Kung o hindi ang iyong anak ay isang atleta, siya ay maaaring tumayo upang uminom ng mas maraming tubig. Ang pagpapanatiling hydrated ay napakahalaga sa mabuting kalusugan (para sa mga bata, kabataan, at matatanda). Ipinakita ng pananaliksik na kapag ang mga bata ay may mas mahusay na access sa pag-inom ng tubig sa paaralan, ang mga rate ng labis na katabaan ay bumaba.
Kaya gawin itong isang priyoridad upang makuha ang iyong mga kids slurping down ng mas maraming H2O hangga't maaari.
Ang kanilang eksaktong pangangailangan ng pag-inom ay magkakaiba batay sa kanilang taas, timbang, at kahit na ang panahon, ngunit anim hanggang walong tasa sa isang araw ay isang magandang layunin para sa karamihan ng mga bata. Paano makapunta doon? Subukan ang mga diskarte na ito.
Uminom ng mas maraming tubig? Mayroong isang App para sa Iyon
Dose-dosenang, talaga! Kung ang iyong anak ay may isang smartphone o tablet, maaari kang mag-download ng water-tracking at paalala app para sa kanya. Mayroong maraming mga libre at bayad na mga pagpipilian, ngunit ang ilan sa mga higit pa sa kid-friendly na mga ay:
- Plant Nanny: Pumili ng isang punla at tulungan itong tumubo sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong paggamit ng tubig. Ito ay isang libreng app, kaya mag-ingat sa mga ad, up-nagbebenta, at mahihirap grammar. At hindi ito nag-aalok ng mga paalala tulad ng maraming iba pang mga hydration apps. Ngunit ito ay maganda at higit pa sa pagganyak kaysa sa pagpuno ng isang virtual na drop ng tubig o bote (iOS; Google Play).
- Carbodroid : Sa halip ng isang planta, kapangyarihan ang isang nakatutuwa maliit na robot na may ganitong Android app. Nag-aalok din ito ng mga paalala, at may simple, direktang interface (Google Play).
- iDrated: Ang isang ito ay para sa mga data lovers. Maaari mong makita ang iyong mga stat ng paggamit para sa araw o linggo, itakda ang mga paalala, at baguhin ang antas ng target na hydration sa isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo (99 cents, iOS).
Tubig Na May Iuwi sa Twist
Sa lahat ng iba pang mga pagpipilian out doon, hindi nakakagulat mga bata ay hindi palaging pag-ibig plain lumang tubig.
Upang mapalakas ang apela nito nang walang pagdaragdag ng asukal o calories, subukan ang:
- Fancy ice cubes: Maaari kang makahanap ng mga trays na gumagawa ng mga cool cubes para sa Lego lovers, Star Wars fans, at creative types (gumawa ng suns, stars, puno, bulaklak, at buhay sa dagat. Maaari ka ring gumawa ng magandang lumang hugis-parihatang yelo, ngunit magdagdag ng prutas o mint dahon para sa isang pahiwatig ng lasa at isang pagsabog ng kulay.
- Prutas dekorasyon: Sa halip ng pagdaragdag ng prutas sa iyong yelo, maaari ka ring kumuha ng isang cue mula sa mga magarbong spa at beach resort, at idagdag ito nang direkta sa iyong tubig. I-drop ang hiwa ng prutas o berries sa iyong pitsel na tubig, o subukan ang isang bote ng tubig na may built-in infuser.
- Bubbles: Hindi lahat ng mga bata tulad ng carbonation, ngunit kung ang iyong ginagawa, isaalang-alang ang pagbili ng seltzer tubig para sa kanila o pamumuhunan sa isang Sodastream para sa iyong pamilya. Pinapayagan ka nitong bibigyan ng iyong sariling magaspang na tubig sa bahay. Kung gusto mo itong lasa, magagawa mo rin iyan, at magkakaroon ka ng mas maraming kontrol kaysa sa kung bumili ka ng may lasa ng matatamis na inumin.
- Gimmicks: Kung ikaw ay talagang desperado, o bilang isang espesyal na gamutin, manalo ng mga bata sa may lasa ng tubig pouches o lamang-para-sa-botelya na tubig .
Mga bote na may Flair
Maaaring hikayatin ng isang cool o cute na bote ang mga bata upang uminom ng mas maraming tubig, at sa gayon ay maaaring magkaroon ng isang espesyal na bote o tasa na dinadala mo sa iyo sa lahat ng oras. Dagdag pa, ang refillables ay hindi bumubuo ng basura.
Narito ang isang lineup ng mga nangungunang BPA-free na mga bote lalo na para sa mga bata. Maaaring mas gusto ng iyong mga bata ang isang tasang dayami o isang maliit na bote o tasa na madalas nilang pinunan. Minsan iyan ay mas nakakaimpluwensiya kaysa sa isang malaking edad na naghahatid. At sa bahay, maaari kang magkaroon ng isang stash ng masaya pag-inom ng straws upang udyukan ng higit pang paggamit ng tubig.
Hamon ng Tubig ng Pamilya
Gumawa ng mas maraming tubig sa isang patakaran ng pamilya: Huwag itago ang iba pang mga inumin (bukod sa tubig at gatas) sa iyong bahay, at huwag gawing praktis na bilhin ito kapag kumakain ka rin.
At / o, mag-set ng isang layunin ng pamilya na uminom ng mas maraming tubig, upang magawa mo ito nang magkasama. Subaybayan ang iyong progreso gamit ang isang app, isang sticker chart, o kahit na sa pamamagitan ng pagmamarka mismo sa iyong mga bote ng tubig na may dry-erase marker.
Potty Talk
Alam mo ba na ang maitim na kulay na ihi ay tanda ng pag-aalis ng tubig? Kung umiinom ka ng isang malusog na halaga ng tubig, ang iyong kurutin ay magiging isang maputla dilaw. Ang katuwaan na ito ay maaaring maging sapat na gross upang mag-udyok ang iyong mga anak na uminom.
Pinagmulan:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S, at Elbel B. Epekto ng isang Interbensyon sa Tubig na Nakabatay sa Paaralan sa Index ng Mass ng Bata sa Katawan at Labis na Katabaan. JAMA Pediatrics. 2016.