Madali, araw-araw na mga tip upang maitaguyod ang mga magagandang gawi at gawain ng pagtulog ng bata
Namin ang lahat ng malaman na ang magandang gawi sa pagtulog ay mahalaga para sa mga bata. Gayunpaman, ang mga busy na iskedyul ng trabaho ng mga magulang, mga aktibidad pagkatapos ng paaralan, at gawaing-bahay ay maaaring mabawasan ang oras ng pamilya sa mga gabi ng paaralan at maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kung gaano kalaki ang natutulog ng isang bata.
Dahil sa ang katunayan na ang oras na magkasama para sa napakaraming mga sambahayan ay nagsisimula sa paligid ng 6 o 7 o kahit na sa huli sa gabi sa isang gabi ng paaralan, maaari itong maging matigas upang magtakda ng isang maagang oras ng pagtulog.
At dahil sinasabi ng mga eksperto na ang mga batang may edad na sa paaralan ay nangangailangan ng tungkol sa 9 hanggang 11 oras ng pagtulog - na nangangahulugan na kailangan nilang matulog sa paligid ng 8 o 9:00, depende sa oras na kailangan nila upang makakuha ng up - na hindi mag-iwan ng maraming oras para sa anumang bagay maliban sa hapunan, araling-bahay at pagbabasa ng isang maikling aklat kabanata magkasama.
Ngunit maaari itong maging partikular na mahalaga para sa mga baitang-schoolers upang makakuha ng sapat na shut-eye. Kung magkano ang matulog ng isang bata ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kanyang paglago at pag-unlad. Ipinakikita ng pananaliksik na ang kawalan ng tulog ay maaaring makaapekto sa pag-uugali, pag-uugali, agap, at kakayahang matutuhan ng bata. Ang mga batang hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay ipinapakita upang mas mahina sa mga memory at mga pagsubok sa atensyon. Natuklasan ng isang pag-aaral Abril 2009 na ang mga problema sa pagtulog sa mga taon ng grado sa paaralan ay nauugnay sa mahihirap na mga marka sa mga pagsubok sa isip kapag naabot na ng mga bata ang pagdadalaga.
Kaya kung ano ang maaari mong gawin upang matiyak na ang iyong anak ay sapat na matulog upang gumana sa kanyang makakaya?
Subukan ang mga tip na ito upang tulungan ang iyong anak na magkaroon ng magandang mga gawi sa pagtulog at makatulog nang maayos tuwing gabi.
Mga gawain para sa Mas mahusay na mga gawi sa pagtulog
1. Manatili sa isang regular na gawain. Ang isang magandang gawain sa oras ng pagtulog ay napakahalaga pagdating sa pagpapaunlad ng mga gawi sa pagtulog sa mga bata. Ang isang bath, pajama, brushing ngipin at ilang pahina mula sa isang libro - anuman ang iyong ritwal sa gabi ay, tiyaking manatiling patuloy ito upang alam ng iyong anak kung ano ang aasahan at madaling makalipat sa bawat regular na gawain bawat gabi.
2. Limitahan ang electronic stimulants. Huwag hayaang gamitin ng iyong anak ang computer, suriin ang kanyang telepono, o manood ng TV kahit isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang mga aktibidad na ito sa elektronikong screen ay maaaring magpasigla at maaaring makagambala sa pagbagsak at pananatiling tulog.
3. Panatilihing komportable ang kanyang silid para sa pagtulog. Tiyaking ang kuwarto ng iyong anak ay hindi masyadong mainit, masyadong napakataba, o masyadong maliwanag. (Kung ang iyong anak ay natatakot sa madilim, pumili ng isang liwanag ng gabi na magpapanatili ng kanyang silid na malamig hangga't maaari.) Ang mga silid na tahimik, madilim at malamig ay pinakamainam para sa pahinga ng isang magandang gabi.
4. Maglaan ng dagdag na oras para sa pagkuha ng up. Kung ang iyong grade-schooler ay may mas bata o mas matandang kapatid, siguraduhing binibigyan mo ang bawat bata ng indibidwal na oras sa bawat magulang. (Upang makatipid ng oras, maaari kang lumipat sa iyong kasosyo at kahaliling ama at oras ng ina sa bawat gabi.)
5. Bawasan ang palihim na caffeine. Hindi mo pinahihintulutan ang iyong grade-schooler ng isang tasang kape bago matulog. Ngunit ang caffeine ay maaari ring tumago sa mga pagkain at inumin na hindi mo maaaring maghinala tulad ng tsokolate, bote ng tsaa, at kahit ilang mga non-cola sodas. Panoorin ang mga pagkain na naglalaman ng caffeine at kung humingi ng dessert ang iyong anak, manatili sa malusog na prutas kapag malapit na ang oras ng pagtulog.
6. Panoorin ang iyong anak sa halip na ang orasan. Kung magkano ang kailangan ng iyong anak sa pagtulog ay maaaring mag-iba depende sa kanyang mga indibidwal na pangangailangan.
Ang ilang mga bata ay maaaring magaling sa 8 oras ng pagtulog habang ang iba ay nangangailangan ng solidong 10 o higit pa. Maghanap ng mga palatandaan ng pag-aalis ng tulog tulad ng sobraaktibo, katapatan, at mga problema sa memorya o konsentrasyon. Kung nakikita mo ang mga palatandaang ito, kumuha ng kama nang maaga ang iyong anak, gumawa ng mga hakbang upang palayasin ang mga labanan sa paglipas ng oras ng pagtulog , at maging pareho sa mga gawain sa oras ng pagtulog tuwing gabi.