Mga Resolusyon para sa Sinumang Sinusubukang Makapanganak

1 -

Mga Resolusyon para sa Sinumang Sinusubukang Makapanganak

Kung nagsisimula ka na lamang upang subukan upang makakuha ng buntis o pakikitungo sa kawalan ng katabaan , ang mga 12 resolution na ito ay gagabay sa iyo upang makakuha ng tulong na kailangan mo, mas mahusay na magawa, maging mas may kapangyarihan na pasyente, at pagbutihin ang iyong kalusugan habang nagpapalakas ng pagkamayabong.

Ang bawat resolution ay nagpapaliwanag kung bakit ito ay mabuti para sa mga sinusubukang magbuntis at nag-aalok ng maraming posibleng mga tip sa pagkilos.

Ngunit hindi ko inaasahan (o magrekomenda!) Na ginagawa mo ang lahat ng 12 na resolusyon ngayon!

Sa halip, isaalang-alang ang pagpili ng isang resolution bawat buwan. Mula sa mga tip sa pagkilos na ibinigay sa bawat resolusyon, maaari kang magpasiya na harapin ang isa o subukan ang ilan.

Narito ang mga resolusyon para sa iyo upang isaalang-alang.

2 -

Magpasiya na Kumuha ng Tulong Pagkuha ng Buntis

Ano ang resolution ay:

Upang makipag-usap sa iyong doktor , makahanap ng klinika sa pagkamayabong , o gawin ang susunod na hakbang sa pagkuha ng tulong upang makakuha ng pagbubuntis.

Kung bakit dapat tangkaing gawin ng mga nakakaintriga na gawin ito:

Napag-alaman ng mga survey na maraming mga mag-asawa ang naglagay ng tulong para sa kanilang pagkamayabong , sa kabila ng pagsisikap ng higit sa isang taon. Ang ilang mga sanhi ng kawalan ng katatagan ay lumalala sa paglipas ng panahon, at kung higit ka sa 35 , ang pagtaas ng edad ay maaaring mabawasan ang iyong mga posibilidad para sa tagumpay.

Kahit na ang mga nakagawa ng paunang appointment ay maaaring magpaliban sa pagkuha ng pagsusuri, paghahanap ng klinika sa pagkamayabong, o paggawa ng mga desisyon sa paggamot.

Huwag mag-aksaya ng panahon. Kumuha ng tulong na kailangan mo!

Mga paraan upang ilagay ang pagkilos sa resolusyon:

Depende sa kung nasaan ka sa iyong pagsisikap na maisip ang landas, iba ang iyong mga hakbang na naaaksyunan.

• Nagtatakda lang na nagsisikap na mabuntis? Gumawa ng isang preconception appointment sa iyong ginekologo.
• Naranasan mo na ba ang anim na buwan (kung higit ka sa 35), o sa isang taon (kung mas bata ka kaysa sa 35)? Gumawa ng appointment sa iyong OB / GYN upang talakayin ang iyong hamon sa pagkamayabong.
• Mayroon ka na ba ng referral sa isang klinika sa pagkamayabong? Magsimulang maghanap ng klinika sa pagkamayabong.
• Nakahanap ka na ng klinika? Gawin ang iyong susunod na appointment, kung ito ay para sa isang paunang konsultasyon o lamang sa susunod na appointment.
• Dapat ka bang mag-iskedyul ng isang pagsubok sa pagkamayabong at hindi pa nagagawa? Ang iyong kasosyo ay dapat na magkaroon ng isang pagsusuri ng tabod ? I-iskedyul ito at gawin ito.
• Ikaw ba ay struggling upang magpasya sa pagitan ng iyong mga opsyon sa paggamot pagkamayabong ? O hindi maaaring magpasya o sumang-ayon sa iyong kasosyo kung ano ang susunod na gagawin? Gumawa ng isang appointment upang matugunan sa isang nakaranas ng pagkamayabong tagapayo .

3 -

Lutasin ang Gumawa ng isang Financial Plan of Action

Ano ang resolution ay:

Upang makuha ang iyong mga pondo sa pagkakasunud-sunod, i-cut utang , at simulan ang pag-save ng pera upang ikaw ay handa na para sa mga gastos ng pagiging magulang o, kung kailangan mo ng mahal paggamot pagkamayabong, sa isang mas mahusay na posisyon upang magbayad.

Kung bakit dapat tangkaing gawin ng mga nakakaintriga na gawin ito:

Mayroong dalawang napakahusay na dahilan kung bakit ang bawat taong nagsisikap na maisip ay dapat kontrolin ang kanilang badyet:

1. Kung magaling ang lahat, magkakaroon ka ng isang bagong maliit na tao sa lalong madaling panahon. Ang mga maliit na tao ay nagkakahalaga ng maraming pera.
2. Kung mayroon kang problema sa pagsusumikap, at kailangan mo ng cash para sa pagsubok o paggamot sa pagkamayabong, magiging mas handa ka para makitungo sa pinansiyal na epekto.

Naiintindihan ko na para sa bagong sinusubukang tagahanga, ang ideya ng pag-save ng pera kung kailangan mo ng paggamot sa pagkamayabong ay maaaring mukhang hindi kailangan. Kaya huwag gawin ito para sa kadahilanang iyon. Sabihin mo sa iyong sarili para sa sanggol. At pagkatapos , kung dapat kang maging kapus-palad na nangangailangan ng paggamot sa pagkamayabong, mabuti, kung gaano kalaki ang iyong na-save!

Para sa mga nasa malalim na lugar ng kawalan ng katabaan, higit na mahalaga ang magkaroon ng plano sa pananalapi ng pagkilos.

Ang isang pag-aaral sa The Journal of Urology ay mayroong 332 mag-asawa na nagtatabi ng isang talaarawan sa gastos, sa pagsubaybay kung gaano sila nagastos sa 18 buwan ng paggamot. Ang average na out-of-pocket na gastos ay $ 5,338. Ang mga mag-asawa na gumamit lamang ng gamot ay gumastos ng isang average na $ 912, habang ang mga gumagamit ng IVF ay nag-average na sa paligid ng $ 19,840.

Hindi nakakagulat, natuklasan ng isang hiwalay na pag-aaral na ang gastos ay ang pinakamalaking pinagmumulan ng pagkabalisa sa mahigit 80% ng mga pasyenteng IVF.

Mga paraan upang ilagay ang pagkilos sa resolusyon:

Nagsisimula lang na sinusubukang magbuntis? Narito ang mga paraan para magsimula ka ng plano sa pagkilos sa pananalapi:

• Pumunta sa iyong buwanang mga bill at gastos. Gumawa ng badyet at plano sa pagtitipid.
• Gumawa ng makatotohanang plano upang simulan ang pagbabayad ng iyong mga credit card.
• Ipagpatuloy ang paggasta nang mas kaunti sa mga pagsubok sa pagbubuntis. (Nakikita ko ang iyong lihim na itago mula rito!)
• Isaalang-alang ang matalinong pamumuhunan kung wala ka nang utang.

Nakaharap sa IVF o iba pang mga paggamot na mataas ang gastos? Bilang karagdagan sa mga tip sa itaas, narito ang mas maraming mga paraan para sa iyo upang kumilos:

• Magtakda ng isang oras upang matugunan ang isang pinansiyal na tagapayo sa klinika sa pagkamayabong upang talakayin ang mga posibleng pagpipilian. Magtanong tungkol sa mga diskuwento sa klinika at mga posibleng scholarship.
• Tawagan ang iba pang mga klinika at ihambing ang mga presyo (habang, siyempre, isinasaalang-alang din ang pangangalagang medikal na maaari mong asahan na makatanggap doon.)
• Talakayin ang iyong mga limitasyon sa pananalapi sa iyong doktor at tanungin kung mayroong anumang mas mababang mga pagpipilian sa gastos. Itanong kung ang lahat ng bagay na inirerekomendang gawin ay talagang kinakailangan, at hilingin na tanggalin kung ano ang hindi.
• Kung bukas ka sa ideya, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagbabahagi ng itlog (kung saan ibinabahagi mo ang iyong mga itlog sa isang babae na nangangailangan ng donor ng itlog) o donasyon ng embryo (kung saan ang isang pares ay nagbibigay ng kanilang mga embryo sa iyo).
• Gumawa ng isang petsa sa iyong kasosyo upang pumunta sa iyong mga bill. Kung isinasaalang-alang mo ang paghiram ng pera , gumawa ng makatotohanang plano ng pabayad bago ka makakuha ng utang.
• Tingnan ang iyong mga opsyon sa pagpopondo, na maaaring kasama ang insurance (kahit na sa tingin mo ay hindi ka sakop), nababaluktot na mga account sa paggastos, crowdfunding , paghiram ng pera, pamigay , mga programa sa refund ng IVF at mga bundle ng multi-cycle, at mga plano sa pagbabayad ng klinika.
• Mag-research ng ilang mga pagpipilian sa pagpopondo bago ka magpasya kung ano ang gagawin , kaya hindi ka pumunta para sa isang masamang deal. (Halimbawa, ang credit line na ibinibigay ng iyong klinika sa pagkamayabong ay maaaring mas masahol pa kaysa sa iba pang mga pagpipilian sa paghiram.)

4 -

Magpasiya na Maabot ang Out para sa Emosyonal na Suporta

Ano ang resolution ay:

Upang ihinto ang pagsisikap na makamit ang pagsisikap na maisip ang stress lamang at maabot ang suporta, mula sa mga nagmamahal, mula sa mga kapwa nagsisikap, o mula sa isang propesyonal na tagapayo.

Kung bakit dapat tangkaing gawin ng mga nakakaintriga na gawin ito:

Ang kawalan ng kakayahan ay maaaring maging stress, emosyonal na oras . Natuklasan ng pananaliksik na ang emosyonal na sakit na nauugnay sa kawalan ng katabaan ay maihahambing sa mga dumadaloy sa pamamagitan ng kanser, HIV, o malalang sakit.

Ang suporta ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng stress, kaya maabot. Huwag gawin ito mag-isa!

Ang depresyon ay karaniwan sa mga may kawalan ng katabaan. Kung sa tingin mo ikaw ay nalulumbay, pakitingnan ang isang tagapayo. Natuklasan ng ilang pananaliksik na ang depression ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong, at samantalang dapat kang humingi ng tulong kahit anong logro ng iyong pag-uusap, marahil alam mo ito ay makakatulong sa pag-udyok sa iyo na makipag-usap sa isang tao.

Mga paraan upang ilagay ang pagkilos sa resolusyon:

Narito ang ilang mga posibleng hakbang sa pagkilos na maaari mong gawin upang makakuha ng higit pang suporta:

• Sabihin sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya ang tungkol sa iyong mga pagsisikap sa pagkamayabong, at talagang makipag-usap sa kanila kapag binibigyang diin mo. Itigil ang pagpapanatili ng iyong kawalan ng katawang isang lihim.
• Turuan ang iyong mga kaibigan at pamilya kung paano suportahan ka.
• Makipag-ugnay sa RESOLVE o iyong klinika sa pagkamayabong at magtanong tungkol sa pagsali sa isang grupo ng suporta .
• Magsimula ng isang pagkamayabong blog , at makibahagi sa kawalan ng katuparan na komunidad sa online.
• Gumawa ng appointment upang makita ang isang therapist . (Ang pagiging nakaranas ng pagpapayo sa kawalan ng kakayahan ay isang bonus, ngunit hindi kinakailangang kinakailangan.)
• Isaalang-alang ang "paglabas" tungkol sa iyong kawalan sa iyong mga kaibigan at pamilya. (Kahit na ito ay hindi para sa lahat , at dapat isaalang-alang nang mabuti.)

5 -

Magpasya na Kumain Mas mahusay at Ilipat Higit pa

Ano ang resolution ay:

Upang mapabuti ang iyong diyeta at magdagdag ng ehersisyo at regular na kilusan sa iyong araw hindi lamang dahil sinusubukan mong mabuntis ngunit dahil ikaw ay karapat-dapat alagaan.

Kung bakit dapat tangkaing gawin ng mga nakakaintriga na gawin ito:

Habang ang epekto ng diyeta sa pagkamayabong ay hindi pa malinaw, maraming mga pag-aaral sa pananaliksik ang nakakakita ng mga posibleng ugnayan sa pagitan ng kung ano ang aming kinakain at ang aming mga posibilidad para sa pagkuha ng mga buntis.

Alam namin na ang sobrang timbang o sobrang timbang ay negatibong nakakaapekto sa pagkamayabong . Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang isang 5 hanggang 10% na pagbaba ng timbang ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pagkamayabong, kaya kung mayroon kang maraming timbang upang mawala, at ang iyong ideal na timbang ng timbang ay tila hindi gaanong malayo, isaalang-alang ang pagpuntirya ng 7% na pagbawas ng timbang .

Ang malusog na pagkain at regular na ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang iyong pangkalahatang mood. Dahil ang kawalan ng katabaan ay stress sa damdamin, anuman ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong nararamdaman ay nararapat gawin.

Mag-ingat lamang sa paggawa ng mga diyeta o mga resolusyon ng ehersisyo na may tanging layunin ng pagbubuntis. Kung ang iyong pangunahing dahilan upang mawala ang timbang ay kaya maaari kang makakuha ng mga buntis, maaari kang bumalik sa hindi malusog na mga gawi sa pagkain pagkatapos ng negatibong pagbubuntis pagsusulit o kapag ikaw ay pakiramdam ng mas mababa kaysa sa pag-asa.

Kaya huwag malutas na kumain ng mas mahusay na upang makakuha ng mga buntis. Gawin ito dahil ito ay mabuti para sa iyo!

Mga paraan upang ilagay ang pagkilos sa resolusyon:

Narito ang ilang mga paraan upang ilagay ang resolusyon na ito sa pagkilos:

• Gumawa ng appointment sa iyong doktor upang talakayin ang iyong mga plano sa pagkain at fitness. Magtanong ng mga mapagkukunan upang matulungan kang maging matagumpay, at siguraduhin na ang iyong doktor ay namamahala sa mga sanhi ng medikal para sa mga problema sa timbang.
• Gumawa ng appointment sa isang dietitian o nutritionist. (Kung ang iyong doktor ay nagbibigay sa iyo ng isang referral, maaaring sakop ito ng iyong seguro.)
• Tingnan ang lokal na gym o YMCA at mag-sign up para sa isang masayang klase ng ehersisyo.
• Magpasiya na magtapon ng isang hindi karapat-dapat na ugali .
• Tawagan ang isang kaibigan at gumawa ng isang regular na petsa ng paglalakad.
• Isaalang-alang ang paggawa ng isang appointment sa isang personal na tagapagsanay, alinman upang makakuha ng isang plano na maaari mong magtrabaho sa pamamagitan ng iyong sarili, o upang mag-set up ng regular na mga tipanan nang sama-sama. (Tanungin ang iyong lokal na gym kung ang membership ay may access sa isang personal trainer.)
• Alamin kung ano ang maaari mong tungkol sa pagkamayabong at pagkain at mga superfood ng pagkamayabong .
• Magdagdag ng higit pang mga gulay - sa iba't ibang kulay at lilim - sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
• Iwasan ang mga diad sa pag-aaral at i-cut pabalik sa labis na ehersisyo , na maaaring makapinsala sa iyong pagkamayabong.

6 -

Lutasin na Maging Isang Pasyente na May Empowered

Ano ang resolution ay:

Upang tanggapin ang pananagutan para sa iyong pangangalaga sa kalusugan sa pamamagitan ng pagtatanong, pagsasaliksik ng iyong mga pagpipilian, at pagpili ng iyong mga tagapagbigay ng pangangalaga nang matalino. Ang resolusyon na ito ay maaari ring isama ang pagtulong upang bigyang kapangyarihan ang iba, sa pamamagitan ng pagiging tagapagtaguyod ng kalusugan o aktibista.

Kung bakit dapat tangkaing gawin ng mga nakakaintriga na gawin ito:

Ang kapangyarihan ay nangangahulugang magkaroon ng kapangyarihang gumawa ng isang bagay. Sa katunayan, lahat tayo ay may kapangyarihan na magtanong at gumawa ng mga desisyon hinggil sa aming pangangalagang medikal, ngunit hindi lahat ay kumikilos na parang ginagawa namin.

Ang pagharap sa mga problema sa pagkamayabong ay may posibilidad na ilagay ang mga tao sa posisyong hindi nila nakaranas ng dati. Bigla, maaaring kailanganin mong gumawa ng higit pang mga proactive hakbang upang makuha ang impormasyon na kailangan mo upang gumawa ng mga mahirap o kumplikadong mga pagpapasya.

Lalo na sa Amerika, kung saan hindi kinakailangan ang paggamot sa pagkamayabong na saklaw ng seguro sa karamihan ng mga estado, mayroon ka pang mas maraming pinansiyal na desisyon na gawin kaysa dati, at ang mga desisyon ay nakakaapekto rin sa iyong medikal na paggamot.

Dapat mong subukan ang mini-IVF - kung saan ay mas mura ngunit hindi para sa lahat - o regular na IVF , na nagkakahalaga ng higit pa ngunit may higit pang pananaliksik sa likod nito? Dapat mong ilipat ang isang solong embryo - na kung saan ay mabawasan ang iyong mga panganib ng pagbubuntis twins, ngunit maaaring marahil ay nangangahulugan na kakailanganin mo ng karagdagang mga siklo ng paggamot bago ka magtagumpay - o ilipat ang dalawa o higit pang mga embryo, na maaaring mapalakas ang iyong mga logro ng pagbubulay sa partikular na cycle ngunit ilagay ikaw at ang iyong mga sanggol sa panganib kung ang lahat ng mga ito "stick?"

Mga paraan upang ilagay ang pagkilos sa resolusyon:

Kung mas alam mo, mas marami kang makakapag-desisyon tungkol sa iyong pangangalaga. Kung mas marami kang responsibilidad para sa iyong pangangalaga - sa halip na iwanan ang lahat ng ito hanggang sa doktor (o kapalaran) - ang mas mabuting pangangalaga na matatanggap mo.

• Bigyang-pansin ang iyong katawan. Ibahagi ang nakikita mo sa iyong doktor, kahit na ang mga sintomas na hindi ka sigurado ay kaugnay o ang mga sintomas na napapahiya mo . Maaari kang humawak ng impormasyon na makakatulong sa iyong doktor na tulungan ka.
• Alamin kung ano ang magagawa mo tungkol sa pagkamayabong. Basahin ang mga libro tungkol sa pagkamayabong at kawalan ng kakayahan mula sa pinagkakatiwalaang mga mapagkukunan; maging matapang at maghukay sa mga backs ng mga libro, kung saan ang mga pag-aaral ng pananaliksik ay madalas na nakalista.
• Laging itanong sa iyong doktor tungkol sa mga rate ng tagumpay at mga panganib ng anumang ipinanukalang paggamot. Humingi ng pangkalahatang impormasyon, ngunit magtanong din tungkol sa kanilang karanasan sa mga pasyente na katulad ng iyong.
• Bago ka pumunta sa mga tipanan, isulat ang iyong mga tanong sa ibaba upang ikaw ay a) huwag kalimutang itanong sa kanila, at b) pakiramdam ng katahimikan tungkol sa pagsasalita. Ito ay ok na tanungin ang iyong mga katanungan sa doktor. Talaga!
• Kung hindi ka sigurado tungkol sa iyong mga opsyon o kung ano ang susunod na gagawin, makuha ang mga opinyon ng iyong doktor, ngunit makipag-usap din sa isang tagapayong pagkamayabong na hindi direktang konektado sa klinika sa pagkamayabong.
• Ang iyong kasalukuyang doktor ay hindi nakikinig sa iyong mga alalahanin o sumasagot sa iyong mga tanong? Isaalang-alang ang paghahanap ng bagong doktor o paglipat ng mga klinika sa pagkamayabong.
• Magbigay ng kapangyarihan sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbibigay kapangyarihan sa iba: Naging isang pagkamayabong na pagkamayabong. Maging kasangkot sa iyong lokal na RESOLVE kabanata, o magsimula ng isang pagkamayabong blog .

7 -

Magpasiya na Magsagawa ng Isang Stress Reducing Activity Daily

Ano ang resolution ay:

Upang gumawa ng isang stress pagbabawas ng pagsasanay - tulad ng yoga, panalangin, pagmumuni-muni, o journaling - bahagi ng iyong pang-araw araw na gawain.

Kung bakit dapat tangkaing gawin ng mga nakakaintriga na gawin ito:

Tulad ng alam mo na, sinusubukan mong maisip ay maaaring maging stress . Mayroong ilang mga aktibidad at relaxation pamamaraan na maaaring makatulong sa amin na mas mahusay na mas mahusay, ngunit marami sa tingin relaxation ay limitado sa oras ng bakasyon. O kaya ang pagbabawas ng mga diskarte ay dapat lamang gamitin sa panahon ng isang nakababahalang sandali (na, sa pamamagitan ng paraan, ay kapag malamang na kalimutang kalimutang gamitin ito!)

Ngunit kami ay magiging mas masaya - at mas mababa ang pagkabalisa! - Kung kumuha kami ng oras araw-araw upang magpahinga. Gayundin, kung ang pagkilos ng pagbawas ng stress ay bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, mas malamang na matandaan mo ito kapag kailangan mo ito.

Mga paraan upang ilagay ang pagkilos sa resolusyon:

Para sa pinakamahusay na mga resulta, pumili ng isang bagay na maaaring gawin sa isang maikling panahon, at gumawa ng desisyon na gawin ito sa parehong oras araw-araw. Kasama sa ilang mga pagpipilian ang:

• Yoga . Ang pagdalo sa klase ng yoga ay mahusay, ngunit ang iyong pang-araw-araw na pagsasanay ay maaaring magsama lamang ng limang minuto ng poses sa umaga o gabi. Siguro gagawa ka ng ilang araw na salutations, ilang upuan yoga sa iyong desk, o ito 10 hanggang 15 minuto serye ng yoga poses.
• Meditasyon . Mas gusto ko lalo na Headspace, na isang libreng app na magagamit mo sa iyong telepono o sa iyong computer.
• Ginabayang imahe . Maaari kang makinig bago ang kama. May mga partikular na programang pagkamayabong, ngunit maaaring makatulong ang anumang gabay na programa ng imahe.
• Naglalakad. Maaari kang makipagkita sa isang kasamahan sa trabaho at humingi ng stress-reducing daily walk sa tanghalian, o maglakad sa umaga o gabi kasama ang iyong kapareha o sa iyong sarili.
• Art o pagsulat. Maaari mong subukan ang pagsulat sa pang-araw-araw na journal, pag-scribbling sa isang sketch book, o kahit na bumili ng isang pangkulay libro para sa mga matatanda. (Oo, gumawa sila ng mga libro ng kulay para sa mga matatanda!)

Maghanap ng higit pang mga pagpipilian sa listahang ito ng mga therapies sa katawan ng isip para sa pagkamayabong .

8 -

Magpasiya na Bawiin ang mga Non-Fertility Aspect ng Iyong Buhay

Ano ang resolution ay:

Upang matandaan at yakapin ang mga bagay na ginawa mo bago ka mag-isip na kinuha ang iyong buhay.

Kung bakit dapat tangkaing gawin ng mga nakakaintriga na gawin ito:

Naaalala mo ba kung ano ang iyong dating ginagawa bago mo sinimulan ang pag-aanak? Ano ang ginawa mo para sa kasiyahan? Sino ang nag-hang out ka? Ano ang nabasa mo? Ano ang mahalaga sa iyo?

Kung hindi mo matandaan - o magagawa mo, ngunit nararamdaman mo na tulad ng isang malayong memorya - bakit hindi dalhin ang ilan o isa sa mga bagay na iyon pabalik sa iyong buhay?

Mga paraan upang ilagay ang pagkilos sa resolusyon:

Narito ang ilang mga paraan upang mabawi ang iyong dating pag-ibig sa paggawa:

• Nakalimutan mo na ba ang mga lumang kaibigan? Gumawa ng isang listahan ng mga taong hindi ka nakikipag-ugnay sa. (At hindi, pagbabasa at pagnanais ng kanilang katayuan sa Facebook ay hindi mabibilang.) Tawagan sila, para lamang sa isang chat o upang gumawa ng petsa ng tanghalian.
• Hindi mo matandaan kung ano ang iyong dating ginagawa? Kung ikaw ay sapat na masuwerteng magkaroon ng mga digital o hard copy ng iyong mga kalendaryo, tumingin pabalik at makita kung ano ang iyong naka-iskedyul bago ang mga pagsubok sa pagkamayabong at mga tambal sa pagkamayabong na puno ng iyong araw na tagaplano.
• Pumunta sa paghuhukay sa iyong mga closet o storage room. Mayroon kang anumang lumang sinulid mula doon kapag ginamit mo ang paghabi? O mga palaisipan? O easels? Piles ng hindi nakaayos na mga litrato? O kahit isang instrumentong pangmusika na hindi mo hinawakan sa mga taon? Piliin ito back up at simulan muli!
• Umupo sa iyong kapareha at gumawa ng listahan ng mga bagay na gusto mong gawin. Maaari silang maging mga bagay na iyong ginawa noon o mga bagay na hindi mo pa sinubukan. Isulat ang makatotohanang at ang mabaliw, ang mga bagay sa ngayon at ang mga bagay para sa "hinaharap."
• Pumili ng isang bagay mula sa listahan na ginawa mo sa iyong kapareha at kumilos upang gawin ito.

9 -

Lutasin ang Maging Mas mahusay na Sleep

Ano ang resolution ay:

Upang makuha ang tulog na kailangan mo, sa oras na kailangan mo ang mga ito.

Kung bakit dapat tangkaing gawin ng mga nakakaintriga na gawin ito:

Habang ang pagkilos ng pagtulog at pagkamayabong ay hindi kumpleto ang naiintindihan, ang ilang mga pag-aaral ay nakatagpo ng isang ugnayan sa pagitan ng mga hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog at mas mataas na panganib ng hindi regular na panregla cycle , endometriosis , kawalan ng katabaan, at pagkalaglag.

Ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaari ring humantong sa pagkain ng isang mas mataas na halaga ng calories sa susunod na araw, na kung saan pagkatapos ay maaaring humantong sa makakuha ng timbang. Ang sobrang timbang ay maaaring negatibong epekto sa iyong pagkamayabong.

Ang pagkuha ng higit pang pagtulog ay maaari ring makatulong sa iyo na mahawakan ang stress ng pagsisikap na maisip na mas mabuti. (Hormones + kakulangan ng pagtulog + isa pang negatibong pagbubuntis test = Meltdown naghihintay na mangyari!)

Mga paraan upang ilagay ang pagkilos sa resolusyon:

Narito ang ilang mga paraan upang mapabuti ang iyong pagtulog.

• Ikaw ba ay isang shift worker? Kung posible, seryosong isaalang-alang ang paglipat sa oras ng oras, para lamang sa habang sinusubukan mong maisip.
• Magsimula ng isang oras ng pagtulog.
• Magtakda ng isang alarma upang ipaalala sa iyo upang maghanda para sa kama tungkol sa isang oras bago ka umasa na tulog.
• Itigil ang paggamit ng mga computer, smart phone, at telebisyon isang oras bago mo gustong makatulog. Ang artipisyal na liwanag ay maaaring gumawa ng iyong utak sa tingin ito ay pa rin ang liwanag ng araw.
• Basahin bago ang kama, ngunit hindi sa isang backlit screen!
• Subukan ang guided imagery.
• Subukan ang isang pagtulog app.
• Gumamit ng mga malapad na kurtina at patayin o takpan ang lahat ng elektroniko upang walang liwanag ang nakakagambala sa iyong pagtulog.
• Kung ang pagkabalisa o depression ay humahantong sa problema sa pagtulog, isaalang-alang ang pagsasalita sa isang tagapayo.

10 -

Magpasiya na Makahanap ng Iyong Pagmamahal para sa Iyong Sarili

Ano ang resolution ay:

Upang makita at gamutin ang iyong sarili sa isang kinder light, at hayaang mawalan ng kahihiyan at pagsisi sa sarili.

Kung bakit dapat tangkaing gawin ng mga nakakaintriga na gawin ito:

Ang kawalan ng kakayahan ay may kakayahang maakit ang mga hatol mula sa ibang mga tao at, sa kasamaang-palad, mula sa iyong sarili. Kailangan mo ng isang tao sa iyong panig. Bakit hindi ka dapat maging person na iyan?

Natuklasan ng mga pananaliksik na mas malamang na makaranas ng mga hamak na mag-asawa ang kahihiyan at negatibong mga hatol sa sarili. Sila ay mas malamang na mapahiya ng iba. (Kaya ang pangangailangan para sa mga artikulo tulad ng Ano ang Hindi Sabihing sa isang Infertile Friend .) Ang mga pasyente ng kawalan ng katabaan na may mataas na antas ng kahihiyan ay mas malamang na magdusa mula sa depression at pagkabalisa rin.

Bilang kahalili, ang mga taong mahabagin sa sarili ay mas malamang na makaranas ng pagkabalisa mula sa pagkapagod at mas malamang na mapahamak ang mga negatibong sitwasyon. (Upang ilagay ito sa konteksto, mas malamang na hindi nila paniwalaan na ang kanilang "buhay ay tapos na" kung hindi sila magbubuntis.) Mas malamang na sila ay gumawa ng mga pro-aktibong hakbang upang mapabuti ang kanilang buhay, at mas malamang na pabayaan ang takot ng kabiguan hold back ang mga ito.

Ang mabuting balita ay ang pag-ibig sa sarili ay maaaring matutunan.

Mga paraan upang ilagay ang pagkilos sa resolusyon:

Narito ang ilang mga paraan upang makahanap ng higit pang habag para sa iyong sarili:

• Magkaroon ng panloob na pag-uusap sa papel. Sumulat ng isang sulat sa isang haka-haka kaibigan, at spill out kung ano ang troubling sa iyo. Pagkatapos, isulat muli sa iyong sarili ang gusto mo sa isang mahal na kaibigan. Maging matalino, mahabagin na kaibigan sa iyong sarili.
• Kapag nakuha mo ang iyong sarili na humatol sa iyong sarili nang malupit, tumagal ng ilang malalim na paghinga, at tandaan na hindi mo hayaan ang sinuman na makipag-usap sa iyong pinakamatalik na kaibigan sa ganoong paraan.
• Ipaalam ang pagsisisi sa iyong sarili para sa iyong kasalukuyang mga problema sa pagkamabunga. Ang nakaraan ay tapos na; tumuon sa kasalukuyan at sa malapit na hinaharap.
• Kunin ang ilang mga libro sa pag-ibig sa sarili, tulad ng Mindful Path sa Self-Pag-ibig ni Christopher K. Germer o Self-Pag-ibig sa pamamagitan ng Kristin Neff.
• Panoorin ang mga pag-uusap ni Dr. Brené Brown sa kahinaan at kahihiyan. Tingnan din ang kanyang libro na Akala ko Ito Was Just Me (ngunit ito ay hindi) , na kasama ang isang mahusay na seksyon sa kawalan ng katabaan. (Gayunpaman, ang buong libro ay kailangang basahin.)
• Kung nalaman mo ang iyong sarili na patuloy na lumalabas o lumaban sa mga negatibong saloobin, isaalang-alang ang therapy. Ang isang mahusay na therapist ay magpapakita ng habag, na maaari mong matutunan mula sa kanya.

11 -

Magtutol sa Mas Malalim

Ano ang resolution ay:

Upang mabawasan ang oras at enerhiya na ginugol sa sinusubukan-sa-magbuntis obsessions.

Kung bakit dapat tangkaing gawin ng mga nakakaintriga na gawin ito:

Gaano karaming mga pagsubok sa pagbubuntis ang kinuha mo sa nakalipas na anim na buwan? Kung higit pa sa limang ito, malamang na ito ay lumabis sa iyo. Gayundin, kung ikaw ay nakakuha ng higit sa limang, malamang na iyong dinadala ang mga pagsusulit nang maaga . Kahit na alam mo na kinuha mo ito masyadong maaga, ang nakakakita ng isang negatibong pagbubuntis pagsubok ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo kahila-hilakbot.

Gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa mga forum ng pagkamayabong? O pagbabasa ng mga blog ng kawalan ng katabaan? May magandang linya sa pagitan ng pagkuha ng suporta online at online na "suporta" na nagiging problema.

At ano ang tungkol sa charting ? Nagbubuhos ba kayo ng maraming beses sa isang araw sa iyong temperatura ng basal na temperatura ng katawan ? Tulad ng isang saykiko ay maaaring higit sa dahon ng tsaa, naghahanap ng isang palatandaan kung ang siklo na ito ay magiging cycle?

Kung nagkasala ka ng anuman sa itaas, alamin na hindi ka nag-iisa. Ngunit alam din na maaari mong piliin na i-cut pabalik, at pag-cut pabalik ay magiging mabuti para sa iyong kagalingan at kalusugan.

Mga paraan upang ilagay ang pagkilos sa resolusyon:

Narito ang mga paraan upang i-cut pabalik sa obsessing:

• Magtabi ng isang partikular na oras araw-araw para sa "obsessing." Kapag nararamdaman mo ang pagnanais na suriin ang iyong BBT chart off oras, paalalahanan ang iyong sarili na maaari mong gawin ito sa panahon ng iyong naka-iskedyul na obsessing oras.
• Panoorin ang iyong mga pagganyak upang maging sobra-sobra. Kapag sa tingin mo ay natukso sa pagkuha ng isang maagang pagbubuntis pagsubok o suriin ang mga blog pagkamayabong, pumunta makakuha ng isang inumin ng tubig, bumangon mula sa iyong desk at maglakad sa paligid, pumunta tumingin sa isang window. Ang pagkaantala ay maaaring sapat na upang pigilan ka, at kung hindi, ang pagkabatid ng mga paghimok ay unti-unting makatutulong sa iyo na iwaksi.
• Paalalahanan ang iyong sarili na halos imposible na sabihin ang iba mula sa normal na dalawang linggo na paghihintay ng mga sintomas at sintomas sa pagbubuntis .
• Huwag itago ang isang tipon ng mga pagsubok sa pagbubuntis sa iyong bahay. Kung wala kang mga pagsubok, hindi mo gagamitin ang mga ito.
• Gumamit ng software na nagbabawal o nagtatakda ng oras na iyong ginugugol sa mga nakakahumaling na site, tulad ng Leechblock, StayFocusd, o Anti-Social. Tingnan ang RescueTime kung gusto mong makita kung gaano katagal ka gumagastos sa ilang mga site.
• Isaalang-alang ang pag -break mula sa sinusubukang magbuntis .
• Kausapin ang isang therapist kung ang iyong mga saloobin tungkol sa pagsisikap na maisip ay nakakakuha sa paraan ng pamumuhay ng iyong buhay, o kung sa palagay mo ay hindi mo kontrolin ang iyong mga gawi.

12 -

Magpasya na Bawiin ang Iyong Seksuwalidad at Buhay ng iyong Kasarian

Ano ang resolution ay:

Upang tandaan at i-reclaim ang sex bilang higit sa isang paraan upang makakuha ng mga buntis.

Kung bakit dapat tangkaing gawin ng mga nakakaintriga na gawin ito:

Minsan, bago mo sinimulan ang pagmamalaki, malamang na tumingin ka sa sex nang magkakaiba. Kasarian ay hindi lamang tungkol sa pagkuha (o hindi pagkuha) buntis. Ito ay isang paraan upang kumonekta sa iyong kasosyo, upang ipakita ang bawat isa sa pag-ibig, upang magsaya, at pakiramdam mabuti.

Ang kawalan ng kakayahan ay maaaring magkaroon ng isang malakas na negatibong epekto sa kung paano nakikita ng mga lalaki at babae ang kanilang sarili sa seksuwal na paraan, at sa kung paano nila tinitingnan ang kasarian. Idagdag sa depression, o nangangailangan ng trabaho sa paligid ng mga paghihigpit sa paggamot sa pagkamayabong, at ang pakiramdam ng sex ay maaaring maging parang pasanin sa halip na kasiyahan.

Ang iyong katawan ay hindi lamang isang sirang pagkamayabong na makina. Ang katawan at ang sekswal na kaguluhan na mayroon ka bago nagkaroon ka ng problema sa pagsusumamo ay nandoon pa rin para sa iyo, sa isang lugar na nagtatago. Maaari mo itong matuklasang muli.

Mga paraan upang ilagay ang pagkilos sa resolusyon:

Narito ang ilang mga paraan upang mabawi ang iyong buhay sa sex at ang iyong kasarian:

• Basahin kung paano nakakaapekto ang kawalan ng sex , kaya nakikita mo na hindi ka nag-iisa.
• Bigyan up sa nag- time pakikipagtalik kung ito ay nagdadala down ang iyong libog o relasyon. Ang madalas na kasarian - dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo - ay mas mabigat at maaari pa ring matulungan kang mabuntis.
• Maglaan ng panahon upang alagaan at alagaan ang iyong katawan.
• Tangkilikin ang hindi sekswal na ugnayan nang sama-sama, tulad ng masahe.
• Magsalita sa iyong doktor kung ang sex ay masakit. Maaaring ito ay isang palatandaan ng isang bagay na mas seryoso, at maaari ring maging available ang paggagamot.
• Isaalang-alang ang pagtingin sa isang seks therapist na may karanasan sa kawalan ng katabaan.
• Maghanap ng higit pang mga paraan upang mag-spice up ng mga bagay kapag sinusubukang magbuntis dito.

13 -

Magpasiya na Makita ang Iyong Sarili Bilang Higit sa Iyong pagkamayabong

Ano ang resolution ay:

Upang makita ang iyong sarili bilang higit pa kaysa sa iyong pagkamayabong.

Kung bakit dapat tangkaing gawin ng mga nakakaintriga na gawin ito:

Ang pagnanais na magkaroon ng isang bata ay isang mahalagang bahagi ng maraming buhay ng mga tao, at kapag lumaki ka na sa pag-aakala na siyempre ikaw ay magiging isang ina o ama, iniisip na hindi maaaring mangyari ay maaaring maging nakakasakit ng damdamin.

Gayunpaman ... ang iyong buhay ay higit pa sa iyong pagkamayabong. At habang alam ko na maaaring nararamdaman mo na hindi magiging isang magulang ay "sirain" ang iyong buhay, talagang hindi. Ito ay magbabago lamang.

Magdadalamhati kayo, at oo, makikita ninyo ang pagkawala. Ngunit magkakaroon ka rin ng mas maraming bagay sa iyong buhay.

Mas marami ka kaysa sa iyong pagkamayabong.

Mga paraan upang ilagay ang pagkilos sa resolusyon:

Narito ang ilang mga paraan upang makita ang iyong sarili at ang iyong buhay lampas sa iyong pagkamayabong:

• Gumawa ng isang listahan ng mga pahayag na pumupuno sa blangko, "Ako ay ____________." At "Ako ay isang ________." Ang isa sa mga ito ay maaaring "Ako ay walang pag-uusig." Ngunit ano pa ba?
• Tingnan ang listahang "Ako ay isang _______." Na isinulat mo, at pumili ng isang "pagkakakilanlan" upang magtuon. Halimbawa, kung isinulat mo "Ako ay isang guro," isaalang-alang kung paano mo higit pang yakapin ang bahaging iyon ng iyong buhay.
• Kung nagkakaroon ka ng pangalawang kawalan ng katabaan , maaaring nakasulat ka pa, "Ako ay isang ina / ama." Paano mo mai-focus muli ang bata o mga bata na mayroon ka?
• Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang mahalaga sa iyo. Ang listahan ay maaaring magsama ng anumang bagay mula sa personal sa pampulitika. Sa sandaling mayroon ka ng iyong listahan, pumili ng isang bagay sa listahang iyon upang makakuha ng higit pang kasangkot.
• Isaalang-alang ang simula ng isang pasasalamat na kasanayan, na maaaring makatulong sa iyo na makita ang maliit na magagandang bagay sa iyong buhay kahit na ang mga oras ay matigas.
• Maglaan ng ilang oras upang isipin at isaalang-alang ang iyong Plano B. Ano ang gagawin mo sa iyong buhay kung hindi ka mabuntis? Gusto mo bang magpatibay? Kung hindi, ano ang magiging hitsura ng iyong buhay? Mahigpit na talakayin sa iyong kaparehong mga planong ito, sa isang makatotohanang paraan ng walang kapahamakan. Ang pagkakaroon lamang ng Plan B, kahit na hindi mo ito ginagamit, ay makatutulong sa iyo na manatiling kalmado sa panahon ng kawalan ng katatagan.
• Isaalang-alang kung ano ang kinakailangan upang magpasiya na huwag ituloy ang karagdagang paggamot . (Walang tama o maling sagot dito.)
• Kapag handa ka na, isaalang-alang ang mga alternatibong paraan upang maging kasangkot sa buhay ng isang bata bukod sa pagiging magulang. Maaari mong gawin ito sa gitna ng sinusubukang magbuntis pati na rin pagkatapos. (Sa madaling salita, ito ay hindi lamang para sa mga mananatiling walang anak.)

_Pinagmulan:

_{Allen AB, Leary MR. "Self-Malasakit, Stress, at Pagkaya." Soc Personal Psychol Compass. 2010 Peb 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Diet at pamumuhay sa pag-iwas sa kawalan ng katabaan ng ovulatory disorder." Obstet Gynecol. 2007 Nobyembre; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Ang epekto ng kahihiyan at paghatol sa sarili sa psychopathology sa mga pasyente na walang pasubali." Hum Reprod. 2011 Septiyembre 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Hulyo 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Paglipat ng trabaho at circadian dysregulation ng pagpaparami." Front Endocrinol (Lausanne). 2013 Ago 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{International Federation of Fertility Societies (IFFS) (2013, Oktubre 15). Pinakamababang gastos para sa mga pasyenteng IVF. ScienceDaily. Nakuha noong Disyembre 26, 2013, mula sa http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse at Nicholas A. Vacc. "Pighati, Depression, at Pagtatagumpay sa mga Babae na Tinuturing na Paggamot sa Pagkabaog." Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Pagsasanay sa Pag-ibig sa Sarili. Na-access noong Disyembre 26, 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3rd, Katz PP, Smith JF. "Out-of-Pocket Fertility Patient Expense: Data mula sa Multicenter Prospective Infertility Cohort." J Urol. 2013 Setyembre 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub nangunguna sa pag-print] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}