Ang mga babaeng buntis ay kailangang kumain ng maraming pagkain na mataas sa docosahexaenoic acid (isang DHA) (isang uri ng omega-3 na mataba acid) upang matiyak ang tamang pag-unlad ng utak at mata na nangyayari sa pagbubuntis at sa maagang pagkabata.
Ang DHA at ang kanyang omega-3 na pinsan na eicosapentaenoic acid (EPA) ay matatagpuan lalo na sa isda at pagkaing-dagat. Ang mahalagang bagay na maunawaan ay ang DHA mula sa isda ay tiyak na uri ng omega-3 na mataba acid na kailangan ng lahat ng mga buntis na kababaihan.
Maghintay, Naisip Kong Nagkaroon ng Plenty ng Pinagmumulan ng Plant ng Omega-3s
Mayroong. Ang mga mapagkukunan ng halaman ng omega-3 mataba acids ay may mga flaxseeds, kalabasa buto, toyo, mga nogales at isang mas mababang halaga sa iba pang mga buto at planta-based na pagkain. Ang problema ay ang form na planta, na tinatawag na alpha-linolenic acid (ALA), ay hindi ang anyo ng omega-3 na mataba acid na kailangan ng mga tao, kaya kailangang i-convert ito ng iyong katawan sa EPA o DHA.
Para sa karamihan sa atin, ang katawan ay isang mahusay na trabaho ng iyon.
Ang problema ay kapag ikaw ay buntis at nagpapasuso kailangan mo ng dagdag na DHA, at ang iyong katawan ay hindi maaaring ma-convert sapat para sa iyo at sa iyong sanggol. Kaya ang isang babaeng buntis o pagpapasuso ay kailangang gumamit ng sapat na DHA para sa kanyang mga pangangailangan at pangangailangan ng lumalaking sanggol.
Ang isang solusyon ay ang pagdaragdag ng DHA na karaniwang ginagawa mula sa langis ng isda (o algae kung gusto ninyo ng isang bersyon ng vegetarian / vegan).
Ngunit ang isang mas mahusay na paraan para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring isama ang isda at pagkaing-dagat sa diyeta.
Nag-iisip Ako Ang mga Babaeng Buntis Hindi Makakain ng Isda
Sa loob ng ilang taon, sinabi ng mga eksperto sa mga buntis na huwag kumain ng isda at pagkaing-dagat para sa takot sa kontaminasyon ng mercury.
Natatakot ang takot na iyon, ngunit hindi lahat ng isda ay mataas sa merkuryo at ang mga ina-to-ay talagang kailangan na DHA. Kaya noong 2014 ang US Food and Drug Administration at ang US Environmental Protection Agency ay gumawa ng isang rekomendasyon na nagsasabing:
Ang mga babaeng buntis at pagpapasuso, ang mga maaaring buntis, at mga bata ay dapat kumain ng mas maraming isda na mas mababa sa mercury upang makakuha ng mahalagang mga pag-unlad at mga benepisyo sa kalusugan.
Gaano Karami at Aling Isda ang Dapat Kumain ng Isang Buntis na Babae?
Ang pinagsamang FDA at EPA draft ay nagpapahiwatig na ang mga buntis at kababaihan na nagpapasuso kumakain ng 8 hanggang 12 na ounces ng mababang-mercury na isda bawat linggo. Iyon ay tungkol sa 2 hanggang 3 servings ng isda o pagkaing-dagat.
Higit pang payo tungkol sa kung anong mga uri ng isda at seafood ang mula sa FDA at EPA:
Ang mga pagpipilian na mas mababa sa mercury isama ang ilan sa mga pinaka-karaniwang kinakain na isda, tulad ng hipon, pollock, salmon, de-latang tuna, tilapia, hito at bakalaw.
Kapag kumakain ng isda na nakuha mula sa mga lokal na daluyan, mga ilog at mga lawa, sundin ang mga advisories ng isda mula sa mga lokal na awtoridad. Kung ang payo ay hindi magagamit, limitahan ang iyong kabuuang paggamit ng naturang isda sa 6 na ounces sa isang linggo at 1-3 ounces para sa mga bata.
Ang mga buntis na babae (at lahat ng iba pa para sa bagay na iyon) ay dapat na maiwasan ang ilang partikular na isda, kabilang ang tilefish mula sa Gulpo ng Mexico, pating, espada at king mackerel. At hindi hihigit sa 6 ounces ng albacore (white) tuna bawat linggo.
Pagpapanatiling Malusog ang Iyong Isda
Ang mga isda at pagkaing-dagat ay kadalasang mababa sa calories, mataas sa protina at ilang mga bitamina at mineral.
At dahil ang mga taba na naglalaman ng mga ito ay kadalasang kapaki-pakinabang na omega-3, karamihan sa mga kinakain ng karne ay makikinabang sa pagpapalitan ng ilan sa kanilang pulang karne para sa isda.
Kailangan mo ng ilang mga ideya? Subukan ang mga ito:
- Inihaw na bakalaw
- Baked Cod Provencal
- Salmon Patty Burgers
Pinagmulan:
US Food and Drug Administration. "FDA at EPA isyu draft na-update na payo para sa pagkonsumo ng isda."
University of Maryland Medical Center. "Docosahexaenoic Acid (DHA)."