Maghanda para sa after-school o on-the-road munchies na may malulusog na meryenda
Kung nasasakop mo ang mga nilalaman ng isang vending machine na sinusubukang makahanap ng disenteng meryenda para sa iyong anak, alam mo na kailangan mo ng isang mas mahusay na solusyon: Mga malulusog na meryenda na maglakbay. Panatilihin ang mga portable, madaling pakete na mga item na madaling gamitin sa bahay, sa kotse, o sa iyong bag para sa isang malusog na alternatibo upang magpalit ng pagbili.
Ang pinaka-nakapagpapalusog ay nakasalalay sa antas ng edad, enerhiya at aktibidad ng iyong anak, at kung ano ang kinakain niya sa oras ng pagkain.
Halimbawa, kung ang iyong anak ay napaka-aktibo, kailangan niya ng dagdag na carbs at calories upang pasiglahin ang kanyang katawan, hindi upang mailakip ang maraming tubig . O, kung siya ay may posibilidad na maiwasan ang isang grupo ng pagkain (sabihin, protina o gulay) sa oras ng pagkain, bigyang-diin ang mga bagay na iyon sa oras ng meryenda kapag siya ay labis na nagugutom at maaaring maging mas handa na magpalabas. At kung ikaw ay pupunta sa isang matinding sports practice o laro, iwasan ang mga pinakamasamang pre-game na pagkain at meryenda .
Ang mga sumusunod na on-the-go na meryenda ay mahusay na pagpipilian para sa karamihan sa mga bata at kabataan. Ngunit siguraduhin na basahin ang mga label para sa mga nakatagong sangkap, allergens, at nakakagulat na mga sugars at calories.
- Ang buong prutas: mansanas, saging, peras, nektarina, ubas, berries, cherries, melon wedges o chunks, kiwi, pinya (hindi nakaimpake sa syrup), mga plum, prutas na citrus tulad ng mga clementine, tangerine, at mga dalandan
- Trail mix: maiwasan ang mga may maraming kendi; subukan na manatili sa mga mani, pinatuyong prutas, at mga buto (at okay, marahil ng ilang chocolate chips)
- String cheese *
- Hard-boiled eggs *
- Dry cereal (tumingin para sa mga varieties na may mas mababa sa 5 gramo ng asukal sa bawat paghahatid)
- Buong pretzels o inihurnong chips o crackers
- Popcorn, walang mantikilya o maraming dagdag na asin
- Mga sandwich na ginawa sa buong grain grain at sandalan karne, * keso, * o nut butters; magdagdag ng dagdag na nutrients sa pamamagitan ng pagsasama ng prutas o gulay, tulad ng mga dahon ng spinach o manipis na hiwa ng mansanas
- Mga balat ng prutas (ginawa ng 100% katas ng prutas o katas), pinatuyong prutas, o prutas na pinatuyo ng freeze
- Squeezable yogurt * o applesauce (suriin ang mga label para sa nilalaman ng asukal)
- Raw gulay: carrots, kintsay, sugar snap peas, green beans, cherry tomatoes, green pepper o cucumber strips *
- Mahinang luto na gulay, tulad ng broccoli o cauliflower floret o edamame
- Veggie chips, tulad ng kamote o kale; Ang gawang bahay ay kadalasang malusog kung maaari mong i-ugoy ito
- Ang mga maliliit na to-go na lalagyan ng malusog na dips, tulad ng hummus, salsa, at guacamole, upang pumunta sa mga pretzels ng buong-grain o raw veggies
- Karne ng baka o turkey na maalog
- Mga buto: kalabasa at sunflower ay popular
- Nuts (sa shell ay messier, ngunit tumutulong sa bantay laban sa overeating); manood ng mga label para sa nilalaman ng asin
- Mga cookies: mga bar ng fig, mga cracker ng hayop, mga cookies ng oatmeal, mga cracker ng graham
* Kinakailangan ang pagpapalamig o isang palamigan na may malamig na pakete
Gutom pa?
Para sa higit pang mga ideya, lagyan ng tsek ang natural na lugar ng pagkain sa iyong grocery store o kahit isang serbisyo tulad ng NatureBox. Mayroong higit pa at higit pa na nakabalot, makatwirang malusog na meryenda at mga pagkain sa kaginhawaan na magagamit para sa mga abalang pamilya. Ngunit kailangan mong maging isang ace nutrisyon-label reader upang matiyak na nakakakuha ka ng mga pagkain na nag-aalok ng isang mahusay na nutritional value.
Tandaan sa kaligtasan : Tandaan na ang mga hilaw na gulay, ubas, mani, at popcorn ay nakakatawa sa mga panganib.
Iwasan ang paghahatid sa mga bata sa ilalim ng 5, o i-cut muna sa mga maliliit na piraso.