"Solve Your Sleep Problems Problems" ni Dr. Richard Ferber, MD ay isa sa mga unang libro sa pagtulog upang matulungan ang mga magulang na matulog ang kanilang mga anak sa gabi. Orihinal na inilathala noong 1985, binago ito noong 2006 at patuloy na isang bestselling na aklat ng pagiging magulang.
Ngunit habang ang maraming mga magulang ay nanunumpa sa pamamagitan ng aklat ni Dr. Ferber at ang paraan ng pagsasanay ng pagtulog ng Ferber, kadalasan ay naunawaan ng iba na sa palagay nito ay nagtataguyod lamang na iniiwan ng mga magulang ang kanilang mga anak na mag-iisa sa lahat ng gabi.
Maraming mga libro sa pagtulog at mga pamamaraan na makatutulong sa iyo upang mas mahusay na matulog ang iyong mga anak at ayusin ang kanilang mga problema sa pagtulog, ngunit ang paraan ng Ferber ay talagang isa na dapat mong isaalang-alang.
Ang Paraan ng Ferber
Ang paraan ng Ferber ay hindi lamang isang "sumisigaw" na diskarte sa pagkuha ng iyong sanggol sa pagtulog. Sa halip, tulad ng ilang mga pamamaraan ng "no sigaw", makakatulong ang mga pamamaraan ni Dr. Ferber na turuan mo ang iyong sanggol na matulog at matulog buong gabi nang hindi umiiyak o may pinakamababang umiiyak.
Bakit may maraming mga maling akala tungkol sa paraan ng Ferber?
Maaaring ang marami sa mga magulang na hindi umaapruba sa aklat ni Dr. Ferber ay hindi talaga bumabasa nito. At babasahin lamang ng iba ang mga bahagi nito, binabasa lamang ang bahagi na nagsasalita tungkol sa pagpapaalam sa isang bata para sa maikling panahon, ngunit laktawan ang mga bahagi na nagsasalita tungkol sa mga yugto ng pagtulog, kung paano bumuo ng tamang mga asosasyon sa pagtulog at isang magandang gawain sa pagtulog , at iba pang mga bagay na maaaring mabawasan ang pag-iyak at tulungan ang iyong anak:
- madaling matulog sa oras ng pagtulog
- matulog buong gabi
- matulog nang madali sa kanyang sarili kung siya ay gisingin sa gitna ng gabi
- madali mong gawin ang mga naps
Mga Oras ng Oras ng Pagtulog at Mga Asosasyon sa Pagtulog
Ang mga asosasyon sa pagtulog ay ang mga bagay na iniuugnay ng iyong anak sa pagtulog o kung paano siya ginagamit upang makatulog. Ang pag-unawa sa mga mahihirap na asosasyon sa pagtulog at pagbubuo ng mga magandang asosasyon sa pagtulog ay dalawa sa mga susi sa paraan ng Ferber at sa pagtulog ng isang magandang gabi.
Sa partikular, sinabi ni Dr. Ferber na dapat mong turuan ang iyong anak na makatulog sa kanyang sarili at hindi niya dapat iugnay ang pagtulog sa pag-tumba, pagkakaroon ng kanyang likod na hadhad, o may musika, atbp.
Bakit ito mahalaga? Kung ang iyong anak ay ginagamit upang matulog habang ikaw ay kuskusin ang kanyang likod o habang ikaw ay nakahiga sa kanya sa kama, malamang na kailangan niya ang dagdag na tulong upang matulog ulit sa anumang oras na nakakakuha siya sa isang liwanag na tulog na bahagi sa kalagitnaan ng gabi, tulad ng ginagawa namin, at ganap na gumising. Ang mga bata na may mahusay na mga asosasyon ng pagtulog at nakatulog sa kanilang sarili ay karaniwang mahulog sa likod ng tulog nang walang anumang tulong, o panatilihing natutulog, kapag pumunta sila sa isang liwanag na tulog phase.
Kaya ang unang bahagi ng paraan ng Ferber ay tinitiyak mo na ikaw ay hindi isa sa mga asosasyon ng pagtulog ng iyong anak at hindi mo hinawakan, bato, o makipag-usap sa iyong anak habang siya ay natutulog, atbp. , ipaalam sa kanya na makinig sa musika, o uminom ng isang bote ng gatas o juice, o anumang iba pang kondisyon na hindi ka maaaring muling maitatag ng bata sa kanyang sarili sa kalagitnaan ng gabi ay magiging iba pang mga mahihirap na asosasyon sa pagtulog. Sa halip, turuan ang iyong anak na makatulog sa kanyang sarili sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang regular na oras ng pagtulog na nagtatapos sa iyo na nagsasabi ng magandang gabi sa iyong anak sa kanyang kuna o kama habang siya ay nag-aantok ngunit pa rin gising.
Progressive Waiting
Ang iba pang malaking bahagi ng paraan ng Ferber ay ang Progressive Waiting Approach sa pagharap sa mga refusals upang matulog at waking up sa gitna ng gabi o kung ano ang iniisip ng ilang mga tao bilang "sumigaw" na bahagi ng paraan ng Ferber.
Sa sandaling naalis mo ang anumang mga mahihirap na asosasyon ng pagtulog, nakagawa ka ng isang magandang gawain sa pagtulog, at nauunawaan ang kahalagahan ng pagtulog ng iyong anak sa pamamagitan ng kanyang sarili (mga asosasyon ng pagtulog), pagkatapos ay kailangan mong malaman kung ano ang gagawin kapag ayaw niyang pumunta sa kama o wakes up.
Inirerekomenda ng paraan ng Ferber na ipaalam mo na ang iyong anak ay sumisigaw ng mas matagal na oras bago ang maikling pag-check sa kanya.
Alalahanin na ang iyong layunin kapag tinitingnan mo siya ay upang pasiglahin ang iyong sarili na ang iyong anak ay okay at muling bigyan ng katiyakan ang iyong anak na malapit ka pa rin, at hindi na siya ay hihinto sa iyak o tulungan siyang matulog.
Halimbawa, sa unang gabi maaari mong suriin ang iyong anak pagkatapos na umiiyak siya para sa 3 minuto, 5 minuto, at pagkatapos ay 10 minuto, na may 10 minuto ang pinakamataas na agwat kung kailangan mong panatilihin ang pag-check sa kanya, kahit na ang mga agwat i-restart sa 3 minuto kung wakes up siya muli mamaya. Pagkatapos ay madaragdagan mo ang mga agwat sa pamamagitan ng ilang minuto muli sa susunod na gabi, bagama't sinabi ni Dr. Ferber na maaari kang maging kakayahang umangkop sa mga agwat na ito kung hindi ka komportable na naghihintay na mahaba, hangga't madaragdagan mo ang mga agwat sa bawat oras.
Gamit ang pamamaraang ito, sinabi ni Dr. Ferber na ang karamihan sa mga bata ay natutulog nang maayos sa pangatlo o ikaapat na gabi.
Umiiyak at ang Paraan ng Ferber
Kaya mayroong ilang mga umiiyak kapag ginamit mo ang paraan ng Ferber, ngunit sinabi ni Dr. Ferber na "bihira lamang ang isang bata na sumisigaw nang ilang oras." Higit pang kadalasan, ang iyong anak ay matulog sa panahon ng isa sa naunang mga agwat, na depende sa gabi, sinusuri mo siya sa bawat 10 o 15 minuto.
Nagising ba ang mga bata kapag gumamit ka ng iba pang mga paraan upang subukan at tulungan silang matulog nang mas mahusay? Siyempre, ginagawa nila. Kahit na may "no-cry" na paraan, ang iyong anak ay tatahimik pa tuwing siya ay gumising. Ang kaibahan sa karamihan ng mga pamamaraan kumpara sa paraan ng Ferber ay karaniwang sila ay nagtataguyod na ang mga magulang ay pinatahimik ang kanilang anak sa sandaling magsimula siyang sumisigaw, nang walang anumang panahon ng paghihintay. Ngunit dahil ang layunin ay upang ituro pa rin ang iyong anak na makatulog sa kanyang sarili, kahit na sa iba pang mga pamamaraan, malamang na magsimulang muli siyang umiyak kapag inilagay mo siya pabalik sa kanyang kuna o kama, o sa sandaling iwan mo ang kanyang silid hanggang sa siya bubuo ng magandang asosasyong pagtulog.
Ngunit tandaan na ang maikling panahon ng pag-iyak sa panahon ng Progressive Waiting ay hindi katulad ng pagpapaalam sa isang bata na "sumisigaw" sa buong gabi hanggang matulog siya.
At kung idagdag mo ang lahat ng pag-iyak na ginagawa ng iyong anak ngayon kapag nagising siya sa kalagitnaan ng gabi, lalo na kung patuloy na ginagawa ito para sa maraming higit pang mga linggo o buwan, malamang na malayo ito sa maaaring gawin niya gamit ang Ferber paraan. Gayundin, hindi itinuturing ng karamihan sa mga eksperto na ang pag-iyak na ito ay nakakapinsala o hindi dahil sa takot, bagkus dahil nabigo ang bata na hindi siya makatulog.
Tip sa Paraan ng Ferber
Ang pamamaraan ng Ferber ay gumagana nang maayos kung susundin mo ang plano. Kapag hindi ito gumagana, kadalasan dahil ang isang magulang ay hindi aktwal na sumusunod sa aktwal na paraan ng Ferber, tulad ng halimbawa, pinapayagan nila ang kanilang anak na umiyak nang hindi masuri ang mga ito o hindi nila pinahintulutan ang kanilang anak na matulog sa kanilang sarili.
Ang isa pang dahilan kung bakit ang paraan ng Ferber kung minsan ay hindi gumagana ay ang isang magulang ay maaaring hindi naaayon sa pamamaraan, gamit ang Progressive Naghihintay ng ilang araw, ngunit pagkatapos ay nagbibigay sa at pag-tumba ng kanilang anak sa pagtulog dahil sila ay pagod na sa kanilang sarili.
Upang madagdagan ang kanilang mga pagkakataon ng tagumpay sa paraan ng Ferber, dapat mong:
- Basahin ang lahat ng libro ni Dr. Ferber na "Solve Your Sleep Problem Problem" bago mo isipin ang pagsisimula.
- Magsimula sa panahon na maaari mong mawala ang ilang mga pagtulog sa iyong sarili.
- Maging pare-pareho sa paraan ng Ferber sa sandaling makapagsimula ka, na nangangahulugan ng paggawa ng parehong mga bagay sa naps, oras ng pagtulog, at kung ang iyong anak ay wakes up sa kalagitnaan ng gabi.
- Ilipat ang oras ng pagtulog ng iyong anak sa oras kung kailan siya ay karaniwang natutulog. Halimbawa, kung mayroon siyang 8:30 ng oras ng pagtulog, ngunit ang kanyang oras ng pagtulog ay nakakakuha ng 9:30 ng hapon na may pag-iyak at ang iyong anak ay lumabas mula sa kama, pagkatapos ay ilipat ang kanyang oras ng pagtulog sa ibang pagkakataon, magsasabing magandang gabi at simulan ang iyong Progressive Waiting sa 9:30 ng gabi.
- Matuto upang magtakda ng mga limitasyon, tulad ng pagkuha ng iyong anak upang manatili sa kanyang silid sa gabi, hindi nagbabasa ng isa pang kuwento ng oras ng pagtulog, o hindi nakakakuha sa kanya ng isa pang inumin ng tubig kapag siya ay nasa kama, atbp, na isa pang mahalagang bahagi ng paraan ng Ferber .
- Gumamit ng mga sticker o iba pang mga sistema ng gantimpala para sa mga mas matatandang bata na manatili sa kama at magbigay ng mga mahihirap na asosasyon sa pagtulog
- Isaalang-alang ang paggamit ng isang countdown timer, tulad ng sa isang iPhone, habang inilalapat mo ang Progressive Waiting Approach.
- Muling pag-aralan ang iyong diskarte kung hindi ka nakakakita ng pagpapabuti pagkatapos ng tatlo o apat na gabi.
Dr. Ferber
Si Richard Ferber, MD ay isang propesor ng neurolohiya sa Harvard Medical School.
Ang mga magulang ay nag-iisip kung dapat nilang tiwala ang mga pamamaraan ni Dr. Ferber ay dapat na masigurado sa pamamagitan ng katotohanan na siya din ang board certified sa Pediatrics at mga sakit sa pagtulog gamot at siya ang direktor ng Center para sa Pediatric Sleep Disorder sa Children's Hospital Boston, kung saan siya ay tinatrato mga bata na may mga problema sa pagtulog mula noong 1978.
Paraan ng Ferber Q & A
Kailan Ka Makapagsimula ng Paraan ng Ferber?
Sinabi ni Dr. Ferber na hindi ka dapat magsimula ng masyadong bata, ngunit malamang na maaari mong simulan ang paggamit ng mga pamamaraan na ito sa paligid ng limang buwan ang edad kung ang iyong sanggol ay hindi natutulog na rin dahil iyon ay isang oras kapag maraming mga bata ang matutulog sa pamamagitan ng gabi.
Kailan Dapat Makatulog ang mga Sanggol sa Pamamagitan ng Gabi?
Ang karamihan ng mga sanggol ay maaaring matulog sa pamamagitan ng gabi sa oras na ito ay mga limang buwan hanggang anim na buwan.
Ay Sucking sa isang tagapayapa isang Magandang Sleep Association?
Hindi karaniwan, lalo na para sa mga maliliit na bata at mga preschooler, dahil kung bumagsak ang pacifier, malamang na humihiyaw sila para sa iyo sa kalagitnaan ng gabi.
Ang Paraan ba ng Ferber para sa Lahat?
Hindi. Tulad ng mga bata na may iba't ibang mga temperaments, ang mga magulang ay maaaring magkaroon ng isang ugali na gumawa ng isa pang paraan mas mahusay na naaangkop sa kanila, tulad ng Elizabeth Pantely "No Cry Sleep Solusyon" o "No Cry Sleep solusyon para sa Toddler." Gayundin, ang Paraan ng Ferber ng Progressive Waiting ay para sa mga bata na may mga mahihirap na asosasyon sa pagtulog. Malamang na hindi ito gagana kung ang iyong anak ay mahihirap na natutulog para sa ibang dahilan.
Gaano katagal ang Paraan ng Ferber?
Sinabi ni Dr. Ferber na karaniwang dapat mong makita ang "markang pagpapabuti" sa pagtulog ng iyong anak "sa loob ng ilang araw hanggang isang linggo."
Ang Dr. Ferber Against Co-sleeping ?
Hindi. Si Dr. Ferber ay tila sinusuportahan ang anumang pinakamahusay na gumagana para sa isang pamilya at nag-aalok ng maraming mga pakinabang at disadvantages ng co-natutulog. Siya ay nagpapayo laban sa cosleeping kung ayaw mo at dahil lamang hindi mo matutulog ang iyong anak sa pamamagitan ng kanyang sarili.
> Pinagmulan:
> Richard Ferber, MD Solve Your Sleep Problems Problems. 2nd Edition. Touchstone; 2006.