Mga paraan upang matulungan ang iyong anak na magrelaks at maghanda para sa pagtulog ng isang magandang gabi
Pagdating sa mga bata at matulog, isang magandang gawain sa pagtulog ay ang susi sa tagumpay. At ang mas bata ang iyong anak ay kapag nagsimula ka, mas mabuti: Ang pag-aaral ng May 2015 na inilathala sa journal Sleep ay natagpuan na ang pagkakaroon ng regular na oras ng pagtulog sa oras ng pagtulog, at simulan ang mga gawain sa isang batang edad, ay ginagawang mas malamang na ang iyong anak ay matulog at manatili ka tulog. Ang multinational na pag-aaral ay sumuri sa higit sa 10,000 mga ina at natagpuan na ang isang regular na iskedyul ng pagtulog at gabi-gabing mga gawain ay nauugnay sa mas maaga na mga oras ng pagtulog, mas matulog nang mas madali, at nabawasan ang mga wakings ng gabi.
Mahalaga ito para sa mga bata sa edad ng paaralan upang makakuha ng sapat na pagtulog sa bawat gabi dahil hindi nakakakuha ng sapat na shut-eye ay hindi lamang makakaapekto kung gaano sila nakakaalam at nakatuon sa paaralan ngunit maaari ring makaapekto sa kanilang kalagayan at pag-uugali. Ironically, habang ang mga bata ay nagsimulang umabot sa edad ng paaralan, mas malamang na matukso sila ng lahat ng uri ng mga distractions na maaaring makagambala sa parehong matulog sa oras at bumabagsak at nanatiling tulog. Ang pakiramdam ng mga bagay tulad ng mga teksto mula sa mga kaibigan, computer, at mga video game, at siyempre, TV, ay maaaring humantong sa lahat ng mga bata na nakikipaglaban sa oras ng pagtulog at pinapagod ang mga bata sa susunod na araw.
Ang pinakamagandang bahagi ng pagtatatag ng mga regular na gawain ay magdadala sa iyo ng mas malapit. Hindi lamang ang mga gawain sa gabi-gabing isang mahusay na paraan upang paglipat ng mga bata sa pagtulog ng magandang gabi, marami sa mga ritwal na ito ay mahusay na paraan upang makipag-ugnayan sa iyong anak at talagang kumonekta sa kanya sa pagtatapos ng araw.
Ang ilang mga Gawain na Isama sa Iyong Gabi sa Gabi
- Ituwid ang kanyang silid. Ang pagtanggal ng kanyang mga bagay at ang pagkuha ng mga bagay na nakaayos - kahit na upang linisin ang ilang mga kalat-kalat - ay maaaring gawing mas tahimik at kalmado ang kanyang silid, at ang pagkilos ng paglagay ng kanyang sariling mga bagay ay maaaring makatulong sa iyong anak subconsciously maghanda para sa kapayapaan at tahimik.
- Maghanda ng mga bagay para sa paaralan. Tulungan ang inyong anak na mag-empake ng kanyang bag ng paaralan, pumili ng mga damit para sa paaralan, at kumuha ng kanyang kagamitan para sa anumang mga gawain sa ekstrakurikular. Suriin ang ulat ng panahon at makakuha ng anumang mga jackets o rain gear at ilagay ang mga ito sa pamamagitan ng pintuan. Ang paggawa nito ay nakakatulong sa iyong anak na mag-isip na handa na magpahinga dahil alam niya na ang lahat ng bagay ay naka-set para sa susunod na araw.
- Kumuha ng mainit na paliguan, ngipin ng brush. Ang ilang mga bagay ay maaaring ihambing sa isang mainit na paliguan o shower upang makakuha ng isang bata na handa na para matulog.
- Magbasa ng libro. Kung ang iyong anak ay isang simula ng mambabasa o isang bookworm, maaari mong basahin ang tabi-tabi o basahin sa kanya mula sa isang mahusay na libro para sa mga bata sa edad ng paaralan .
- Sisihin ang mga ilaw. Itakda ang mood para sa pagtulog sa pamamagitan ng pag-off ang liwanag ng iyong anak at pag-on sa isang gabi liwanag.
- I-play ang malambot na musika. Maaari itong maging Bach, isang simpleng CD ng pagpapahinga (ang uri na nilalaro nila sa isang yoga studio sa panahon ng relaxation section sa dulo), o ang mga tunog ng nakapapawi na mga alon na humihila sa baybayin. Anuman ang gusto ng iyong anak, ang kumbinasyon ng mga mababang ilaw at malambot at nakapapawing pagod na musika ay siguradong upang makaramdam ang iyong anak na nakakarelaks at nag-aantok.
- Repasuhin ang araw at / o panalangin. Ang paglalakad sa araw kasama ang iyong anak sa bawat gabi ay isang mahusay na paraan upang panatilihing konektado, magkano ang paraan ng mga hapunan ng pamilya na maaaring maging mahusay para sa malusog at masaya na pag-unlad ng isang bata.
- Ang stretches ng Yoga. Ito ay maaaring maging isang bagay na kasing simple ng ilang pababa na aso at kobra. Ang pag-uunat ng mga kalamnan ng kaunti sa pagtatapos ng araw ay isang mahusay na paraan para sa mga bata - at mga magulang - upang makapagpahinga at makapagpahinga.
- Gawin ang isang pamamaraan ng relaxation. Ang karanasang ito ay gumagana tulad ng isang kagandahan, lalo na kung ang iyong anak ay ang uri ng bata na madaling kapitan ng stress at pagkabalisa . Narito kung paano ito gumagana: Hayaan ang iyong anak na huminga nang malalim habang siya ay nag-iisip na ang kanyang katawan ay nagiging mas mabigat at mas mabigat at "paglubog sa kutson." Pagkatapos, tahimik at tahimik na udyukan siya na magrelaks at maghinga ng stress habang tumututok sa bawat bahagi ng kalamnan at katawan, na nagsisimula sa ulo at nangyayari hanggang sa mga daliri.
- Isuksok siya sa kanyang paboritong ginhawa na pinalamanan na hayop. Sa wakas, ilagay ang iyong anak sa kanyang paboritong bagay sa ginhawa at sabihin ang magandang gabi.
Ang isang mahusay na oras ng pagtulog ay hindi lamang isang kamangha-manghang paraan upang matulungan ang iyong anak na magrelaks at matulog, ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagkakataon upang kumonekta muli sa iyong anak pagkatapos ng abalang araw. Palakasin nito ang iyong bono at tulungan ang iyong anak na makakuha ng pagtulog na kailangan niya - isang panalo sa lahat!