang mga bata ay nagtutulak ng lahat ng bagay sa kanilang pakete at hinila ito pabalik-balik sa paaralan araw-araw upang maiwasan ang paghinto sa kanilang locker. Masamang ideya.
Nagpasiya kami na Maging Aktibo
Siguro nangangahulugan ito na sinusubukan ang isang bagong bagay, tulad ng isang klase ng sayaw, o pag-sign up para sa isang bagong isport. Siguro nagdaragdag ito ng isang tukoy na hamon sa isang bagay na iyong ginagawa, tulad ng pagrerehistro para sa isang 5K kung ikaw ay isang runner. Marahil ay nais ng iyong anak na subukan ang isang pangkat na pili o magtakda ng isang bagong personal na tala. Ang pagkakaroon ng mga layunin ay maaaring mag-udyok sa lahat ng tao na maglaan ng puwang para sa pisikal na aktibidad sa kanilang abalang iskedyul.
Nagpasiya kaming Magkaroon ng Kasayahan
Magplano para sa kasiya-siya, aktibong oras ng pamilya upang hindi ito mawawala sa school-work-activities-housework shuffle!
> Pinagmulan:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Oras ng pagtulog sa Mga Bata at Panganib sa mga Preschool para sa Kabataan na Obesity. J Peds ,, sa press, Hulyo 14, 2016.