Ang isang makatarungang halaga ng nutrisyon ng iyong sanggol at mga caloriya ay nagmumula sa gatas. Gayunpaman, kung hindi ka maingat, ang iyong sanggol ay makakakuha ng masyadong maraming calories mula sa gatas. Ang isang karaniwang sippy cup ay magkakaroon ng 10 o higit pang ounces at ang karamihan sa mga kahon ng gatas ay may 8 ounces. Sa halip na subukan na makuha ang lahat ng gatas na ito sa isang sitting, subukan ang paghahati ng ito sa apat na servings o gumawa ng mga pagpipilian na hatiin ang mga servings ng araw sa pagitan ng gatas at isang bagay na may mas mababa dami, tulad ng keso.
Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng dalawang tasa ng pagawaan ng gatas sa bawat araw. Ang isang tasa ay maaaring dumating sa anyo ng:
- 8 ounces ng gatas
- 8 ounces ng yogurt
- 1 1/2 ounces ng hard cheeses tulad ng Swiss o cheddar
- 1/3 tasa na pinutol ng matapang na keso
- 2 ounces ng American cheese
- 1/2 tasa Ricotta cheese
- Ang 1/2 tasa ay pinalamanan ng gatas
- 2 tasa cottage cheese
- 1 tasa ng puding na ginawa ng gatas
- 1 tasang frozen yogurt
- 1 1/2 tasa ice cream
Hanggang sa 2 taong gulang ang iyong anak, dapat kang mag-alok ng buong gatas. Sa edad na 2, maaari kang lumipat sa mababang taba o kahit walang taba na gatas. Ngunit magkaroon ng kamalayan na nagkaroon ng ilang mga bagong talakayan tungkol sa isyu ng gatas, kabilang ang isang pag-aaral na nagpakita na kahit na ang mga bata sa ilalim ng 2 ay maaaring makinabang mula sa mas mababa taba sa gatas (o sa pinakadulo hindi bababa, hindi masama). Ito ay batay sa ideya na ang karamihan ng mga bata ay nakakakuha ng sapat na taba mula sa iba pang mga mapagkukunan, bagaman, at higit sa lahat ay para sa mga maliliit na bata na sobra sa timbang o nanganganib na maging sobra sa timbang sa 12-buwang marka. Bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa diyeta, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga partikular na pangangailangan ng iyong sanggol kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa labis na katabaan.
Subukan na mag-alok ng gatas sa oras ng meryenda at sa pagitan ng mga pagkain. Kung nag-aalok ka ng iyong sanggol ng isang buong 8 ounces ng gatas bago ang hapunan, malamang na mapapansin mo na hindi siya masyadong nagugutom pagkatapos ay halos hindi na siya makakain. Ang 1/3 lamang ng isang tasa ng keso na ginagamitan ng keso bilang isang serving ng gatas, kaya maaari mong subukan ang pagwiwisik ng keso sa mga veggies, pasta, bigas o karne, nag-aalok ng tubig na may pagkain at pagkatapos ay nag-aalok ng ilang gatas afterward kung mayroon ka pa ng room para sa isa pa gatas na naghahatid.
Ang mga kahon ng gatas ay nagiging napakapopular, lalo na dahil ang mga kumpanya tulad ng Horizon Organics ay gumawa ng mga pakete na hindi nangangailangan ng pagpapalamig at maglakbay nang maayos. Pumili ng mabuti, gayunpaman. Ang nabawasan na taba bersyon ay naglalaman ng 120 calories na may 12 gramo ng sugars habang ang presa na bersyon ay naglalaman ng 200 calories at 31 gramo ng sugars. Dahil ang karamihan sa mga bata ay dapat lamang kumonsumo sa paligid ng 1,000 calories sa isang araw, ang pagpili upang matupad ang pangangailangan ng gatas na may strawberry gatas ay magdagdag ng 160 walang laman calories sa araw ng iyong sanggol.
Totoo rin ito kapag pumipili ng yogurt . Kung pinili mo regular ang orihinal, may lasa Yoplait yogurt, ang iyong sanggol ay hindi nakakakuha ng isang buong serving ng gatas (ito ay 6 na ounces lamang) ngunit makakakuha ng 170 calories at 27 gramo ng asukal. Ang pagpili ng isang mababang-taba o whipped bersyon ay maaaring mas mahusay na tunog, ngunit sa kasamaang-palad, ito ay hindi. Sa oras na ito makakakuha ka ng sugars (ang ilan sa anyo ng mataas na fructose mais syrup) kasama ang mga artipisyal na kulay , sweeteners, at thickeners tulad ng corn starch. Ang mga bersyon ng mga bata ay puno din ng mga sweeteners at starches. Ang pagpili ng isang 8-onsa na palayok ng plain, unflavored yogurt ay makakakuha ka ng 140-160 calories at 11 gramo ng natural na nagaganap na mga sugars. Ang mga sangkap lamang ang buong gatas at kultura.
Pareha ito ng prutas upang matupad ang pangangailangan ng prutas at magdagdag ng brown rice syrup (na naglalabas ng sugars nito nang mabagal) o isa pang pangingisda kung ang iyong sanggol ay may silid para sa ilan sa mga dagdag na calorie. Mas mahusay na kontrolin mo ang mga halaga at mga uri ng asukal, gayunpaman, kaysa ipaalam sa iba na gawin ito para sa iyo.
Kung ang iyong anak ay alerdye sa gatas, kakailanganin mong isaalang-alang ang iba pang mga mapagkukunan para sa mga nutrients tulad ng calcium. Makipag-usap sa iyong tagapangalaga ng kalusugan, gayundin, dahil maraming mga bata na may sensitivity ng gatas o sino ang lactose intolerant ay maaari pa ring magparaya sa mga bagay tulad ng keso at yogurt. Ang ilang mga bata na may gatas ng isang alerhiya allergy ay maaari ring minsan magparaya gatas mula sa iba pang mga hayop.
Pinagmulan:
> Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos at Pagkain at Nutrisyon
> Horizon Organics Milk, > Yoplait >, at Dannon