Dagdagan ang iyong pagkamayabong sa pamamagitan ng pag-break sa mga 8 Bad Habits

1 -

Itigil ang Staying Up Late at Start Prioritizing Sleep

Ang Masamang ugali sa Break

Ang pagtigil ng huli at hindi sapat ang pagtulog.

Bakit Mahihirap Para sa Iyong Pagkamayabong Kalusugan

Natuklasan ng ilang pag-aaral na pananaliksik ang isang koneksyon sa pagitan ng mahihirap na mga gawi sa pagtulog at hindi regular na mga panahon , at hindi regular na mga panahon ay maaaring isang sintomas ng kawalan .

Gayundin, isang maliit na pag-aaral ang natagpuan ng isang pagtaas sa mga rate ng pagkakalaganap sa mga nars na nagtrabaho sa shift ng gabi.

Ang mga hindi magandang gawi sa pagtulog ay maaaring humantong sa mga problema sa timbang, kapwa sa kalalakihan at kababaihan. Ang pagiging bahagyang higit sa iyong malusog na hanay ng timbang ay maaaring humantong sa mga problema sa obulasyon para sa mga kababaihan, at ang labis na katabaan ay konektado sa mas malusog na tamud sa mga lalaki .

Kung ano ang gagawin tungkol dito

Ang mga tao ay mananatiling huli sa lahat ng uri ng mga dahilan. Kung naiintindihan mo kung bakit sinusunog mo ang langis ng hatinggabi, tutulungan ka nitong masira ang ugali.

Ito ba ay dahil sa isang paboritong palabas sa telebisyon? Isaalang-alang ang pag-record nito at pagmamasid ito sa panahon ng mas maaga oras.

Ito ba ay dahil ikaw ay naghahangad ng tahimik na oras ng pag-iisa? Ang nakakagising na mas maaga sa umaga ay maaaring maging mas malusog na pagpipilian.

Sinusubukang mag-gawa ng masyadong maraming mga aktibidad sa iyong mga araw? Siguro ay oras na upang i-cut pabalik at ilagay ang iyong kalusugan muna.

Siyempre, manatiling huli dahil hindi ito ugali, ngunit dahil hindi ka makatulog, iba ang pagkakaiba. Ang insomnya ay maaaring maging tanda ng depression .

Ang mga therapist sa isip-katawan para sa pagbawas ng stress, pagpapayo , at paglikha ng isang nakaaaliw na gawain sa pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na matulog.

2 -

I-cut Bumalik sa labis na Caffeine

Ang Masamang ugali sa Break

Ang pag-inom ng masyadong maraming caffeineated na inumin, kung maraming maramihang tasa ng kape, tsaa, o soft drink.

Bakit Mahihirap Para sa Iyong Pagkamayabong Kalusugan

Habang ang isang tasa ng kape o tsaa ay malamang na hindi makapinsala sa iyong pagkamayabong, maraming tasa sa isang araw.

Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang pag - ubos ng higit sa 300 mg ng caffeine sa isang araw ay maaaring bahagyang mabawasan ang iyong pagkamayabong at maaaring madagdagan ang panganib ng pagkakuha.

Mahigit sa 300 mg ang katumbas ng dalawang tasa ng drip ng kape o percolated coffee (drip coffee na nagkakaroon ng dalawang beses na bilang caffeine bilang percolated) o anim na tasa ng malakas na tsaa o caffeinated cola.

Kung ano ang gagawin tungkol dito

Kung nag-inom ka ng caffeine upang makabawi para sa mga mahihirap na gawi sa pagtulog, ang pag-kicking ng hindi magandang pag-uugali sa pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na matalo ang addiction ng caffeine.

Kahit na nakakakuha ka ng sapat na tulog, ang pagod na pagod sa hapon ay karaniwan.

Ang pagkain ng mas magaan na tanghalian (mas kaunting mga carbs, mas maraming protina at veggies) ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkakatulog ng hapon. Ang isang mabilis na 15- o 20-minuto na kapangyarihan ng pagtulog ay maaari ring mapalakas ang iyong enerhiya.

Kung ito ang ritwal at init ikaw ay labis na pananabik, isaalang-alang ang paglipat sa mga herbal, non-caffeinated teas o decaffeinated coffee.

3 -

Mag-ehersisyo Ngunit Huwag Higit (o Sa ilalim) Gawin Ito

Ang Masamang ugali sa Break

Masyadong maliit o sobrang magtrabaho.

Bakit Mahihirap Para sa Iyong Pagkamayabong Kalusugan

Alam lang ng lahat na ang ilang ehersisyo ay mabuti para sa iyong kalusugan. Ito ay mabuti para sa iyong puso, iyong mga baga, at ang iyong immune system. Ang regular na ehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang mas malusog na timbang, na nangangahulugan ng mas mahusay na pagkamayabong.

Ngunit posible na magkaroon ng napakaraming magandang bagay.

Ang pagtratrabaho nang labis ay maaaring makapinsala sa iyong pagkamayabong. Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring magkaroon ng kanilang pagkamayabong nabawasan sa pamamagitan ng matinding ehersisyo na ehersisyo. Ito ang dahilan kung bakit ang mga atleta ay karaniwang nakikipaglaban sa kawalan.

Magkano ang labis? Higit sa isang oras sa isang araw, o higit sa pitong oras sa isang linggo ng matinding ehersisyo, ay maaaring hindi mabuti para sa iyong pagkamayabong kalusugan.

Kung ano ang gagawin tungkol dito

Gayunman, maging totoo tayo: karamihan sa mga tao ay nagtatrabaho nang napakaliit, at hindi masyadong marami.

Sa isip, dapat kang gumamit ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, para sa hindi bababa sa 30 minuto bawat oras.

Ang pagkamayabong na malusog na pagpipilian ay maaaring kabilang ang paglalakad, yoga, paglangoy, o mababang aerobics. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na gawain.

Paano magsimula? Magsimula sa mga maliliit na layunin.

Sabihin sa iyong sarili na maglalagay ka sa iyong mga sapatos sa paglalakad at maglakad sa labas kasama ng iyong paboritong music player sa loob ng limang minuto. Marahil ay sorpresahin mo ang iyong sarili at magpatuloy. At kung wala ka, kahit na nagsisimula ka na!

Kung ikaw ay isang atleta, makipag-usap sa iyong doktor kung paano balansehin ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo nang hindi sinasaktan ang iyong pagkamayabong.

Ang labis na ehersisyo-o ehersisyo na labis at ang pakiramdam mo ay napilitang gawin-ay higit pa sa isang masamang ugali. Ito ay isang isyu sa kalusugan ng isip.

Kung sa palagay mo ay dapat kang mag-ehersisyo nang maraming oras araw-araw, at ang pag-iisip tungkol sa paghinto ng isang matinding gawain ay nakadarama ng pagkabalisa, humingi ng propesyonal na tulong.

4 -

Iwasan ang Overeating at Junk Food Binges

Ang Masamang ugali sa Break

Ang sobrang pagkain at junk food binges (tulad ng mga tatlong mangkok ng ice cream na natapos mo sa huling pagkakataon na nakuha mo ang isang negatibong pagbubuntis test .)

Bakit Mahihirap Para sa Iyong Pagkamayabong Kalusugan

Ang sobrang pagkain at pagpunta sa junk food binges ay maaaring humantong sa mga problema sa iyong timbang. Ang mga problema sa iyong timbang ay maaaring humantong sa mga problema sa pagkamayabong.

Gayundin, ang pagkain ng maraming basura sa pagkain ay maaaring humantong sa iyong spiking ng asukal sa dugo. Dahil mayroong isang teorya na ang insulin at pagkamayabong ay konektado, ito ay malamang na hindi mabuti para sa iyong pagkamayabong sa kalusugan.

Ang isa pang problema sa overeating at junk food binges ay madalas na sinusundan sila ng mga nakatutuwang pagtatangka sa dieting upang mawala ang nakuha timbang. Ang yo-yo dieting ay hindi nakatutulong, at kadalasan, ang yo-yo dieters ay hindi maaaring mapanatili ang kanilang pagbaba ng timbang.

May pananaliksik din sa pagkonekta ng pagkain sa junk food sa mas mahirap na pagkamayabong sa mga kalalakihan at kababaihan.

Kung ano ang gagawin tungkol dito

Ang sobrang pagkain ay kadalasang isang isyu ng emosyonal na pagkain o pagkain para sa kaginhawahan.

Ang problema ay ang kaginhawaan ay tumatagal lamang ng isang sandali; ito ay mabilis na pinalitan ng pagkakasala.

Sa halip, maghanap ng mga malusog na paraan upang makayanan ang stress, alinman sa pamamagitan ng mga therapies sa isip-katawan, pagpapayo, o mga diskarte sa pagbabawas ng stress.

Sa susunod na pakiramdam mo ay tulad ng pagkuha ng isang kendi bar, isaalang-alang ang pagpili ng telepono at pagtawag sa isang kaibigan sa halip.

Ang pagkuha ng isang mas mahusay na pagtingin sa iyong pangkalahatang diyeta ay maaari ring makatulong. Nilaktawan mo ba ang mga pagkain? Pinipigilan mo rin ang iyong diyeta?

Ang mga tao na kumain ng almusal, kumuha sa tatlong malusog na pagkain at payagan ang kanilang mga sarili ang paminsan-minsan na gamutin ay mas malamang na kumain nang labis.

Subukan ang pagpaplano ng iyong mga pagkain para sa linggo, paggawa ng mga madaling pagpili sa mga pagkaing tinatamasa mo. Ang mas simple ang iyong plano, mas malamang na mananatili ka dito.

Gayunpaman, huwag mo itong tawaging pagkain. Iyan lang ang hinihingi para sa panloob na rebelde upang simulan ang mga matamis na matamis. Pinipili mo lang na kumain ng mas malusog, mas madalas.

5 -

Itigil ang pagpapaliban at Tawagan ang Iyong Doktor

Ang Masamang ugali sa Break

Pagpapaliban.

Bakit Mahihirap Para sa Iyong Pagkamayabong Kalusugan

Ang pagpapaliban sa pagsisimula ng isang pamilya ay maaaring humantong sa kawalan ng katabaan. Ang iyong pagkamayabong ay nagsisimula sa pagtanggi sa edad na 27 (kung ikaw ay isang babae) at nagsisimula ng isang steeper dive sa edad na 35 . Para sa mga kalalakihan, ang pagkamayabong ay bumaba pagkatapos ng 40 .

Ang epekto ng edad sa pagkamayabong ay ang dahilan kung bakit hindi mo dapat ipagpaliban ang pagkuha ng tulong . Kung nagsusumikap kang mag-isip nang higit sa isang taon, o higit sa 6 na buwan kung ikaw ay 35 o mas matanda , dapat kang makipag-usap sa iyong doktor.

Gayunpaman, ang ilang mga tao ay hindi makakuha ng tulong kapag dapat nila.

Nagpapaliban sila sa paggawa ng appointment, at pagkatapos ay nagpapaliban sila sa pag-iiskedyul ng lahat ng mga pagsubok sa pagkamayabong .

Samantala, napakahalaga ng oras sa iyong biological orasan.

Kung ano ang gagawin tungkol dito

Isaalang-alang kung bakit ka naglalagay ng paghahanap ng tulong.

Dahil bang natatakot kang malaman na maaaring may mali? Baka ipaalala sa iyong sarili na hindi alam na may problema ay hindi gumagawa ng problema wala. Hindi mo lang hinahanap ito.

Siguro gusto mong subukan sa iyong sariling mas mahaba o subukan ang ilang mga isip-katawan o alternatibong paggamot .

Dapat mo pa ring suriin. Ang kawalan ng kakayahan ay maaaring maging tanda ng isang mas malubhang problema sa kalusugan, at hindi bababa sa ilang pangunahing gawain sa dugo ang dapat gawin bago mo ito mag-isa.

Dagdag pa, maaaring masuri ng doktor ang iyong mga antas ng FSH at AMH, mga hormone na maaaring magpahiwatig kung bumaba ang iyong mga pang- ovary na taglay .

Kung ang mga antas ng FSH ay mas mataas kaysa sa normal, maaaring wala kang maraming oras upang panatilihing sinusubukan. Mas mahusay na malaman at makakuha ng pababa sa negosyo, kaysa sa oras ng pag-aaksaya.

Ang ilang mga tao ay nagpapaliban sa paghahanap ng tulong para sa kawalan ng kakayahan dahil ayaw nilang gawin ang IVF . Ngunit ang IVF ay gumagamit ng mas mababa sa 5% ng oras. Maraming mga pagpipilian sa paggamot sa pagkamayabong .

6 -

Kunin Bumalik Sa Labis na Alkoholikong Pag-inom

Ang Masamang ugali sa Break

Masyadong napakaraming inuming nakalalasing.

Bakit Mahihirap Para sa Iyong Pagkamayabong Kalusugan

Habang ang paminsan-minsang inumin ay malamang na hindi makapinsala sa iyong pagkamayabong, ang malubhang pag-inom ay maaari.

Isang pag-aaral sa pananaliksik na nasuri na tabod mula sa mga lalaking may alkohol ay natagpuan na ang 12% lamang ay may normal, malusog na tamud. (Sa non-drinkers at non-smokers, 37% ay normal na malusog na tamud.)

Sa ibang pag-aaral, ang mga babae na may tatlo o higit pa na inumin sa isang linggo ay mas malamang na magtagal upang mabuntis. Ito ay totoo lalo na kung ang babae ay nagkakaproblema sa pag-isip.

Iyon ay sinabi, ang ilang mga pag-aaral ay hindi natagpuan ang isang koneksyon sa pagitan ng paminsan-minsang pag-inom at kawalan ng katabaan.

Kung ano ang gagawin tungkol dito

Kung ginagamit mo ang pagkakaroon ng serbesa o isang baso ng alak tuwing gabi na may hapunan, marahil maaari mong isaalang-alang ang pagbawas na sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo.

Ang iyong waistline ay magpapasalamat din sa iyo dahil ang mga alkohol ay maaaring maging mabigat na calorie.

Siyempre, kung mas madalas kang umiinom kaysa sa gusto mo, o kung ang pag-inom ay naging problema, dapat kang humingi ng tulong.

Ang mga babaeng nag-inom sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapahirap sa kalusugan ng kanilang sanggol, at sa gayon ay lalong mahalaga ang pakikitungo sa isang problema sa pag-inom bago sinusubukang magbuntis.

7 -

Tumigil sa paninigarilyo

Ang Masamang ugali sa Break

Paninigarilyo, kapwa para sa kanya at para sa kanya.

Bakit Mahihirap Para sa Iyong Pagkamayabong Kalusugan

Ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa pagkamayabong ng mga kalalakihan at kababaihan .

Sa mga kababaihan, ang paninigarilyo ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng ...

• mga problema sa fallopian tubes, kabilang ang isang mas mataas na panganib para sa ectopic pagbubuntis
• dagdagan ang iyong panganib ng mga pagbabago sa servikal, kabilang ang cervical cancer
• makapinsala sa iyong mga itlog habang nabubuo sila sa mga ovary
• dagdagan ang iyong panganib ng kabiguan

Sa mga tao, ang paninigarilyo ay bumababa sa kalidad ng tabod at humantong sa mga abnormal na antas ng hormone (na maaaring makaapekto sa pagkamayabong na negatibo).

Ang mga pagbabagong ito ay hindi maaaring maging sanhi ng kawalan ng katabaan, ngunit kung ang iyong pagkamayabong ay nasa borderline, maaaring ito ang huling bagay na itulak ka sa linya ng pagyurak.

Gayundin, tandaan na ang secondhand smoke ay maaaring makaapekto sa fertility ng iyong partner. Natuklasan ng ilang mga pananaliksik na ang secondhand na usok ay bumababa ng fertility ng babae.

Kung ano ang gagawin tungkol dito

Ang paninigarilyo ay isang pagkagumon. Hindi madaling mag-quit lamang, at hindi isang kahinaan ng karakter.

Ngunit dapat at magawa mo ito, kasama ang suporta na kailangan mo.

Magsalita sa iyong doktor, at tingnan kung paano sila makatutulong sa iyo. Nakatulong ang hipnosis para sa ilang tao, pati na rin ang mga grupo ng suporta.

Tandaan na hindi ka umalis lamang upang mapabuti ang iyong pagkamayabong, ngunit upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, pahabain ang iyong buhay, at maging isang mas mahusay na modelo ng papel para sa anumang mga bata na mayroon ka sa hinaharap.

Ang paghinto ay mahirap na trabaho, ngunit ito ay katumbas ng halaga.

8 -

Huwag Makisali sa Hindi ligtas na Kasarian

Ang Masamang ugali sa Break

Hindi ligtas na sex. Upang maging mas tiyak, sex na walang condom kung hindi ka sa isang pang-matagalang monogamous relasyon.

Bakit Mahihirap Para sa Iyong Pagkamayabong Kalusugan

Maaaring humantong sa kawalan ng katabaan ang mga sakit na inilipat sa sex. Sa katunayan, ang mga STD ay ang bilang isa na maiiwasan dahilan ng kawalan.

Ang Chlamydia at gonorea, kung hindi natiwalaan, ay maaaring humantong sa pelvic inflammatory disease (PID).

Ang PID ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng katabaan sa mga kababaihan, kadalasan sa pamamagitan ng pagdidiskarga ng mga fallopian tubes .

Ang mga STD ay maaari ring humantong sa kawalan ng katabaan sa mga tao, bagaman ito ay hindi gaanong karaniwang nangyayari. Ito ay dahil ang mga tao ay karaniwang nagpapakita ng mga sintomas ng STD kaagad, at maaari silang makakuha ng paggamot.

Ang mga kababaihan, sa kabilang banda, ay maaaring magdala ng isang impeksyon sa loob ng mahabang panahon nang walang anumang mga sintomas. Samantala, ang impeksiyon ay nakakapinsala sa kanilang reproduktibong sistema.

Ang ilang mga STD, kabilang ang syphilis at herpes, ay maaaring magdudulot ng panganib sa pagbubuntis o ng sanggol sa kapanganakan. Sa masamang sitwasyon ng kaso, ang mga STD na ito ay maaaring humantong sa pagkakuha o pagkamatay ng sanggol.

Kung ano ang gagawin tungkol dito

Gumamit ng condom. Ang mga paraan ng pagkontrol ng hormonal na kapanganakan ay maaaring maiwasan ang pagbubuntis, ngunit hindi nila pinipigilan ka sa pagkuha ng STD.

Ang Bottom Line sa Bad Habits

Ang masasamang gawi ay hindi madali upang masira, at madaling makaramdam ng pagkabigo at bigyan bago ka magsimula. Gayunpaman, ang bawat hakbang patungo sa mas malusog na gawi ay gumagawa ng pagkakaiba.

Panatilihin ang pagsusumikap, makakuha ng suporta na kailangan mo, at ipagkatiwala ang iyong sarili sa pamumuhay ng isang malusog na buhay .

Isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang ugali ngayon. Buwagin ang mga malalaking layunin sa mga maliliit, maaaring gawin na mga hakbang sa pagkilos.

Kapaki-pakinabang ang pagsisikap. Kaya mo yan!

> Pinagmulan:

> Pag-inom ng Alkohol sa panahon ng Pagbubuntis. Marso ng Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Mga Parke A, Carrell DT, Meikle AW. "Lalaki labis na katabaan at pagbabago sa mga parameter ng tamud." Pagkamayabong at pagkamabait. Enero 4, 2007. Epub nangunguna sa pag-print.

> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen at Ben WJ Mol. "Ang labis na katabaan ay nakakaapekto sa kusang pagbubuntis ng mga kababaihan sa mga subfertile, ovulatory women." Advanced na Pag-aanak ng Tao. Disyembre 11, 2007.

> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Mga Effects of Shiftwork sa Sleep at Menstrual Function sa Nurses." Pangangalagang Pangkalusugan para sa Babae International. Setyembre 2002; 23: 6 at 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Mga epekto ng pagkonsumo ng ina at ama sa pag-inom ng alkohol sa mga rate ng tagumpay ng in vitro fertilization at gamete intrafallopian transfer." Pagkamayabong at pagkamabait. Pebrero 2003; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Sleep at ang reproductive cycle: isang pagrepaso." Pangangalagang Pangkalusugan para sa Babae International. 1990; 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Pag-optimize ng natural na pagkamayabong sa mga mag-asawa na nagpaplano ng pagbubuntis." UpToDate.

> STD at kawalan. Center for Disease Control. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm