Sinusubukan ang isang sanggol? Ang pagiging malusog bago, sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis ay nagsasangkot ng napakaraming iba't ibang aspeto ng iyong buhay. Kaya, nag-compile kami ng mabilisang listahan upang matulungan kang manatili sa malusog na panig.
- Tingnan ang iyong practitioner bago maging buntis.
- Simulan ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain upang isama ang isang malusog na iba't ibang pagkain.
- Mag-ehersisyo ! Ang pagsisimula ngayon ay makakatulong sa iyo na manatili sa hugis sa panahon ng pagbubuntis, maaaring mas mababa ang iyong panganib ng pagkakuha, at napatunayan na upang makatulong na mabawasan ang mga komplikasyon at haba ng paggawa .
- Turuan ang iyong sarili!
- Kumain ng isang bagong halaman na hindi mo sinubukan.
- Tingnan ang isang libro sa pagbubuntis.
- Alamin kung ano ang gagawin tungkol sa pagkontrol ng kapanganakan ng kemikal, tulad ng pill ng birth control .
- Huminto sa paninigarilyo. Maraming mga programa upang makatulong sa iyo.
- Kumuha ng bitamina prenatal . Ang mga ito ay maaaring inireseta ng iyong practitioner o maaari kang bumili ng mga ito sa counter. Tiyakin na naglalaman ito ng 0.4 mg ng folic acid.
- Tanungin ang iyong partner na sumali ka sa iyong bagong malusog na mga pagbabago sa ugali.
- Subaybayan ang iyong mga pag-ikot. Ang pag-aaral kung ano ang magagawa mo tungkol sa iyong mga pag-ikot ay tutulong sa pagtukoy kung ikaw ay nagtuturo at kapag ikaw ay naglihi. Gumagawa ang mga ito para sa mas tumpak na takdang petsa.
- Kung kailangan mo ng isang bagong practitioner , pakikipanayam bago ka maging buntis.
- Tanungin ang iyong mga kaibigan tungkol sa pagbubuntis at pagiging magulang.
- Iwasan ang mga kemikal na maaaring makapinsala sa iyong sanggol. Maaari mong mahanap ang mga ito sa trabaho, sa iyong bahay, at halos kahit saan, maging sensitibo sa kapaligiran.
- Tingnan ang iyong dentista bago ka mabuntis at magsipilyo ng iyong mga ngipin araw-araw.
- Sabihin sa anumang medikal na propesyonal na maaari kang maging buntis kung sinusubukan mong buntis. Mapipigilan nito ang pagkakalantad sa nakakapinsalang mga pagsubok at mga kemikal kung ikaw ay buntis at hindi pa nito alam.
- Ihinto ang pagpapalit ng mga cat litter.
- Tandaan, maaaring tumagal ng isang taon upang maging buntis. Kung aktibo kang nagsisikap para sa isang taon o higit sa anim na buwan kung sobra ka sa 35, tingnan ang iyong practitioner.
- Kumilos buntis. Kabilang dito ang hindi pag - inom ng alak , kahit na habang sinusubukang magbuntis. Walang nakakaalam na antas ng ligtas sa panahon ng pagbubuntis at ang alak ay maaaring maging sanhi ng mga kapinsalaan ng kapanganakan .
- Ipahayag ang iyong pagbubuntis kapag handa ka na.
- Makipag-usap sa iyong mga magulang, ano ang gusto mong kunin mula sa kanilang mga karanasan? Paano mo gustong maging iba?
- Magpahinga nang magagawa mo. Nap!
- Magsimula ng isang journal o blog ng pagbubuntis .
- Gumamit ng di-nakapagpapagaling na mga remedyo para sa mga problema tulad ng pagduduwal, heartburn, at constipation.
- Uminom ng anim at walong walong onsa na baso ng tubig sa isang araw.
- Basahin ang isa pang libro!
- Sumali sa isang prenatal yoga o ehersisyo klase .
- Panatilihin ang iyong mga tipanan sa prenatal sa iyong midwife o doktor. Makatutulong ito upang matiyak na kung mayroon kang anumang mga problema na nahuli nang maaga at pinananatiling pinakamaliit.
- Kumuha ng isang maagang pagbubuntis klase .
- Tandaan na magdagdag ng 300 - 500 calories sa isang araw habang buntis.
- Paglibot sa iyong pagpili ng mga pasilidad ng kapanganakan bago gumawa ng isang pagpipilian kung ikaw ay hindi pagkakaroon ng isang kapanganakan sa bahay.
- Repasuhin ang mga palatandaan ng wala sa panahon na mga labor at mga babala na tanda ng kung kailan tatawagan ang iyong practitioner.
- Makipag-usap sa mga lokal na doula at simulan ang pakikipanayam. Makakatulong sa iyo ang Doulas na magkaroon ng mas maikli, mas ligtas at mas kasiya-siyang kapanganakan.
- Magtabi ng talaarawan sa pagkain upang matiyak na pinapanatili mo ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan.
- Kung ikaw ay dekorasyon ng iyong bahay o ng isang nursery, tandaan upang maiwasan ang mga fumes na madalas na nauugnay sa pintura at papel sa dingding. Marahil ay may mga kaibigan na gumagawa ng mabigat na trabaho habang tumutulong kang gumawa ng meryenda para sa kanila. Panatilihing bukas ang mga bintana!
- Umupo ang sanggol sa sanggol ng isang kaibigan at matuto ng kaunti tungkol sa pag-aalaga ng isang bagong panganak.
- Kumuha ng klase ng panganganak. Mag-sign up nang maaga upang matiyak na makuha mo ang klase at mga petsa na gusto mo.
- Mahusay ang paglangoy sa late na pagbubuntis . Makatutulong ito sa pag-alis ng maraming sakit at panganganak at nakadarama ka ng walang timbang.
- Kumuha ng klase ng pagpapasuso upang makatulong sa paghahanda sa iyo para sa mga katotohanan ng pagpapasuso.
- Mag-stretch bago matulog upang makatulong na maiwasan ang mga cramps ng binti .
- Patuloy na mag-ehersisyo, kahit na kailangan mong magpabagal. Makakatulong ito sa iyo na mabawi nang mas mabilis.
- Sumulat ng plano ng kapanganakan. Isang bagay na tutulong sa iyo na linawin kung ano ang gusto o kailangan mo para sa iyong karanasan sa panganganak . Ibahagi ito sa iyong mga practitioner at mga inanyayahan mo sa iyong kapanganakan.
- Handa na ang film at camera!
- Magsagawa ng pagpapahinga tuwing maaari mo. Subukan ang hindi bababa sa isang beses sa isang araw.
- Gumawa ng pelvic tilts upang makatulong sa late na pagbubuntis sakit sa likod. Ito ay makakatulong sa paginhawahin ang iyong sakit at kahit na hinihikayat ang sanggol na ipagpalagay na isang magandang posisyon ng kapanganakan .
- Pakete ang iyong mga bag kung pupunta ka sa sentro ng kapanganakan o ospital. Huwag kalimutan ang iyong mga card sa seguro, mga pre-registration form, kamera, planong panganganak , atbp.
- Repasuhin ang mga senyales ng mga palatandaan ng paggawa at babala.
- Kumuha ng larawan ng iyong sarili bago dumating ang sanggol!
- Basahin ang mga kuwento ng kapanganakan.
- Halikin ang sanggol!