Mga Bagay na Nakagambala sa Sleep ng mga Bata

Ang mga batang may edad na sa paaralan ay hindi maaaring mangailangan ng mas maraming tulog katulad ng ginagawa nila noong sila ay mga bata, ngunit nangangailangan pa rin ng pahinga ang kanilang mga katawan. Ang mga batang edad 6 hanggang 13 ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 9 hanggang 11 oras ng pagtulog at mga bata sa preschool at kindergarten na edad 3 hanggang 5 na kailangan ng 10 hanggang 13 na oras ng pag-shut-eye (eksakto kung magkano ang depende sa mga pangangailangan ng indibidwal na pagtulog ng bata).

1 -

Ang Iyong Anak ay Sapat na Matulog?
Kung ang iyong anak ay hindi natutulog o may problema sa pagtulog, maaaring may dahilan para sa kanyang mga problema sa pagtulog. KidStock / Getty Images

Ngunit ang mga batang may edad na sa paaralan ay may maraming mga bagay na nakikipagkumpetensya para sa kanilang atensyon at nagpapalakas sa kanila na matulog at makagambala sa kanilang sapat na pagtulog . Sa parehong oras, ito ay nagiging mas mahalaga kaysa kailanman na makakakuha sila ng sapat na pahinga dahil ang mahinang pagtulog ay maaaring humantong sa mga problema sa pansin at pag-uugali, hindi mahusay sa paaralan, nadagdagan ang panganib para sa nakuha ng timbang, at kahit na nabawasan ang kalusugan ng sistema ng imyunidad (na maaaring maging isang malaking problema para sa mga bata sa edad ng paaralan dahil gumugugol sila ng maraming oras sa malapit na pakikipag-ugnayan at kailangan upang labanan ang mga sipon at iba pang mga impeksyon na naipasa sa paaralan). Narito ang pinakamataas na karaniwang dahilan kung bakit ang iyong anak ay hindi nakakakuha ng pagtulog ng magandang gabi:

2 -

Electronic Devices
Ang pagkakaroon ng isang cell phone sa kwarto ay maaaring makagambala sa pagtulog ng mga bata. Emma Kim / Getty Images

TV, cell phone, video game - walang kakulangan ng mga screen na tumatawag para sa pansin ng iyong anak, at nagpapakita ang mga istatistika na kahit na ang mga bata ay nakakonekta sa mga device. Hindi lamang ang mga pansin ng mga vampires ng pansin na ito at nadaragdagan ang mga posibilidad na ang mga tao ay huwag pansinin ang bawat isa upang tumitig sa kanilang mga screen (isang hindi pangkaraniwang bagay na tinatawag na "phubbing" ), ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na maaari silang makagambala sa pagtulog at pananatiling tulog. (Maaaring ito ay isang partikular na problema para sa mga bata dahil kailangan nila upang makakuha ng sapat na pagtulog upang maging alerto at nakatuon sa paaralan.)

Huwag hayaan ang mga bata na manood ng TV o maglaro ng mga video game kahit isang oras bago ang oras ng pagtulog, at gawin ang isang bagay na tahimik at nakapapawi sa halip, tulad ng pagligo o pagbabasa ng isang libro sa iyo. At panatilihin ang mga TV, computer, at iba pang mga screen sa labas ng kuwarto ng iyong anak. Kahit na ang maliliit na screen, tulad ng mga smartphone, ay ipinapakita upang maging sanhi ng mga problema sa pagtulog para sa mga bata kapag pinapayagan sila sa mga silid-tulugan ng mga bata. Ang isang pag-aaral ng Enero 2015 ng higit sa 2,000 mga bata sa ika-4 hanggang ika-7 na grado na inilathala sa Pediatrics ay natagpuan na ang mga bata na nakatulog malapit sa isang smartphone o iba pang maliit na screen na aparato ay mas mababa ang pagtulog kaysa sa mga bata na hindi pinahihintulutang magkaroon ng mga ganitong uri ng mga aparato sa kanilang mga silid-tulugan.

3 -

Abrupt Transition to Bed
Ang isang mahusay na oras ng pagtulog na may oras para sa mga transition ay maaaring maiwasan ang mga problema sa pagtulog ng mga bata. KidStock / Getty Images

Mahirap para sa sinuman - isang bata o isang adulto - upang biglang lumayo mula sa pagiging gising upang matulog nang walang ilang oras at oras ng pagtulog gawain upang lumipat mula sa isa sa isa. Ang mga batang may edad na sa paaralan - lalo na ang mga nakababatang - ay nangangailangan ng kaunting oras upang pumunta mula sa isang bagay patungo sa isa pa, kung ito ay mula sa isang lugar papunta sa isa o matulog. Kung hindi mo pahihintulutan ang iyong anak na magkaroon ng ilang oras upang hangin down bago siya ulo sa kama, ang mga pagkakataon ay hindi siya ay maaaring mahulog kaagad pagtulog.

Bigyan ang iyong anak ng ilang oras upang umalis mula sa pagiging gising sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtiyak na may tahimik at kapayapaan sa paliguan oras, sa panahon ng ngipin brushing, at habang nagbabasa ng isang libro. Ipalayo ng iyong anak ang kanyang mga laruan at mga libro - na maaaring maging isang nakakarelaks na aktibidad - at subukan ang ilang mga lumalawak o ng ilang yoga poses. Maglaro ng ilang tahimik na musika at madilim ang mga ilaw upang makuha ang iyong anak sa isip ng pahinga at oras ng pagtulog.

4 -

Hindi pantay na Bedtimes
Ang hindi pantay na mga bedtime ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog ng mga bata. Martin Barraud / Getty Images

Ang isa pang problema na maaaring makagambala sa pagtulog ng mga bata ay umaasa sa isang bata na matulog sa isang tiyak na oras isang gabi at pagkatapos ay sa ibang oras ng isa pang gabi. Halimbawa, maaaring pahintulutan ng ilang mga magulang ang isang batang may edad na mag-aaral na manatiling huli at manood ng isang pelikula o email o mga kaibigan ng teksto sa mga katapusan ng linggo at pagkatapos ay inaasahan na siya ay matulog nang mas maaga sa isang gabi ng paaralan na walang problema. Sa kasamaang palad, ang hindi pantay na oras ng pagtulog ay hahantong lamang sa mga bata na mas pagod sa susunod na araw at hindi makatulog sa kanyang regular na oras ng pagtulog. At ang ideya ng pagpapaalam sa mga bata sa pagtulog sa Sabado at Linggo ay hindi gumagana dahil ang ilang mga bata ay gumising nang maaga pa rin (tulad ng maraming mga magulang na nakakatakot ng mata ay nagpapatunay), o matulog sila sa talagang huli at pagkatapos ay mas malamang na maging inaantok sa isang maagang oras ng pagtulog sa panahon ng linggo ng paaralan. Sa madaling salita, ang pagkakaroon ng mga late na gabi ay hindi tunay na bumubuo sa "utang sa pagtulog" na bumubuo sa paglipas ng panahon.

Maaaring ipagtanggol ng iyong anak na hindi makatarungan dahil ang kanyang mga kaibigan ay mananatili, ngunit maging matatag: Hindi naliligaw sa malayo mula sa regular na oras ng pagtulog at tinitiyak na ang iyong anak ay makakakuha ng kahit saan mula sa 9 hanggang 11 oras ng pagtulog (inirerekomenda ng National Sleep Foundation para sa mga bata edad 6 hanggang 13), ay isang mahalagang paraan upang maiwasan ang mga problema sa pagtulog ng mga bata at tiyakin na ang iyong anak ay makakakuha ng kapahingahan na kailangan niya.

5 -

Hindi pagkakaroon ng isang Magandang oras ng pagtulog Rutin
Ang isang magandang gawain sa pagtulog ay makatutulong sa mga bata na matulog. JGI / Jamie Grill / Getty Images

Kung ang iyong anak ay may problema sa pagtulog sa gabi, maaaring oras na tingnan ang kanyang karaniwang gawain sa gabi. Ang pagkakaroon ng magandang gawain sa pagtulog ay mahalaga para sa mga bata; isang nakakarelaks na mainit na paliguan, malambot na mga ilaw at musika, at isang magandang libro ay maaaring maging bahagi ng isang ritwal na pang-gabi na nagpapabatid sa mga bata na panahon na upang magpahinga at makapagpahinga at magpapadala ng mga bata papunta sa impyerno sa anumang oras. At lalo pang ginagawa mo ito, mas malamang na ang iyong anak ay magagamot sa regular na gawain at makatulog nang mas madali. Bonus: Napakaraming magagandang oras ng pagtulog, tulad ng pagbabasa ng isang libro o paggawa ng ilang mga nakakarelaks na paghuhubog, ay kahanga-hangang mga pagkakataon upang makipag-usap sa mga bata at palakasin ang iyong relasyon .

6 -

Caffeine
Panoorin ang mga nakatagong pinagmumulan ng caffeine na masyadong malapit sa oras ng pagtulog upang maiwasan ang mga problema sa pagtulog ng mga bata. Maike Jessen / Getty Images

Ang isa pang salarin na maaaring makagambala sa pagtulog ng mga bata ay maaaring maitago sa kanyang diyeta: caffeine. Kung ang dessert ng iyong anak o isang meryenda sa huli ay kadalasang kinabibilangan ng tsokolate - sabihin, isang chocolate chip cookie, chocolate milk, o anumang iba pang tsokolate treat, ang iyong anak ay maaaring magkaroon ng problema sa pagtulog dahil ang chocolate ay naglalaman ng caffeine. Ang iba pang mga nakatagong pinagmumulan ng caffeine na maaaring maipasok ng mga bata ay ang binibini na mga tsaa ng fruity (sila ay mga tsaa pa rin, at may caffeine, hindi sa banggitin ang malaking halaga ng asukal), mga inuming enerhiya, mga inumin sa sports, mga bar ng enerhiya, at kahit ilang di-cola sodas.

7 -

Ang pagiging Overtired
Getty Images / Camille Tokerud

Kung ang iyong anak ay kumikilos ng higit na sobra at energized kaysa sa inaantok sa gabi, hindi ito nangangahulugan na dapat siyang matulog mamaya; sa katunayan, maaaring ito ay isang senyas na siya ay overtired at nangangailangan ng higit pang pagtulog. Marahil ay nakita mo ang ganitong uri ng pag-uugali kapag ang iyong anak ay isang sanggol na may malubhang pangangailangan ng pagtulog. Ngunit dahil lamang sa ang iyong anak sa school-age ay hindi napping sa araw na iyon, hindi ito nangangahulugan na lagi niyang maayos ang sarili at sabihin, "Gee, ako'y pagod, kailangan ko talagang matulog ngayon." Kung nakikita mo ang iyong anak na kumikilos sa isang hindi pangkaraniwang paraan, tumatakbo sa paligid, at kumikilos nang higit na sobra at nakapagpapagaling kaysa sa karaniwan, buksan ang mga magandang gawain sa oras ng pagtulog at maghanda sa kanya para sa kama.

8 -

Pagkuha ng Rile Up Bago Kama
Kung ang iyong anak ay sobrang aktibo sa gabi, maaaring siya ay overtired. MoMo Productions / Getty Images

Maaaring maging kasiya-siya ang mga fights ng unan, ngunit nakakakuha din ng mga bata na nasasabik bago mismo ang oras ng pagtulog ay nakasalalay sa pagpapanatili sa kanila sa halip na mamahinga. Siguraduhing ang mga bata ay may maraming mga pisikal na aktibidad sa panahon ng araw at stick sa tahimik at kalmado na mga gawain bago simulan ng mga bata ang kanilang mga oras ng pagtulog gawain.

9 -

Silid na Hindi Na-set up para sa Sleep ng isang Magandang Gabi
Ang isang kwarto na masyadong mainit ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog ng mga bata. Tetra Images / Daniel Grill / Getty Images

Kung ang silid ng iyong anak ay masyadong mainit o cluttered o hindi madilim na sapat (maliban sa isang liwanag ng gabi kung gusto niya ang isa, siyempre), maaaring hindi siya makapagpahinga ng sapat upang mabawasan ang pagtulog. Kumuha ng anumang mga aparatong pang-elektronikong screen, tulad ng mga tablet o telepono o anumang iba pang mga screen, sa labas ng kanyang kwarto sa lalong madaling panahon. Isaalang-alang ang pag-play ng ilang malambot na musika, i-out ang mga ilaw (at makakuha ng light-blocking shades kung kailangan maging), at gumawa ng kanyang kuwarto ng isang tahimik na oasis na imbitasyon ng pahinga at pagpapahinga.

10 -

Night Terrors, Nightmares, Restless Leg Syndrome, o Other Disorders Sleep
Ang mga bangungot at mga takot sa gabi ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog ng mga bata. PeopleImages / Getty Images

Ang iyong anak ay maaaring makaranas din ng mga problema sa pagtulog tulad ng apnea, hindi mapakali sa paa syndrome, bangungot, gabi mga takot, o hindi pagkakatulog . Kausapin ang iyong pedyatrisyan kung pinaghihinalaan mo na ang iyong anak ay maaaring magkaroon ng isang problema sa pagtulog na may isang physiological dahilan, o hindi na lumalayo, kahit na matapos mong subukan ang lahat ng mga estratehiya sa itaas.