Panatilihing malusog ang katawan at utak ng iyong paaralan na may maraming mga aktibidad sa pisikal.
Ang iyong anak ay tumatakbo, naglalaro, at lumipat nang hindi bababa sa 60 minuto sa isang araw? Para sa mga batang may edad na sa paaralan, ang mga pisikal na aktibidad ay (at dapat) ay masaya, ngunit mahalaga rin ang mga ito. Ang mga bata sa edad na ito ay nangangailangan ng pang-araw-araw na oras ng katamtaman sa masiglang aktibidad upang manatiling magkasya at malusog. Ang oras ay dapat nahahati sa aerobic , pagpapalakas ng kalamnan , at mga aktibidad ng pagpapagamot ng buto.
Ang mga maikling pagsabog ng 10 o 15 minuto ay nabibilang sa pang-araw-araw na pagkakakitaan, kaya siguraduhing ang iyong anak ay maraming pagkakataon para sa mga pisikal na aktibidad bago, sa panahon, at pagkatapos ng paaralan.
Mga Pisikal na Aktibidad sa Paaralan
Ang mga akademya ay mahalaga, ngunit sa gayon ay ang paghahanap ng oras para sa fitness. Kapag ang mga bata ay may pagkakataon na tumakbo at maglaro bago mag-aral at sa recess, mas nakatuon ang mga ito at mas mababa sa panahon ng klase. Tumulong din ang mga break ng utak . Ang pisikal na edukasyon (PE) ay nagbibigay ng isa pang pagkakataon na lumipat sa araw ng pag-aaral. Naglalantad din ito ng mga bata sa mga bagong sports at mga laro at nagpapakilala ng mahahalagang mga gawi sa kalusugan.
Ngunit hindi lahat ng bata ay nakakakuha ng sapat na recess at oras ng PE:
- Ang limang estado lamang (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey, at Oregon) at ang Distrito ng Columbia ay nangangailangan ng 150-minutong lingguhang PE sa mga paaralang elementarya.
- Tanging walong estado sa Estados Unidos ang nangangailangan ng mga paaralang elementarya upang magbigay ng recess araw-araw.
Ang Kapisanan ng Kalusugan at Mga Tagapagturo ng Pisikal, bukod sa iba pang mga grupo, ay nagrerekomenda ng hindi bababa sa 150 minuto ng PE sa isang linggo para sa mga elementarya na nangangahulugang isang average na 30 minuto sa isang araw.
Hinihikayat din ng asosasyon ang mga paaralan na mag-iskedyul ng hindi bababa sa isang 20-minutong recess period araw-araw. Kung ang paaralan ng iyong anak ay hindi nakakatugon sa mga layuning ito, hilingin sa punong-guro o paaralan na isaalang-alang ang mga pagbabago. At maghanap ng mga paraan upang matulungan ang iyong anak na manatiling aktibo sa labas ng mga oras ng paaralan.
Mga Aktibidad sa Pisikal na Paaralan: Mga Palakasan ng Kabataan
Sa pamamagitan ng unang bahagi ng elementarya sa paaralan na edad 6 o 7-karamihan sa mga bata ay may pisikal na koordinasyon at kakayahang tumagal ng pansin, kasama ang kakayahang maunawaan ang mga panuntunan, na kailangan nilang maglaro ng organisadong sports.
Makalipas ang ilang taon-sa pagitan ng edad na 10 at 12-ay maaaring mahawakan ang dagdag na presyon ng kompetisyon ng koponan .
Matutulungan mo ang iyong anak na makakuha ng sapat na pang-araw-araw na aktibidad sa pamamagitan ng sports at ekstrakurikular na gawain kung ang mga ito ay angkop sa iyong iskedyul at badyet. Maghanap para sa mga klase at libangan ng mga liga na nakapagpapalakas ng fitness, kasanayan sa pagbuo, patas na pag-play, at higit sa lahat, masaya. Tanungin ang iyong anak kung anong sports na interesado siya, at bigyan siya ng pagkakataong subukan ang maraming iba't ibang aktibidad. (Iyon ay nangangahulugan na ipaalam sa kanya na umalis kung natutuklasan niya ang aktibidad ay hindi para sa kanya.) Pareho kang maaaring mabigla sa kung ano ang mabuti at nagmamahal niyang gawin!
Kung tinatangkilik ng iyong anak ang sports team, subukan ang:
- T-ball, baseball, o softball
- Soccer (panloob / panlabas)
- Basketball
- Hockey (yelo, sahig, o larangan)
- I-flag football
- Volleyball
- Cheerleading
Kung pinipili ng iyong anak ang mga indibidwal na gawain, isaalang-alang ang:
- Ice skating
- Subaybayan at field, o pakikilahok sa isang running club o 5K race
- Swimming / diving
- Sayaw
- Pangangabayo
- Sining sa pagtatanggol
- Himnastiko
- Yoga
- Golf
- Tennis
- Rock climbing
- Pag-ski, snowboarding, o skateboarding
Mga Aktibidad sa Pisikal na Paaralan: Sa Home
Magbigay ng mga bata na may mas maraming oras at espasyo upang i-play hangga't maaari. Hikayatin ang maraming iba't ibang mga pisikal na gawain. Ang paghahalo nito ay nakakatulong na panatilihin ang mga bata mula sa pagkuha ng nababato, at tumutulong din sa maraming mga grupo ng kalamnan.
Bigyang-diin ang kasiyahan at paggalaw (hindi kumpetisyon o "dapat"). Subukan ang mga ideya sa fitness ng pamilya na simple at naa-access para sa maraming mga bata at matatanda:
- Paglalakad o pag-akyat (gawin itong mas kapana-panabik sa geocaching)
- Biking o in-line skating
- Pagbisita sa isang palaruan
- Paglukso ng lubid o pag-ikot ng hula hoop
- Paglalaro ng catch o Frisbee
- Mga laro sa labas ng grupo tulad ng tag o kickball
- Panloob na sayaw na partido
- Tumatakbo sa pandilig, pagsabog ng bawat isa sa isang medyas, o iba pang mga aktibidad ng paglalaro ng tubig
- Pagladlad o pag-snow ng shoeing
Pinagmulan
SHAPE America - Kapisanan ng Kalusugan at Pisikal na Mga Nagtuturo at Mga Tinig para sa mga Healthy Kids. 2016 Hugis ng ulat ng bansa: Katayuan ng pisikal na edukasyon sa USA , Abril 2016.