Isang Perpektong Unang Pagkain Para sa mga Sanggol
Maaari kang mabigla upang malaman na kahit na hindi isang pagpili sa galit na pagkain ng sanggol, abukado ay isang mahusay na unang pagkain para sa iyong sanggol. Sa katunayan, ang sikat na pedyatrisyan, si Dr. William Sears ay nagra-rank ito sa # 1 sa kanyang nangungunang sampung listahan ng mga prutas para sa mga sanggol dahil ang nutrisyon ng avocado ay angkop para sa lumalaking pag-unlad ng sanggol.
Impormasyon tungkol sa Avocado Nutrition
Kung ikukumpara sa iba pang mga prutas na angkop para sa mga sanggol (at oo, abukado ay isang prutas), abukado ay itinuturing na may pinakamataas na nutritional halaga na naka-pack sa ito ay matigtig, madilim na berdeng balat.
Ang mga abukado ay magpapalusog sa iyong sanggol habang sila ay mayaman sa protina, hibla, niacin, thiamin, riboflavin, folic acid, at sink. Hindi mo makikita ang ganitong uri ng magkakaibang nutrient density sa maraming iba pang mga prutas.
Taba na Nilalaman at Avocado
Maaari kang magtanong, kaya ano ang tungkol sa taba ng nilalaman sa mga avocado? Hindi ba isang problema? Well, maaaring ito ay kung ikaw ay isang adult na sinusubukan na mawalan ng timbang o isang ina sinusubukan upang bumalik sa kanyang pre-pagbubuntis laki, ngunit para sa isang sanggol, hindi kaya ng isang pag-aalala.
Ang taba calories sa abukado ay ang iba't-ibang malusog na puso (walang kolesterol, monounsaturated taba), ngunit sila ay dagdagan ang iyong calorie count. Na sinasabi, ang avocados ay naglalaman din ng kanais-nais na Omega 3 fatty acids at walang sosa. Para sa isang umuunlad, lumalaki na sanggol, ang uri ng taba at ang katamtamang halaga ay isang magandang bagay. Partikular, ang mga avocado ay kadalasang inirerekomenda bilang isang pagkain para sa mga sanggol , na may edad na mga 6 na buwan o mas matanda at nakakaranas ng mabagal na nakuha sa timbang.
Mga Uri ng Avocado at Taba Nilalaman
Kung naghahanap ka ng abukado para sa alinman sa isang mas mataas o mas mababang taba ng nilalaman, maaari kang pumili sa kung anong uri ng abukado ang iyong binibili. Ang mga avocado ng Florida ay itinuturing na mayroong kalahati ng taba at dalawang-katlo ng mga calories ng California avocados.
Mga Abokado sa Nutrisyon Katotohanan
Narito ang pagkasira ng mga katotohanan ng nutrisyon sa mga avocado.
Ang laki ng paglilingkod ay 1 oz. o tungkol sa 1/5 ng isang medium na sukat ng California avocado.
- Calories: 50
- Taba calories: 35
- Kabuuang taba: 4.5 g
- Saturated fat: .5 g
- Polyunsaturated fat: .5 g
- Monounsaturated fat: 3 g
- Potasa: 140 mg
- Kabuuang carbohydrate: 3 g
- Pandiyeta hibla: 1 g
- Protina: 1 g
- Bitamina E : 4%
- Riboflavin: 4%
- Bitamina B6: 4%
- Pantothenic acid: 4%
- Magnesium: 2%
- Copper: 2%
- Bitamina C: 4%
- Iron: 2%
- Thiamin: 2%
- Niacin: 4%
- Folate: 8%
- Phosphorous: 2%
- Zinc: 2%
- Manganese: 2%
Avocado Baby Food
Ang abukado ay marahil isa sa pinakasimpleng purées upang maghanda para sa iyong sanggol. Ang kailangan mo lang ay isang hinog na avocado at isang tinidor upang mash ito. Bilang kahalili, para sa mga sanggol na handa na para sa mga daliri na pagkain , kubo ito sa napapamahalaang mga piraso para matamasa sila.