Paano Gumawa ng isang Hamon ng Kalusugan Gamit ang Iyong Pamilya

Ang pag-set up ng isang simple, masaya hamon sa pamilya fitness ay ang perpektong paraan upang makakuha ng lahat ng tao sa bahay motivated upang makakuha ng malusog. Maaari mong gamitin ang isang laro o proyekto ng pamilya upang makaapekto sa positibong pagbabago para sa lahat.

1 -

Magtakda ng Fitness Challenge Goal

Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng isang pulong ng pamilya upang kick off ang iyong hamon. Magtanong ng mga ideya ng lahat - maliliit na bata, masyadong! - para sa isang layunin na magtrabaho patungo. Baka gusto mong i-target ang malusog na pagkain, nadagdagan ang pisikal na aktibidad, mga bagong layunin sa lakas, o mas kaunting oras sa screen. Maaari kang magpasiya na magtrabaho patungo sa isang partikular na kaganapan (tulad ng isang 5K run na gagawin mo magkasama), o tumalon-magsimula ng isang pagbabago na magiging isang regular na bahagi ng iyong malusog na pamumuhay. Kung ganoon ang kaso, siguraduhin na malinaw sa mga bata: Hindi ito isang bagay na ginagawa mo pansamantala lamang upang kumita ng gantimpala. Ito ay isang bagong paraan ng pamumuhay.

Spell out eksakto kung ano ang iyong inaasahan upang makamit at kung ano ang kailangan mong gawin upang makarating doon. Halimbawa, kung pipiliin mo ang malusog na pagkain, ano ang ibig sabihin nito? Siguro magbabalik ka sa mabilis na pagkain, magdagdag ng higit pang mga gulay sa iyong pang-araw-araw na menu, mag-pack ng masustansyang mga tanghalian para sa paaralan at trabaho, o uminom ng mas maraming tubig . Tiyaking tiyak ka at malinaw na ang lahat sa layunin.

2 -

Gumawa ng Plano ng Hamon sa Kalusugan

Paano mo susubaybayan ang progreso ng iyong pamilya sa panahon ng iyong hamon sa fitness? Planuhin kung mag-log ka ng mga minuto ng ehersisyo, mga hakbang na kinuha (gumamit ng isang panukat ng layo ng nilakad o iba pang aktibidad ng pagmamanman ng app upang malalaman mo), nawala ang mga pounds / pulgada, sinubukan ang mga bagong pagkain, napili ang mga personal na talaan, at iba pa. Gumamit ng anumang pamamaraan na gumagana para sa partikular na layunin ng iyong pamilya. Mayroon ding mga laro at iba pang mga produkto na maaari mong gamitin upang mapanatili ang mga tab sa kung ano ang iyong pinagtatrabahuhan. Subukan ang mga ito para sa malusog na pagkain at ang mga ito para sa pagsubaybay sa aktibidad ng mga bata .

Subalit ang luma na chart ng star ay talagang gumagana rin. Ang iyong tsart, tagapamahala, o isa pang tracker ay magsisilbing isang visual na paalala ng kung ano ang iyong ginagawang trabaho, at gaano ka na dumating. I-post ito sa isang kilalang lugar. Pagkatapos ay magtakda ng isang regular na agwat para sa isang fitness check-in na hamon. Iyon ay kapag na-record mo ang iyong pag-unlad at i-troubleshoot ang anumang mga problema na mayroon ka. Marahil ay mag-log kayo ng pang-araw-araw na hakbang bawat gabi sa oras ng pagtulog, o magkaroon ng isang pulong ng pamilya tuwing Linggo kung saan maaaring ibahagi ng bawat miyembro ng pamilya ang pag-unlad na ginawa niya sa iyong layunin ng pangkat. Dalhin ang pagkakataong ito upang magsaya sa bawat isa!

3 -

Pumili ng Gantimpala sa Hamon sa Kalusugan

Ano ang iyong pinagsisikapan habang nakumpleto mo ang hamon sa fitness ng iyong pamilya? Bukod, siyempre, mula sa gantimpala ng mas mahusay na kalusugan, ang isang mas tiyak na premyo ay maaari ring makatulong na mag-udyok sa iyong mga crew na magpatuloy. Kaya ang pangako ng isang kapana-panabik na karanasan.

Ang mga gantimpala ay maaaring isang bagay na naiiba para sa bawat tao sa iyong pamilya o isang grupo ng regalo na maaari mong lahat ng mga bisita sama-sama. Ang pagkain ay hindi isang mahusay na pagpipilian dahil ito ay nagtataguyod ng ideya na ang pagkain ay maaaring magbago ng iyong kalooban, at ikaw ay "karapat-dapat" ng mataas na taba, mataas na calorie treats kapag gumawa ka ng isang magandang bagay.

Ngunit halos kahit ano pa ang napupunta. Ano ang motivates iyong mga anak: Cold, hard cash? Isang bagong laruan ? Isang espesyal na pagliliwaliw? Pinakamaganda sa lahat, pumili ng gantimpala sa buong pamilya na nagpapatibay sa iyong malusog na layunin sa pamumuhay. Iyon ay maaaring mangahulugan ng pass family pool, isang panlabas na laruan na maaari mong ibahagi, o piknik sa pinakamahusay na palaruan.

4 -

Kunin ang Prize Challenge ng iyong Kalusugan

Sa sandaling natugunan mo ang iyong layunin, oras na upang ipagdiwang. Nagawa mo! Bigyan ang bawat isa ng isang nakabubusog na round ng pagbati at tamasahin ang iyong mga hamon hamon hamon.

Mahalaga rin na kausapin ang iyong mga anak tungkol sa kung ano ang iyong natutunan mula sa pagsisikap na ito. Siguro ito ay sinubukan mo ang isang mahirap na bagong pag-eehersisiyo at nagustuhan ito, o na talagang makakakuha ka ng hanggang alas-5 ng umaga! Hilingin sa kanila na ibahagi ang kanilang sariling mga aralin sa sorpresa: May isang tao na tumuklas ng isang bagong paboritong gulay na ulam o master ng isang bagong pisikal na kasanayan? Iyon ay nagkakahalaga ng pagpalakpak!

Matapos mong matikman ang tagumpay, huwag magpahinga sa iyong mga kagustuhan o pahintulutan ang pag-backsliding. Panatilihin ang momentum pagpunta: Simulan muli sa isang bagung-bagong layunin. Kung ang iyong unang hamon ay nag-udyok sa iyo na palitan ang iyong mga gawi sa ehersisyo, marahil ang iyong ikalawang isa ay maaaring matugunan ang isang malusog na ugali sa pagkain.

O, manatili sa iyong orihinal na plano, ngunit itakda ang bar na mas mataas. Kung matagumpay mong bawasan ang oras ng screen ng iyong pamilya sa pamamagitan ng ilang oras sa isang linggo, sabihin, maaari mong ipagpatuloy ang pagputol. O kung nakumpleto mo ang isang 5K, mag-sign up para sa isa pa. Siguro gusto mong tapusin ang mas mabilis, ngunit hindi na kinakailangan; mas mahalaga ang pagsubaybay sa iyong bagong ugali sa fitness.

Hindi mahalaga kung anong layunin ang itinakda mo, makabuo ng isang nakakaakit na bagong gantimpala upang makasama ito. Good luck!