Alamin kung paano kontrolin ang pagsisisi sa sarili at maging malusog
Kung na-bullied ka, alam mo kung gaano kadali ang masisi ang iyong sarili dahil sa nangyari. Maaari mong tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tulad ng, "Bakit hindi ako nagsabi ng isang bagay?" O "Bakit ako tumayo roon habang tinutuya niya ako?"
Ngunit kung gagawin mo iyan, nawawala mo ang punto. Hindi mo hinihiling na mabantaan. Ang mapang-api ay gumawa ng pagpipiliang iyan at wala kang anumang pananagutan para sa mga kaisipan at aksyon ng ibang tao.
Bilang resulta, ang mga biktima ng pang-aapi ay hindi dapat gumawa ng kasalanan sa sarili. Ang kasalanan ay mapanira at maaaring humantong sa depresyon.
Paano Itigil ang Pagbabawal sa Iyong Sarili para sa Pang-aapi
Kung nasumpungan mo na binabanggit mo ang iyong sarili dahil sa ilang pang-aapi na iyong naranasan, narito ang limang hakbang upang tulungan kang pigilan ang mga mapanirang pag-iisip at magpatuloy.
Unawain ang pagkawalang-saysay ng pagsisisi sa sarili . Ang pagsisisi sa sarili ay hindi mo ginagawang mabuti. Hindi rin ito nakapagpapasaya sa iyo. At tiyak na hindi ka mapipigilan sa iyo sa pagiging hinamon sa hinaharap. Ang pagsisisi sa sarili ay isa lamang anyo ng pagtanggi. Kaya't ihinto ang pagsawata sa iyong sarili para sa pang-aapi at hayaan ang sitwasyon. Sa halip, tumuon sa iyong kagalingan at kung ano ang matututunan mo mula sa sitwasyon.
Alamin kung paano i-reframe ang iyong pag-iisip . Ang pagsasalarawan ay nagsasangkot ng pagbabago ng iyong pananaw ng isang karanasan sa pang-aapi . Halimbawa, sa halip na tumuon sa mga kakila-kilabot na bagay na ginawa o sinabi ng isang tao, tumuon ka sa kung ano ang matututunan mo dito.
O kaya, tumuon ka kung paano mo maaaring kunin ang karanasang ito at gamitin ito upang matulungan ang iba.
Kapag binago mo ang iyong pag-iisip tungkol sa pananakot , pinapayagan ka nitong makita ang pang-aapi sa kung ano talaga ito - isang pagpipilian na ginawa ng pang-aapi. Bilang isang resulta, maaari itong lubos na mabawasan ang iyong mga antas ng stress. Ang susi ay upang matutunan kung paano hamunin ang iyong mga negatibong saloobin (at ihinto ang pagsisinungaling sa iyong sarili) at palitan ang mga saloobin na may mga positibo.
Kumuha ng tulong sa labas o pagpapayo . Ang pananakot ay isang traumatiko na karanasan at ang kagalingan mula dito ay hindi laging madali. Minsan maaari ka talagang makinabang sa pagkuha ng tulong sa labas o pakikipag-usap sa isang tagapayo . Ang mga ito ay napakabuti sa pagtulong sa iyo na panatilihin ang mga bagay sa pananaw. Maaari din silang magbigay ng mga tool para sa pagharap sa mga epekto ng pananakot sa malusog na paraan.
Hindi mo dapat na mapahiya ang tungkol sa nangangailangan ng kaunting dagdag na tulong sa pagdaig sa pang-aapi . Sa katagalan, ikaw ay natutuwa na kinuha mo ang mga hakbang na kinakailangan upang manatiling malusog. Tanungin ang iyong doktor ng pamilya o tagapayo sa paaralan para sa mga suhestiyon kung hindi mo alam kung sino ang tatawag.
Itigil ang pagiging kritikal sa iyong sarili. Ang pang-aapi ay karaniwang nakikipag-usap sa lahat ng uri ng mga negatibong mensahe tungkol sa kung sino ka. Gusto ng mapang-api na maniwala ka na may isang bagay na mali sa iyo. Ngunit wala. Huwag sumang-ayon sa mapang-api sa pamamagitan ng pagiging kritikal sa iyong sarili at tumutuon sa mga bagay na nais mo ay naiiba.
Alamin ang mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili. At, huwag mong talikuran ang mga pagkakamali na iyong ginagawa. Ang paggawa ng mga pagkakamali ay isang normal na bahagi ng buhay at dapat tanggapin bilang mga karanasan sa pag-aaral. Tumutok sa mga bagay na gagawin mo nang mabuti at gumugol ng oras na pagpapahusay ng mga kasanayang ito. At kung may mga bagay na gusto mong mapabuti, gumawa ng isang plano upang matugunan ang mga isyung iyon.
Ngunit pahintulutan ang iyong sarili na ang kalayaan ay mabibigo nang walang pagiging kritikal.
Tanggapin ang pananagutan para lamang sa mga bagay na maaari mong kontrolin . Ang pagiging bullied ay hindi iyong kasalanan. Hindi ka gumawa ng isang bagay upang maging sanhi ito. Pagdating sa pang-aapi, mahalaga na makilala mo na wala kang kontrol sa isang mapang-api. Hindi mo siya maaaring pigilan at hindi mo siya mababago. Tanging magagawa niya iyan.
Ngunit mayroon kang kontrol sa kung paano ka tumugon. Sa madaling salita, kailangan mong magpasiya kung ano ang gagawin mo at kung paano mo pagagalingin ang pananakot . Halimbawa, pupunta ka ba sa mga kasanayan sa iyong assertiveness o malubog sa pag-iisip ng biktima?
Ang pagpili ay sa iyo.
Tandaan, hindi mo maaaring panatilihin ang pananakot mula sa nangyayari ngunit maaari kang maging mas mahusay na handa sa susunod na pagkakataon. Maaari kang magkaroon ng isang plano sa lugar kung paano mo tutugon at kung kanino mo iuulat ito. Ang mga uri ng mga positibong hakbang na ito ay tutulong sa iyo na iwaksi ang anumang pagnanais na sisihin ang iyong sarili dahil sa pagiging nananakit.