Labanan ang anemia sa pagbubuntis sa iyong diyeta
Kung ikaw ay na-diagnosed na may mababang bakal o anemya sa iyong pagbubuntis, hindi ka nag-iisa. Dahil sa mas mataas na pangangailangan sa katawan ng isang babae at ang pagtaas ng dami ng dugo, ang anemya ay isang pangkaraniwang kondisyon sa pagbubuntis.
Ang mababang bakal ay maaaring makapagpaparamdam sa iyo na pagod, magsakit ng ulo, mabaho , at magkaroon ng ibang mga sintomas ng anemya. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bakal, maaari kang makatulong na pigilan o labanan ang anemia sa pagbubuntis at postpartum.
Bakit Kailangan Mo ng Dagdag na Iron
Ang American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ay nagpapahiwatig na ang mga buntis na kababaihan ay kumain ng isang balanseng diyeta at nagbibigay ng partikular na pansin sa mga pang-araw-araw na pangangailangan para sa ilang mga nutrients. Ang iron at folic acid ay isa sa pinakamahalaga sa mga ito.
Kapag ikaw ay buntis, ang iyong katawan ay nangangailangan ng dalawang beses ang halaga ng bakal gaya ng karaniwang ginagawa nito. Iyon ay dahil ang bakal ay mahalaga sa dagdag na mga pulang selula ng dugo na gagawin ng iyong katawan para sa sanggol. Ang mga pulang selula ng dugo ay nagdadala ng oxygen sa iyong mga organo at tisyu, pati na rin ang iyong sanggol.
Mahalaga ang bakal sa kabuuan ng iyong pagbubuntis ngunit mas mahalaga sa una at pangatlong trimestro. Dahil ang katawan ay hindi aktwal na gumagawa ng bakal, kailangan mong makuha ito mula sa pagkain at supplement.
Iron-Rich Foods
Ang mga pagkain na natural na mataas sa bakal ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpigil at pagpapagaan sa mga sintomas ng anemya. Ang benepisyo ng pagkuha ng iyong bakal mula sa pagkain ay karaniwang masisipsip mo ito nang mas mahusay kaysa sa mga tabletas at iba pang mga pandagdag.
Hindi rin ito nagiging sanhi ng panggatong pagkabalisa na maaaring sanhi ng ilang mga gamot.
Inirerekomenda ng ACOG na ang mga buntis na kababaihan ay may pang-araw-araw na paggamit ng 27 milligrams (mg) ng bakal bawat araw. Maaaring mahirap kainin ang halagang iyon, kahit na binabanggit ng University of California San Francisco Medical Center na ang pagluluto sa cast iron ay maaaring mapataas ang iron sa pagkain sa pamamagitan ng 80 porsiyento.
Ang pagsasama ng mga sumusunod na pagkain sa iyong pagkain ay isang mahusay na paraan upang maabot ang pang-araw-araw na layunin:
- Madilim, malabay na mga gulay, tulad ng spinach, collard greens, at kale
- Ang pinatuyong prutas, kabilang ang mga aprikot, prun, mga pasas, at mga igos
- Mga raspberry at strawberry
- Sauerkraut
- Beets
- Sprouts ng Brussel
- Brocolli
- Patatas
- Beans, peas, at lentils
- Itlog, lalo na ang yolk
- Blackstrap molasses at iba pang hindi nilinis na sugars
- Ang karne, lalo na ang pulang karne at atay, bagaman mabuti ang baboy, manok, at tupa
- Isda, tulya, at talaba
- Tofu
- Pinatibay na cereal, butil, at pasta
- Oatmeal
- Buong tinapay na trigo
Ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng higit pang bakal ay kumain ng ilang mga pagkain na ito araw-araw. Kumakain ka ba ng salad na may malaking bato ng yelo? Isaalang-alang ang paglipat sa isang base ng baby spinach o mixed leafy greens. Kailangan mo ng snack pick-me-up sa hapon? Mag-isip tungkol sa isang pares ng mga tuyo na mga aprikot.
Ang pagdaragdag ng isang pares ng prun sa iyong almusal ay makatutulong din. Maaari mo ring iwisik ang prun o mga pasas sa iyong oatmeal o idagdag ito sa isang tugaygayan ng trail. Ang pagkain ng mga bean burrito nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay isang magandang ideya-ito ay mura, madali, at mabuti para sa iyo.
Mga vegetarian
Ang pagiging vegetarian sa pagbubuntis ay ganap na pagmultahin. Sa kabila ng katotohanan na ang katawan ay sumisipsip ng mga mapagkukunan ng bakal ng hayop na mas mahusay kaysa sa mga mapagkukunan ng halaman, hindi mo kailangang kumain ng karne upang madagdagan ang iyong paggamit ng bakal.
Sa halip, maaari mong piliin ang alinman sa mga pagpipilian sa vegetarian na nabanggit, tinitiyak na kumakain ka ng higit pa sa mga pagkaing ito kaysa sa normal. Ang mga pagkain na naglalaman ng mikrobyo sa trigo ay isang mahusay na pagpipilian at ang pagkain ng mga bunga ng sitrus na mataas sa bitamina C ay makakatulong sa isyu ng pagsipsip.
Karne
Kung gusto mong kumain ng karne at nais na magdagdag ng higit pa sa mga ito sa iyong diyeta, ang pulang karne ay magbibigay sa iyo ng pinaka bakal. Ang caveat dito ay hindi ka dapat mag-order ng iyong steak o iba pang mga karne na bihirang sa panahon ng pagbubuntis. Na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng trichinellosis, isang impeksiyon na dulot ng mga roundworm na hindi pangkaraniwan ngunit isang bagay na dapat malaman.
Kahit na ang karne ay isang mahusay na pinagkukunan ng bakal, iba't-ibang ay mahalaga din.
Subukan na kainin ang ilang mga pagkain na may maraming mga bakal na planta sa bawat araw pati na rin upang matiyak na nakakakuha ka ng isang mahusay na halaga ng lahat ng mga uri ng bakal.
Palakihin ang Iron Absorption
Maaari mo ring dagdagan ang halaga ng iron na iyong sinisipsip ng pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bakal kasama ang bitamina C. Isipin ang tungkol sa pag-snack ng prutas tulad ng mga dalandan o pagdagdag ng mga kamatis sa iyong mga pagkain nang mas madalas. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang kaltsyum na may mataas na bakal na pagkain o kapag kumukuha ng mga pandagdag sa bakal dahil maaari itong mabawasan ang pagsipsip.
Maraming mga pagkain na iyong kinakain, tulad ng mga butil at mga butil, ay maaari ring pinatibay ng bakal. Siguraduhing hanapin ito sa mga nutrisyon label kapag namimili.
Iron Supplements
Ang iyong komadrona o doktor ay kadalasang i-screen para sa anemia sa maagang pagbubuntis mo at muli sa pagitan ng 24 at 28 na linggo. Kung ikaw ay anemic, maaari kang hilingin na kumuha ng karagdagan sa iyong prenatal na bitamina . O maaaring hilingin sa iyo na lumipat kung anong uri ng bitamina sa prenatal na iyong inaalis. Ang iyong practitioner ay makakatulong sa iyo na magpasya kung ano ang pinakamainam para sa iyo.
Marami sa mga suplemento ang maaaring makaramdam sa iyo na nahihirapan o ang iyong mga tiyan ay pakiramdam na tamad. Hindi lahat ay tumugon nang mabuti sa mga suplemento, alinman. Ito ay tiyak na isang bagay upang makipag-usap sa iyong doktor o komadrona tungkol sa dahil maaaring kailangan mo ng ibang dosis o upang baguhin ang mga pandagdag. Huwag mag-atubiling subukan ang iba't ibang mga suplemento, kabilang ang ilan sa mga likido na magagamit, hanggang sa makita mo ang isa na gumagana para sa iyo.
Isang Salita Mula sa Verywell
Habang sumusulong ka sa iyong pagbubuntis, isipin ang mga simpleng paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng bakal. Mas mabuti ang pakiramdam mo at maaaring mabawasan ang panganib ng anemya. Makakatulong din ito kung na-diagnosed na ka. Kung kinakailangan, tanungin ang iyong doktor o komadrona para sa isang referral sa isang nutrisyunista. Ang isang simpleng isa-sa-isang pagbisita ay maaaring ang lahat na kailangan mo upang makakuha ng sa track.
> Pinagmulan:
> Ang American College of Obstetricians at Gynecologists. FAQ: Nutrisyon Sa Pagbubuntis. 2018.
> Marso ng Dimes. Anemia. 2013.
> Centers for Control and Prevention ng Sakit. FAQ ng Trichinellosis. 2012.
> UCSF Health. Anemia at Pagbubuntis. University of California San Francisco. 2018.