Mga Paraan sa Sleep Mas mahusay Sa Twin Pagbubuntis

Karamihan sa mga magulang ay inaasahan na makaranas ng mga gabi na walang tulog kapag ang kanilang mga twin ay mga sanggol. Gayunpaman, maraming mga buntis na ina ay nagulat sa kung gaano kahirap na makakuha ng tamang pahinga sa panahon ng kanilang pagbubuntis na may mga multiple .

Ang pisikal na kakulangan sa ginhawa at pagkabalisa ay maaaring makagawa ng paminsan-minsang pagkabalisa o buong tinatangay ng hangin na hindi pagkakatulog. Ano ang maaari mong gawin upang makakuha ng mas maraming shut-eye sa panahon ng pagbubuntis? Sundin ang ilang mga tip mula sa mga mom na naroon.

1 -

Naps

"Napped ako sa tanghali, pagkatapos ng hapunan, at pagkatapos ay natulog sa normal na oras." ~ Nanay ng mga kambal

Ang pagtaas sa pagtulog sa araw ay maaaring makapagpapahina sa pagkapagod matapos ang isang hindi mapakali ng gabi. Ang iyong katawan ay ipaalam sa iyo kung kailan magpapahinga, kaya maghanap ng isang tahimik na lugar at bigyan ka sa iyong antok. Kahit isang mabilis na catnap na 20 o 30 minuto ay i-refresh ka.

2 -

Katawan ng Pillow

Ang isang supot ng katawan ay maaaring suportahan ang iyong buntis na form sa isang komportableng posisyon at paluwagan ang strain sa iyong mga kalamnan at gulugod. Hanapin ang isa na hindi bababa sa limang talampakan ang haba at idinisenyo upang suportahan ang likod at duyan ng tiyan.

Ang mga unan ng katawan ay talagang isang mahalagang pamumuhunan, ngunit hindi sila tama para sa lahat. Maaari kang mag-imbak sa pamamagitan ng paggamit ng isang kumbinasyon ng mga regular na unan ng kama. Ang ilang mga kababaihan ay natagpuan na ang mga ito ay nag-aalok ng isang maliit na higit pang kakayahang umangkop bilang sila makakuha ng karagdagang kasama sa kanilang pagbubuntis.

3 -

Panoorin

"Ang isang kaibigan ay nagbigay sa amin ng isang lumang silid-tulugan. Natulog ako para sa huling buwan ng aking pagbubuntis, at pagkatapos, dahil mayroon akong isang C-seksyon, patuloy akong natutulog sa loob ng dalawang linggo pa lamang matapos maisilang ang mga kambal." ~ Nanay ng mga kambal

Kung hindi ka makakakuha ng komportable sa kama, isaalang-alang ang isang maluwag na recliner. Maaari mong mahanap ito mas komportable kaysa sa nakahiga flat.

Bago ka bumili o i-drag ang iyong partner ng isang panlinis sa bahay, siguraduhin na ito ay gumagana para sa iyo. Para sa mga recliner na ginagamit, siguraduhing walang mga isyu tulad ng nasira springs o hindi komportable na mga cushions na pumipigil sa iyo mula sa pagtulog.

Gayundin, siguraduhin na maaari kang makakuha ng sa at sa labas ng ito. Maaaring tunog ito sa umpisa, ngunit habang sumusulong ka sa iyong pagbubuntis, mauunawaan mo ang payo na ito.

4 -

Kumain at uminom ng maayos

Ang iyong inilagay sa iyong bibig ay maaaring nasa ugat ng iyong mga problema sa pagtulog. Uminom ng maraming tubig sa buong araw upang manatiling hydrated, ngunit magagalitin sa iyong paggamit sa gabi upang maiwasan ang madalas na mga banyo trip sa buong gabi.

Gayundin, subukan upang i-cut pabalik sa maanghang o maalat na pagkain at ganap na maiwasan ang kapeina. Ang mainit na gatas ay nakapagpapaginhawa at nagbibigay sa iyo ng karagdagang dagdag na kaltsyum, kaya ang pagbibigay na ang isang pagsubok ay hindi isang masamang ideya.

5 -

Tanungin ang Iyong Doktor

Huwag magdusa. Kung patuloy kang naghuhugas at nagpapatuloy, humingi ng tulong. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng over-the-counter o reseta na reseta na ligtas para sa iyo at hindi makakaapekto sa iyong mga sanggol. Maaari rin silang magkaroon ng iba pang mga trick na maaari mong subukan.

Tandaan na ang iyong doktor ay nagsasalita sa maraming mga buntis na kababaihan, kaya maaaring alam niya ang isang bagay na hindi mo naisip.

Talakayin ang eksaktong mga dahilan para sa iyong pagtulog. Ito ba ay pisikal na kakulangan sa ginhawa tulad ng heartburn o cramps ng binti? Ito ba ay pagkabalisa? Ang pagturo sa dahilan ay makakatulong sa iyong doktor na mahanap ang pinaka-epektibong solusyon.

6 -

Mamahinga

Ikaw ay buntis, kaya paano ka inaasahan na magrelaks ng sapat upang matulog? Ang anumang bagay na makapagpapainit sa iyo ay isang pagsusulit: mainit na paliguan, mainit na gatas, malambot na musika, magandang aklat.

Ang iyong kapaligiran ng pagtulog ay dapat na maging kaaya-aya sa relaxation. Gawin ang iyong makakaya upang masiga ang ilaw ng kuwarto at mabawasan ang ingay. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga maaliwalas na linens at pagpapanatili ng kuwarto sa kumportableng temperatura.

Tanungin ang iyong kapareha para sa tulong. Ang isang masahe, malumanay na buhok na brushing, o isang paa na guhit ay maaaring gawin ang lansihin.