Halimbawa ng pang-araw-araw na menu ng sanggol
Ang menu ng sanggol sa ibaba ay nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan ng araw. Dumating ito sa 986 calories at lahat ng mga butil ay buong butil. Ito ay nasa ilalim lamang ng 1,000 calories na inirerekomenda para sa isang sanggol na hindi masyadong aktibo. Ang paggawa ng mga pagpipilian tulad nito ay umalis sa isang maliit na silid para sa discretionary calories.
Mayroon kang 165 calories upang magtrabaho, kaya maaari kang pumili upang magdagdag ng kutsarita ng honey sa umaga toast para sa tungkol sa 20 calories, iwisik 1/4 tasa cheddar keso sa broccoli sa tanghalian para sa 133 calories at magdagdag ng isa pang veggie, tulad ng mga sibuyas , sa pagpapakain magprito para sa 15 calories.
Kung aktibo ang iyong sanggol, maaari kang magdagdag ng calories upang maabot ang isang kabuuang 1,400. Sa menu sa ibaba maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga halaga ng gatas at butil o sa pamamagitan ng pagpili ng ilang mga pinong butil sa halip na buong butil.
Pinagmulan:
Spark People Nutrition Counter
Sample Toddler Menu
| Almusal | Calorie | Mga Pangangailangan sa Pagpapatakbo Tally |
| 1/2 hiwain ang buong wheat toast | 64 | Matapos ang 1/2 onsa na butil |
| 1 kutsarita mantikilya | 31 | Nakakilala ang 1 kutsaritang taba |
| 1/4 cup diced pears | 24 | Nakakilala ang 1/4 tasa ng prutas |
| 1/2 tasa buong gatas | 73 | Ang 1/2 tasang gatas ay nakamit |
| Morning Snack | Calorie | Tally |
| 5 buong trigo crackers | 89 | 1 1/2 onsa na butil ang natutugunan |
| 1/4 cup diced peaches | 18 | Nakakilala ang 1/2 tasa ng prutas |
| Tanghalian | Calorie | Tally |
| 1 pirasong buong trigo na tinapay | 128 | 2 1/2 ounces grains met |
| 1 slice Swiss cheese | 160 | 1 1/2 tasa gatas nakilala |
| 1 slice ham | 37 | 1 onsa karne nakilala |
| 1 kutsarita mantikilya | 31 | Nakakilala ang 2 kutsaritang taba |
| 1/2 tasa steamed broccoli | 27 | 1/2 tasa ng gulay ang natutugunan |
| Hapon Snack | Calorie | Tally |
| 1/4 tasa ricotta cheese | 107 | 2 tasa gatas nakilala |
| 1/4 tasa na durog pinya | 37 | 3/4 cup fruit met |
| Hapunan | Calorie | Tally |
| 1/2 tasa berde na peppers at karot para gumalaw | 23 | 1 tasa gulay nakilala |
| 1 onsa dibdib ng manok | 31 | 2 ounces meat met |
| 1/4 tasang brown rice | 54 | 3 ounces grains met |
| 1 kutsarita langis ng langis | 40 | Nakakilala ang 3 kutsarang taba |
| 1/4 tasa mga pakwan ng pakwan | 12 | Natutugunan ang 1 tasa ng prutas |
| Kabuuang | 986 | Nakamit ang Lahat ng Mga Kinakailangan sa Nutrisyon |