Kung paano magpatuloy sa iyong buhay pagkatapos ng pang-aapi
Walang alinlangan tungkol dito, ang pagiging biktima ng pang-aapi ay mahirap. Ngunit may buhay pagkatapos ng pang- aapi . Kailangan mo lang itong dalhin at matuklasang muli kung sino ka. Madali itong maniwala sa mga namimighati na nagbibiro sa iyo - na ikaw ay pangit, boba o taba. Ngunit kailangan mong tanggihan ang mga iyon at matuto na pahalagahan ang lahat ng mga bagay na gumagawa ka, ikaw. Narito ang mga hakbang sa pag-aaral na maging muli ka.
Kung Paano Mo Magiging Iyong Sarili Muli Pagkatapos ng Pang-aapi
Hakbang # 1: Kilalanin na ang iyong mga damdamin ay normal na mga reaksyon sa mga hindi normal na pangyayari.
Kahit na baka makaramdam ka na ang iyong buhay ay wala nang kontrol, o na "ikaw ay mabaliw," ang mga ito ay mga normal na reaksyon sa stress na ang mga lugar na pang-aapi sa iyo. Tanggapin na normal ang pakiramdam sa ganitong paraan, ngunit gawin itong isang layunin upang mapaglabanan ang mga damdaming ito na may malusog na mga kaisipan at damdamin.
Hakbang # 2: Pag-usapan ang iyong mga saloobin, damdamin, at mga reaksiyon sa mga taong pinagkakatiwalaan mo.
Kabilang dito ang pakikipag-usap sa iyong mga magulang, kaibigan, guro, lider ng relihiyon, at mga tagapayo - sinuman na tutulungan at makinig nang walang paghatol. Huwag ihiwalay ang iyong sarili o sikaping panatilihing loob ang iyong mga damdamin. Ito ay hindi malusog. Maaari din itong makatulong na makipag-usap sa isang propesyonal na tagapayo. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay ng mga rekomendasyon.
Hakbang # 3: Gumawa ng espasyo kung saan maaari kang makaramdam ng ligtas at kapayapaan.
Halimbawa, maaari kang lumikha ng isang maliit na espasyo sa iyong silid na may mga maaliwalas na unan, isang malamig na alpombra at isang maliit na liwanag kung saan maaari kang sumipa at magrelaks.
Makinig sa nakapapawi ng musika, basahin sa lugar na ito, o isulat sa isang journal. Ang punto ay mayroon kang isang lugar na walang teknolohiya at sa labas ng mundo kung saan maaari kang makapagpahinga at makaramdam ng kaligtasan.
Hakbang # 4: Tandaan na ikaw ay nagbabalik mula sa isang bagay na traumatiko.
Tulad ng gusto mo kapag nakakakuha ka ng sakit, siguraduhing iningatan mo ang iyong katawan.
Kumuha ng maraming pahinga. Kumain ng masustansyang pagkain at ehersisyo. Ang lahat ng mga bagay na ito ay tumutulong sa iyo na mabawi gaya ng pagsasalita nito.
Hakbang # 5: Ipagpatuloy ang iyong mga normal na gawain at gawain.
Huwag mong itigil ang paggawa ng mga bagay na minamahal mo dahil lamang sa ikaw ay nananakit. Ito ang gusto ng maton - upang magkaroon ng kapangyarihan sa iyong buhay. Tiyaking mananatili kang kasangkot sa mga bagay na iyong tinatamasa at na nagpapamalas sa iyo kung sino ka. Huwag hayaan ang isang mapang-api na alisin sa iyo.
Hakbang # 6: Maging isang tagapagtaguyod sa sarili.
Kung hindi mo pa nagawa ito, siguraduhing iulat mo ang pananakot sa wastong mga awtoridad. Bukod pa rito, kung mayroong isang bagay na kailangan mo upang magpatuloy, magsalita at hilingin ito. Ang mga kasanayan sa pagtataguyod sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng pagpapagaling ngunit tumutulong din silang itatag ang pagpapahalaga sa sarili at tulungan kang kontrolin ang iyong buhay muli.
Hakbang # 7: Paunlarin ang kamalayan ng iyong mga emosyonal na pag-trigger.
Kapag nahihirapan ka nang malubha, hindi karaniwan na madama mo ang isang pagkabalisa sa iyong tiyan para sa kung ano ang lumilitaw para sa walang maliwanag na dahilan. Sa totoo lang, kung ano ang nangyayari ay nakita mo ang isang bagay, nakaramdam ng isang bagay o natikman ang isang bagay na nagpapaalala sa iyo ng pang-aapi na iyong naranasan. Huwag mag-alala. Subalit sa halip, gumawa ng isang mental na tala ng kung ano ang nagiging sanhi ng mga damdamin na muling bumangon muli.
At kapag naganap ang mga ito, maaaring makatulong na makagawa ng positibong pag-uusap sa sarili o upang mai - reframe ang iyong pag-iisip upang hindi mo makaranas ng trauma ng pananakot sa buong muli.
Hakbang # 8: Iwasan ang nakakaapekto sa pag-iisip ng biktima.
Pinapayagan ang iyong sarili na talakayin kung ano ang nangyari sa iyo, sa pamamagitan ng pagbabalik-balik nito, ay nagpapanatili sa iyo sa biktima-mode sa halip na tagumpay-mode. Tandaan, hindi mo kailangang kalilimutan kung ano ang nangyari sa iyo, ngunit huwag hayaang kontrolin ka o i-monopolyo ang iyong mga iniisip. Kailangang maibalik mo ang nakalipas na nakaraan.
Hakbang # 9: Hanapin ang mas malalim na kahulugan sa kung ano ang nangyari sa iyo.
Habang totoo na ang isang mapang-api na biktima sa iyo, hindi ito tumutukoy kung sino ka.
Sa halip, subukan upang matuklasan kung ano ang natutunan mo tungkol sa iyong sarili sa proseso. Halimbawa, mas malakas ka ba kaysa sa iyong naisip? Mas matibay ka ba? Natutuhan mo bang maging mas mapamalakas? I-record ang iyong mga saloobin at mga ideya sa isang journal. Hindi mo alam, maaari mong gamitin ang mga pananaw na ito upang makatulong sa ibang tao sa ibang araw.
Hakbang # 10: Maging mapagpasensya sa iyong sarili.
Tandaan, ang paggaling ay nangangailangan ng oras. Ang pagbawi ay may mga up at down. Magkakaroon ka ng magandang araw at magkakaroon ka ng masamang araw. Ngunit tandaan lamang, upang gumana sa tiyaga at katatagan. At sa wakas, ikaw ay magiging mas malakas at mas matalinong bersyon ng iyong sarili. Mayroon kang pagkakataon na matuto at lumago sa mga paraan na hindi mo maaaring isinasaalang-alang kung hindi naganap ang pang-aapi.