Mga Tip para sa Paggamit Pagkatapos ng pagkakaroon ng Sanggol

Postpartum Fitness

Ang pag-eehersisyo sa panahon ng postpartum ay isang paraan upang matulungan kang bumalik sa hugis at manatiling malusog para sa iyong sanggol at iyong sarili. Maraming mga moms na gustong malaman kapag maaari nilang simulan ang ehersisyo pagkatapos ng panganganak. Ang pangkalahatang payo mula sa mga manggagamot at mga komadrona ay maghintay ng anim hanggang walong linggo bago maging tunay na gawain.

Maaaring hingin sa iyo na maghintay nang mas mahaba o magpigil ng kaunti kung nagkaroon ka ng sesyong caesarean o isang operasyon ng vaginal delivery (may mga tinidor o vacuum extraction).

Ang iyong doktor o komadrona ay maaaring magbigay sa iyo ng mga pagtutukoy sa iyong personal na linya ng panahon para mag-ehersisyo. Sa isip, ang bar na ito sa mabigat na fitness ay hindi makakaapekto sa iyong pagsisikap na lumipat.

Ang paggalaw ay perpekto, at dapat magsimula sa loob ng ilang oras pagkatapos mong manganak, kahit na kailangan mo ng operasyon. Alam namin na ang mga ina na lumilipat pagkatapos ng kapanganakan ay madalas na gumaling nang mabilis at mas maaga ang pakiramdam kaysa sa mas kaunting mga aktibong katapat nito. Hindi ito nangangahulugan ng pag-alog sa paligid ng bloke, ngunit ito ay nangangahulugan ng pagkuha up at paglipat sa paligid ng iyong silid ospital o sa iyong bahay. Kahit na pagkatapos ng isang c-seksyon o pagkatapos ng isang epidural , maaari kang magsimula sa paglalakad sa tulong sa loob lamang ng ilang oras. Kahit na ang unang ilang pagtatangka ay maaaring maging masakit, sa pangkalahatan, ang paggalaw ay mabuti.

Hindi ko inirerekumenda ang isang karaniwang gawain, ngunit isang araw-araw na maikling paglalakad pagkatapos ng unang linggo o dalawa ay perpekto. Panoorin ang overdoing ito, na hindi mahirap gawin maaga. Ang isang mahusay na paraan upang masabi kung ikaw ay gumagawa ng masyadong maraming ay kung ang iyong dumudugo ay makakakuha ng mas mabigat o mas maliwanag na pula sa loob ng ilang oras ng paglipat.

Ang pagdadalamhati pagkatapos ng ehersisyo ay hindi dapat magbago nang labis. Kung gagawin nito, labis mo itong ginagawa.

Kung ikaw ay nag-ehersisyo bago ang pagbubuntis, maaari mong pakiramdam ang higit pa sa isang pangangailangan upang lumabas at umalis. Sa isang limitadong batayan, ang ilang mga practitioner ay magbibigay sa iyo ng go-ahead. Maaaring hilingin sa iyo na gawin ang nabagong yoga kumpara sa aerobics, ngunit ang kahabaan at malumanay na paggalaw ay pagmultahin.

Sa sandaling ikaw ay gumaling at handa na upang magsimula ng regular na ehersisyo ng postpartum, maaari mong isaalang-alang ang paggawa ng isang bagay na tulad ng paggagamot na ito para sa mga bagong ina .

Tandaan na ang iyong katawan ay nag-aayos pa rin sa kanyang di-buntis na estado. Magkakaroon ka muli ng iyong sentro ng balanse, ang mga hormone ng pagbubuntis ay patuloy na gagawin ang iyong mga kasukasuan ng kaunting hinaan at pagkatapos ay mayroon ka lamang ng pakiramdam ng pagkahapo na maaaring magkamit ng anumang kapanganakan. Nangangahulugan ito na kahit na mayroon ka ng enerhiya, maaari kang maging mas madaling kapitan ng pinsala para sa isang sandali. Maglakad nang dahan-dahan at maging banayad sa iyong sarili sa panahong ito.

Ang ilang mga tuntunin ng postpartum exercise: