Mahirap paniwalaan na ang isang bagay na kasing simple ng pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring makatulong sa pamamahala ng pagkabalisa. Naglalaro ang tubig ng isang mahalagang papel sa kung paano gumagana ang ating katawan. Ang lahat ng ating mga organo, kabilang ang ating utak, ay nangangailangan ng tubig upang gumana nang maayos. Kung kami ay inalis ang tubig, ang aming katawan ay napigilan at maaari naming maging sobrang pagkabigla at pangingisda.
Ayon sa Barry Joe McDonagh, tagalikha ng programa sa paggamot ng pagkabalisa ng Panic Layo at may-akda ng aklat na DARE, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mag-ambag sa pagkabalisa at nerbiyos.
Ipinaliliwanag niya, "Halos bawat pag-andar ng katawan ay sinusubaybayan at ginagapos sa mahusay na daloy ng tubig sa pamamagitan ng aming sistema. Ang tubig ay nagdadala ng mga hormone, mga mensahero ng kemikal, at mga nutrient sa mga mahahalagang organo ng katawan. Kapag hindi namin pinananatiling mabuti ang aming mga katawan, maaari silang tumugon sa iba't ibang mga signal ... ilan sa mga ito ay mga sintomas, ng pagkabalisa. "Ang pag-aalis ng tubig ay nakaugnay din sa isang pagtaas sa mga antas ng cortisol, mga hormone na nagdaragdag ng stress.
Ang isa sa mga problema sa pag-aalis ng tubig ay na ginagamitan nito ang marami sa mga parehong pisikal na sensasyon na ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng: pagkahilo, pagkahapo ng kalamnan, sakit ng ulo, pakiramdam ng malabo, nadagdagan ang rate ng puso, at pagduduwal. Ang mga damdaming ito ay maaaring makapag-isip sa ating pag-iisip na tayo ay may isang pangunahing problema sa medisina, na maaaring mag-trigger ng pagkasindak para sa maraming mga pasyente na nag-aalala.
Habang ang pananatiling hydrated ay maaaring hindi mapupuksa ng ganap na pagkabalisa, maaari itong makatulong na mabawasan ang intensity nito. Bukod pa rito, ayon sa Calm Clinic, "Ang tubig ay lumilitaw din na may mga natural na pagpapatahimik na katangian.
Ang pag-inom ng tubig ay maaaring maging nakapapawi, at kadalasan ay makikinabang ang iyong katawan mula sa idinagdag na hydration sa mga oras ng matinding diin. "
Ipinapakita ng kamakailang pananaliksik kung gaano kahalaga ang pagpapanatiling hydrated ay sa pamamahala ng pagkabalisa. Ang isang 2009 na pag-aaral sa Tufts University ay natagpuan ang isang malinaw na link sa pagitan ng hydration at mood. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga atleta ng mag-aaral na banayad lamang na inalis ang tubig ay nagrereklamo na nagagalit, nalilito, nakakapagod at nakakapagod.
Pagkatapos ng isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrition natagpuan na ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maka-impluwensya ng mood, mga antas ng enerhiya, at ang kakayahang mag-isip nang malinaw. Ang mga kabataang lalaki sa pag-aaral ay nakaranas ng pagkapagod, pag-igting, at pag-aalala nang mahinahon ang pag-aalis ng tubig.
Paano Panatilihin ang Iyong Batang Hydrated
Ang mabuting balita ay ang pag-aalis ng tubig ay ganap na maiiwasan. Kung ang mga bata ay umiinom ng naaangkop na dami ng tubig sa buong araw, maaari nilang mabawasan ang kanilang mga sintomas ng pagkabalisa.
Magkano ang tubig na dapat uminom ng iyong anak? Ang pang-araw-araw na halaga ng tubig na kailangan ng isang bata ay depende sa maraming mga kadahilanan kabilang ang lokal na klima at ang kanilang edad, timbang, kasarian, pangkalahatang kalusugan, at antas ng aktibidad. Sa pangkalahatan, ang mga bata ay dapat uminom ng hindi bababa sa anim hanggang walong tasa ng tubig at kainin ang inirerekomendang bilang ng mga servings ng prutas at gulay sa bawat araw.
Ito ay maaaring kailangan upang madagdagan kapag sila ay mas aktibo. Bago, sa panahon, at pagkatapos ng anumang pisikal na aktibidad, ang mga bata ay dapat uminom ng maraming tubig, lalo na sa mainit na panahon. Ang layunin ay uminom ng kalahating tasa sa dalawang tasa ng tubig tuwing 15 hanggang 20 minuto habang nag-eehersisyo.
Ang tsart na ito na ibinigay ng Institute of Medicine ng National Academies ay binabalangkas ang mga alituntunin para sa pang-araw-araw na paggamit ng tubig para sa mga pangkalahatang malulusog na bata na nakatira sa mga temperate na klima.
Tandaan na ang mga rekomendasyong ito ay para sa kabuuang tubig, na kinabibilangan ng tubig mula sa lahat ng mga pinagkukunan: inuming tubig, iba pang mga inumin, at pagkain tulad ng mga prutas at gulay.
Mga Kinakailangan ng Araw-araw na Inumin at Pag-inom ng Tubig ng mga Bata | |||
Saklaw ng Edad | Kasarian |
| |
4 hanggang 8 taon | Mga Batang babae at Lalaki | 5 | |
9 hanggang 13 taon | Mga batang babae | 7 | |
Boys | 8 | ||
14 hanggang 18 taon | Mga batang babae | 8 | |
Boys | 11 | ||
* Ang data ay mula sa Institute of Medicine ng National Academies. Table ng Mga Sanggunian sa Mga Sanggunian sa Mga Panustos (DRI). Inirerekomendang Pang-araw-araw na Pahintulot at Mga Karapat-dapat na Halaga ng Paggamit: Kabuuang Tubig at Macronutrients. * | |||
Mahalaga rin na maiiwasan ng mga bata ang matamis at caffeinated na inumin, dahil kilala ang mga ito na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig at pag-trigger ng pagkabalisa.
Bilang isang pampalakas, ang kapeina ay nakakaapekto sa central nervous system.
Ang pag-inom ng caffeine kapag nadama na ang pagkabalisa ay nagdaragdag lang ng gasolina sa apoy, na ginagawang mas mahirap para sa katawan na huminahon. Iwasan ang paghahatid sa iyong mga anak ng mga inumin na caffeine tulad ng soda, kape, tsaa, inumin ng enerhiya, at caffeinated water. Basahin ang mga label nang maingat dahil ang ilang mga produkto nakakagulat na naglalaman ng caffeine.
Paano Kilalanin ang Dehydration sa Iyong Anak
Kung ang iyong anak o anak ay nagsasabi sa iyo na sila ay nauuhaw, malamang na sila ay tuluy-tuloy na inalis. Ito ang dahilan kung bakit ang mga bata ay dapat uminom ng tubig sa buong araw bago umuunlad ang uhaw. Hanapin ang mga mahalagang palatandaan ng pag-aalis ng tubig sa iyong anak:
- Kakulangan ng ihi o basa diapers para sa anim hanggang walong oras sa isang sanggol (o lamang ng isang napakaliit na halaga ng madilim na dilaw na ihi)
- Kakulangan ng ihi sa loob ng 12 oras sa isang mas matandang bata (o isang napakaliit lamang na madilim na dilaw na ihi)
- Ang maitim na ihi na may matabang amoy (ang mas matingkad na ihi at mas malakas ang amoy, mas maraming inalis ang tubig)
- Dry o malagkit na bibig
- Ilang o walang luha kapag umiiyak
- Dry, cool na balat
- Mga mata na mukhang lumubog sa ulo
- Pag-aantok o pagkamayamutin
- Pagod o pagkahilo sa isang mas matandang bata
Mga Malikhaing Paraan Upang Kunin ang Iyong Anak na Uminom ng Higit na Tubig
Hindi palaging madaling makumbinsi ang iyong anak na uminom ng plain lumang tubig. Narito ang ilang mga tip upang madagdagan ang kanilang paggamit ng tubig sa araw-araw:
- I-access ito. Dalhin ang mga bote ng tubig saan ka man pumunta. Pakete ng tubig sa kanilang kahon ng tanghalian at isang karagdagang bote ng tubig upang magkaroon sa kanilang school desk upang sumipsip sa buong araw. Para sa mga maliliit na bata, iwan ang isang tasa ng tubig sa isang lugar na madaling maabot ng iyong anak kung gusto nila ng inumin.
- Magdagdag ng lasa at kulay. Maghugas ng tubig na may lasa sa pamamagitan ng pagdagdag ng mga berry, pakwan, pinya, mga cucumber, lemon, o limes. Subukang gumamit ng mga nakapirming prutas sa lugar ng mga cube ng yelo o nagyeyelong mga kubo ng kubo ng yelo na may mga berry sa kanila upang idagdag sa kanilang mga tasa.
- Naging masaya ang factor. Bumili ng mga espesyal na tasa gamit ang mga paboritong character ng iyong anak at subukang gamitin ang mga straw upang mabigyan sila ng mas kasiya-siyang karanasan.
- Subukan ang ilang mga fizz. Mag-alok ng carbonated na tubig na walang caffeine o asukal sa mas lumang mga bata.
- Maging isang magandang modelo ng papel. Dalhin ang iyong sariling bote ng tubig sa iyo sa go at uminom ng maraming tubig sa bahay. Kung mas nakikita ng iyong anak ang pag-inom ng tubig, mas malamang na hihilingin ito.