Ito ay isang katotohanan ng buhay. Hindi ka maaaring magkaroon ng isang malusog na pagbubuntis nang walang pagkakaroon ng timbang . Ngunit ngayon ay narito na ang iyong mga kambal, bakit ang mga sobrang libong nananatili sa paligid kapag hindi na nila kailangan?
Sa pangkalahatan, ang isang malusog na pagbubuntis ay nangangailangan na ang isang babae ay makakakuha ng 15 hanggang 30 pounds sa panahon ng siyam na buwan na pagbubuntis. Ngunit para sa isang sanggol lamang. Tulad ng lahat ng bagay tungkol sa pagkakaroon ng multiple, higit pa ang kinakailangan.
Nag-iiba ang mga rekomendasyon sa doktor, ngunit ang karamihan sa mga kababaihan ay nakakakuha ng mga 35 hanggang 45 na pounds sa panahon ng isang pagbubuntis ng twin, na may humigit-kumulang na 10 karagdagang mga pounds para sa bawat karagdagang sanggol sa mas mataas na order ng maraming pagbubuntis. Sa karamihan ng mga kaso, ang tungkol sa isang third ng timbang ay kabilang sa mga sanggol, at Nanay ay naiwan sa iba.
Ang pagkuha ng iyong katawan likod pagkatapos ng maramihang pagbubuntis ay maaaring mukhang tulad ng hindi bababa sa iyong mga alalahanin sa gitna ng pag-aalaga para sa iyong mga darling duo. Maaaring hindi ito isang pag-aalala hanggang sa mga linggo, buwan, o kahit na taon mamaya, ngunit sa huli, ang karamihan sa mga ina ay dapat makipaglaban sa pagpapadanak ng timbang. Maaari itong maging isang malaking mapagkukunan ng kabiguan, lalo na para sa mga ina ng multiples, na hindi lamang magkaroon ng higit na mawala ngunit din ang pagkaya sa mga hamon ng pagpapalaki ng kambal o higit pa.
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang pagkatapos ng maraming pagbubuntis, narito ang ilang mga bagay na dapat isaalang-alang:
Ang Pasensya ay nagbabayad para sa Pagbaba ng Timbang Pagkatapos ng mga Sanggol
Mahalaga na ang pagbaba ng timbang ay nakamit sa isang pananagutan.
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay mapanganib. Kahit na wala na sila sa loob mo, kailangan pa rin ng iyong mga sanggol na mag-ingat sa iyong sarili! Ito ay mas mahusay na upang makapagtatag ng isang malusog na pamumuhay, at payagan ang mga pounds upang maglaho unti-unti. Tandaan, umabot ng siyam na buwan (higit pa o mas mababa!) Upang ilagay ang bigat; bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang taon upang bumalik sa iyong orihinal na timbang.
Panatilihing makatotohanan ang iyong mga inaasahan. Ang epekto ng pagbubuntis ay nakakaapekto sa mga katawan ng mga kababaihan sa maraming paraan, at kung minsan ay hindi ito babalik sa orihinal na kondisyon nito. Layunin para sa pangkalahatang kalusugan kaysa sa mga partikular na numero. Maaari mong makita na kahit na ang sukat ay gumagalaw, hindi ka magkasya sa iyong lumang damit. Ang iyong mga hips ay maaaring maging mas malawak, ang iyong mga paa ay maaaring mas malaki at posible na ang iyong tiyan ay hindi kailanman maging flat na walang plastic surgery. Samantala, ipagdiwang ang mga pagbabago ng iyong katawan. Ito ay isang maliit na presyo upang magbayad para sa kahanga-hangang himala ng pagkakaroon ng maraming.
Ang Mga Benepisyo ng Pagpapasuso
Bukod sa iba pang mga benepisyo ng pagpapasuso , maaari rin itong makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang nursing ay tumutulong sa pag-urong ng uterus sa orihinal na sukat nito. Sinunog din nito ang mga calorie. Ang paggawa ng gatas para sa isang sanggol lamang ay nangangailangan ng higit sa 1,000 calories sa isang araw. Gayunpaman, ang pagpapasuso ay maaari ring makapagpababa ng timbang sa panahon ng iyong pag-aalaga; ang iyong katawan ay nakasalalay sa iyong taba tindahan upang lumikha ng dibdib ng gatas. Bukod pa rito, madalas na inaantala ng pagpapasuso ang pagsisimula ng menstrual cycle na may pagkaantala sa normal na balanse ng hormon. Ito ay maaaring makaapekto sa metabolismo at mabagal na pagbaba ng timbang hanggang sa makumpleto mo ang pagpapasuso.
Diet Decisions
Ito ay mahalaga upang maiwasan ang isang diyeta na sakripisyo nutrisyon sa pabor ng pagbaba ng timbang.
Ngayon, higit pa kaysa dati, kailangan mo ng sapat na paggamit ng caloric. Kung ikaw ay nagpapasuso o hindi, kailangan mo ng lakas upang makasabay sa mga sanggol! Huwag sadyang hadlangan ang iyong pagkain. Sa halip, gumawa ng mahusay na mga nutritional na pagpipilian. Stock up sa mga taba protina, mataas na carbohydrates hibla, at sariwang prutas at gulay. Panatilihin ang malusog na meryenda sa kamay upang ang iyong kagutuman ay hindi makakakuha ng pinakamahusay sa iyo.
Maging maingat sa mga diad sa libangan, lalo na ang mga tanyag na plano na nangangako ng mga mabilis na resulta sa pamamagitan ng paghihigpit sa ilang mga uri ng pagkain. Maaari silang gumawa ng pagbaba ng timbang, ngunit maaaring hindi maipapayo para sa sitwasyon ng postpartum, kaya makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga partikular na nutritional na pangangailangan.
Maging Water Wise
Kung uminom ka ng higit sa iyong punan sa panahon ng pagbubuntis, naisip mo na ang iyong mga problema sa tubig ay natapos na sa paghahatid. Hindi naman! Ang pag-inom ng sapat na tubig, lalo na kung ikaw ay nagpapasuso, ay mahalaga para sa postpartum na pagbaba ng timbang, habang hinihikayat ng hydration ang katawan na mapababa ang mga taba. Ang pag-inom ng tubig sa buong araw ay maaaring maging isang hamon para sa mga moms ng multiples, na hindi magkaroon ng isang dagdag na sandali upang huminga, mas mababa inumin! Sikaping palaging panatilihin ang isang baso o bote ng tubig na madaling gamitin. Kung hindi mo maaaring tumayo ang lasa ng lasa ng tubig, mayroong maraming mga alternatibo; subukan ang sparkling na tubig (panoorin ang sosa nilalaman) o may lasa tubig (panoorin para sa idinagdag asukal at calories).
Ang pagsubaybay sa iyong diyeta, pagpapasuso, pag-inom ng tubig, at pagiging matiisin ay mahalaga. Ngunit ang susi sa anumang matagumpay na pagbawas ng timbang ay ehersisyo. Marahil ay pinapalitan mo ang iyong mga mata at nagbubulong-bulungan, "Oo, tama!" Sa kasamaang palad, ito ay isang katotohanan, at ang mas maaga mong tanggapin ito at ipatupad ito, ang mas maaga makakamit mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang mga benepisyo o regular na ehersisyo ay marami, at ito ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan, at kaya ang iyong mga sanggol.
Magtatag ng isang Ehersisyo ng Ehersisyo
Kahit na mayroon kang regular na gawain bago ang mga sanggol, maaaring mahirap na magtatag ng isang gawi sa ehersisyo pagkatapos na ipanganak ito. Ang mga hadlang sa oras, mga alalahanin sa pangangalaga sa bata, at isang pangkalahatang kakulangan ng enerhiya ay maaaring matalo ang iyong pagnanais na mag-ehersisyo ang isang mataas na priyoridad. Ngunit, kung mas mahaba ka na, mas matagal na ang timbang ng sanggol ay mananatili sa iyo.
Una, suriin sa iyong doktor. Depende sa kung paano mo inihatid , maaari mong maghintay hanggang ang iyong katawan ay ganap na mababawi. Sa ilang mga kaso ito ay lamang ng isang bagay ng mga araw; pinapayuhan ang iba na pigilin ang ehersisyo sa loob ng ilang linggo.
Ang paglalakad ay isa sa mga cheapest, pinaka-maginhawa at pinaka-epektibong paraan ng ehersisyo. Ilagay ang iyong mga sanggol sa isang stroller at magtungo sa labas kung maganda ang panahon, o sa loob ng isang mall o shopping center kung hindi. Maghanap ng isang kasosyo sa paglalakad upang mapanatili kang motivated. Hikayatin ang iyong asawa na sumali sa iyo; ito ay isang mahusay na pagkakataon para sa komunikasyon at togetherness.
Kung hindi ka makakakuha ng bahay, suriin ang maraming mga opsyon sa ehersisyo sa bahay. Maaari kang gumastos ng kaunti (ehersisyo ng video na ehersisyo) o ng maraming (gilingang pinepedalan) at magkasya sa isang pag-eehersisiyo habang ang mga sanggol ay nanggaling . (Tiwala sa akin, sila ay matulog sa kalaunan!)
Kung mayroon kang mapagkakatiwalaan na pangangalaga sa bata, dumalo sa isang ehersisyo klase o sumali sa isang gym. Ang ehersisyo ay gumagawa ng isang mahusay na getaway. Ang pagkuha ng pahinga mula sa pag-aalaga ng mga sanggol ay mahalaga para sa lahat ng mga ina, at kung gagamitin mo ang oras upang mag-ehersisyo, higit pa ang benepisyo. Kumuha ng sama-sama sa iba pang mga ina ng multiples upang subukan yoga o pilates habang nagbabahagi ka ng suporta at payo tungkol sa pagpapalaki ng kambal.
Ang ilang mga pasilidad ay nagbibigay ng pangangalaga sa site upang ang iyong mga multiple ay makakasama mo. Tingnan ang iyong doktor bago kumuha ng mga batang sanggol sa mga pasilidad ng pag-aalaga ng bata, lalo na kung sila ay wala pa sa panahon. Maraming mga ina ng mga walang kapareha ang nagtatamasa ng mga klase ng "Mom-n-Me" na idinisenyo para sa mga ina at mga sanggol, ngunit magkaroon ng kamalayan na marami sa mga programang ito ang nangangailangan ng pagkakasangkot ng isa-sa-isang magulang upang ang mga kambal o multilang ay maibukod.
Hindi mahalaga kung paano mo ito magagawa, gumawa ng ehersisyo.