Palakasin ang puso, baga, at kalamnan na may ehersisyo ng cardio.
Ang mga aktibidad ng cardiorespiratory endurance test at pagbutihin ang kakayahan ng katawan upang mapanatili ang dynamic na ehersisyo, gamit ang mga malalaking grupo ng kalamnan, sa paglipas ng panahon. Sa antas ng pag-ehersisyo na ito sa katamtaman hanggang mataas na intensidad, ang mga sistema ng paggalaw at paghinga ng katawan-ang puso at baga-ay dapat magtustos ng gasolina at oxygen sa mga kalamnan.
Ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo , paglangoy, at pagbibisikleta ay nagpapabuti sa cardiorespiratory endurance.
Madalas nating marinig ang terminong pinaikli sa "cardio," o "aerobic."
Maaari mo ring marinig ang mga aktibidad na ito na tinatawag na cardiorespiratory fitness, aerobic fitness, aerobic endurance, cardiopulmonary fitness o cardio ehersisyo. Ang mga tuntuning ito ay tumutukoy sa buong kategoryang ito ng ehersisyo, kung saan ang pangunahing layunin ay upang palakasin ang rate ng puso. Sa kabaligtaran, ang iba pang mga anyo ng ehersisyo tulad ng paglaban pagsasanay layunin lalo na upang bumuo ng lakas ng kalamnan at buto. Ang mga pagsasanay na target na flexibility at balanse ay mahalaga rin.
Gaano Karami ang Cardio Exercise Kailangan Ko?
Inirerekomenda ng Mga Centers for Disease Control and Prevention ng US ang aerobic (cardio) at ehersisyo para sa karamihan ng mga Amerikano. Sa partikular, inirerekomenda ng departamento na ang mga bata at kabataan ay makakakuha ng hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw, at ang karamihan ay dapat na katamtaman sa malusog na ehersisyo sa aerobic.
Para sa mga may sapat na gulang, ang CDC ay nagpapahiwatig na "ang mga may sapat na gulang ay dapat gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto (2 oras at 30 minuto) sa isang linggo ng katamtaman-intensity, o 75 minuto (1 oras at 15 minuto) sa isang linggo ng malakas na intensity aerobic pisikal na aktibidad, o isang katumbas na kumbinasyon ng moderate- at malakas na intensity aerobic activity. "
Ngunit hindi mo kailangang-at sa katunayan ay hindi dapat gawin ang lahat ng ehersisyong ito nang sabay-sabay: "Ang aerobic na aktibidad ay dapat gawin sa mga episodes ng hindi bababa sa 10 minuto, at mas mabuti, dapat itong kumalat sa buong linggo," ayon sa mga patnubay.
Mga Aktibidad ng Pagtitiis ng Cardiorespiratory na Magagawa Ninyo Sa Iyong Mga Bata
Ang pagpapatakbo, paglangoy, at pagbibisikleta ay bumuo ng cardiorespiratory endurance.
Ang parehong napupunta para sa mabilis na paglalakad at pag-akyat ng mga hagdan. Ngunit kung gumagamit ka ng mga kabataan, maaaring gusto mong i-on ang iyong cardio workout sa isang laro. Ang mga aktibidad na tulad nito ay makakatulong sa iyo na kolektahin at masiyahan ang iyong pang-araw-araw na pisikal na aktibidad:
- Palakasan: Ang paghabol ng bola o ibang manlalaro ay mahusay na ehersisyo ng cardio. Isipin ang kickball , basketball, lacrosse, soccer, tennis at iba pang racquet sports. Ang mga sports ng taglamig tulad ng skating ng yelo, skiing ng bansa, snowshoeing at kahit na pag-alis (ang "paglalakad pataas" bahagi) ay nangangailangan din ng cardiorespiratory endurance.
- Mga laro sa palaruan: Maraming mga klasikong, kid-favorite na mga laro sa likod - bahay , lalo na ang tag (sa maraming mga anyo nito) ay nangangailangan ng maraming pagtakbo sa palibot, na tiyak ay makakakuha ng mga puso sa pumping.
- Sayawan: Tandaan ang mga klase sa aerobics? Muling likhain ang calorie burn gamit ang iyong sariling musika at pelikula. Hindi kinakailangan ang koordinasyon; Ang kilusan ay talagang mahalaga.
- Hopping, skipping, and twirling: Iwaksi ang jump ropes at hula hoops para sa cardio ehersisyo na kid-friendly at maraming masaya, ngunit din hamon ang puso at baga.