Huwag kang mabigla. Kumuha ng up at sa 'em sa madali, pagpuno ng pagkain sa umaga
Aktibo ba ang iyong pamilya mula sa sandaling lumabas ang iyong mga alarma sa umaga? Kung gayon, malamang na kailangan mong ihanda ang ilang mga lightning-quick breakfast. Lahat tayo ay dapat magsimula sa araw na may magandang pagkain. At ito ay dapat na isang bagay na maaari naming ilagay magkasama madali, o hindi ito ay mangyayari sa lahat. Ang mga trick na ito ay maaaring makatulong na tiyakin na ang iyong buong pamilya ay may malusog at kasiya-siya na almusal, at maghahanda ka para sa isang araw ng paaralan, trabaho, pagsasanay sa sports, at iba pa.
Gumawa ng maaga
Ang malinis na itlog ay kid-friendly, at isang mahusay na mapagkukunan ng protina at ilang bitamina B-kung saan ang mga ito ay matalinong pagpipilian sa umaga. Ngunit mabilis na gumawa, hindi sila. Magluto ng isang batch ng anim o walong ng mga ito sa gabi o sa isang katapusan ng linggo, pagkatapos ay itapon ang mga ito sa refrigerator kung saan maaaring grab ang sinuman para sa isang madaling almusal (o tanghalian, o meryenda). Ang parehong napupunta para sa pagpapanatili ng mga seleksyon tulad ng sumusunod. Gumawa ng maaga, mag-freeze o palamigin, pagkatapos ay magpainit sa toaster o microwave sa oras ng almusal.
- Whole-grain pancake o waffles
- Piniritong itlog muffins
- Mabagal-cooker otmil
- Karot, saging, o tinapay na pampaalsa (hanapin ang isang mababang-asukal na bersyon)
Huwag Kalimutan ang Protina
Pigilan ang pag-crash ng enerhiya sa kalagitnaan ng umaga sa pamamagitan ng pagtiyak na ang almusal ng lahat ay may protina. Ito ay maaaring mangahulugan ng cereal na pinatibay na may protina, na may gatas (baka, toyo, o pili); Griyego yogurt; string keso; buong-grain toast na may mantikilya o keso; hiniwa nuts sa cereal, oatmeal, o pancake; o mga itlog.
Ang pagsasala ng isang itlog sa microwave ay tumatagal ng mas mababa sa isang minuto, at ang pag-scrambling ng ilang sa kalan ay halos kasing bilis.
Maaari mo ring i-chop up ang manok at gulay sa huling gabi sa isang mabilis na torta o itlog ng pag-aagawan, o kumain ng mga ito bilang ay. Mas mahusay pa, mag-save ng oras sa pamamagitan ng paggawa ng pagpuputol ng gabi bago kapag inilagay mo ang mga hapunan ng hapunan.
Panatilihin ang Kanan Bagay-bagay sa Stock
Alam mo na kailangan mo ang mga pangunahing kaalaman, tulad ng tinapay, cereal, gatas, at itlog. Maaari mo ring mapabilis ang pag-ihanda ng almusal na may pantry staples tulad ng peanut butter o iba pang mga butters ng mani, tinadtad na mani, mabilis na pagluluto oats, at walang-asukal na naidagdag na applesauce o iba pang mga pureed fruit (kumain ng mga ito bilang ay o gamitin sa pagluluto sa hurno). Laktawan ang juice sa pabor ng buong prutas (sariwa o frozen), tubig, o gatas.
At punan ang iyong freezer gamit ang frozen na prutas kapag ito ay napapalabas. Narito kung bakit: Ang prutas ng frozen ay perpekto para sa smoothies (maaari mong gamitin ito sa lugar ng yelo) at paghahalo sa plain yogurt, oatmeal o kahit na cereal. Ito rin ay isang malaking oras-saver dahil hindi mo kailangang mag-ban o i-chop ang prutas. Plus hindi kailanman ito ay palayawin.
Ang Numero ng Magic
Hayaang malaman ng iyong mga anak na makakain sila ng kahit anong gusto nila para sa almusal, hangga't tiningnan nila ang Big Three: isang prutas o gulay, isang bagay na may protina, at isang uri ng kumplikadong, buong karbohidrat na butil (na maaaring tinapay, waffles, siryal , o otmil). Ang kumbinasyon na ito ay tumutulong sa iyo na simulan ang umaga na may mga nutrients at enerhiya na kailangan namin para sa aming mga abalang araw, at hindi ito kailangang tumagal ng oras-o higit pa kaysa sa ilang minuto-upang maghanda.