Ang oras ng pagtulog ay hindi kailangang maging isang bangungot
Ano ang oras ng pagtulog tulad ng sa iyong bahay? Para sa maraming mga magulang ng mga maliliit na bata, kapag ang orasan ay napapalibot sa oras ng pagtulog, kahit na ang pinakamainam na araw ay nagsisimula nang magkamali. At kung mayroon kang isang bata na nag-aatubili sa oras ng pagtulog, talagang nakakaapekto ito sa buong sambahayan.
Ang mga bata sa preschool-edad (itinuturing na nasa edad na 3 hanggang 5 taong gulang) ay nangangailangan ng mga 11 hanggang 13 na oras ng pagtulog sa isang araw (maaari itong magsama ng mga naps ).
Kung ang iyong anak ay matulog nang huli, maaaring hindi nila matutulog ang kailangan nila, na humahantong sa maraming iba pang mga isyu, kabilang ang pagkamagagalit at pagkakatulog sa araw. At ang mga pagkakataon ay kung ang inyong anak ay hindi sapat na natutulog, hindi kayo ay alinman, na hindi nakatulong sa sinuman.
Habang ang ilang mga preschoolers ay sobrang kooperatiba kapag oras na upang ilatag sa ilalim ng mga pabalat, marami pang iba na hindi makatatanggap. At siyempre, lahat ay may isang masamang gabi sa isang sandali. Ngunit ang oras ng pagtulog ay hindi kailangang palaging isang labanan. Sa ilang mga magulang na sinubukan at inaprubahang mga tip at mga trick, lahat kayo ay natutulog nang maayos (sa iyong sariling mga kama) sa walang oras. Tingnan ang mga hacks sa oras ng pagtulog para sa pagtulog ng magandang gabi para sa buong pamilya.
1. Bigyan ang Kids ng Pagpili
Ang mga bata ay gustong kontrolin, ngunit maliwanag na kailangan din nila ang mga limitasyon. Kaya mag-apela sa pang-unawa ng iyong anak na nangangailangan na maging bayad sa pamamagitan ng pag-aalok ng ilang mga pagpipilian sa oras ng pagtulog.
Tandaan bagaman, kapag nag-aalok ka ng isang pagpipilian sa iyong anak, siguraduhin na mag-alok ng mga opsyon na magiging masaya ka, anuman ang pinili ng iyong anak. Halimbawa, kung magtanong ka, gaano karaming mga libro sa oras ng pagtulog, huwag bigyan ang mga sagot bilang apat, lima, o anim, kung hindi mo nais na basahin ang marami. Hindi mo nais na bumalik sa iyong pangako, dahil ito ay magiging dahilan lamang ng pagkabigo para sa lahat.
Subukan ang ilan sa mga opsyon na ito at tingnan kung aling pinakamainam ang trabaho para sa iyong pamilya:
- Aling pares ng pajama?
- Aling libro ang basahin bago matulog?
- Ilang mga libro ang dapat basahin ?
- Aling mga order upang makumpleto ang kanilang oras ng pagtulog na gawain sa?
- Anong oras dapat matulog ang bata? (Maging sigurado na pumili ng isang pagpipilian na ikaw ay komportable sa! Ngunit maaari kang maging hangal sa isang ito masyadong Kung ikaw ay pakikipag-usap tungkol sa mga ito mas maaga sa araw, gawin ang mga pagpipilian 10am, 6pm at 7:30.
- Aling kumot sa pagtulog?
- Aling mga pinalamanan na hayop ang matulog? (ang mga pagpipilian ay talagang mahalaga dito, dahil maraming mga preschooler ay may sapat na pinalamanan na mga hayop upang simulan ang kanilang sariling zoo)
Kapag nakakakuha ng input mula sa iyong preschooler, ang pangunahing salita dito ay pagpipilian. Siguraduhing magbigay ng ilang (o dalawa) na opsyon at hindi iwanan ang tanong na bukas, dahil pagkatapos ay makakakuha ka ng mga sagot tulad ng "Gusto kong magbasa ng 100 mga libro!" o "Gusto kong matulog sa hatinggabi!"
2. Pumili ng ilang mga Blackout Curtains
Tuwing ang mga oras ng pagtitipid sa araw ay napapalibutan, magkakaroon ako ng parehong labanan nang paulit-ulit kasama ang aking maliit na bata. Ang kanyang oras ng pagtulog ay 7:30. Ngunit sa 7:30 sa panahon ng mga buwan ng tag-init, hindi ito malapit sa pagiging madilim sa labas. Kaya paano ko malulutas ang kanyang pangangailangan na matulog kapag mukhang gabi, laban sa aking pangangailangan para matulog siya sa oras ng gabi?
Ang mga blackout na kurtina ay gumawa ng isang mahusay na trabaho ng paggawa ng silid na ganap na madilim, kung ito ay masyadong malambot sa oras ng pagtulog o medyo sobrang liwanag ng maaga sa umaga. Gayunpaman, ang makatarungang babala: ang mga blackout curtains ay maaaring maging madilim ang silid, kaya siguraduhing magkaroon ng isang gabi na liwanag kung sa palagay mo ang kadiliman ay masyadong marami para sa iyong maliit na bata.
3. Ipakilala ang ilang mga nakapapawing alimango Scents
Ang lavender at chamomile ay kahanga-hanga pagdating sa pagtulong sa mga tao na magrelaks. Habang ang paggamit ng mga mahahalagang langis ay ipinahayag ng marami, dapat kang mag -ingat kapag nag-aplay sa mga ito sa mga bata . Sa halip, subukan ang mga produkto na nagpapalabas ng mga amoy sa kuwarto ng iyong anak, kabilang ang mga sprays, at diffusers (pagiging maingat na sundin ang lahat ng direksyon).
Maaari mo ring gamitin ang mga scents na ito sa Go Away Spray (tingnan ang numero 5) o sa sabon o body wash form (tingnan ang numero 8).
4. Gumamit ng Weighted Blanket
Ang mga tinatayang kumot ay matagal nang ibinabalita ng mga magulang ng mga bata na may mga espesyal na pangangailangan bilang sobrang nakakatulong sa oras ng pagtulog. Nag-aalok sila ng kaginhawahan sa mga bata na may pandamdamang karamdaman, na apektado ng autism spectrum disorder, o na sa iba pang mga paraan ay may mga espesyal na pangangailangan. Ngunit ang iba naman ay nakakakuha ng kanilang mga benepisyo. Ang mga kumot na ito ay nag-aplay ng bahagyang dami ng sobrang presyon sa buong katawan ng isang tao, nakakarelaks ang katawan at nakapagdudulot ng kalmado.
5. Gumawa ng Iyong Sariling Pumunta sa Pagwilig
Para sa mga bata na may mga bangungot, takot sa madilim, o takot sa mga di-kilala sa dilim, ang kaunting kaaliwan ay maaaring matagal. "Pumunta Layo Sprays" hinihikayat ang mga bata upang spray ang kanilang mga alalahanin, kung ito ay isang halimaw sa ilalim ng kama o isang hindi kilala sa kanilang closet. Maaari silang bilhin, o maaari kang gumawa ng iyong sarili. Punan lamang ang bote ng bote o mister na may tubig at magdagdag ng pabango, kung ito ay isang mahalagang langis, o pabango o cologne na gusto ng iyong anak. Ipagdiriwang ng bata ang bote anumang paraan na kanilang pinili. Isang bagay na dapat isaalang-alang: Sa halip na gumamit ng "Go Spray Spray," isipin ang paggamit ng isang bagay na mas positibo, tulad ng Brave Potion o Courage Spray. Pwede na ang pagsabog ng Spray ay maaaring aktwal na kumpirmahin para sa iyong anak na may isang bagay sa kuwarto na natatakot, samantalang ang mga alternatibo ay nagbibigay ng kapangyarihan sa maliliit na bata na maging matapang.
6. I-play ang nakapapawing pagod na Musika
Lullabies ay isang pumunta sa para sa mga magulang ng mga sanggol taon, at may magandang dahilan. Kaya bakit hindi ipagpatuloy ang pagsasanay habang mas matanda ang iyong anak? Bagaman walang tunay na medikal na katibayan na maaari nilang tulungan ang isang bata na matulog, tiyak na ito ay nakapapawi at nagpapatahimik at nagpapatuloy sa pagtataguyod ng nakakarelaks na tono sa oras ng pagtulog. Tiyaking malakas ang tunog na naririnig ng iyong anak, ngunit sapat na malambot upang hindi ito makagambala sa pagtulog ng iyong anak. Isang bonus: Kung pipiliin mo ang parehong soundtrack tuwing gabi, sa huli ay iuugnay ng iyong anak ang musika na may oras ng pagtulog at malamang na magrelaks ng mas mabilis.
7. Subukan ang ilang Basic Yoga o lumalawak
Yoga bago ang kama ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa lahat! Hindi mo kailangang magkaroon ng isang buo, ganap na pagsabog na gawain. Ang simpleng stretches tulad ng pababa na aso o kobra ay mag-relax ng mga kalamnan ng mga bata at makuha ang mga ito sa isang nag-aantok na estado ng pag-iisip. Maglaro ng mga nakakarelaks na tunog, tulad ng ulan o isang talon upang idagdag sa tahimik na eksena.
8. Magbigay ng Bath o Shower
Maraming mga tao ang gusto upang maligo o shower sa umaga dahil ito ay tumutulong sa wake up mo. Ngunit makakatulong din ito sa iyo na magrelaks bago matulog. Ang pagbibigay ng bata ng paliguan o shower sa gabi ay may ilang mga layunin: linisin nito ang iyong anak pagkatapos ng isang mahabang araw ng pagtakbo, paglukso, pag-akyat, paglalaro, at anumang iba pa na naging sanhi ng iyong anak na maging marumi at / o marumi. Subalit, ang isang paliguan o shower ay humihinto sa araw sa mga track nito. Ito ay isang paglipat mula sa araw hanggang gabi, mula sa damit hanggang pajama (na kung saan ay isa ring tagapagpahiwatig sa inyong anak na oras na para matulog).
9. Paano ang tungkol sa isang Little Snuggle?
Para sa ilang mga bata, mahirap ang oras ng pagtulog dahil hindi nila nais na maghiwalay mula sa ina, ama, o sa kanilang tagapag-alaga. Kaya tumagal ng ilang oras upang magrelaks na magkasama. Ito ay dapat na hiwalay mula sa pagbabasa ng isang kuwento sa oras ng pagtulog (na kung saan ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang isang bata na bumaba!). I-off ang lahat ng mga ilaw, alisin ang mga screen, kumuha sa ilalim ng mga kumot at magyuko lamang. Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa iyong araw o lamang umupo sa (napakaligaya) katahimikan. Ang isang bagay na dapat mong panoorin dito ay ang hindi mo nakagawian sa pagpapaubaya sa iyong anak habang ikaw ay nandoon pa rin dahil maaaring humantong sa iba pang mga isyu. Ngunit pa rin, ang ilang minuto ng madilim, tahimik na kalmado ay kapaki-pakinabang sa iyo kapwa.
10. Magsimula ng isang Tsart ng Gantimpala
Para sa mga bata na nangangailangan ng kaunting sobrang insentibo, isaalang-alang ang isang uri ng gantimpala ng ilang uri. Ang isang positibong paraan ng pagdidisiplina, ang mga sistema ng gantimpala ay isang paraan ng pagpuri sa mabuting pag-uugali habang hinihikayat ito upang magpatuloy. Kaya, halimbawa, kung mayroon kang isang bata na nahihirapan na manatili sa kama, maaari kang lumikha ng sticker chart (beans sa isang garapon ay gumagana nang maayos) na nakadokumento bawat gabi na ang iyong anak ay mananatili sa kama nang walang pagkuha up. Ito ay angkop para sa susunod na araw kung saan maaari mong papuri ang iyong anak para sa isang mahusay na trabaho (o pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang naging mali at kung paano kailangan nila upang mas mahirap), kaya mahalaga na mahuli mo ang iyong anak hindi masyadong mahaba pagkatapos nilang gisingin. Ang mga sistema ng gantimpala ay pinakamahusay na gumagana kapag ang papuri ay kaagad. Depende sa kung anong uri ng sistema ang iyong ginagamit, maaari mong bigyan ang iyong anak ng mas malaking gantimpala depende sa kung ano ang kanilang nagagawa. Halimbawa, ang sampung gabi sa isang hanay kung saan ang bata ay mananatiling nasa kama ay maaaring maging katumbas sa isang biyahe sa tindahan ng sorbetes o isang gamutin mula sa tindahan ng dolyar.