Mayroon bang Tukoy na Diyeta na Tumutulong sa Pagkamayabong?

by Rachel Gurevich; Sinuri ni Anita Sadaty, MD

1 -

Ano ang Sabi ng Pananaliksik Tungkol sa Pagkamayabong at Diyeta

Ang isang malusog na diyeta ay maaaring bawasan ang iyong mga posibilidad ng pagharap sa kawalan ng katabaan, ngunit ito ay walang lunas. Patrizia Savarese / Getty Images

Malinaw na kaagad sa mga inaasahan ng diyeta at pagkamayabong: walang pananaliksik na nakumpirma na ang isang partikular na diyeta ay talagang magdudulot ng iyong pagkamayabong upang madagdagan. Walang partikular na diyeta ang natagpuan upang baligtarin ang kawalan ng kakayahan, at walang partikular na pagkain o hanay ng mga pagkain ang ipinapakita upang "gamutin" ang kawalan ng katabaan.

Narito ang alam natin: ang pagkamayabong ay maaaring mapabuti mula sa pagbaba ng timbang o nakuha ng timbang sa mga kababaihan na nasa ilalim o sobra sa timbang .

Alam din namin, mula sa pananaliksik, na ang mga kalalakihan at kababaihan na may mga partikular na uri ng mga gawi sa pandiyeta ay mas (o mas mababa) na malamang na harapin ang kawalan ng kakayahan.

Kung ang pananaliksik ay hindi malinaw, bakit baguhin ang aming mga pattern ng pandiyeta batay sa mga ito?

Lalo na dahil ito ang pinakamahusay na mayroon kami. Marami sa mga natuklasan sa pagkamayabong at diyeta ang nagpapatunay kung ano ang alam na natin tungkol sa pagkain ng malusog.

Sapagkat ang pagkain ng mas mahusay ay walang negatibong epekto at maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan kasama ang pagkamayabong (siguro), bakit hindi subukan ito?

Paano Ginagawa ang Pananaliksik

Gaya ng maaari mong isipin, ang pagsasagawa ng pananaliksik sa pagkain ay nakakalito. Hindi ka maaaring eksaktong tumagal ng isang malaking grupo ng mga tao at kontrolin ang lahat ng kanilang mga pagkain at mga gawain nang walang ganap na inaalis sila sa labas ng lipunan. Gayundin, hindi makatutulad sa random na magtalaga ng ilang mga tao na kumain ng isang pagkain ng junk-pagkain habang nagbibigay ng isa pang grupo ng malinaw na malusog na pagkain.

Karamihan sa mga pag-aaral sa pagkain at pagkamayabong ay tumutukoy sa isang pangkat ng mga tao (na maaaring o hindi maaaring maging mga pasyente ng pagkamayabong) at ang kanilang mga gawi sa pagkain, at pagkatapos, ibinukod nila ang mga tao sa mga subgroup na may mas mahusay o mas masamang pagkamayabong (kumpara sa loob ng grupo).

Sinusuri ng mga mananaliksik ang kanilang mga gawi sa pagkain sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga kalahok tungkol sa kanilang mga gawi sa pagkain (na batay sa tumpak na pagpapabalik at katapatan). Minsan, maaari silang hilingin sa mga kalahok na magtabi ng talaarawan sa pagkain sa loob ng isang panahon.

Susunod, sinusuri nila ang kanilang pagkamayabong sa pamamagitan ng pagtingin sa mga rate ng pagbubuntis (bihira), mga sintomas ng kawalan ng katabaan o diagnosis (pinaka-karaniwang), mga resulta ng hormonal na mga panel o mga resulta ng tabod , o mga ulat na mas matagal kaysa sa isang taon upang maisip . Maaari silang tumingin sa isa sa mga aspeto ng pagkamayabong o ilan sa mga ito.

Sa lahat ng sinabi, narito ang mga diet na maaaring makatulong sa pagkamayabong ayon sa pananaliksik.

2 -

Maaaring Maging Mas mahusay para sa Pagkamayabong sa Mediterranean Estilo

Ang langis ng oliba, damo, at gulay ay pangunahing sangkap sa diyeta ng istilo ng Mediterranean. © eleonora galli / Getty Images

Natuklasan ng ilang pananaliksik na ang mga kumakain ng diyeta sa estilo ng Mediterranean ay maaaring mas malamang na magkaroon ng kahirapan sa pagbubuntis. Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang mga tao na kumakain ng estilo ng Mediteraneo ay maaaring mas malamang na mamatay mula sa sakit sa puso o kanser, at malamang na hindi magkaroon ng sakit na Parkinson o Alzheimer.

Ngunit ano ang ibig sabihin ng isang pagkain sa Mediterranean-style?

Karaniwang kinabibilangan ng isang Mediterranean-style na diyeta ang mga sumusunod:

Ang kanilang diyeta ay pangunahing batay sa planta. Ang "star" ng pagkain ay mas malamang na pagkain tulad ng beans, lentils, nuts, buto, gulay, prutas, o buong butil.
Kumain sila ng maraming mga prutas at veggies, nakakakuha ng posibleng anim o higit pang mga servings araw-araw.
Kumain sila ng isda o pagkaing dagat nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Mas malamang na gumamit sila ng mas malusog na taba tulad ng langis ng oliba. Halimbawa, sa halip na kumalat ng mantikilya, maaari nilang itusok ang kanilang tinapay sa napapanahong langis ng oliba.
Sila ay mabigat sa mga damo at pampalasa, na nagpapahintulot sa kanila na maging mas magaan sa asin.
Pagdating sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop, kinakain nila ang mga ito (ginagamit ang mga ito nang mas katulad ng isang pinggan sa isang pagkain) at malamang na pumili ng mga protina tulad ng manok, itlog, keso, o yogurt.
Sila ay kumakain ng mga matatamis at pulang karne ng matagal.

Ang isang Mediterranean lifestyle ay maaari ring isama ang ehersisyo at pagbabahagi ng mga pagkain kasama ang mga kaibigan at pamilya, na parehong nauugnay din sa mas mahusay na kalusugan.

3 -

Ang Fertility Diet ng Pag-aaral ng mga Nars

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng araw-araw multivitamin, na kung saan ay ipinapakita upang posibleng bawasan ang iyong panganib ng kawalan ng katabaan ng ovulatory. Tom Merton / Getty Images

Ang mga Pag-aaral sa Kalusugan ng mga Nars ay ang pinakamalaki at pinakamahabang pagtuon ng mga volunteer na tumitingin sa kalusugan ng kababaihan. Noong 1989, hinikayat ng mga Nurse 'Health Study 2 ang mga babae (na nagtrabaho bilang mga nars) sa pagitan ng edad na 25 at 42.

Ang mga kalahok ay sinundan para sa ilang mga taon, na may paminsan-minsang mga questionnaires na ipinadala upang mangolekta ng impormasyon tungkol sa mga gawi sa pagkain, pamumuhay, at pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

Kung nakarinig ka na ng "The Fertility Diet," ang diyeta na ito ay batay sa pananaliksik na nakolekta sa pamamagitan ng Pag-aaral ng Kalusugan ng Nars 2.

Ang pag-aaral ay tumingin sa isang subgroup ng 17,544 may-asawa kababaihan sa loob ng isang walong taon. Sinuri ng mga mananaliksik ang ilang mga kadahilanan sa pagkain at pamumuhay na natuklasan ng nakaraang pananaliksik na may epekto sa kawalan ng katabaan . Inatasan nila ang bawat babae ng isang puntos na isa hanggang limang batay sa kung gaano karami ang "pagkamayabong friendly" na mga salik ng pamumuhay na sinunod ng tao.

Kapag inihambing ang mga kababaihan na sumunod sa lima o higit pa sa mga gawi sa pagkamayabong-friendly na pamumuhay sa mga kababaihan na sumunod sa wala sa kanila, ang mga kababaihan na sumunod sa wala sa friendly na kasanayan sa pagkamayabong ay anim na beses na mas malamang na makaranas ng mga problema sa ovulatory fertility .

Ang pagkamayabong friendly na diyeta at lifestyle na mga salik na pinag-aralan ay kasama:

Ang pagkain ng mas maraming monounsaturated fats (tulad ng langis ng oliba o abukado) kaysa sa trans fats (tulad ng pagpapaikli at maraming margarines)
Pagkuha ng mas maraming protina mula sa mga pinagmumulan ng halaman (tulad ng mga beans at lentils) at mas mababa mula sa mga mapagkukunan ng hayop
Pagkuha ng mas kumplikadong carbohydrates (tulad ng lumang modernong otmil o buong grain breads) at mas simpleng carbohydrates (tulad ng idinagdag sugars)
Ang pagkain ng mga produkto ng dairy na full-fat ay mas madalas kaysa sa mga produkto ng dairy na mababa ang taba
Pagkuha ng higit pang bakal at hibla sa kanilang diyeta
Ang pagkuha ng isang multivitamin sa isang pare-pareho na regular na batayan (pinakamahusay na mga resulta nakita kapag kinuha ng hindi bababa sa anim na beses sa bawat linggo)
Ang pagkakaroon ng malusog na timbang (o malusog na BMI)
Makilahok sa regular na ehersisyo

4 -

Mga Diet na Nag-iingat ng Sugar ng Dugo para sa PCOS

Magdagdag ng ilang mga prutas sa isang mayaman hibla ng cereal para sa isang fertility friendly na almusal. Kirbus Edvard / Getty Images

Ang polycystic ovarian syndrome , o PCOS, ay naisip na kaugnay ng insulin resistance. Maraming, ngunit hindi lahat, mga kababaihang may PCOS ay lumalaban sa insulin.

Ang insulin resistance ay kapag ang mga selula ng katawan ay nagiging mas lumalaban sa insulin, nagiging sanhi ng katawan upang makabuo ng mas maraming insulin kaysa kinakailangan.

Ang ilang mga pag-aaral ay tumingin sa koneksyon sa pagitan ng PCOS, diyeta, at paglaban sa insulin. Ang mga diyeta na tumutulong sa pagkontrol sa asukal sa dugo at pagbutihin ang paglaban sa insulin ay maaaring mapabuti ang mga irregular cycle at iba pang mga sintomas na may kaugnayan sa PCOS, kahit na sa mga kababaihang hindi diagnosed na insulin resistant.

Ang ilang mga gawi sa pagkain na maaaring makatulong ay kasama ang:

Kabilang ang higit pang mga pagkain sa iyong pagkain na itinuturing na mababa sa glycemic index
Ang kumakain ng mas kumplikadong carbohydrates (tulad ng buong grain breads) at mas simpleng carbohydrates
Kabilang ang higit pang mga calorie mula sa mga protina (tulad ng karne, itlog, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas) habang nagpapababa ng pang-araw-araw na calories na kinuha mula sa carbohydrates (tulad ng mga tinapay o pasta)
Kumain ng mas malaking almusal at mas maliliit na hapunan, habang hindi pinararami ang iyong pang-araw-araw na calorie intake
Ang pagpapares ng mga pagkain na mas mataas sa glycemic index na may mga protina o taba, na nagpapababa sa kabuuang epekto ng glycemic (halimbawa, sa halip na kainin ang dalawang hiwa ng tinapay, kumakain ng keso o karne na may tinapay)
Pagkawala ng timbang at pagdaragdag sa regular na ehersisyo, na kung saan ay ang tanging napatunayan na pandiyeta na paraan na natagpuan upang mapabuti ang mga rate ng pagkamayabong

Habang natagpuan ng ilang maliliit na pag-aaral na ang pagkain ay maaaring mapabuti ang mga sintomas sa mga kababaihan na may PCOS, higit pang mga pananaliksik ang kailangang gawin upang ipakita kung ang mga pagbabagong ito ay maaari ring mapabuti ang mga rate ng pagbubuntis.

5 -

Nakapagpapalusog na Mga Rich Pagkain para sa Pagkamayabong

Isda ay isang mahusay na pagkamayabong pagkain para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. svariophoto / Getty Images

Puwede bang sisihin ang ating "Western" na mga gawi sa pagkain para sa mahihirap na pagkamayabong?

Ang isang pag-aaral ay tumingin sa isang grupo ng mga kabataang lalaki, edad 18 hanggang 22, mula sa University of Rochester. Sa paggamit ng mga questionnaire, ang mga mananaliksik ay tumingin sa pangkalahatang mga gawi sa pagkain ng mga kalalakihan at pinaghiwalay ang mga ito sa dalawang grupo: ang mga kumain kung ano ang kanilang label na "Western Diet" at mga sumusunod sa "Prudent Diet."

Ang Western Diet ay tinukoy bilang kasama:

Mataas na paggamit ng pula at naproseso na karne
Masagana sa pinong butil (tulad ng puting tinapay)
Pizza at meryenda
Mataas na enerhiya inumin
Mga Sweets.

Ang mga lalaki na sumunod sa Prudent Diet tended na magkaroon ng isang mas mataas na porsyento ng mga progresibong motile tamud - ibig sabihin ang sperm swam gumawa ng pag-unlad at swam sa tamang direksyon - kaysa sa mga lalaki na sumusunod sa Western Diet.

Kasama ang Prudent Diet pattern:

Ang isang mas mataas na paggamit ng isda at manok
Higit pang mga prutas at gulay
Higit pang mga legumes, tulad ng beans at lentils
Higit pang mga buong butil

6 -

Endometriosis at Diyeta

Ang mga avocado ay mayaman sa omegas. Jupiterimages / Getty Images

Habang ang epekto ng diyeta sa endometriosis ay pinag-aralan sa loob ng ilang panahon, ang karamihan sa pananaliksik ay nakatuon sa panganib (tulad ng kung anong mga gawi sa pandiyeta ang pinaka nauugnay sa mga kababaihan na nagkakaroon ng endometriosis) at pagbabawas ng sintomas (tulad sa kung anong mga gawi sa pagkain ay binabawasan ang masakit na regla . )

Mayroong ilang mga walang pag-aaral na naghahanap sa epekto ng pagkain sa mga rate ng pagbubuntis sa mga kababaihan na may endometriosis.

Gayundin, sa mga pag-aaral na ito, mahirap malaman kung ano ang unang dumating.

Halimbawa, ang pag-inom ng kape ay humantong sa endometriosis? O kaya ang pagkapagod na sanhi ng endometriosis ay humantong sa mga babae na uminom ng mas maraming kape? Walang sinuman ang makapagsasabi.

Ang isa pang bagay na dapat malaman ay ang maraming pag-aaral sa diyeta at endometriosis na nagkakasalungatan.

Halimbawa, habang ang isang pag-aaral ay maaaring makita na ang pagkain ng mas maraming mga berdeng gulay ay nakakatulong, ang isa ay maaaring makita na walang istatistika na epekto. Ang isang pag-aaral ay maaaring makahanap ng panganib ng pag-inom ng pag-inom ng kape, habang ang iba ay walang epekto

Sa sinabi nito, ang isang talakayan ng pagkamayabong at pagkain ay hindi kumpleto nang hindi bababa sa pagpindot sa pananaliksik sa endometriosis.

Pagpapanatiling lahat ng mga caveat, ito ang natuklasan ng ilan sa mga pananaliksik:

Ang pagkain ng ilang servings ng red meat o ham bawat linggo ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng endometriosis
Ang pagkain ng mas maraming mataba acids trans (tulad ng sa ilang margarines at manufactured pagkain produkto) ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib
Ang pag-inom ng dalawa o higit pang tasa ng kape kada araw ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib (bagaman ang ilang mga pag-aaral ay walang nakitang ugnayan)
Ang pagkain ng mas maraming mga berdeng gulay ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng endometriosis (bagaman ang ilang mga pag-aaral ay walang pagkakaiba)
Ang pagkain ng higit pang prutas ay nauugnay din sa isang nabawasan na panganib (bagaman ang ilang mga pag-aaral ay walang pagkakaiba)
Ang pagkuha ng higit pang mga omega-3 mataba acids tila upang mabawasan ang panganib, at paggamit ng langis ng isda tila upang mabawasan ang masakit na regla sa ilang mga kababaihan
Ang pagkuha ng tatlo o higit pang mga servings ng pagawaan ng gatas araw-araw ay tila bawasan ang panganib ng endometriosis

Isang tala sa pagkain ng pagawaan ng gatas: Mayroong anecdotal na katibayan na ang pagkuha ng pagawaan ng gatas mula sa diyeta ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng endometriosis, na naging sanhi ng ganitong partikular na pananaliksik upang itaas ang kontrobersiya. Ito ay maaaring ang mga kababaihan na ang masakit na mga sintomas ng regla ay napabuti kapag ang pagkuha ng pagawaan ng gatas ay talagang lactose intolerant.

Sa ibang salita, hindi na ang endometriosis ay pinabuting, ngunit na ang lactose intolerance ay nalutas, at ito nabawasan ang pelvic sakit at kakulangan sa ginhawa.

Bakit maaaring mapabuti ng pagawaan ng gatas ang endometriosis? Ang teorya ay na ito ay may kaugnayan sa antas ng kaltsyum at bitamina-D.

Kung sensitibo ka sa gatas, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga suplemento ng calcium at vitamin-D upang palitan ang kakulangan ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta.

Higit pa sa kalusugan at pagkamayabong:

_Pinagmulan:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Diet at pamumuhay sa pag-iwas sa kawalan ng katabaan ng ovulatory disorder." Obstet Gynecol.} _{2007 Nobyembre; 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Paggamit ng multivitamins, paggamit ng bitamina B, at panganib ng kawalan ng katabaan ng ovulatory."} _{Fertil Steril.} _{2008 Mar; 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 Hulyo 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Protein intake at ovulatory infertility." Am J Obstet Gynecol.} _{2008 Peb. 198 (2): 210.e1-7.} _{doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometriosis.} _{Komite ng Manggagamot para sa Responsableng Gamot.} _{Na-access noong Disyembre 16, 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE.} _{"Mga pattern ng pandiyeta at kalidad ng tabod sa mga kabataang lalaki." Hum Reprod.} _{2012 Oktubre 27 (10): 2899-907.} _{doi: 10.1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 Agosto 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB.} _{"Endometriosis, dysmenorrhoea at pagkain." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 Jul; 169 (2): 162-71.} _{doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 Mayo 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{"Ang pagawaan ng gatas ng pagkain ng dairy, calcium, magnesium, at bitamina D at endometriosis: isang pag-aaral sa pag-aaral na pangkat." Am J Epidemiol.} _{2013 Mar 1; 177 (5): 420-30.} _{doi: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 Peb. 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R;} _{Maryniuk, Melinda D. "Ang 3 R ng Glycemic Index: Mga Rekomendasyon, Pananaliksik, at ang Real World." Clinical Diabetes.} _{American Diabetes Association.} _{Na-access noong Disyembre 16, 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinson, Fiona S;} _{Petocz, Peter;} _{Brand-Miller, Jennie C. "Ang epekto ng isang mababang glycemic index kumpara sa isang maginoo malusog na diyeta sa polycystic ovary syndrome."} _{Ang American Journal of Clinical Nutrition.} _Vol. _{92, No. 1, 83-92, Hulyo 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Mga kapaki-pakinabang na epekto ng isang mataas na protina, mababang glycemic-load hypocaloric na diyeta sa sobrang timbang at napakataba mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome: isang randomized controlled intervention study. "J Am Coll Nutr.} _{2012 Apr; 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ.} _{"Pandiyeta komposisyon sa paggamot ng polycystic ovary syndrome: isang sistematikong pagsusuri upang ipaalam ang mga patnubay na nakabatay sa ebidensya." J Acad Nutr Diet.} _{2013 Apr; 113 (4): 520-45.} _{doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 Peb. 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Pag-aaral sa Kalusugan ng mga Nars 2. Pag-aaral sa Kalusugan ng mga Nars 3. Na-access noong Disyembre 16, 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nursing-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Diet at endometriosis na panganib: isang pagsusuri sa panitikan." Reprod Biomed Online.} _{2013 Apr; 26 (4): 323-36.} _{doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 Enero 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Napiling pagkain at panganib ng endometriosis." Hum Reprod.} _{2004 Ago; 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 Hulyo 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Mga epekto ng mas mataas na pandiyeta na protina-sa-karbohidrat na ratios sa mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome." Am J Clin Nutr.} _{2012 Jan; 95 (1): 39-48.} _{doi: 10.3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 Disyembre 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "Mga proteksiyon at kahirapan sa pagbubuntis: isang nested case-control study." Fertil Steril.} _{2011 Nobyembre; 96 (5): 1149-53.} _{doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

Paano Ginagawa ang Pananaliksik

Related Content

Fresh articles

Intresting articles