Isang Gabay sa Trimester-ayon sa Trimester sa Mga Ups at Downs ng Pagbubuntis
Mood swings sa panahon ng pagbubuntis ay sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang iyong mabilis na pagbabago ng hormones, ang mga pisikal na discomforts ng pagbubuntis, at ang napaka-normal na alalahanin ng mga paparating na pagbabago ng buhay.
Kung nakikita mo ang iyong sarili na nasasabik ng isang sandali at sa mga luha sa susunod, malayo ka sa nag-iisa. Mayroong isang dahilan para sa clichéd imahe ng isang umiiyak na buntis na kumakain ng mga atsara at ice cream.
Ito ay batay sa totoong buhay!
Narito kung bakit maaari kang makaranas ng emosyonal na tagumpay at kabiguan sa panahon ng pagbubuntis at kung paano makayanan.
Pagbubuntis ng Hormones at Mood Swings
Ang isang malaking dahilan para sa pagbubuntis na mood swings ay ang iyong mabilis na pagbabago ng hormones. Sa partikular, estrogen at progesterone.
Ang mga antas ng estrogen ay pumailanglang sa unang 12 linggo ng pagbubuntis, lumalaki nang higit sa 100 beses. Ang estrogen ay nauugnay sa utak na kemikal na serotonin. Maaari mong malaman serotonin bilang "masaya" hormone, isa na ang mga anti-depressant na gamot ay nagsisikap na mapalakas. Ngunit ang serotonin ay hindi isang direktang koneksyon sa kaligayahan. Ang mga hindi timbang at pagbabago sa neurotransmitter na ito ay maaaring maging sanhi ng emosyonal na dysregulation.
Kung gaano eksakto ang pagkakaunawaan ng eksaktong estrogen at serotonin sa isa't isa. Ano ang tila maliwanag na ang mga pagbabago sa mga antas ng estrogen-at hindi isang partikular na antas ng estrogen-ang dahilan kung bakit ang kawalan ng mood. Ang pagkabalisa at pagkamagagalit ay partikular na nauugnay sa mga pagbabago sa estrogen.
Ngunit hindi lamang estrogen ang lumalaki. Ang progesterone ng hormone ay mabilis ding nagtataas sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa unang tatlong buwan. Habang ang estrogen ay kadalasang nauugnay sa enerhiya (at labis na ito na nauugnay sa nervous energy), ang progesterone ay nauugnay sa relaxation.
Sa katunayan, iyon lang ang ginagawa ng progesterone sa katawan sa panahon ng pagbubuntis.
Sinasabi nito sa mga kalamnan na magrelaks, bahagyang upang maiwasan ang mga napaaga na contraction ng matris. (Ito rin ang dahilan kung bakit ang mga kababaihan ay nakakaranas ng paninigas sa panahon ng pagbubuntis. Ang progesterone ay hindi lamang kumikilos sa mga muscle ng uterine, kundi pati na rin ang nakakaapekto sa bituka.
Ang relaxation hormones ay maganda! Subalit, para sa ilang mga kababaihan, ang progesterone ay ginagawang "masyadong" ang mga ito. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagkapagod at kahit kalungkutan. Ang progesterone ay ang hormone na umiiyak ka sa lahat ng mga patalastas sa palatandaan.
Kinuha ang sama-sama-ang pagkabalisa at pagkamagagalitin mula sa estrogen, ang pagkapagod at pag-iyak mula sa progesterone-ito ba ang anumang paghanga sa pagbubuntis na nag-trigger ng mga swings ng mood?
Iba Pang Pag-trigger ng Unang Trimester Mood Swings
Ang hormones ay nagpapahiwatig ng mood swings sa panahon ng pagbubuntis, ngunit hindi lamang ang mga hormones. Ang discomforts ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng emosyonal na pagkabalisa pati na rin. Halimbawa, ang sakit sa umaga. Ang sakit sa umaga (na talagang makakapag-hit sa iyo sa anumang oras ng araw) ay nakakaapekto sa hanggang 70 porsiyento ng mga buntis na kababaihan. Ang mga damdamin ng pagduduwal at paminsan-minsan na pagsusuka ay maaaring ma-trigger ng pinakamaliit na pagkagutom o kahit na ang amoy ng pagluluto ng iyong kapwa.
Para sa mga nakakakuha ng mas masahol na sakit sa umaga kaysa sa iba, ang pagkabalisa ay maaaring lumitaw kung sila ay biglang madama ang pagnanasa na itapon sa isang pulong ng negosyo .
O baka mag-alala sila na biglang bigyan sila ng "off" habang lumalakad sila sa kalye. Ang pagkapagod ng hindi pag-alam kung kailan sila maramdaman, at ang pagkapagod ng marahil ay hindi nakahanda (o sa publiko), ay maaaring maging matindi.
Ang pagkapagod ay isa pang pangkaraniwang maagang sintomas ng pagbubuntis, at ang isa na maaaring maging sanhi ng mga swings ng mood. Walang nararamdaman ng damdamin kapag sila ay pagod, at maaari kang maging tunay na pagod sa mga unang buwan ng pagbubuntis.
Sa wakas, ang mga kababaihan na nakaranas ng pagkakuha o kawalan ay maaaring nababahala tungkol sa pagkawala ng pagbubuntis . Ang takot na ito ay maaaring mas masahol sa panahon ng unang tatlong buwan, kapag ang karamihan sa mga pagkawala ng pagbubuntis ay nangyari.
Pangalawang Trimester
Ang ikalawang tatlong buwan ng pagbubuntis ay madalas na tinatawag na "honeymoon" phase. Ang mga hormones ay nagbabago pa rin ngunit mas mababa kaysa sa unang tatlong buwan. Karamihan sa mga kababaihan ay nakakaramdam ng mas maraming enerhiya at wala pang umaga pagkakasakit (o hindi bababa sa, hindi ito masama).
Gayunpaman, may mga potensyal na emosyonal na pag-trigger. Para sa isa, sa panahon ng ikalawang trimester, ang mga pagbabago sa hugis ng katawan ay talagang napipigilan. Ang ilang mga kababaihan ay maaaring maiwasan ang maternity na damit sa unang tatlong buwan, ngunit sa pangalawa, ang pangangailangan para sa karagdagang silid ay hindi maiiwasan.
Ang ilang mga babae ay nasisiyahan sa kanilang mga pagbabago sa katawan. Sa wakas, hindi nila kailangang hilahin ang kanilang tiyan! Ang iba ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa. Talagang totoo ito para sa mga kababaihan na may kasaysayan ng mga pakikibaka sa imahe ng katawan.
Ang pagsubok sa prenatal sa ikalawang trimester ay maaaring maging sanhi ng emosyonal na pagkabalisa. Karaniwang ginagawa ang amniocentesis sa unang ikalawang trimester. Ang pagpapasya kung mayroon man o hindi upang magkaroon ng pagsubok sa prenatal, at pagkabalisa tungkol sa mga resulta, ay maaaring maging sanhi ng emosyonal na pagkabalisa.
May iba pang bagay na maaaring humantong sa mood swings ay pagbabasa tungkol sa lahat ng bagay na maaaring posibleng magkamali sa panahon ng pagbubuntis at panganganak. Ang ilang mga libro sa pagbubuntis ay mas katulad ng mahahabang listahan ng bawat posibleng komplikasyon. Ito ay maaaring mangyari sa anumang trimester ng pagbubuntis, siyempre.
Gayunpaman, hindi lahat ng mga "mood swings" ng pagbubuntis ay negatibo. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng pagtaas sa libog at sekswal na pagnanais sa ikalawang tatlong buwan. Ito ay marahil dahil ang mga ito ay nagsisimula sa pakiramdam pisikal na mas mahusay, at dahil sa mas mataas na daloy ng dugo sa pelvic rehiyon.
Ikatlong Trimester
Sa ikatlong trimester, ang pagiging komportable sa gabi ay maaaring maging isang problema. Ang pagkapagod at kahirapan sa pagtulog ay maaaring humantong sa mga swings ng mood.
Ang mga takot at alalahanin tungkol sa paparating na kapanganakan ay maaaring makakuha ng matinding panahon ng huling tatlong buwan, kasama ang mga alalahanin tungkol sa pagiging isang ina (o alalahanin tungkol sa pag-aalaga ng ibang anak).
Ang isang "bagong" mood swing na maaari mong makita ang iyong sarili nakakaranas sa panahon ng ikatlong tatlong buwan ay "nesting." Nesting ay kapag bigla kang nagtagumpay sa isang pagnanais na linisin, ayusin, at pisikal na maghanda para sa sanggol. Hindi lahat ay nakakaranas ng nesting, at para sa karamihan, maaari itong maging isang positibong mood karanasan. Para sa iba, lalo na kung may mga takot tungkol sa hindi pagkakaroon ng sapat upang maibigay ang bagong bata, ang nesting ay maaaring humantong sa pagkabalisa.
Paano Makakaapekto sa Lahat ng Mga Swing ng Mood na ito
Mood swings ay halos isang tiyak na mangyayari bahagi ng pagbubuntis. Ngunit ang pagiging hindi maiiwasan ay hindi nangangahulugan na walang mga bagay na maaari mong gawin upang gawin itong mas madali.
Maging mapagpasensya sa iyong sarili. Ito ay isang malaking isa. Ang tanging bagay na lalong masama sa pakiramdam ng masama ay ang pakiramdam ng masama sa katotohanan na ikaw ay masama. Tandaan na hindi ka nag-iisa sa iyong karanasan, na ang mga hormone (at hindi "kahinaan ng pagkatao") ay masisi sa marami sa iyong nararamdaman, at ito ay lilipas lahat.
Makipag-usap sa iyong kapareha at sa iyong mga anak. Maaaring mawalan ka ng galit, o magsimulang umiyak nang hindi inaasahan. Hayaan ang iyong kasosyo-at ang iyong mga bata-alam na hindi ito ang mga ito. Humingi ng paumanhin nang maaga para sa mga pansamantalang panahon na magagalitin. Kapag nakikipag-usap sa iyong mga anak, mag-ingat na huwag sisihin ang sanggol para sa iyong mga mood. Sila ay kinakabahan na kakailanganin nilang ibahagi sa iyo ang isa pang bata, hindi mo nais na bigyan sila ng karagdagang mga dahilan upang maging malungkot sa paparating na pagbabago ng pamilya. Sa halip, ipaliwanag lang na hindi maganda ang pakiramdam ni Mommy, ngunit lahat ng bagay ay okay at magiging mas mahusay.
Ilagay ang mga aklat ng pagbubuntis na nakabatay sa takot. Siyempre, gusto mong magkaroon ng isang malusog na pagbubuntis. At siyempre, gusto mong ipaalam sa iyo upang makagawa ka ng mga napiling edukasyong tungkol sa iyong pangangalaga sa prenatal, diyeta, at darating na kapanganakan. Gayunpaman, kung ang mga aklat ng pagbubuntis ay gumagawa ka ng pagkabalisa, huwag mo itong basahin. Maghanap ng isang bagay na mas positibo, o tanungin ang iyong doktor nang direkta sa panahon ng iyong mga prenatal check (sa halip ng Googling every worry).
Maging handa para sa mga alon ng umaga pagkakasakit. Ang emosyonal, isa sa mga pinakamasamang bahagi tungkol sa pagkakasakit ng umaga ay maaaring magwasak nang walang babala. Ito ay maaaring makaramdam ka ng kawalan ng kontrol, at na maaaring humantong sa mood swings at mag-alala. Upang mabawasan ang mga takot, sikaping maghanda. Magdala ng mga meryenda para sa biglaang pagkagutom. Magdala ng mga plastic bag (maaaring magtrabaho ang baggies ng sanwits) sa iyong mga pockets o sa iyong pitaka para sa kapag nararamdaman mo na gusto mong pupuntahan at walang available na banyo.
Kung ang iyong umaga pagkakasakit ay na-trigger ng hindi kanais-nais o malakas na odors, subukan ang pagdala sa paligid sa iyo ng isang bagay na smells mabuti, upang mabilis na grab at harangan ang mga hindi kanais-nais na scents. Maaaring gumana ang isang lalagyan ng cloves o kanela, o isang maliit na bote ng isang hand lotion na gusto mo.
Pahintulutan ang pagtulog. Sa unang tatlong buwan, malamang na pagod ka kahit gaano ka katulog. Sa ikatlong trimester, maaari mong labanan upang maging komportable, at humantong sa kawalan ng tulog. Ngunit kailangan mo ng tulog! Ang pagkapagod ay isang one-way na daan patungo sa mood swings. Kung maaari kang umalis sa araw, kumuha ng isa. Kahit na ito ay nangangahulugan ng pagtawag sa iyong desk sa trabaho.
Sa bahay, gawin ang anumang makakaya mo upang gumawa ng oras ng pagtulog sa isang tahimik, tahimik na panahon, kaya mas malamang na makuha mo ang tulog na kailangan mo.
Kumuha ng isang matulungin na kaibigan sa mga tipanan ng prenatal. Maaari itong maging iyong kasosyo, kaibigan, o kamag-anak. Ngunit ang pagkakaroon ng isang tao sa iyo, lalo na para sa mga ultrasound o amniocentesis, ay maaaring makatulong sa nerbiyos.
Magdala ng isang kaibigan na mamimili kapag bumili ka ng mga maternity clothes. Pakiramdam ng taba at "pangit" kapag naghahanap ka ng mga damit ng pagbubuntis? Kumuha ng isang taong kasama mo na tumayo sa labas ng dressing room at sabihin sa iyo kung gaano ka maganda.
Kumuha ng kurso sa pag-aaral sa panganganak at umarkila ng isang doula. Ang pagiging natatakot sa araw ng paghahatid ay pangkaraniwan. Ang mas alam mo, at mas sinusuportahan mo ang nadarama, mas mababa ang iyong pagkabalisa. Ang pagkuha ng mga klase ng edukasyon sa panganganak at pag- hire ng isang doula (isang taong sumusuporta sa paggawa) ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa.
Kumonekta sa iba pang umaasang mga ina. Ang pakikipag-usap sa iba tungkol sa iyong mga swings at alalahanin sa kalooban ay makatutulong sa iyong pakiramdam na normal. May mga forum at grupo ng social media para sa mga umaasang ina. Mahahanap mo rin ang mga lokal na grupo ng suporta sa mga site tulad ng Meetup, o maaari mong matugunan ang iba pang mga kababaihan sa pamamagitan ng isang klase ng panganganak sa panganganak.
Tingnan ang isang tagapayo. Minsan, kailangan mo ng isang propesyonal upang matulungan kang makaya. Ayos lang iyon. Hindi mo kailangang maging "clinically depressed" upang makita ang isang therapist. Ang mga tagapayo ay naroroon upang matulungan ang mga tao na makayanan ang mga pangunahing pagbabago sa buhay, at ang pagbubuntis at panganganak-maging ito man ang iyong unang o ikalimang anak-ay isang pangunahing pagbabago sa buhay.
Gayundin, ang isang tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ang iyong mood swings ay isang bagay na higit pa sa "tipikal" na karanasan. Nag-aalala na maaaring ikaw ay tunay na nalulumbay o may isang pagkabalisa sa pagkabalisa? Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa ito.
Isang Salita Mula sa Verywell
Mood swings ay isang normal na karanasan sa panahon ng pagbubuntis. Ang iyong katawan ay dumadaan sa mga pagbabago sa pisikal at hormonal, at ang iyong pang-araw-araw na buhay ay magbabago. Siyempre magkakaroon ka ng mga emosyonal na pag-asa at kabiguan.
Bagaman karaniwan ang mood swings, ang depresyon ay ibang bagay. Mayroon ding isang pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam ng nerbiyos at pagkakaroon ng pagkabalisa na nakakagambala sa iyong kakayahang makamit ang araw. Ang depression at pagkabalisa ay hindi katulad ng "mood swings."
Ang depression o pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang panganib na makaranas ng postpartum depression o pagkabalisa . Ang parehong depression at pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan sa iyong bagong panganak na sanggol at iyong sarili.
Mahalaga na makipag-usap ka sa iyong doktor tungkol sa iyong mga emosyonal na pakikibaka kung sa palagay mo ay maaaring ikaw ay nalulumbay o nakikitungo sa isang pagkabalisa disorder. Ayon sa isang pag-aaral, wala pang 20 porsiyento ng kababaihan na nakaranas ng postpartum depression na nabanggit ito sa kanilang healthcare provider. Ngunit makakatulong ang iyong doktor, kaya mangyaring, magsalita. Hindi mo kailangang magdusa nang tahimik.
> Pinagmulan:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Pagsusuri para sa perinatal depression. " Pinakamahusay na Pract Res Clin Obstet Gynaecol . 2014 Jan; 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 Setyembre 2.