Paano Mag-ehersisyo sa Iyong Mga Bata

Huwag sumuko sa Exercise. Ibahagi ito sa Iyong Mga Bata!

Kung ikaw ay isang magulang, lalo na ng mga maliliit na bata, ang iyong oras ng pag-eehersisyo ay limitado. Kaya, mahalaga na maghanap ng mga paraan upang magtrabaho sa oras ng ehersisyo, kung maaga pa ng umaga, huli sa gabi, sa isang gym na may pasilidad ng pag-aalaga ng bata , o kapag ang isang kasosyo, lolo o lola, o tagapag-alaga ay maaaring mag-charge ng mga bata. Ngunit harapin natin ito: Hindi laging nangyayari iyon.

Ngunit huwag mong pabayaan ang iyong mga layunin sa fitness. Maaari ka ring mag-ehersisyo kasama ang mga bata sa paligid. Subukan ang mga aktibidad na ito sa kid-friendly. Ang mga maliit ay maaaring sumali, tumulong, o maglaro sa malapit. Huwag kalimutang magsimula sa isang mainit-init !

1 -

Bigyan Ako ng 10 Push-Up

Baguhin ang mga push-up at iba pang paglilipat ng pagsasanay sa lakas upang tumugma sa kakayahan ng iyong anak. Habang ginagawa mo ang isang tradisyunal na push-up (mga daliri sa sahig, mga binti at tuwid na likod, mga baluktot na elbows), ang iyong anak ay maaaring itulak mula sa kanyang mga tuhod o magsinungaling sa kanyang tiyan at ituwid ang kanyang mga armas.

Maaari mo ring gawin ang mga simpleng bicep curl, tricep raises, at mga pagpindot sa dibdib na may isang hanay ng mga timbang ng kamay. Maaaring sumali sa iyo ang mas lumang mga bata, gamit ang 1 hanggang 2-timbang na timbang, sabi ni Joann Ferrara, isang pisikal na therapist sa New York. Bigyan ang mga nakababatang bata ng mga bean bag, cylindrical wooden blocks, o mga bote ng tubig (punan ang partway upang magdagdag ng heft) kung gusto nila ng timbang ng kanilang sariling. Magkasama bilang pagtaas mo at nagpapatrabaho ka rin ng mga numero!

2 -

Run, Walk, and Roll

Magkasama ang iyong anak sa iyo habang tumatakbo ka, lumakad, bisikleta, o in-line na skate. Ang mga sanggol, maliliit na bata, at mga batang preschooler ay maaaring sumakay sa isang jogging stroller, bike seat, o trailer ng bike. Habang naglalakad ka, nag-jogging, o nagpapatakbo, ang mas matatandang preschoolers at mga grado sa paaralan ay maaaring makakuha ng kanilang sariling ehersisyo sa mga scooter, tricycles, bikes, o mga in-line na skate. Kung ikaw ay isang siklista, isaalang-alang ang isang trail-a-bike na lumiliko ang iyong bike sa isang magkatulad na estilo na magagamit ng iyong anak.

3 -

Yoga para sa 2 o Higit pa

Turuan ang iyong anak ng ilang simpleng poses at maaari siyang mag-abot o mag-twist sa tabi mo. Maraming mga bata ay medyo sanay at kakayahang umangkop ngunit ipaalam sa kanya ang manguna at pumunta sa sarili niyang bilis. "Ipasok mo ang iyong anak sa sarili mo-huwag itulak," ang sabi ni Ferrara, na siyang tagapagtatag ng Dancing Dreams, isang adaptive dance program para sa mga bata na may pisikal at medikal na hamon. "Ang mga bata ay may posibilidad na makakuha ng overzealous. Err sa gilid ng magiliw."

Higit pa

4 -

Sayaw Ito

Maaaring ito ang pinakamadaling paraan upang mag-ehersisyo sa mga bata: Ipagpatuloy ang musika at sayaw. Gumamit ng musika ng mga bata o ng iyong sarili, at mga gumagalaw ng mga bata (ang hokey pokey, sabihin) o iyong sarili. "Masigla ang sayaw at nagbibigay ito sa iyo ng isang cardiovascular workout," sabi ni Ferrara. Maaari ka ring maglaro ng aerobic dance workout na video at tawagin itong sayaw party-sundin mo ang mga gumagalaw ng magtuturo, at ang mga bata ay gumawa lamang ng kanilang sariling mga jam.

5 -

Pindutin ang Palaruan

Ang mga kagamitan sa palaruan ay masaya para sa mga bata at maaaring maging isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga mom at dads, masyadong. Ang circuit routine na ito ay nag-aalok ng mga pagpipilian para sa nagsisimula exercisers, mas advanced na mga atleta, at kahit na mga magulang at mga bata nagtutulungan.