Paano maiwasan ang nakatagong asukal at caffeine na natagpuan sa mga inumin ng mga sikat na bata
Namin ang lahat ng alam kung gaano kahalaga ang pagpapanatili ng mga bata sa pag-hydrate, lalo na habang sila ay naglalaro ng sports o masaya na tumatakbo sa labas kasama ang kanilang mga kaibigan, o kapag nasa labas sila sa init ng tag-init. Ngunit kung ano ang inumin ng mga bata ay bilang mahalaga kung gaano sila uminom, lalo na dahil may napakaraming mga pagpipilian para sa mga bata ngayon na mukhang mapanlinlang malusog ngunit hindi.
Maraming inumin sa mga istante ng tindahan ngayon ay puno ng idinagdag na asukal, calories, at kahit na caffeine, at walang nutritional value. Natuklasan ng mga doktor na ang mga inuming may asukal ay nauugnay sa mga cavity, labis na timbang na nakuha, at mahihirap na diyeta. At ayon sa isang kamakailang pag-aaral ng halos 3,000 katao sa gitna at mataas na paaralan sa mga grado 6 hanggang 12, ang regular na pag-inom ng mga sports at enerhiya na inumin ay natagpuan pa na naka-link sa mas mataas na paggamit ng video game, mas malaking paggamit ng juice, at mga sugar-sweetened drink, at paninigarilyo.
Narito ang pinakamasamang inumin na maaari mong ibigay sa mga bata at kung ano ang dapat mong ibigay sa kanila sa halip:
Sports Drinks
Maraming mga magulang ang maaaring mag-isip ng sports drinks ay isang mas malusog na pagpipilian kaysa juice para sa mga bata dahil naglalaman ang mga ito ng mga mineral at electrolytes na maaaring mawala sa panahon ng matitigas na ehersisyo. Ngunit ang mga sports drink ay medyo mataas sa calories at asukal, at hindi kinakailangan para sa mga bata, sabi ni Kristi King, isang senior dietician sa Texas Children's Hospital at isang tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics.
Mas maraming problema, pinahihintulutan ng maraming mga magulang ang mga bata na magkaroon ng mga inumin na ito kahit na hindi pa sila nakapag-ehersisyo nang masigla. "Ang mga inumin ng sports ay ginawa para sa atleta ng pagtitiis," sabi ni King. "Karamihan sa mga bata ay hindi aktibo sa pisikal na sapat na kailangan ng mga sports drink."
Mas mahusay na pagpipilian: Bigyan ang mga bata ng tubig at malusog na meryenda tulad ng string keso, mani, o pakwan, at / o mga dalandan, na parehong puno ng mga electrolyte.
Ang mga pretzel at dill pickle ay mahusay ding mga pagpipilian upang palitan ang asin na nawawala kapag pawis ang mga bata.
Mga Inumin ng Enerhiya
Ang mga inumin na ito ay may karamdaman sa ilang medyo hindi kanais-nais na sangkap, kabilang ang malalaking halaga ng asukal at caffeine. Sila ay masyadong mataas sa calories. "Ito ang lahat ng mga bagay na gusto nating maiwasan ang pagbibigay sa mga bata," sabi ni King. "Ang mga ito ay nagiging sanhi ng mga spike ng asukal sa dugo at mga pag-crash, nakagambala sa pagtulog, at itataas ang panganib para sa diyabetis at labis na katabaan. Walang dahilan para ang isang bata ay magkaroon ng enerhiya na inumin."
Soft Drinks, Sweetened Juices, at Other Beverages
Alam ng mga magulang na mahalaga na limitahan o i-cut ang parehong asukal-puno at artificially-sweetened soda sa diets ng mga bata, ngunit juice ay isang mahusay na pagpipilian, tama? Well, na depende. Maraming mga juices ay pekeng juice na puno ng maraming asukal at walang nutritional halaga at maraming walang laman calories, sabi ni King. Ang mga juicy sugary ay naglalagay ng panganib sa mga bata para sa labis na katabaan at uri ng diyabetis. Ang pinakamalaking problema sa juices ay maaaring sabihin nila na "walang asukal na idinagdag" ngunit maaaring magkaroon ng mataas na fructose corn syrup, sabi ni King.
Mas mahusay na mga pagpipilian: Dumikit sa 100 porsiyento na katas ng prutas, na mas mababa ang idinagdag na asukal at mas maraming nutrients. O panatilihing malamig na tubig sa palamigan at magdagdag ng prutas tulad ng mga limon, orange, o mansanas na lasa upang lasa ang tubig.
Maaari mo ring isaalang-alang ang juicing, na patuloy na isang malaking trend. "Juice apples, carrots, saging, at spinach," sabi ni King. Upang palitan ang soda, subukan ang pagdaragdag ng isang piraso ng 100 porsiyento na katas ng prutas sa seltzer o club soda.
Sweetened Teas
Ang sugaryong "tsaa" na inumin sa isang bote ay malayo sa isang malusog na tasa ng berdeng tsaa. Ang mga matamis na tsa ay kadalasang karaniwang dalisay na asukal, sabi ni Haring.
Mas mahusay na mga pagpipilian: Sa halip ng mga de-boteng matamis na teas bigyan ang mga bata ng mga herbal na prutas na may mga idinagdag na prutas tulad ng raspberry at honey o maple syrup para sa isang pagpindot ng tamis.
Raw Milk
Ang lumalaking trend na nag-aalala sa mga eksperto sa kalusugan at nutrisyon ay raw gatas, sabi ni King.
"Maraming tao ang nag-iisip na ang malusog na gatas ay mas malusog, ngunit talagang ito ay iligal sa pagbili sa maraming mga estado," sabi ni King. Iyon ay dahil kapag hindi pinastosan ang gatas at keso, may mas mataas na panganib na magdadala ng mga mapanganib na bakterya tulad ng E. coli at listeria. Ang mga immune system ng mga bata ay mas mahina at mas madaling maipasok sa impeksiyon, na nagiging sanhi ng raw na gatas na mapanganib para sa kanila.
Mas mahusay na pagpipilian: Lowfat pasteurized gatas. "Ang mga magulang ay dapat maglingkod sa karamihan ng mababang taba o skim gatas sa pagkain at tubig sa pagitan ng pagkain sa mga bata na edad 2 at higit pa maliban kung ang kanilang mga anak ay may mga espesyal na pangangailangan," sabi ni Nicole Larson, Ph.D., lead author ng pag-aaral sa paggamit ng adolescent ng sports at enerhiya na inumin at ang kanilang pakikipagtulungan sa mga hindi malusog na pag-uugali.
Herbal Supplement Drinks
Nakakatuwa, ang ilang mga bata - lalo na ang mga kabataan at malabata na batang babae - ay umiinom ng herbal na suplemento sa mga inumin bilang suplemento sa pagbaba ng timbang, sabi ni King. Ngunit dahil ang mga inumin na ito ay hindi kinokontrol ng US Food and Drug Administration (FDA), maaari silang maging lubhang mapanganib. "Ano ang nasa label ay hindi kinakailangan kung ano ang nasa bote," sabi ni King.
Kape
Maraming mga tanyag na inumin na kape ay napakataas sa asukal at caffeine, sabi ni King. Kapag ang mga bata ay kumain ng mga inumin na ito, na para sa mga matatanda, maapektuhan nito ang kanilang mga pattern ng pagtulog at ang kanilang kakayahang magtuon. Ang mga bata ay maaaring maging sobra. "Ang mga bata ay naiiba sa iba," sabi ni King. "Hindi sila mga mini adult."
Upang matiyak na ang mga bata ay umiinom ng malusog na inumin, gawin ang iyong makakaya upang palitan ang tubig, gatas, at iba pang mga di-o mababa ang inuming asukal para sa mga hindi malusog sa listahan na ito. At alamin kung ano ang pag-inom ng iyong mga anak sa paaralan o sa mga petsa ng pag-play, sa paaralan at sa iyong tagapag-alaga o tagapag-alaga. Sanayin ang lasa ng iyong anak upang gustuhin ang likas at mas malalaki na inumin, at maabot ang mga natural na sweetener tulad ng prutas sa jazz up water. Ito ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang paggamit ng asukal sa iyong anak, hikayatin ang malusog na gawi sa pagkain , at likhain ang natural!