Kumusta ang Iyong mga Bata?
Ang isang talaarawan sa pagkain ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang subaybayan ang mga calories na kumakain ng iyong mga anak, lalo na kung sobra ang timbang nila, at upang tiyakin na nakakakuha sila ng sapat na prutas, gulay, bitamina, at mineral, at higit pa, mula sa lahat ng iba't ibang mga grupo ng pagkain.
Gaano karaming mga calories ang kailangan ng mga bata?
Sa pag-record kung ano ang iyong mga bata kumain at uminom sa isang talaarawan pagkain, maaari mong tiyakin na hindi sila nakakakuha ng masyadong ilang o masyadong maraming calories.
Makatutulong ito upang maunawaan kung gaano karaming mga calories ang kailangan nila sa bawat araw. Sa pangkalahatan, ang mga bata na:
- Kailangan ng 1-3 taong gulang tungkol sa 1,300 calories bawat araw
- Kailangan ng 4-6 taong gulang tungkol sa 1,800 calories bawat araw
- 7-10 taong gulang ay nangangailangan ng 2,000 calories bawat araw
- Kailangan ng 11-14 taong gulang (lalaki) ang tungkol sa 2,500 calories bawat araw
- Kailangan ng 11-14 taong gulang (babae) ang tungkol sa 2,200 calories bawat araw
- Ang mga 15-18 taong gulang (lalaki) ay nangangailangan ng humigit-kumulang sa 3,000 calories bawat araw
- Kailangan ng 15-18 taong gulang (babae) ang tungkol sa 2,200 calories bawat araw
Ang calorie calculator na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng mas tumpak na impormasyon tungkol sa kung gaano karaming mga calories ang iyong anak ay nangangailangan ng bawat araw batay sa kanilang edad at antas ng aktibidad. Siyempre, ipinapalagay nito na ang iyong anak ay hindi sinusubukan na mawalan ng timbang o makakuha ng timbang .
Ang Mga Pangkat ng Pagkain ay Mahalaga pa rin
Kahit na ang isang pagkain talaarawan ay karaniwang ginagamit upang subaybayan ang mga calories at limitahan ang mga calories kapag sinusubukan upang makatulong sa sobrang timbang ng mga bata mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang, maaari din nila tulungan kang siguraduhin na ang iyong mga anak ay kumakain ng isang malusog na diyeta na may iba't ibang mga pagkain mula sa bawat isa pangkat ng pagkain :
- Mga butil, na may kagustuhan para sa buong butil
- Mga gulay
- Mga Prutas
- Gatas at pagawaan ng gatas - lalo na ang mga produkto ng dairy na mababa ang taba, tulad ng keso at yogurt, at iba pang mga pagkaing mahusay na pinagmumulan ng kaltsyum at bitamina D
- Karne at beans para sa protina , lalo na ang mga mataba o mababang taba na karne at kabilang ang mga manok, isda, itlog, at mga mani
Gaano karaming mga servings mula sa bawat grupo ng pagkain ang nakasalalay sa edad ng iyong anak, ngunit sa pangkalahatan, dapat mong asahan ang iyong mga anak na kumain ng mga pagkain mula sa bawat grupo ng pagkain bawat araw.
Ang mga bitamina at mineral ay Masyadong
Ang pagsubaybay sa kung ano ang kinakain ng iyong mga anak ay makakatulong upang matiyak na nakakakuha sila ng isang mahusay na halaga ng bitamina, mineral, at iba pang mahahalagang nutrients.
Maaari mong i-record at maging sa pagbabantay para sa mga pagkain na mahusay na pinagkukunan ng hibla , bakal , kaltsyum , potasa , at anumang iba pang mga nutrients na nababahala ka na ang iyong mga anak ay hindi nakakakuha ng sapat na.
Kung ang iyong mga anak ay nawawala sa anumang bagay dahil ang mga ito ay picky eaters o kumain ng masyadong maraming junk pagkain , pagkatapos ay isang multivitamin ay maaaring maging isang magandang ideya.
Subaybayan ang Pagkain ng iyong Bata sa Talaarawan ng Pagkain
Maraming mga bata ang sobrang timbang sa mga araw na ito at nakakagulat, masyadong marami sa kanila ay walang ideya kung bakit.
Malamang na alam nila na hindi sila aktibo sapat, ngunit hindi alam kung saan ang lahat ng mga dagdag na calories ay nagmumula sa dahilan na sila ay patuloy na makakuha ng dagdag na timbang.
Ang isang pagkain sa talaarawan ng pagkain ng iyong anak ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang nangyayari. Kung ang iyong anak ay kumakain lamang ng malalaking bahagi? Ang isang meryenda ay nagiging isang dagdag na pagkain? O ang lahat ng mga dagdag na calories mula sa mga inumin upang masisi?
Magtabi ng isang talaarawan sa pagkain sa loob ng ilang araw o linggo.
Malamang na magulat ka sa iyong natuklasan tungkol sa mga gawi sa pagkain ng iyong anak. Ang My Plate Daily Checklist ay isang alternatibo sa isang talaarawan sa pagkain na makakatulong sa iyo upang makita kung ikaw ay nag-iingat sa pinakabagong payo sa nutrisyon at mga target sa pagtugon para sa bawat pangkat ng pagkain.
Halimbawa ng Pagkain Talaarawan
Ang sample sample food diary ay nagpapakita kung ano ang maaari mong gawin sa araw-araw na pagkain ng iyong anak. Maaari mong makita ang mga problema? Para sa isang bagay, ipagpapalagay na ito ay isang sanggol, siya ay nakakakuha ng masyadong maraming calories. Gayundin, nakakakuha siya ng:
- Masyadong maraming meryenda. Ang mga bata ay karaniwang hindi kailangan ng snack ng oras ng pagtulog at kung gagawin nila, dapat itong maging malusog na piraso ng prutas, tulad ng isang mansanas, at hindi mga cookies at gatas.
- Masyadong maraming mga dagdag na calories mula sa mataas na asukal at mataas na taba pagkain , kabilang ang Root Beer at Oreo Cookies, na magiging mas mahusay na bilang isang paminsan-minsan na gamutin at hindi isang regular na meryenda
- Ang ilang mga malalaking bahagi , kabilang ang laki ng paghahatid ng Oreo Cookies na karaniwan ay tatlong cookies, hindi anim
- Isang limitadong bilang ng mga gulay sa kanyang diyeta
- Maraming calcium mula sa Orange Juice at gatas
- Ang ilang mga malusog na pagpipilian, kabilang ang 1% ng gatas, buong butil ng cereal, at ilang prutas
Bilang karagdagan sa pagrepaso sa talaarawan sa pagkain sa iyong sarili, maaari rin itong maging isang mahusay na mapagkukunan kung nais mong makakuha ng dagdag na tulong mula sa iyong pedyatrisyan sa pagtukoy kung ano ang maaaring mali sa diyeta ng iyong anak. Kahit na i-record mo talaga ang lahat ng pagkain ng iyong anak at inumin sa talaarawan ng pagkain, maaari mong gawing mas madali ang paggamit ng ilang mga pagdadaglat, tulad ng:
- Mga pagkain
- B = almusal
- sAM = Morning Snack
- L = Tanghalian
- sPM = Snack ng Hapon
- D = Hapunan
- sBT = Bedtime Snack
- Mga Grupo ng pagkain
- G = Mga Butil
- V = Mga gulay
- F = Fruits
- M = Karne / Beans
- D = Milk / Dairy
| Halimbawa Talaarawan sa Pagkain (hindi kinakailangang isang malusog na halimbawa!) | |||||
| Pagkain | Pagkain | Laki ng Paglilingkod | Calorie | Pagkain Group | Paglalarawan |
| Orange Juice | Almusal | 8 oz | 110 | Prutas | Minuto Maid Kids +, Kaltsyum 35% |
| Cereal | Almusal | 1 tasa | 160 | Grain, Dairy | MultiGrain Cheerios plus 1/2 tasa 1% Gatas |
| Apple Juice | Snack 10am | Juice Box | 100 | Prutas | 100% Fruit Juice |
| Saging | Snack 10am | 1 | 105 | Prutas | Magandang pinagkukunan ng hibla, potasa, bitamina C. |
| McDonalds Cheeseburger Happy Meal | Tanghalian | 500 | Meat, Dairy, Fruit, Grain | Apple Dippers, 1% Milk | |
| Kintsay na may Peanut Butter | Snack 4pm | 4 maliit na tangkay, 2 tbsp | 200 | Veggies, Meat / Beans | Magandang pinagkukunan ng hibla, protina. |
| Root Beer | Snack 4pm | 8 oz | 120 | Dagdag na asukal | |
| Makaroni at keso | Hapunan | 1 | 220 | Grain, Dairy | |
| Oreo Cookies | Snack 8pm | 6 cookies | 300 | Dagdag na taba at calories | |
| Gatas | Snack 8pm | 8 oz | 120 | Pagawaan ng gatas | |
| Mga Kabuuang Calorie: | 1,935 | ||||
| Mga Halaga ng Pangkat ng Pagkain | Mga Prutas 4 | Veggies 1 | Pagawaan ng gatas 3 1/2 | Meat / Beans 2 | Mga Butil 3 |
| Mga Tala: | Masyadong maraming meryenda! Kailangan mo ng mas maraming veggies at mas malusog na meryenda. | ||||