Kapag ang mga bata ay nakakakuha ng bahay pagkatapos ng paaralan, sila ay madalas na gutom na gutom. Ang mga batang may edad na sa paaralan ay hindi kailangang kumain ng madalas katulad ng ginagawa nila noong sila ay mga bata, ngunit lumalaki ang mga bata na nangangailangan pa ng meryenda.
Ngunit dahil lamang sa kailangan mong pagpapakain sa kanila nang mabilis ay hindi nangangahulugan na kailangan mong isakripisyo ang malusog na pagkain. Narito ang ilang malusog na ideya ng meryenda at mga tip para sa pagbalik sa paaralan at lahat ng taon.
Ang ilang mga Tip upang Manatiling Tungkol sa After-School Snack
Samantalahin ang kanilang gutom. Dahil ang mga bata ay madalas na gutom pagkatapos ng paaralan, subukan upang magkasya sa ilang mga prutas at gulay , na maraming mga bata ay hindi nakakakuha ng sapat na servings, sabi ni Sarah Krieger, isang rehistradong dietitian, at tagapagsalita para sa American Dietetic Association.
Ang malusog na meryenda ay mahalaga para sa utak pati na rin ang katawan. Bago umupo ang mga bata upang gawin ang kanilang araling-bahay, ang pagkakaroon ng malusog na meryenda ay maaaring magbigay ng ilang kinakailangang gasolina para sa utak.
Isipin balanse. Kapag gumagawa ng meryenda, isipin ang carbohydrates at protina , na nagbibigay ng matatag na stream ng enerhiya, sabi ni Amy Jamieson-Petonic, isang rehistradong dietitian, at tagapagsalita para sa American Dietetic Association.
Mag-alok lamang ng isang maliit na meryenda bago mag-ehersisyo. Kung ang iyong anak ay nakatungo sa isang tugma sa soccer, Taekwondo klase, o iba pang mga pisikal na hinihingi sa pagkatapos ng aktibidad ng paaralan, bigyan siya ng isang maliit na meryenda (2 o 3 whole-grain crackers o ilang mga ubas) hanggang pagkatapos ng aktibidad.
Ang dahilan: Ang katawan ay nasa pantunaw na mode sa halip na ehersisyo mode kung kumain sila ng masyadong maraming. "Pagkatapos kumain ka, ang iyong katawan ay nakatuon sa paggamit ng enerhiya upang masira ang pagkain, kaysa sa pagkuha ng enerhiya sa mga kalamnan," sabi ni Jamieson-Petonic.
Huwag ipaalam sa iyong anak ang mga meryenda pagkatapos ng paaralan. Kinakailangan ng iyong utak ang tungkol sa 20 minuto upang sabihin sa iyong katawan na puno ka, sabi ni Jamieson-Petonic.
Kung ang iyong anak kumakain ng masyadong maraming pagkatapos ng paaralan, hindi siya ay gutom para sa hapunan.
Mabagal ang snacking. Subukan mong bigyan ang iyong mga meryenda sa bata na mas matagal na kumain, tulad ng edamame at buong prutas, sabi ni Krieger. Iyon ay maiiwasan ang iyong anak na kumain ng masyadong maraming oras ng meryenda.
Kung maaari, baligtarin ang meryenda at hapunan para sa mga bata. Kung ang iyong mga anak ay masyadong gutom pagkatapos ng paaralan para sa isang maliit na meryenda, pagkatapos ay subukan ang pagbibigay ng mga bata hapunan maaga, sabihin sa 04:00, nagmumungkahi Krieger. Kung nagtatrabaho ang isa o pareho ang mga magulang, ang mga bata ay maaaring magkaroon ng meryenda kapag kumain ang kanilang mga magulang upang maaari nilang magkaroon ng napakahalagang pagkain sa pamilya.
Mamili para sa malusog na meryenda magkasama. Pumunta sa grocery shopping kasama ang iyong anak at hayaan siyang pumili ng ilang mga item para sa mga meryenda pagkatapos ng paaralan. Kapag pinahintulutan mo ang mga bata na makibahagi sa pamimili at paghahanda ng pagkain, mas malamang na gusto nilang kainin ang pagkain, sabi ni Jamieson-Petonic.
Mga Ideya para sa Madali at Masarap na Healthy Snack
- String cheese, whole-grain crackers, sariwang prutas
- Apple na may peanut butter
- Mini buong-trigo bagel na may pinababang-taba cream keso
- Buong butil na pitas na may hummus o bean dip
- Cheesy quesadilla
- Buong pizza Ingles muffin pizza
- Tinadtad na papaya na sinabunutan ng dayap juice at nuts
- Nonfat Greek yogurt at berries
- Buong butil ng mini muffins
- Kintsay na may mantikilya tulad ng peanut o almond
- Edamame
- Isang pinakuluang itlog
- Smoothies
- Veggie na may sawsaw
- Oatmeal