Kung na-bullied ka bilang isang bata, marahil ay naaalala mo ang pakiramdam na walang magawa, hindi ligtas, walang katiyakan at nag-iisa. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pang- aapi na iyong naranasan sa pagkabata ay maaaring naging labis na traumatiko na iyong nararamdaman pa rin ang mga epekto kahit ngayon. Maaari kang mag-alinlangan sa iyong sarili, may problema sa pagtitiwala sa mga tao at kawalan ng pagkakaibigan. Ang kakulangan ng pagpapagaling at pagsasara ay totoo lalo na kung ang pang-aapi ay hindi nalutas o natugunan noong ikaw ay mas bata pa.
Dahil dito, malamang na nabubuhay ka pa rin sa pinsala sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang mga matagal na epekto na ito ay hindi lamang lumalayo dahil lamang sa lumaki ka. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga matatanda na na-bullied bilang isang bata ay sa isang mas mataas na panganib para sa pagkabalisa disorder , depression at pag- iisip ng mga pag-iisip . Ngunit may pag-asa para sa pagbawi. Narito ang sampung bagay na maaari mong gawin upang mabawi mula sa pananakot na iyong naranasan bilang isang bata o bilang isang tinedyer.
Kilalanin ang Pananakot na Naranasan Mo
Ang mga biktima ng panunupil ay kadalasang gumugol ng mga taon na pinapaliit ang pang-aapi, pagwawalang-bahala o pagpapanggap na hindi ito nangyari. O, sumuko sila sa mga damdamin ng pagkakasala, kahihiyan o pagsisisi sa sarili , naniniwala kung naiiba sila o mas matututunan ang pang-aapi ay hindi mangyari. Ang tanging paraan upang simulan ang proseso ng pagpapagaling ay upang makilala na ang pang-aapi ay naganap at hindi ka responsable para dito.
Gawing Prayoridad ang Iyong Kalusugan at Pagbawi
Ang mga biktima ng pang-aapi ay kadalasang nakikitungo sa maraming mga isyu sa kalusugan.
Ang mga ito ay maaaring magsama ng lahat ng bagay mula sa insomnya, mga kondisyon ng stress at sakit ng ulo sa post-traumatic stress disorder , mga isyu sa pagkabalisa at mga karamdaman sa pagkain . Tiyaking makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga sintomas na iyong nararanasan. Tandaan, ang pang-aapi ay nakakaapekto sa higit pa sa iyong kalooban at ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Maaari rin itong magkaroon ng malubhang epekto sa iyong kalusugan.
Gumawa ng mga hakbang upang pangalagaan ang iyong sarili.
Reclaim Control
Ang mga damdamin ng kawalang-kakayahan at kawalan ng kakayahan ay maaaring madala sa pagiging adulto. Bilang resulta, pinatatakbo mo ang panganib ng pag-iisip ng iyong buhay bilang isang walang hanggang biktima. Napagtanto na habang hindi ka makokontrol kung ano ang nangyari sa iyo, maaari mong kontrolin ang iyong reaksyon. Simulan ang iyong pagbawi sa pamamagitan ng pagkuha ng kontrol sa iyong mga saloobin, damdamin at pagkilos at paggawa ng malusog na mga pagpipilian. Mahalaga rin na pagmamay-ari ang iyong mga reaksyon at mapagtanto na maaari mong piliing gumawa ng malusog na mga pagpili. Mayroon kang pagpipilian kung paano mabuhay ang iyong buhay.
Kilalanin ang Iyong Halaga at Halaga
Ang pang-aapi ay madalas na nagiging sanhi ng pagkawala ng tiwala ng mga tao at pagpapahalaga sa sarili dahil ito ay puno ng mga kasinungalingan tungkol sa iyong halaga bilang isang tao. Tanggihan ang mga kasinungalingan na sinabi ng maton tungkol sa iyo at palitan ang mga ito ng katotohanan tungkol sa kung sino ka. Tumuon sa pag- aaral na maging muli ka . Upang makapagsimula, isulat ang iyong mga positibong katangian. Ano ang mabuti sa iyo? Ano ang iyong mga lakas? Ano ang gusto ng mga tao tungkol sa iyo? Ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili? Tumutok sa positibong mga bagay na gagawin mo para sa iyo at itakwil ang mga kasinungalingan na pinapakain ka ng mga duwag.
Iwasan ang Isolating Yourself
Ang isang malaking bahagi ng pagbawi mula sa pang-aapi ay ang pagpapanatili ng pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at pamilya.
Maraming mga beses, ang mga biktima ng pang-aapi ay ihiwalay ang kanilang sarili at sikaping harapin ang mga kahihinatnan ng pang-aapi sa kanilang sarili. Kung ang pang-aapi na iyong naranasan bilang isang bata ay nagpapanatili sa pangangalaga ng pangit na ulo nito, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang tagapayo tungkol sa iyong nakaraan. Nakakatulong din itong makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya o makahanap ng grupo ng suporta sa iyong lugar. Ang susi ay hindi ka dumadaan sa proseso ng pagpapagaling nang nag-iisa.
Humingi ng Suporta
Kung minsan ang paggaling mula sa trauma ng pagkabata tulad ng pananakot ay nangangailangan ng tulong at suporta sa labas. Makipag-usap sa iyong doktor ng pamilya at kumuha ng mga rekomendasyon para sa isang tagapayo na dalubhasa sa pagpapagaling mula sa trauma ng pagkabata.
Tutulungan ka ng isang tagapayo na iproseso at maunawaan kung ano ang nangyari sa iyo. Maaari din niyang ituro ang anumang hindi nakakagamot na mekanismo ng pagkaya na iyong ginagamit.
Tumutok sa Personal na Pag-unlad
Kilalanin ang mga lugar kung saan kailangan mong lumaki o pagalingin. Halimbawa, kailangan mo bang itatag ang iyong pagpapahalaga sa sarili o maging mas mapamalakas ? Gayundin, maaari ka ring makinabang mula sa pag-aaral upang magtakda ng mga hangganan, pagkuha ng isang klase sa pagtatanggol sa sarili o sa pamamagitan ng pagsali sa isang health club. Gumawa ng isang listahan ng mga lugar kung saan nais mong pagbutihin o baguhin. Pinakamabuting gawin ang listahang ito sa iyong sarili sa halip na humingi ng opinyon ng ibang tao. Sa ganitong paraan, pagmamay-ari mo ang mga pagbabago na kailangan mong gawin. Ngunit kung nagkakaproblema ka sa pagtukoy sa iyong mga kahinaan, magtanong sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya kung ano ang nakikita nila.
Baguhin ang iyong Proseso ng Pag-iisip
Maraming mga beses, ang mga taong nakapagpapagaling ay bumubuo ng pagkabalisa sa pagkabata tungkol sa kanilang naranasan o nahuhumaling sa pamamagitan ng hindi nakararanas ng sakit na muli. Alamin ang mga paraan upang bihag ang iyong mga saloobin. Magtakda ng mga layunin at tumuon sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo o magdulot ng kagalakan sa iyong buhay. Iwasan ang pagtuon sa lahat ng iyong oras at lakas sa iyong nakaraang sakit at ang iyong kasalukuyang pagbawi. Hindi malusog ang pag-iisip tungkol sa sakit at kung ano ang iyong naranasan sa lahat ng oras. Magtabi ng tiyak na mga oras upang harapin ang mga isyu ngunit huwag pahintulutan ito upang ubusin ka.
Hanapin ang Pagsasara
Ang isang mahahalagang bahagi ng iyong paggaling ay upang lumipat sa higit sa kung ano ang nangyari sa iyo. Habang kailangan mong kilalanin kung paano nakakaapekto sa iyo ang pang-aapi, kailangan mo ring alisin mula dito sa isang punto. Ang pang-aapi na nakaranas mo ay hindi tumutukoy kung sino ka. Sa halip, matuklasang muli kung sino ka at isara ang pintuan sa nakaraan. Natuklasan ng ilang biktima ng pang-aapi na ang pagsusulat ng isang liham (na hindi mo mailalsa) sa mga bullies ay tumutulong sa kanila na masumpungan ang pagsasara sa nangyari. Ang paggawa nito ay nagpapahintulot sa iyo na ipahayag ang lahat ng sakit at galit na hindi mo maipahayag kapag ikaw ay bata pa.
Maging Pasyente
Ang pang-aapi ng bata ay nag-iiwan ng malalim na mga scars at ang pagbawi ay hindi isang mabilis na proseso, lalo na kung hindi mo nakitungo ang pang-aapi kapag nangyari ito. Bilang isang resulta, malamang na magkaroon ka ng maraming maling mga pananaw at masasamang gawi na masira. Ipagdiwang ang iyong pag-unlad kahit gaano kaunti at bigyan ang iyong sarili ng oras at espasyo upang pagalingin. Ang mga pagbabago ay maaaring maliit at mabagal ngunit nagbabago pa rin ang mga ito. Isang araw ay gumising ka at makita ang isang bagong tao na naghahanap pabalik sa iyo sa salamin.
> "Effects of Bullying," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Adult Psychiatric Outcomes of Bullying at pagiging Nabawasan ng mga Kasamahan sa Pagkabata at Pagbibinata," JAMA Psychiatry , Abril 2013. https://waanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916