Para sa Kasayahan at Kalusugan na Tatagal ng Habambuhay, Subukan ang Mga Palakasan Ngayon
Ang mga sports na pang-buhay ay ang maaari mong i-play para sa, mabuti, ang iyong buong buhay. Ang paghahanap ng isang isport na iyong tinatamasa ay isa sa mga susi upang mag-ehersisyo ang pagsunod, kung hindi man ay kilala bilang nananatili dito kapag nagsimula ka. Ito ay mas madali upang mahanap ang oras (at pera) para sa ehersisyo kapag ito ay din ng isang masaya palipasan ng oras-kahit isang pagkahilig. Dagdag pa, ang pisikal na aktibidad ay mahalaga sa iyong kalusugan sa bawat edad.
Para sa mga mahigit na 65 taong gulang, ang ideal ay hindi bababa sa 30 minuto ng moderate na ehersisyo sa isang araw, 5 araw sa isang linggo, o 20 minuto ng malusog na ehersisyo isang araw, 3 araw sa isang linggo; Kapangyarihan ng pagsasanay ay kapaki-pakinabang din.
Maraming, maraming sports at iba pang mga fitness na gawain ay maaaring isaalang-alang ang lifetime sports. Alin ang pinakamainam para sa iyo? Ang lahat ay depende sa kung ano ang tinatamasa mo. Ang tennis, golf, swimming, track at field, at maraming iba pang mga sports ay mayroong mga "masters" o "seniors" divisions na nagpapahintulot sa mga atleta na makipagkumpetensya sa mga nangungunang mga antas ng mahusay sa adulthood. Ngunit siyempre, hindi na kailangan upang lumahok sa mga kumpetisyon upang i-play ang iyong mga paboritong sports (maliban kung gusto mong!). At hindi na kailangang manatiling matigas ang ulo sa isang sport na minahal mo minsan kung hindi na ito magkasya sa iyong buhay. Mayroong higit pang mga opsyon out doon, kaya panatilihing naghahanap.
Ang ehersisyo ng physiologist na si Bob Hopper ay nagpapalit ng payo sa isang aklat na tinatawag na Stick na may Exercise para sa isang Habambuhay: Paano Masiyahan sa bawat Minuto ng Ito! Kanyang kinuha: "Habang ang mga pangitain ng pinahusay na kalusugan at fitness-hindi upang mailaan ang pagtingin at pakiramdam ng mahusay-ay maaaring makuha ang karamihan sa atin na nagsimula sa isang ehersisyo na programa, sila ay kilala mahina motivators sa mahabang bumatak, siya writes.
"Sa halip, siya ay nagpapaliwanag, kung ikaw ay" nagpapatuloy sa isang pisikal na aktibidad na may layunin ng pagkakaroon ng kasiyahan, pag-aaral ng mga bagong kasanayan, at pagpapabuti ng pagganap, "ang mas mahusay na kalusugan at kabutihan ay darating bilang" likas na byproducts. "
Ano ang Gumagawa ng Palakasan isang Palakasan?
Ang tungkol sa anumang isport ay maaaring isang lifestyle sport para sa tamang tao, isang taong nakaranas at magkasya.
Kung nagsisimula ka ng kaunti mamaya sa buhay, ang ilang mga sports ay masyadong mapanganib upang maging isang mahusay na mapagpipilian. Sa contact o high-impact sports, ang "lifetime" status ay mas malamang dahil sa mas mataas na panganib ng parehong traumatiko at labis na paggamit pinsala.
Ito ay parang isang estereotipo, ngunit may dahilan kung bakit ang sports tulad ng paglalakad, yoga, at exercise ng tubig ay popular bilang sports ng buhay. Ang mga ito ay simple upang kunin at hindi nangangailangan ng isang tonelada ng kagamitan. Maaari kang maglakad sa sarili mong bilis at sa iyong sariling iskedyul. Maaari kang makilahok sa ehersisyo ng tubig saanman mayroon kang access sa isang pool, bagaman kadalasan ay nakatutulong sa pag-enroll sa isang klase. Ang ehersisyo sa tubig ay madali sa mga kasukasuan. Ang Yoga ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang kakayahang umangkop, at mayroong isang malaking spectrum ng mga estilo ng yoga at mga pagpipilian para sa mga klase. Ang isang restorative class ay mabagal at magiliw, na may maraming mga props upang matulungan kang makakuha ng poses, habang ang isang klase ng kapangyarihan ay magsasama ng cardiovascular pagsisikap.
Para sa mas mababang mga pagpipilian sa panganib (walang ganoong bagay na walang panganib), isaalang-alang ang mga lifetime-friendly na sports:
- Ang paglalakad o pag-akyat (maaaring ilagay sa mga opsyon sa panloob ang track sa isang gym o kahit shopping mall walking)
- Swimming o water aerobics
- Golf
- Yoga o Pilates
- Ballroom o Middle Eastern Dance
- Tennis at iba pang racquet sports
- Pagbibisikleta
- Bowling o pagkukulot
- Canoeing at iba pang mga paddle sports
- Martial arts, lalo na tai chi
- Skiing ng bansa o snowshoeing
- Paglalayag
Hindi mahalaga kung anong isport ang pipiliin mo (at tandaan, maaari mong panatilihing sinusubukan ang mga bago!), Inirerekomenda ng Hopper ang ilang mga diskarte upang matulungan kang tangkilikin ito nang higit pa. Una, makipagtulungan sa isang coach, dahil ang pag-aaral ng mga bagong kasanayan ay nagpapalakas. Ikalawa, isaalang-alang ang pagsali sa isang koponan o hindi bababa sa pagpapares sa isang kaibigan kapag nilalaro mo ang iyong isport. At sa wakas, dalhin ito mabagal at matatag. "Maaari mong simulan ang nanginginig sa iyong bagong programa sa pag-eehersisiyo at magpasya na pigilan ang oras para dito araw-araw," sabi ni Hopper.
"Labanan ang tukso na iyon. Ang pinakamatagumpay na programa ay bihira sa ganitong paraan ... Ang karamihan sa matagalang tagumpay ay nagmumula sa maliit, nakakaranas ng tagumpay, at dahan-dahang nagtatayo sa tagumpay na iyon."
Hindi pa huli na magsimula! Hindi mahalaga kung sinusubukan mong tulungan ang iyong anak na manirahan sa isang isport , o ikaw ay isang batang nasa hustong gulang na naghahanap upang lumikha ng isang landas patungo sa lifelong fitness, o ikaw ay isang mas matandang adult na sinusubukang simulan o i-restart ang isang fitness practice. May isang sport out doon para sa iyo.