Ang kaltsyum, bitamina D, at taba ay nagtatrabaho nang sama-sama upang matulungan ang iyong sanggol na maabot ang pinakamainam na paglaki ng utak, bigyan ang iyong sanggol ng malusog na mga buto at balat at higit pa. Ang mga taba ay tumutulong sa proseso ng bitamina D, na isang bitamina-matutunaw na bitamina, at siya naman ay tumutulong sa paggamit ng calcium ng katawan. Para sa mga magulang na hindi nagpapakain sa kanilang mga produkto ng dairy ng pamilya o may mga bata na may allergy sa gatas, ang pagkuha ng lahat ng nutrients na nagbibigay ng gatas - tulad ng kaltsyum, bitamina D at taba - ay hindi magiging kasing dali ng pagkuha ng iyong sanggol na uminom ng ilang ng mga tasa ng gatas sa bawat araw.
Ngunit ito ay hindi imposible alinman.
Nakalista sa ibaba ang mga pagkain na makakatulong sa iyong anak na makuha ang mga kinakailangang halaga ng mga nutrient na ito sa bawat araw.
Non-Dairy Pinagmulan ng Calcium
Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng 500 milligrams ng calcium kada araw. Narito ang ilang mga nondairy na pagkain na mayaman sa kaltsyum.
- Tofu
- Salmon
- Ang berdeng malabay na gulay ay tulad ng collard greens, turnip greens, kale, at spinach
- Beans
- Brokuli
- Almond gatas o mantikilya
- Papaya
- Calcium-fortified cereals
- Kaltsyum na pinatibay na gatas ng toyo
- Calcium-fortified orange juice
Suriin ang mga label sa mga pagkain na iyong binili at piliin ang mga may mas mataas na antas ng kaltsyum. Tinutulungan ng bitamina C ang katawan na sumipsip ng kaltsyum upang pagsamahin ang mga pagkain na mayaman sa bitamina na ito na ang mga pagkain sa itaas ay maaaring magbigay sa iyong sanggol ng kaltsyum boost. At tandaan, kahit na ang iyong sanggol ay umaalis sa luntiang, malabay na mga gulay, maaari kang laging maglagay ng isang maliit na spinach o kale sa sopas o spaghetti sauce ilang minuto bago maghatid. Na ito ay mas kasiya-siya - kaya magkano kaya, parang hindi nila napansin na kumakain sila ng isang bagay na kanilang tinanggihan ang gabi bago.
Non-Dairy Pinagmumulan ng Bitamina D
Noong 2008, binago ng American Academy of Pediatrics ang mga rekomendasyon nito para sa bitamina D mula sa 200 IU hanggang 400 IU. Gayunpaman, kahit na ang mga maliliit na bata na nakakakuha ng dalawang tasa ng gatas sa isang araw ay hindi umaabot sa numerong ito. Kakailanganin ng apat na tasa ng gatas upang makuha ang kinakailangang halaga. Gayunpaman, ang sobrang gatas ay maaaring humantong sa mga problema sa kakulangan sa bakal at labis na katabaan.
Kaya, kahit na ang iyong sanggol ay nakakakuha ng ilang gatas , magandang ideya na makuha ang kinakailangang bitamina D mula sa pagkain o suplemento. Ang ilang mga pagkain na mataas sa bitamina D ay kinabibilangan ng:
- Salmon, tuna, bakalaw, mackerel, hito, at iba pang mga mataba na isda
- Hipon
- Mga itlog
- Ang soy, rice o almond milks na pinatibay sa bitamina D
- Mga butil na pinatibay sa bitamina D
Gayundin, siguraduhin na ang iyong sanggol ay nakakakuha ng tungkol sa 5-30 minuto ng sun exposure sa bawat linggo (lahat ng taon kung nakatira ka sa South o sa mga buwan ng tag-init kung nakatira ka North) upang ang kanyang katawan ay maaaring gumawa ng sarili nitong bitamina D.
Non-talaarawan Pinagmumulan ng mga taba
Inirerekomenda ng USDA na ang mga sanggol ay makakakuha ng 30-35 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na calories mula sa taba. Kapag isinasaalang-alang mo na ang diyeta ng isang sanggol ay dapat na binubuo ng 1,000-1,500 calories bawat araw, madaling makita kung paano ang dalawang tasa ng buong gatas (na may 144 calories mula sa taba) ay nagbibigay ng halos kalahati ng kinakailangang iyon. Ang mga taba ay kinakailangan para sa paglago ng cell, enerhiya, at pagproseso ng mga bitamina-matutunaw na bitamina. Narito ang ilang iba pang mga pagkain na maaaring magbigay ng malusog na taba para sa iyong sanggol kapag ginamit sa pagmo-moderate:
- Peanut butter o iba pang mga butters nut
- Avocados
- Langis ng oliba
- Canola langis
- Oliba (siguraduhin na hindi sila binigyan ng buo upang mapigilan ang choking)
- Ground flaxseeds
Ang ilang mga pagkain ay tiyak na mas mahusay na mga pagpipilian kaysa sa iba.
Ang almond butter, halimbawa, ay mayaman sa magandang taba at kaltsyum. Ang Salmon ay mayaman sa bitamina D, kaltsyum at may malusog na taba. Kapag nagpipili ka ng pagkain, hanapin ang pinakamaraming nutrient-siksik na varieties na maaari mong makita upang ang iyong sanggol ay hindi nakakakuha ng masyadong maraming calories .