Ang mga smart na gumagalaw para sa mga pamilya upang mapalakas ang kalusugan ng immune system at itakwil ang karamdaman
Isa sa mga pinakamahalagang paraan ang mga pamilya ay makapag-aalis ng mga sipon at trangkaso at iba pang mga sakit sa pamamagitan ng pagpapalakas ng function ng immune system ng mga matatanda at bata. Narito ang ilang mga kardinal na panuntunan para mapanatiling malusog ang iyong pamilya sa panahon ng malamig at panahon ng trangkaso at lahat ng taon.
1 -
Kumain ng Healthy, Balanced DietAng pagkain ng isang mahusay na balanseng diyeta na kasama ang maraming pagkain na mataas sa antioxidants ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng mahusay na function ng immune system . Ang isang malusog na pagkain na mayaman sa mga pagkain na nakapagpapalakas ng immune ay maaaring makatulong sa iyong katawan na bumuo ng mga impeksiyon na nakikipaglaban sa mga selyula ng dugo, pag-aayos ng pinsala sa mga selula, at gawin ang anumang bagay na kailangan nito upang protektahan ang sarili laban sa impeksiyon at sakit.
2 -
Kumuha ng Sapat na Sleep Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtulog ay napakahalaga para sa kalusugan ng mga matatanda at mga bata na 'immune system pati na rin ang pangkalahatang kagalingan. Ang kawalan ng tulog ay na-link sa iba't ibang mga nagbibigay-malay at pisikal na mga isyu sa kalusugan kabilang ang mas mataas na panganib para sa labis na katabaan, diabetes, at mga problema sa puso. Ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaari ring humantong sa isang pagkagambala ng hormonal function at nabawasan ang kawalan ng kakayahan upang labanan ang mga impeksiyon. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang pagkawala kahit kaunti lamang sa ilang oras ng pagtulog sa isang gabi lamang ay maaaring magpataas ng pamamaga sa katawan at makagambala sa kakayahang panatilihing malusog ang sarili nito. "Ang pagtulog ay mahalaga sa pag-andar ng immune system," sabi ni David Katz, MD, direktor ng Yale Prevention Research Center. "Tinantya ng mga tao ang kahalagahan ng pagkuha ng sapat na tulog."
Kung magkano ang pagtulog na kailangan mo ay maaaring depende sa iyong edad, pangkalahatang kalusugan, at indibidwal na pangangailangan. Maghanap ng mga palatandaan na maaaring nakakakuha ang iyong anak ng sapat , at subukan na mag-set up ng mga mahusay na oras ng pagtulog na gawain upang matiyak na nakakakuha siya ng sapat na zzz upang maging sa kanyang pinakamahusay.
3 -
Mag-ehersisyoIpinakita ng mga pag-aaral na ang katamtaman, regular na ehersisyo ay maaaring mapalakas ang function ng immune system.
Ngunit kung paano ka mag-ehersisyo ay gumagawa ng isang pagkakaiba. Ipinakikita ng pananaliksik na ang katamtaman na regular at katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring mapataas ang aktibidad ng white blood cell at palakihin ang kanilang sirkulasyon sa buong katawan. Sa loob ng 30 minuto ay maaaring mapalakas ang aktibidad ng immune system.
Sa kaibahan, ang labis na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto, at maaaring aktwal na bawasan ang kaligtasan sa sakit. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang function ng immune system ay nabawasan sa mga atleta na nakikibahagi sa mga prolonged, tuloy-tuloy, mataas na intensity workout. Ang ilang mga pag-aaral ay may kaugnayan sa itaas na mga sakit sa paghinga na may mga panahon ng matagal na masinsinang pagsasanay.
4 -
Pamahalaan ang Stress Ang mga sikolohikal na kadahilanan tulad ng stress ay nakakaapekto sa iyong immune system? Ang isang malawak na pananaliksik ay nagpapahiwatig na mayroong isang link.
Ang parehong talamak at pansamantalang stress ay maaaring magkaroon ng physiological effect na maaaring mas mababa ang kakayahan ng katawan upang labanan ang mga impeksiyon. Ang stress ay ipinapakita upang babaan ang bilang at pagiging epektibo ng mga natural na impeksyon sa mga selula ng impeksiyon.
Habang ang ilang mga antas ng stress ay hindi maiiwasan para sa parehong mga grownups at mga bata, mahalaga na pagmasdan ang mga palatandaan na ang iyong anak ay maaaring pagkabalisa . Subukan na pamahalaan ang stress ng iyong anak at gawin ang maaari mong panatilihing kontrolado ang iyong sariling pagkapagod.
5 -
Maging Napagtanto ng Hot Hot Spots Gusto mong mabigla sa kung ano ang nahanap ng mga microbiologist na ang pinakamalaki na pampublikong lugar. Ang ilang mga kahanga-hanga mataas na hot spot para sa mga mikrobyo ay maaaring magsama ng mga menu ng restaurant at mga shopping cart handle.
Siyempre, kung ikaw ay malusog at walang batayan na karamdaman na nakakompromiso sa iyong immune system at gumagawa ka ng mas madaling kapitan sa mga impeksiyon, malamang na hindi mo kailangang mag-alala nang labis tungkol sa nalantad sa ilang mga mikrobyo kapag ikaw ay out at tungkol sa mundo. Ngunit isang magandang ideya na tiyaking mag-iingat ka at hugasan ang iyong mga kamay, lalo na bago kumain.
At mag-ingat din sa bahay, lalo na kung ang iyong anak o ibang tao ay may sakit. Siguraduhing madalas na hinuhugas ng mga kamay ang kanilang mga kamay at huwag magbahagi ng mga kagamitan.
6 -
Iwasan ang Mga Bad na Paggawi na Pinipigilan ang Function System ng Imunidad Mayroon ka bang naninigarilyo sa bahay? Gusto mo ba at ng iyong mga anak na umupo sa paligid ng bahay sa halip na lumabas at maglaro sa labas o mag-ehersisyo? Ang pagkain ba ng iyong pamilya ay mas madalas na naglalaman ng mataas na taba pamasahe kaysa sa sariwang prutas at gulay? Ang iyong pamilya ay patuloy na hindi sapat na makatulog sa gabi?
Ang mga masamang ugali na ito ay maaaring magdagdag ng hanggang sa pag-andar ng immune system ng mga may edad na bata at mga bata, na nagiging mas madaling kapitan sa malamig at trangkaso at iba pang mga impeksyon at sakit.
Higit pa
7 -
Tumawa nang Sama-samaIpinakikita ng mga pag-aaral na ang tawa ay maaaring aktwal na mapalakas ang function ng immune system sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga cell na gumagawa ng antibody at tulungan ang mga T-cell na gumaganap nang mas mabisa. Ang pagtawa ay ipinakita rin upang mabawasan ang mga antas ng mga hormones ng stress habang nadaragdagan ang mga magandang hormone tulad ng mga endorphin.