Kung mayroon kang isang sanggol, sanggol, kindergartner, o preteen, ang isang magandang gawain sa pagtulog ay maaaring maging kaibahan sa pagitan ng magagaling na mga gawi sa pagtulog at ng maraming gabi na walang tulog.
Mayroong dose-dosenang mga libro sa pagtulog ng mga magulang tungkol sa mga bata at mga problema sa pagtulog, mula sa aklat na "Solve Your Problems Sleep" ni Dr. Ferber sa "No-Cry Sleep Solution" ni Elizabeth Pantley.
At habang ang alinman sa mga aklat ay makatutulong sa iyo na mas mahusay na matulog ang iyong sanggol, kahit na lahat ay gumagamit ng iba't ibang mga pamamaraan, mahalaga na mapansin na ang karamihan sa mga eksperto sa pagiging magulang na ito ay nagpapahiwatig ng susi ng isang mahusay na oras ng pagtulog para sa pagtulog ng isang magandang gabi.
Sa katunayan, ang American Academy of Pediatrics, sa kanilang aklat na "Gabay sa Pag-Sleep ng Iyong Anak" ay nagsasabi na "halos imposible na labis ang kahalagahan ng isang tahimik at maayos na gawain sa pagtulog."
Mga Oras ng Pagdidulog
Kabilang sa isang gawain sa oras ng pagtulog ang lahat ng mga bagay na ginagawa mo sa iyong sanggol o mas bata bago pa lang at hanggang sa oras na mailagay mo siya sa kama, tulad ng pagligo, ang huling pagbabago ng lampin, paglalagay ng pajama, pananalangin, at pagbabasa ng isang kuwento sa oras ng pagtulog, atbp.
Ang layunin ng isang mahusay na oras ng pagtulog ay para sa iyong anak na matulog sa kanyang sarili, nang walang tumba, panonood ng TV, o sa iyo na nakahiga sa tabi niya. Sa ganitong paraan, kung siya ay gumising sa ibang pagkakataon, dapat niyang maaliw ang kanyang sarili at makatulog nang hindi nangangailangan ng anumang dagdag na tulong. Sa kabilang banda, kung siya ay nag-uugnay sa pagtulog sa pagiging tumba, halimbawa, kung siya ay magigising sa huli sa kalagitnaan ng gabi, malamang na hindi siya makatulog kung hindi mo matulog.
Mga Oras ng Oras ng Pagdidulog at Mga Hindi Ginagawa
Walang ganap na tamang paraan upang mag-set up ng isang oras ng pagtulog na gawain. Ang ilang mga bata ay nais na makarinig ng kuwento sa oras ng pagtulog, maaaring gusto ng iba na pag-usapan ang kanilang araw, at maaaring gusto ng ilan na sabihin ang kanilang mga panalangin at matulog. Hangga't madaling matulog ang iyong anak at matulog buong gabi, ang iyong oras ng pagtulog na gawain ay malamang na gumagana nang maayos.
Ang iba pang mga bagay na malamang na gagawin mo bilang bahagi ng isang magandang gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring kasama na:
- Magsimula ka nang maaga. Mas madaling masimulan ang isang regular na oras ng pagtulog kapag ang iyong sanggol ay bata kaysa sa subukan at baguhin ang mahinang gawain ng pagtulog kapag mayroon kang isang sanggol o preschooler na hindi pa rin natutulog.
- Gawin ang iyong oras ng pagtulog na naaangkop sa edad. Ang oras ng pagtulog ng iyong anak ay magbabago sa paglipas ng panahon. Halimbawa, samantalang inaasahan para sa isang bagong panganak o mas batang sanggol na matulog sa pag-aalaga o pag-inom ng isang bote ng formula, maaari mong subukan at simulan ang paglagay ng iyong sanggol pababa habang siya ay nag-aantok ngunit nakakagising pa rin kapag siya ay apat o limang buwang gulang.
- Panatilihing medyo maikli ang iyong gawain sa pagtulog. Ang isang magandang gawain sa oras ng pagtulog ay malamang na magtatagal ng 10 hanggang 15 minuto, o kaunti pa kung isama mo ang isang paligo.
- Gumamit ng isang bagay sa seguridad bilang isang bahagi ng iyong gawain sa pagtulog. Ang isang bagay sa seguridad , tulad ng pinalamanan na hayop o kumot, ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng isang magandang gawain sa pagtulog, lalo na para sa mga bata at mga preschooler. Bagaman ang mga uri ng mga item ay karaniwang hindi ligtas sa kuna para sa mga mas batang sanggol, bagaman.
- Maging pareho sa iyong oras ng pagtulog. Ang iyong gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon, habang ang iyong anak ay lumaki, ngunit dapat itong pantay-pantay sa araw-araw, simula sa parehong oras at pagpunta sa parehong pagkakasunud-sunod. Halimbawa, maaaring magsimula ang oras ng pagtulog ng sanggol sa 8 ng gabi at magsama ng paliguan, magsuot ng pajama, magbasa ng ilang mga kwento ng oras ng pagtulog, nakakatulog at isang pangwakas na magandang gabi.
- Nag-aalok ng ilang mga pagpipilian sa iyong oras ng pagtulog na gawain. Ang iyong anak ay hindi maaaring pumili kung kailan matulog, ngunit maaari mong ipaalam sa kanya na magkaroon ng ilang kapangyarihan sa kanyang oras ng pagtulog na gawain sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanya ng isang pagpipilian kung aling pajama ang magsuot at kung aling mga libro ang mabasa, atbp.
- Nauunawaan mo na ang isang maliit na pag-iyak ay maaaring maging okay. Ang ilang mga bata, kahit na ano ang iyong ginagawa, ay humihiyaw ng ilang minuto habang sila ay tumigil sa pagtulog o kapag gisingin sila sa kalagitnaan ng gabi. Ito ay maaaring maging okay kung sila ay mabilis na tumira at ikaw ay komportable na ipaalam sa kanila ang ilang mga minuto. Tandaan na kahit na ang Paraan ng Ferber ay hindi nagtataguyod na pinapayagan lamang ang mga bata na umiyak sa buong gabi.
- Gumagamit ka ng liwanag sa gabi. Ang ilang mga bata ay nais na matulog sa madilim, na ginagawang kapaki-pakinabang sa gabi.
- Isama ang kalinisan ng ngipin sa iyong oras ng pagtulog. Kung ikaw ay naglilinis ng gilagid ng iyong sanggol o nagpapaalala sa iyong mas matandang bata upang magsipilyo at mag-floss ng kanyang ngipin, ang tamang pangangalaga sa ngipin ay isang magandang ugali na maaari mong isama sa regular na oras ng pagtulog ng iyong anak bawat gabi.
- Ipaalala sa iyong mga anak na gumamit ng banyo isang huling oras bago matulog. Ito ay lalong mahalaga para sa mas batang mga bata na mayroon pa ring mga isyu sa bedwetting .
Tulad ng maraming mga tamang paraan upang magkaroon ng isang mahusay na oras ng pagtulog, mayroong ilang mga maling paraan at mga bagay na dapat mong iwasan.
- Huwag i-drag ang iyong gawain sa pagtulog. Kung hindi ka mag-ingat, mas mahaba ang iyong anak sa iyong oras ng pagtulog na may paulit-ulit na tawag para sa mga inumin, meryenda, o gamitin ang banyo. Subukang manatili sa iyong orihinal na oras ng pagtulog, bagaman.
- Iwasan ang mga aktibidad na stimulating bago ang iyong oras ng pagtulog. Lalo na kung ang iyong anak ay may problema sa pagtulog, dapat mong ihinto ang mga aktibidad na stimulating ng 30 hanggang 60 minuto bago matulog, tulad ng paglalaro ng mga video game, panonood ng TV, o pakikipag-usap sa telepono.
- Iwasan ang caffeine bago matulog. Tandaan na bilang karagdagan sa soda at tsaa, ang caffeine ay maaaring maging isang nakatagong sahog sa iba pang mga pagkain, kabilang ang ice-flavored ice cream at tsokolate, atbp.
- Iwasan ang mga mahihirap na asosasyon sa pagtulog. Kabilang dito ang mga bagay na tulad ng paghuhugas ng likod ng iyong anak hanggang sa makatulog siya, pagkakaroon ng pag-play ng musika o pagpapanatiling ng TV dahil kung natututuhan ng iyong anak na iugnay ang pagtulog na may ganitong bagay, kakailanganin niya ng tulong kung siya ay magising. At hindi, ang pagsunod sa TV o musika sa lahat ng gabi ay hindi gumagana. Kung ang iyong anak ay wakes up, siya ay hihiyaw pa rin para sa iyo at kailangan ang iyong tulong upang bumalik sa pagtulog.
- Huwag ipagpalagay na ang iyong anak ay lalabas lamang ang mahinang gawi sa pagtulog. Sa kasamaang palad, kung wala ay tapos na, maraming mga bata na may mga problema sa pagtulog bilang mga bata at maliliit na bata ay patuloy na matutulog nang hindi maganda kahit na kapag nagsimula na silang mag-aral. Ang mas maaga ayusin mo ang mahinang gawi ng pagtulog ng iyong anak, kabilang ang pagsisimula ng magandang gawain sa pagtulog, mas mahusay.
At tandaan na kung ang iyong mga anak ay hindi natutulog, hindi ka rin.