Kung naghahanap ka ng isang paraan upang magkasya sa fitness sa iyong abala sa buhay, subukan ang tinatawag kong 10-10-10 plan: Tatlong 10 minutong ehersisyo pagsabog sa isang araw. Kalimutan ang pagbabago sa mga damit ng pag-eehersisiyo, sinusubukang makarating sa gym sa loob ng isang oras (kasama ang oras ng paglalakbay), at pagkatapos ng showering. Sa halip, makahanap ng 10 minuto kung maaari mong pisilin sa ilang aktibidad. Ito ay talagang gumagawa ng isang pagkakaiba.
Pag-ukit ng mga 10 minuto nang tatlong beses at magkakaroon ka ng 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw-sapat upang mabigyan ka ng ilang kapaki-pakinabang na mga benepisyo sa kalusugan upang mapaglabanan ang iyong mga oras na walang ginagawa. Kung nais mong mawalan ng timbang, malamang na kailangan mo ng pagtaas ng intensity at / o haba ng iyong ehersisyo, at kakailanganin mong ganap na tingnan ang iyong mga gawi sa pagkain.
Sa sandaling ang iyong 10-10-10 na plano ay gumagana nang maayos, maaari mong subukang magdagdag ng 5 o 10 minuto sa isa o higit pa sa mga sesyon ng pag-eehersisyo. Bago mo ito alam, maaari kang magtrabaho para sa isang oras sa isang araw na walang labis na pagkagambala sa iyong iskedyul.
10-Minutong Pagsasanay sa Bahay sa Umaga
Dalhin ang iyong unang 10-minutong tipak (tingnan ang mga mungkahi sa ibaba para sa mga posibleng aktibidad) sa lalong madaling umakyat ka sa umaga. Kung ang natitirang bahagi ng iyong sambahayan ay natutulog, malaki. Kung ang mga bata, mag-asawa, o mga alagang hayop ay nagising, maaari silang maghintay ng 10 minuto para sa kahit anong desperadong nais nila ang iyong tulong.
Maaari din nilang mapagtanto na makakahanap sila ng kanilang sariling baso o ibuhos ang kanilang sariling cereal! At siyempre, ang mga bata at aso ay maaaring kahit na sumali sa iyong mini ehersisyo session.
Kumuha ng 10-Minute Exercise Break Mid-Day
Kung ikaw ay nasa bahay sa araw, magplano para sa isa pang 10 minutong ehersisyo na sesyon sa oras ng tanghalian, sabihin habang ang iyong mga anak ay napping o may tahimik na oras (o, habang ikaw ay nasa playground !).
Kung nagtatrabaho ka sa labas ng iyong bahay, mag-ahit ng 10 minuto mula sa iyong oras ng tanghalian para sa isang mabilis na lakad o iba pang ehersisyo. Magdala ng ilang malusog na meryenda upang kumain sa iyong mesa bago o pagkatapos mong mag-ehersisyo kung kinakailangan, at huwag kalimutang uminom ng maraming tubig.
10-Minutong Pagsasanay sa Tahanan sa Gabi
Kunin ang iyong huling sesyon ng pag-eehersisyo minsan sa gabi: Maaaring habang ang iyong hapunan ay nasa hurno, pagkatapos kumain ang pamilya, o kahit isang beses ang mga bata ay nasa kama. Alam kong marami kang nagaganap, may mga homework, atupagin, at lahat ng mga gawain sa pangangasiwa na ipinagkakaloob ng pagiging magulang-hindi para sa iyong pangangailangan na matulog. Ngunit tandaan, kailangan mo lamang ng 10 minuto, at maaari mong marahil kahit multi-task.
10 Mga Ideya para sa 10-Minutong Pagsasanay
- Pagsasanay ng paglaban na may mga timbang ng kamay, goma banda o tubo, kettlebells, o iyong sariling timbang sa katawan (crunches, push-ups, atbp.)
- Lumalawak, yoga, o Pilates
- Paglukso sa isang mini-trampoline o rebounder
- Pagpapatakbo o paglalakad (sa lugar, sa isang gilingang pinepedalan , sa paligid ng bloke, sa trabaho o sa paaralan at sa likod)
- Paglukso ng lubid o Hula hooping
- Pagsasayaw
- Wii Fit (lakas ng pagsasanay o cardio)
- Elliptical trainer o nakatigil na bisikleta; o kunin ang iyong tunay na bisikleta para sa mabilis na pag-ikot
- Pag-akyat sa hagdan
- Ang mga streaming video o apps (maraming ay partikular na idinisenyo para sa maikling ehersisyo; tingnan din kung ang iyong cable TV provider ay nag-aalok ng ehersisyo video on demand)