Marahil ay narinig mo na dapat kang kumuha ng folic acid bago at sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan ang mga neural tube defects , ngunit maaaring ikaw ay nagtataka kung masyadong kaunti ng bitamina ay maaari ring makaapekto sa iyong panganib sa pagkalusaw. Ang hurado ay nasa kung maliit na folic acid ang nag-aambag sa mga pagkakapinsala, o kung ang supplementing ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga ito. Sa flip side, hindi ito lumilitaw na ang folic acid supplementation ay nagdaragdag ng panganib ng mga miscarriages.
Pag-unawa sa Mga Rekomendasyon
Ipinapayo ng mga doktor na ang mga kababaihan ng edad ng reproductive ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 400 micrograms ng folic acid araw-araw. Ang folic acid ay ang sintetikong anyo ng folate - isang nutrient sa B group na bitamina - na ginagamit sa mga suplemento at pinatibay na pagkain.
Maraming pananaliksik ang ginagawa sa epekto ng folate sa iba't ibang larangan ng kalusugan. Matagal nang tinanggap na ang pagiging kulang sa folic acid ay nangangahulugan na ang isang babae ay magkakaroon ng mas mataas na panganib na manganak sa isang sanggol na may mga defect ng neural tube - mga depekto ng kapanganakan na may kinalaman sa utak at spinal cord. Ito ang dahilan kung bakit sa maraming bansa, kabilang ang US, ang mga produktong butil ay pinatibay sa folic acid. Ipinakikita ng pananaliksik na ang fortification na ito ay humantong sa pagbawas sa saklaw ng mga depekto sa neural tube.
Ang matinding depekto ng neural tube, tulad ng anencephaly , ay maaaring hindi kaayon sa buhay at sa gayon ay maaaring magresulta sa pagkawala ng pagbubuntis.
Folic Acid and Miscarriages
Maaaring narinig mo ang tungkol sa kahalagahan ng pagkakaroon ng sapat na folic acid dahil binabawasan nito ang panganib ng mga depekto sa neural tube.
Ngunit ang folic acid ay mahalaga sa pagbubuntis para sa iba pang mga dahilan, masyadong?
Ang mababang antas ng folic acid ay nagiging sanhi ng pagkalaglag? Ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang pagiging kulang sa folic acid ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng maagang pagkalaglag. Ang isang 2002 na pag-aaral ng mga mananaliksik ng Suweko ay natagpuan na ang mga kababaihang may mababang antas ng folate ay nagkaroon ng isang mas mataas na panganib na magkaroon ng pagkakuha ng apektado ng mga chromosomal abnormalities .
Gayunpaman, hindi lahat ng pag-aaral ay nagpapakita ng kaugnayan na ito. Bottom line: Ang pananaliksik ay hindi pa sapat na malakas upang sabihin na ang folic acid ay maaaring maiwasan ang mga pagkawala ng gana.
Ang pagkuha ng folic acid ay nagiging sanhi ng pagkalaglag? Ang mga mananaliksik sa mga unang pag-aaral ay nag-claim na ipakita ang kaugnayan na ito, ngunit nagkaroon ng malaking depekto sa pananaliksik: Kababaihan sa mga pag-aaral na kinuha multivitamins - hindi lamang folic acid. Higit pang mga kamakailang pananaliksik - kabilang ang 2002 Suweko pag-aaral - Matindi nagmumungkahi na folic acid supplementation ay hindi taasan ang panganib ng pagkakuha. Ang isang malaking pag-aaral ng halos 24,000 Tsino na kababaihan na inilathala noong 2001 ay natagpuan rin walang link sa pagitan ng supplementation at miscarriage risk. Bottom line: Ang Folic Acid supplementation ay hindi lilitaw upang madagdagan ang panganib ng miscarriages.
Paano Kumuha ng Sapat na Folic Acid at Folate
Anuman ang folic acid ay makatutulong sa pag- iwas sa mga pagkakapinsala , kailangan mong makakuha ng sapat na ito upang maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan.
Ang mga suplemento ng folic acid, multivitamins at prenatal na bitamina ay kadalasang naglalaman ng inirekomendang pinakamababang halaga ng folic acid (hindi bababa sa 400 micrograms).
Ang mga kababaihan ng edad ng pagbubuntis ay dapat kumuha ng sapat na folic acid at makakuha ng folate mula sa pagkain. Ang mga pinagkukunang pinagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng pinatibay na cereal ng almusal, malabay na berdeng gulay, mani, beans, gisantes, pagawaan ng gatas, prutas at juice ng prutas, manok, karne, itlog, pagkaing-dagat at mga butil.
Ang ilang mga pagkain na partikular na mayaman sa folate ay spinach, atay, lebadura, asparagus at Brussels sprouts.
Pinagmulan:
Mga Rekomendasyon ng Folic Acid. Centers for Control and Prevention ng Sakit. Abril 28, 2015.
Folate: Fact Sheet ng Dietary Supplement. Opisina ng Suplementong pandiyeta, Pambansang Instituto ng Kalusugan. Disyembre 14, 2012.
George, L., Mills, JL, Johansson, ALV, et al. (2002). Plasma Folate Levels at Risk of Spontaneous Abortion. JAMA .
Gindler, J., Li, Z., Berry, RJ, et al. (2001). Folic acid supplement sa panahon ng pagbubuntis at panganib ng pagkakuha. Ang Lancet.