Mayroong maraming mga dosis at hindi dapat gawin sa pagbubuntis . Minsan ang listahan ay nagsisimula sa pakiramdam walang hanggan. Ang katotohanan ay, mayroong ilang mga bagay na tunay na potensyal na mapanganib at iba na hindi talaga nakapagpapagalaw. Mayroon ding mga bagay na maaari mong talagang gawin ang tungkol sa, at iba pa na hindi mo magagawa. Ang mabuting balita ay ang posisyon na natutulog mo ay isang bagay na maaari mong kontrolin.
Bakit Bumalik Ang Sleeping Maaari Maging Problema
Sa panahon ng pagbubuntis, madalas mong maririnig na ang pagkakatulog sa iyong likod ay isang masamang ideya. Ang dahilan ay may kinalaman sa iyong anatomya. Kapag nag-ipon ka sa likod pagkatapos ng ika-apat na buwan ng pagbubuntis, ang bigat ng iyong buntis na matris ay maaaring bawasan ang daloy ng dugo sa vena cava, ang ugat na nagdadala ng dugo mula sa mas mababang bahagi ng iyong katawan sa puso. Kung mangyayari ito, may panganib na mabawasan ang daloy ng dugo sa iyong matris at sa gayon, sa iyong sanggol.
Ang Sleeping Side ay Pinakamahusay
Ang vena cava ay tumatakbo bahagyang sa kanan ng iyong gulugod, kaya ang dahilan kung bakit maaari mong marinig na nakahiga sa iyong kaliwang bahagi ay ang pinakamahusay na pagpipilian sa pagbubuntis. Ang susi ay hindi makatulog sa iyong likod; alinman sa gilid ay karaniwang pagmultahin. Kung mangyari sa iyo na gusto ang kanang bahagi, ito ay hindi isang malaking pakikitungo. Ang karamihan sa mga buntis ay nag-iiba mula sa gilid sa gilid sa pamamagitan ng kurso ng gabi pa rin.
Kaya kung ano ang mangyayari kapag gisingin mo sa kalagitnaan ng gabi at ikaw ay nasa iyong likod?
Huwag bigyang diin ito. Ihagis mo lamang sa iyong tabi o i-prop ang iyong katawan gamit ang isang unan upang i-on mo ang isang direksyon o ang isa pa.
Subukan ang Paggamit ng Pillow
Ang paggamit ng mga unan sa pagitan ng iyong mga binti habang natutulog ay maaaring maging mas komportable at makatulong na maiwasan ang sakit ng likod habang natutulog ka mula sa strain na nakalagay sa iyong likod. Maaari din itong matulungan kang matandaan na huwag gumulong sa iyong likod, kahit na natutulog ka.
Maaari ka ring gumamit ng isang unan sa likod ng iyong likod bilang isang paalala upang hindi gumulong; kung sa tingin mo ito sa gabi, ititigil mo ang pag-roll, kahit na kung ikaw ay tulog na tulog.
Anumang unan ay gagana, ngunit may mga espesyal na unan na ginawa para sa mga buntis na kababaihan. Maaari silang dumating sa iba't ibang mga hugis at sukat. Piliin ang isa na gumagana para sa iyo, kahit na ito ay simpleng isang regular na unan. Ang ganda ng bahagi ay ang dagdag na suporta sa likod ng iyong likod ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng dagdag na suporta sa iyong likod at hips.
Kapag sa Pagdududa, Kumunsulta sa isang Propesyonal
Kung talagang nababahala ka tungkol sa iyong posisyon sa pagtulog, kausapin ang iyong doktor o komadrona. Matutulungan niya kayong maunawaan kung ano ang nangyayari at kung paano ituring ang panganib o di-panganib sa iyong sanggol. Huwag mawalan ng higit pang tulog sa posisyon na ito kaysa sa kailangan mong mawala.
Kapag May Insomnia Ka
Maraming mga buntis na kababaihan ang nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog. Tiyak na ang pagpoposisyon ng pagtulog ay maaaring maglaro sa kung gaano kahusay ang iyong ginagawa o hindi makatulog. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang makitungo sa hindi pagkakatulog na maaaring magamit kahit anong posisyon ng pagtulog mo sa gabi, kabilang ang kumakain ng meryenda, pagbabasa ng libro, pagkuha ng maligamgam na paliguan, at pagtiyak na matulog ka kapag inaantok ka.
> Pinagmulan:
> American College of Obstetricians and Gynecologists. Bumalik Sakit Sa Pagbubuntis. Nai-publish Enero 2016.