Mahirap para sa mga kabataan ang nakakagising sa maaga para sa paaralan. At mayroong pananaliksik na nagpapahiwatig na hindi lamang sila ang pagiging oppositional-ang kanilang kawalan ng kakayahan na magising ay maaaring batay sa biologically.
Kailangan ng mga tinedyer ng siyam na oras na pagtulog para sa pinakamainam na pagganap at pag-unlad, ayon sa National Sleep Foundation. Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na ang karamihan sa mga tinedyer ay aktwal na nakakakuha ng mas mababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi.
Ipinakikita din ng iba pang mga pag-aaral na ang mga natural na pattern ng pagtulog ng mga tin-edyer ay nagdudulot sa kanila na manatiling huli, hanggang sa alas-11 ng hapon, na nagpapahirap sa kanila na gumising nang maaga para sa paaralan.
Sa kabila ng natural cycle ng pagtulog ng tinedyer, pag-aralan kung paano magising sa umaga at umalis ka sa mga araw na hindi mo naramdaman, ay isang kasanayan sa buhay. Turuan ang iyong tinedyer kung paano gawin ito ngayon, kaya kapag siya ay isang may sapat na gulang, maaari niyang gawin ito sa trabaho kahit na sa mga araw na hindi niya ito naramdaman.
1. Alisin ang Electronics mula sa Bedroom
Gumawa ng mga panuntunan na limitahan ang paggamit ng elektronika ng iyong tinedyer. Ang sobrang oras ng screen ay maaaring makagambala sa pagtulog sa mas maraming paraan kaysa sa isa.
Huwag pahintulutan ang iyong tinedyer na kunin ang kanyang cell phone o laptop sa kanyang silid sa gabi. Kung tinatanggap ng iyong tinedyer ang isang text message mula sa isang kaibigan sa alas-2 ng umaga, maaaring matukso siyang tumugon. Maaari rin siyang matukso upang masuri ang kanyang mga account sa social media sa kalagitnaan ng gabi kung mayroon siyang access dito.
Kung minsan, gusto ng mga kabataan na matulog sa TV sa gabi.
Ngunit ang pagpapanatiling TV ay maaari ding makagambala sa pagtulog ng magandang gabi. Kung ang iyong tinedyer ay may isang TV sa kanyang silid-tulugan, magtatag ng isang ipinag-uutos na oras na dapat itong patayin.
2. Magtakda ng oras ng pagtulog
Karamihan sa mga magulang ay nag-iisa ng kaunti tungkol sa oras ng pagtulog sa panahon ng mga teenage years. Habang nag-aalok ng higit na kalayaan ay naaayon sa pag-unlad, ang isang ganap na kakulangan ng mga tuntunin sa oras ng pagtulog ay maaaring humantong sa mga tinedyer na manatiling hanggang sa mga oras ng umaga.
Magbigay ng ilang gabay tungkol sa oras ng pagtulog upang hikayatin ang malusog na mga gawi sa pagtulog.
3. Lumikha ng Mga Layunin sa Pagtatapos ng Linggo
Maaari itong maging kaakit-akit para sa mga kabataan upang manatili sa buong gabi at matulog sa buong araw sa Sabado at Linggo at sa panahon ng bakasyon sa paaralan. Maaari itong magpahamak sa kanilang mga iskedyul sa linggo ng paaralan. Huwag pahintulutan ang iyong tinedyer na matulog sa buong araw kapag nawalan siya ng araw. Magtatag ng isang makatwirang oras ng pagtulog at ipatupad ang isang makatwirang oras ng pag-wake up.
4. Ihihigpitan ang Hapon Naps
Maaaring naisin ng iyong tinedyer na umalis sa bahay mula sa paaralan. Ngunit maaaring makagambala sa kanyang pagtulog sa gabi at mapalakas ang cycle ng pananatiling huli at pakiramdam pagod sa araw. Kung ang iyong tinedyer ay nagmula sa bahay mula sa pagod na pagod ng paaralan, hinihikayat ang ehersisyo at panlabas na aktibidad kasama ang mas maagang oras ng pagtulog.
5. Magbigay ng mga Kahihinatnan Kapag Kinakailangan
Kung ang pagtanggi ng iyong tinedyer na umalis sa kama ay humahantong sa mas maraming problema-tulad ng huli na siya para sa paaralan-maaaring kailangan mong simulan ang pagsisiyasat ng mga kahihinatnan. Gumamit ng mga lohikal na kahihinatnan , tulad ng pagkuha ng mga pribilehiyo . Kung ang iyong tinedyer ay bothered sa pamamagitan ng ang katunayan na siya ay huli para sa paaralan, ang natural na resulta ng pagiging late ay maaaring maging resulta ng sapat.
6. Mag-alok ng mga Insentibo
Iugnay ang mga pribilehiyo ng iyong tinedyer sa kanyang responsableng pag-uugali. Kung nais niyang gamitin ang kotse sa Biyernes ng gabi, kailangan mong malaman na maaaring siya ay may sapat na pananagutan upang maghanda para sa paaralan sa oras.
Kung gusto niya ang mga rides na gumastos ng oras sa mga kaibigan, sabihin sa kanya na maaari niya kapag ipinakita niya na makakakuha siya ng kama sa oras. Gumawa ng isang gantimpala system upang maiugnay ang positibong pag-uugali sa mga insentibo.
7. Maghanap ng mga paraan upang mapataas ang Responsibilidad ng iyong Teen
Ang pag-aalsa sa iyong tinedyer paulit-ulit at pagtatalo sa kanya upang makalabas mula sa kama ay hindi makatutulong sa kanya sa hinaharap. Kailangan ng mga kabataan na matutunan kung paano mag-handa ang kanilang sarili nang malaya-maliban kung balak mong i-drag pa siya sa kama kapag siya ay may sapat na gulang. Problema-malutas magkasama kung paano siya maaaring makakuha ng kanyang sarili handa nang higit pa nang nakapag-iisa.
8. Maghanap ng Propesyonal na Tulong
Kung ang iyong tinedyer ay makakakuha ng kama ay nakakasagabal sa kanyang buhay ay maaaring kailangan mong humingi ng propesyonal na tulong .
Magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa doktor ng iyong tinedyer upang mamuno sa anumang posibleng mga medikal na isyu. Minsan ang mga kabataan ay maaaring makaranas ng mga karamdaman sa pagtulog o iba pang mga medikal na isyu na nagdaragdag ng pagkapagod
Sa sandaling pinasiyahan mo ang mga problema sa pisikal na kalusugan, maaaring makatulong na makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Kung minsan, ang mga problema sa kalusugan ng isip, tulad ng depression o disorder sa pagkabalisa, ay maaaring makagambala sa pagtulog.
> Pinagmulan
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. Ang maikli at mahabang pagtulog ng kabataan: ang natatanging epekto ng haba ng araw. Sleep Medicine . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Matulog sa mga Kabataan: Ang Perpektong Bagyo. Pediatric Clinics ng North America . 2011; 58 (3): 637-647.
> National Sleep Foundation: Mga Kabataan at Pagtulog.