Ang pag-agaw ng tulog ay isang pag-aalala para sa mga matatanda at bata. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 ng Centers for Control and Prevention ng Sakit, higit sa isang third ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan, kabilang ang mas mataas na panganib na magkaroon ng malulubhang kondisyon tulad ng labis na katabaan, diabetes, hypertension, sakit sa puso, stroke, at depression.
Mapanganib din ito. Ayon sa National Sleep Foundation, hindi sapat ang pagtulog ay naisip na maging sanhi ng 100,000 aksidente sa trapiko, 76,000 pinsala at 1,500 na pagkamatay taun-taon.
Inirerekomenda ng American Academy of Sleep Medicine (AASM) na ang mga may edad na 18 hanggang 60 na pagtulog ng hindi bababa sa pitong oras sa isang gabi para sa pinakamainam na kalusugan, at ang National Sleep Foundation ay nagsasabing ang mga may sapat na gulang hanggang sa edad na 64 ay dapat matulog ng pitong hanggang siyam na oras gabi-gabi.
Para sa mga bata, ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring maging problema. Ang kanilang mga katawan at isip ay lumalaki pa at ang pag-aanak at pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng malusog na pag-unlad. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay nagpapabuti sa pansin ng mga bata; pag-uugali ; emosyonal, mental at pisikal na kalusugan; pati na rin ang kanilang kakayahang matuto at matandaan. Kapag ang mga bata ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ang kanilang mga katawan ay hindi nakapaglaban sa mga impeksiyon (isang malaking problema para sa mga bata sa edad ng paaralan, na patuloy na nahahantad sa mga nakakahawang sakit tulad ng mga lamig sa silid-aralan).
Ang kakulangan ng pagtulog sa mga bata ay nakaugnay din sa labis na katabaan at mga pag-iisip ng kalooban at maaaring makagambala sa kakayahan ng isang bata na magtuon at magbayad ng pansin.
Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga para sa mga magulang na gumawa ng mga hakbang upang matiyak na makakuha ng sapat na tulog ang mga bata. Kung ang iyong anak ay madalas na nakikipaglaban sa pagpunta sa kama o may problema sa pagtulog , siguraduhin na mag-set up ng magandang gawain sa pagtulog at kausapin ang iyong doktor kung ang mga panukalang-batas ay hindi pa nakakapagdagdag ng sapat na zzz.
Gaano Karaming Sleep ang Kailangan ng mga Bata?
Noong 2016, iminungkahi ng AASM ang mga sumusunod na rekomendasyon sa pagtulog para sa mga bata para sa pinakamainam na kalusugan:
- Mga sanggol 4 hanggang 12 buwang gulang: 12 hanggang 16 oras (kabilang ang mga naps)
- Mga bata na nasa edad 1 hanggang 2: 11 hanggang 14 na oras (kabilang ang mga naps)
- Mga bata na nasa edad 3 hanggang 5: 10 hanggang 13 oras (kabilang ang mga naps)
- Mga bata na edad 6 hanggang 12: 9 hanggang 12 oras
- Mga batang edad 13 hanggang 18: 8 hanggang 10 oras
Kung hindi sapat ang iyong mga anak, huwag kang matakot. Maaari kang gumawa ng mga hakbang upang matiyak na makuha nila ang pagtulog na kailangan nila.
I-set up ang isang Magandang Oras ng Pagtutulog
Ang pagkakaroon ng itinatag na gawain sa pagtulog tulad ng isang paliguan, isang kuwento at mga dimmed na ilaw o nakapapawi ng musika ay maaaring makapagpahinga ng mga bata at tulungan silang matulog. Gayundin, bantayin ang mga palatandaan na ang iyong anak ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog tulad ng problema sa pananatiling gising sa paaralan, pagkamadasig at pagkagising sa umaga.
Panatilihin ang mga Silid-tulugan na Screen-Free
Ang oras ng screen ay isang lumalaking kadahilanan sa mga bata na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. Ang pag-text, Instagramming, at TV ay nagpapahirap sa mga bata na matulog at matulog nang maayos . Huwag pahintulutan ang mga bata na magdala ng telebisyon, cell phone, tablet o computer sa kanilang silid-tulugan. Ito ay isang mahusay na tip sa kaligtasan ng cell phone para sa mga magulang dahil maaari nilang mas mahusay na masubaybayan kung paano ginagamit ang telepono at hakbang bago ang mga problema tulad ng cyberbullying o hindi naaangkop na paggamit ay naging mga isyu sa buhay ng isang bata.
Manatili sa Top of Homework
Tulungan ang mga bata na malaman kung paano pamahalaan ang kanilang araling-bahay. Ang mga bata ngayon ay nakakakuha ng higit pang mga araling-bahay kaysa sa nakaraang mga henerasyon, kahit na sa mga mas bata grado. Tulungan ang iyong anak na malaman kung paano malaman kung paano maayos na maayos ang mga takdang-aralin (tulad ng hindi paghihintay hanggang sa huling minuto upang magawa ang isang proyekto na maaaring tumagal ng ilang araw upang makumpleto at paggawa ng takdang-aralin sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagkuha ng bahay sa halip na bago matulog) upang siya ay mas mababa stressed tungkol sa araling-bahay at maaaring pumunta sa kama sa oras.
Kung ang iyong anak ay nakikipaglaban pa rin sa pagtulog, hanapin ang mga dahilan kung bakit maaaring siya ay nag-aatubili na matulog, tulad ng pagnanais na manatili sa mas lumang mga kapatid, na overtired o kahit na nababahala tungkol sa isang bagay.