Madaling mag-alala tungkol sa mga bitamina at nutrients na nakukuha ng iyong sanggol sa bawat araw. Gayunpaman, nakakakuha ka ng kaunting madali kapag napagtanto mo na ang isang maliit na laki ng paghahatid ng sanggol ay napakaliit. Mapagkatiwalaan ka na malaman na ang iyong sanggol ay malamang na kumakain ng maraming. Ang lahat ng mga sukat ng paghahatid ay batay sa mga alituntunin sa pagkain ng USDA. Sa pangkalahatan, ang iyong sanggol ay dapat nakakakuha sa pagitan ng 1,000 at 1,400 calories mula sa mga kategorya ng pagkain sa ibaba bawat araw.
Ang mga aktibong maliliit na bata lamang ay dapat na regular na kumakain ng mga calorie sa itaas na dulo ng hanay na iyon.
Gatas
Ang mga sanggol ay nangangailangan ng 2 tasa ng gatas bawat araw. Hanggang sa 2 taong gulang ang iyong anak o pinapayuhan ka ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, manatili sa buong gatas.
Alamin kung aling mga pagkain ang bumubuo ng isang tasa ng gatas.
Karne at patani
Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng 2 ounces ng karne at beans bawat araw. Ang kinakailangan na ito ay napakaliit lamang: 1/3 lamang ng isang lata ng tuna o 2 tablespoons ng peanut butter ang gagawin para sa buong araw. Kung sa tingin mo nag-aalok ka ng masyadong maraming karne, magdagdag ng higit pang mga veggies o prutas sa halip.
Alamin kung aling pagkain ang bumubuo ng isang onsa ng karne at beans.
Mga Butil
Ang mga sanggol ay nangangailangan ng 3 ounces ng mga butil sa bawat araw. Hindi bababa sa kalahati ng mga butil na ito ay dapat na buong butil, ngunit umalis ka ng mas maraming silid para sa dagdag na calories kung ginawa mo ang lahat ng buong butil.
Alamin kung aling mga pagkain ang bumubuo ng isang onsa ng mga butil.
Mga gulay
Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng 1 tasa ng mga gulay sa bawat araw. Bilang karagdagan, subukang mag-alok ng iba't ibang gulay sa loob ng isang linggo.
Ang pagpili sa pamamagitan ng kulay ay ginagawang madali. Mag-isip ng orange veggies (karot, kalabasa, matamis na patatas) isang araw, berde veggies (spinach, broccoli, gulay) sa susunod, veggies na may puting laman (cucumber, squashes, patatas) sa araw pagkatapos nito at iba pa.
Alamin kung aling mga pagkain ang bumubuo ng isang tasa ng mga gulay.
Mga Prutas
Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng 1 tasa ng prutas sa bawat araw.
Karamihan sa mga ito ay dapat dumating mula sa prutas at hindi mula sa prutas juice upang ang iyong anak ay hindi makaligtaan sa kinakailangang hibla. Subukan upang limitahan ang pagkonsumo ng juice sa 4 na ounces sa isang araw.
Alamin kung aling mga pagkain ang bumubuo ng isang tasa ng prutas.
Taba at mantika
Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng 3 kutsarita ng taba at langis bawat araw. Karamihan dito ay mula sa mga bagay na ginagamit upang matupad ang iba pang mga kinakailangan tulad ng karne, peanut butter, gatas, at keso.
Alamin kung aling mga pagkaing bumubuo ng isang kutsarita ng taba at langis.
Discretionary Calories o Extras
Kung nakagawa ka ng matalinong mga pagpipilian at gumamit lamang ng humigit-kumulang 850-900 calories (o humigit-kumulang na 1200 para sa isang aktibong sanggol) upang matupad ang mga kinakailangan sa itaas, ang diyeta ng iyong sanggol ay may ilang silid para sa 165 calories ng mga extra tulad ng mga sweeteners at fats.
Alamin kung aling mga pagkain ang itinuturing na mga extra.
Kung kailangan mong gawin ang lahat ng pagkain na kailangan ng iyong sanggol sa isang araw, maaari itong maging madali ang lahat ng naaangkop sa isang normal na laki ng plato. Totoo ito lalo na depende sa mga pagpipilian ng pagkain na iyong ginagawa. Halimbawa, 1/2 tasa ng ricotta cheese ay binibilang bilang isang buong tasa ng gatas. Na tinutupad ang kalahati ng iniaatas ng gatas ng iyong sanggol para sa araw na ito. Idagdag sa isang slice ng hard cheese at ang iniaatas ng gatas ng iyong sanggol ay natutugunan ng mga pagkain na mas siksik sa 16 na mga fluid ounces ng gatas, na kung saan ay matutupad din ang pangangailangan.
Kung pinili mo ang cottage cheese sa halip na ricotta, kukuha ito ng 2 tasa ng cottage cheese para pantay lamang 1 tasa ng gatas. Kakailanganin ng 4 tasa ng cottage cheese upang matupad ang buong pangangailangan ng gatas para sa araw. Kung mayroon kang isang light eater, ang pagpili ng mga pagkain na mas sustansyang siksik at kukuha ng mas kaunting kuwarto sa tiyan ay maaaring maging susi sa pagtugon sa mga nutritional na layunin.
Tandaan, gayunpaman, na para sa pinaka-normal, malusog na mga bata, na nag-aalok ng iba't ibang malusog na pagkain ay sapat na. Huwag mong subukang pigilin ang iyong anak sa pagkain sa bawat huling kagat ng pagkain. Kahit na ang iyong sanggol ay hindi kumain ng buong 3 ounces ng mga butil ngayon, maaaring siya bukas, kaya panatilihin lamang ang pag-aalay.
Ang pagtingin sa diyeta ng iyong sanggol sa kurso ng ilang araw o kahit isang linggo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na larawan ng kung ano siya nakakakuha.
Ang isang mahusay na paraan upang hatiin ang mga kinakailangang ito ay may anim na maliliit na pagkain o may 3 malalaking pagkain at 2 maliit na meryenda. Narito ang isang halimbawa kung ano ang magiging hitsura ng isang pang-araw-araw na menu para sa isang sanggol.