Mga Pagkamayabong Mga Pagkain upang Palakasin ang Iyong Mga Salungat ng Conception at Mga Recipe

1 -

Mga Pagiging Produktibo para Palakasin ang Iyong Mga Logro ng Conception

Ang pagkamayabong at diyeta ay mainit na paksa, at ang mga superfood ng pagkamayabong ay bahagi ng pagkahumaling na iyon. Maaari bang kumain ng ilang pagkain ang iyong pagkamayabong?

Well, uri ng ... pero hindi talaga.

Narito ang bagay: ang iyong pangkalahatang pagkain ay mahalaga. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang masama sa katawan na mga gawi sa pagkain ay maaaring makapinsala sa pagkamayabong. May mas malakas na katibayan na ang iyong timbang ay nakakaapekto sa iyong pagkamayabong. (Parehong nasa ilalim o sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng katabaan .)

Ang isang partikular na pagkain ay "gamutin" ang iyong kawalan ng katabaan? Hindi. Hindi iyan mangyayari. Ngunit hindi ka dapat tumigil sa pagsasaalang-alang sa mga tinatawag na superfoods ng pagkamayabong.

Narito kung bakit:

Ang ilang mga nutrients ay may mahalagang papel sa reproductive system - at kung ano ang kinakain natin ay isang mahalagang paraan upang makuha ang mga nutrients.

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog ay karaniwang mas ligtas kaysa sa mga suplemento na puro. Ang pagbubukod dito ay sa folic acid - karamihan sa mga doktor ay nagrerekomenda sa pagkuha ng folic acid supplement kapag sinusubukan mong mag-isip.

Dahil maraming mga fertility superfoods ang naglalaman ng nutrients na mahalaga sa pagkamayabong sa kalusugan, ito ay isang magandang sapat na dahilan upang idagdag ang mga ito sa iyong diyeta.

Ang ilang pananaliksik ay nakakonekta sa partikular na pagkain sa kalusugan ng pagkamayabong. Alam ko na sinabi ko lang na ang mga pagkaing pagkamayabong ay hindi makagagaling sa iyong kawalan - at hindi sila.

Gayunpaman, may mga pag-aaral na pagtingin sa kung ano ang kinakain ng mga tao (at hindi kumain) at kung paano ito nauugnay sa pagkamayabong.

Ang ilan sa mga superfood ng pagkamayabong sa listahang ito ay nahulog sa kategoryang iyon.

Ang pangkalahatang mabuting nutrisyon ay humahantong sa mabuting kalusugan. Ang pangkalahatang kalusugan ay maaaring (minsan) ay maprotektahan ang iyong pagkamayabong.

Ngayon, kung kumakain ka ng mga burgers at French fries sa buong araw, at pagkatapos ay itapon ang ilang juice ng kahel sa "humadlang" ang burger at fries ... na hindi makakatulong. (Paumanhin.)

Sa kabilang banda, kung susubukan mong kumain ng maraming mga pagkaing mayaman sa nutrient hangga't maaari (at ang mga magiging superfood), maaari mong protektahan o mapabuti ang iyong pagkamayabong (sa ilang mga kaso). Lalo na kung pinapalitan ng malusog na pagkain ang mga hindi karapat-dapat na aspeto ng iyong diyeta, at lalo na kung pinapalitan ang mga hindi malusog na pagkain ay mapanatili mo o makakakuha ng malusog na timbang.

Kaya ano pa ang hinihintay mo? Tingnan natin ang 15 mga pagkain ng pagkamayabong.

2 -

Sunflower Seeds and Sunflower Seed Butter para sa Fertility

Ano ang Fertility Food?

Ang mga buto ng binhi ng sunflower ay inihaw na walang asin. Hindi sa binhi ng mirasol? Isaalang-alang ang ilang mirasol na binhi ng mantikilya!

Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong

Ang binhi ng sunflower ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina E. Ang suplementasyon sa bitamina E ay ipinapakita upang palakasin ang pagkamayabong ng lalaki. Sa partikular, ito ay ipinapakita upang palakasin ang motermidad ng tamud , pagbutihin ang mga bilang ng tamud , at pagbutihin ang fragmentation ng DNA.

Ang mga sunflower ay din ng isang mahusay na mapagkukunan ng maraming iba pang mga fertility friendly nutrients. Isang onsa ang magbibigay sa iyo:

• 49% ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina E
• 16% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng folate
• 31% ng iyong pang-araw-araw na pinapayong halaga ng selenium
• 10% ng iyong pang-araw-araw na pinapayong halaga ng sink

Ang binhi ng sunflower ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga mataba na asido 3 at 6.

Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta

Narito ang ilang mga paraan upang kumain ng higit pang mga binhi ng mirasol:

• Ipinagkalat ang binhi ng mirasol sa iyong salad sa halip na mga crouton.
• Subukang gumamit ng mirasol na binhi ng mantikilya sa halip na peanut butter. Ang Sunbutter ay isang popular na tatak.
• Ilagay ang 2 TBS ng mirasol na buto ng mantikilya sa isang mag-ilas na manliligaw bilang pinagmumulan ng protina.
• Paano Kumuha ng Higit pang mga Nuts sa iyong Diyeta

3 -

Fresh Grapefruit at Orange Juice para sa Fertility

Ano ang Fertility Food?

Bagong pinipiga juice ng kahel at orange juice.

Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong

Ang kahel na juice at orange juice ay napakataas sa polyamine putrescine, na maaaring mapabuti ang kalusugan ng tabod. Maaari ring mapabuti ng Putrescine ang kalusugan ng itlog. Sa isang pag-aaral, ang matatandang babaeng daga ay binigyan ng tubig na mayaman sa putrescine sa oras bago at hanggang sa obulasyon . Ang rate ng chromosomal defects sa ovulated eggs ay bumaba ng higit sa 50% ...! Maaaring tinutulungan ng putrescine ang parehong mga itlog at mga selula ng tamud na mapanatili ang kanilang integridad ng chromosomal.

Ang tulong sa bitamina C mula sa mga juice na ito ay maaari ring makatulong. Ang mababang antas ng bitamina C ay maaaring makaapekto sa negatibong balanse ng babae hormonal.

Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta

Ingat: Ang kahel na juice ay kilala upang madagdagan ang mga epekto ng ilang mga gamot, sa ilang mga kaso sa mga mapanganib na antas. Kung gumagamit ka ng anumang uri ng gamot, makipag-usap sa iyong doktor kung ang kahel juice ay ligtas para sa iyo.

Pagkuha ng higit pa sa iyong diyeta:

• Gumawa ng smoothies na may orange o kahel juice bilang base
• Magdagdag ng kahel o orange na hiwa sa salad
• Squeeze ang iyong sariling orange juice

4 -

Kumain ng Mature Cheeses para sa Fertility

Ano ang Fertility Food?

Mature cheeses, tulad ng mature cheddar, parmesan, at manchego.

Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong

Ang mature cheese ay mataas sa polyamines. Ang Polyamines ay mga protina na matatagpuan sa mga produkto ng halaman at hayop. Sila ay likas na nangyayari sa mga tao.

Natuklasan ng pananaliksik na ang mga polyamines ay maaaring maglagay ng mahalagang papel sa reproductive system. Ang partikular na keso ay partikular na mataas sa polyamine putrescine, na maaaring may papel sa kalusugan ng tamud. Ang Suspendensya ay pinaghihinalaang din ng pagpapabuti ng kalusugan ng itlog, lalo na sa mga babae 35 at mas matanda . (Oo, kung nagbabayad ka ng pansin, iyon ay ang parehong mga benepisyo ng putroscense na maaaring magkaroon ng kahel juice).

Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta

Mag-ingat sa kontrol ng bahagi kapag nagdadagdag ng keso sa iyong diyeta! Ang isang maliit na halaga pack sa isang pulutong ng mga calories at puspos taba. Kaya masiyahan ... sa loob lang ng dahilan.

Mga posibleng recipe upang isaalang-alang:

• Paano Gumawa ng isang Healthy Salad (kabilang ang tip sa paggamit ng cheddar cheese wisely)

5 -

Buong Taba Yogurt at Ice Cream para sa pagkamayabong

Ano ang Fertility Food?

Buong taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng buong gatas, buong taba yogurt, ice cream, cream cheese, at iba pang keso.

Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong

Napag-aralan ng isang pag-aaral sa Harvard na ang mga babae na kumain ng buong taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mas malamang na nakakaranas ng mga problema sa obulasyon kaysa sa mga kababaihan na kumain lalo na ng mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa pag-aaral na ito, ang mga produkto ng mababang taba ng gatas ay kasama sa skim o mababang taba ng gatas, sherbet, yogurt, at cottage cheese. Ang buong taba produkto kasama ang buong gatas, sorbetes, keso cream, at iba pang keso.

Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta

Ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng isang serving ng isang buong taba pagawaan ng gatas sa iyong pagkain ay upang lumipat sa buong gatas sa halip ng mababang taba ng gatas. (Madali lamang kung mayroon kang gatas sa iyong tsaa ng umaga o cereal.)

O, kung ikaw ay isang yogurt uri ng gal, lumipat sa buong taba yogurt sa halip ng mababang varieties ng taba.

Ang isang paminsan-minsang paghahatid ng buong taba yelo cream ay maaaring gumawa ng isang magandang itinuturing. Tiyaking isaalang-alang ang mga dagdag na calorie sa iyong diyeta. Kung pupunta ka para sa ice cream, limitahan ang iyong sarili sa isa hanggang dalawang servings bawat linggo .

Tandaan na ang sobrang timbang ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pagkamayabong, kaya ayaw mong lumampas ito dito.

6 -

Kumain ng Higit Pa Baka ng Atay para sa isang Pagpapalaki ng pagkamayabong

Ano ang Fertility Food?

Atay, lalong lalo na mula sa baka. (Ang iba pang mga karne ng katawan ay maaaring magkaroon ng katulad na mga benepisyo sa kalusugan.)

Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong

Ang buto ng atay ay mataas sa maraming nutrients na mahalaga sa reproductive health.

Ang isang serving ng baka atay (68 gramo) ay naglalaman ng:

• 431% ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina A
• 800% ng inirekumendang halaga ng bitamina B12
• 137% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng riboflavin, isa pang mahalagang bitamina B
• 43% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng folate (ang natural na nagaganap na form ng folic acid )
• 35% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng siliniyum
• 290 mg ng choline (Maaaring bawasan ng Choline ang panganib ng mga depekto ng kapanganakan.)
• 24% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng sink, isang mineral na mahalaga para sa kalusugan ng tabod
• Naturally mataas sa coenzyme Q10, na maaaring mapalakas ang kalidad ng itlog at motibo ng tamud

7 -

Lutong Tomatoes para sa Pagkamayabong

Ano ang Fertility Food?

Luto na mga kamatis, tulad ng maaaring mayroon ka sa tomato sauce o kamatis na sopas.

Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong

Ang mga luto na kamatis ay mataas sa nutrient lycopene, isang malakas na antioxidant.

Lycopene ay malawakan na pinag-aralan para sa potensyal na papel nito sa pagpapabuti ng pagkamayabong ng lalaki . Ang lycopene supplementation ay kahit na sinaliksik bilang isang posibleng paggamot para sa lalaki kawalan ng katabaan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang supplementation ng 4 hanggang 8 mg ng lycopene bawat araw sa loob ng 8 hanggang 12 buwan ang humantong sa pinabuting kalusugan ng semen at nadagdagan na mga rate ng pagbubuntis.

Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta

Habang naglalaman ng lycopene ang parehong hilaw at luto na kamatis, isang tasa ng mga lutong kamatis ay naglalaman ng halos dalawang beses na lycopene bilang isang tasa ng mga hilaw na kamatis.

Kaya kapag maaari mo, mag-opt para sa luto na mga recipe ng kamatis. Ngunit ang mga kamatis sa anumang anyo ay mabuti para sa iyo!

Narito ang ilang mga recipe upang subukan:

• Zucchini Casserole na may Tomato Sauce
• Rainbow Vegetable Soup

8 -

Lentils and Beans for Fertility

Ano ang Fertility Food?

Lentils at beans. (Lahat ng uri ng beans ngunit lalo na itim na beans.)

Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong

Ang mga lata at lentya ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, at napag-alaman ng pananaliksik na ang mga kababaihan na nakakakuha ng higit na protina mula sa mga mapagkukunang nakabatay sa halaman sa halip na mga mapagkukunan ng hayop ay mas malamang na makaranas ng mga problema sa obulasyon .

Ang mga lentil ay naglalaman ng mataas na antas ng spermidine ng polyamine, na maaaring makatulong sa tamud na pataba ang itlog.

Kapansin-pansin, natuklasan ng pananaliksik na ang mga antas ng spermidine ay kapansin-pansing mas mababa sa seminal ejaculate ng mga lalaki na nakakaranas ng mababang bilang ng tamud kapag inihambing sa mga lalaki na may malusog na tabod.

Ang mga lentil at beans ay isa ring magandang pinagkukunan ng folate. Ang folate (o folic acid) ay isang napakahalagang nutrient para sa paglilihi at malusog na mga embryo.

Ang mga bean at lentil ay isa ring magandang pinagkukunan ng fiber. Ang pagkuha ng sapat na hibla sa iyong pagkain ay susi sa malusog na balanse ng hormonal.

Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta

Isaalang-alang ang pagpapalit ng isa o dalawang pagkain ng karne na may mga pagkain na lentil o bean. Maaari mo ring subukan ang pagkahagis ng ilang mga beans sa iyong salad sa halip ng keso o karne.

Narito ang ilang mga recipe upang subukan:

• Madaling Bean Dip (sub ang black soy beans na may regular na black beans)
• Turkey Black Bean Chili
• Black Bean Wraps

9 -

Asparagus for Fertility

Ano ang Fertility Food?

Luto asparagus.

Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong

Ang asparagus ay isang nutrient packed superfood. Ito ay mababa calorie, ay punan mo up, at nagbibigay sa iyo ng isang mapalakas ng pagkamayabong mahahalagang nutrients.

Isang tasa ng pinakuluang asparagus ang makakakuha sa iyo:

• Lamang ng higit sa 60% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng folate
• Ang iyong buong araw-araw na halaga ng bitamina K
• 8% ng iyong pang araw-araw na zinc at 16% ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng siliniyum, parehong mahalaga para sa male fertility
• Higit sa 20% ng iba pang mga mahahalagang nutrients tulad ng bitamina A, bitamina C, at B bitamina thiamin.

Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta

Iwasan ang de-latang asparagus na puno ng asin. Abutin ang sariwa o frozen. Kung gusto mong pumunta sa naka-kahong, hanapin ang mga opsyon sa mababang sosa.

Mga recipe upang subukan:

• Roasted Asparagus

10 -

Oysters para sa pagkamayabong

Ano ang Fertility Food?

Oysters.

Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong

Lumilitaw ang mga talaba sa halos lahat ng listahan ng pagkain sa pagkamayabong. Sila ay puno ng pagkamayabong na nagpapalakas ng mga sustansya!

Ang isang serving size ng 6 raw oysters ay naglalaman lamang ng 139 calories, ngunit ang lahat ng mga mahalagang reproductive bitamina at mineral:

• 43% ng iyong pang-araw-araw na bakal
• 408% ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang halaga ng bitamina B-12
• 187% ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng siliniyum
• 188% ng iyong araw-araw na sink

Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta

Maraming tao ang nakadarama ng intimidasyon ng paghahanda ng talaba, ngunit hindi mo kailangang maging. Maaari kang maghanda at maglingkod sa ulam na ito sa bahay.

Ang pinakamainam na pagpipilian ay raw, ngunit hindi lahat ay maaaring tiyan ang ideya ng mga raw oysters

11 -

Granada para sa pagkamayabong

Ano ang Fertility Food?

Ang granada na buto at juice, lalong lalo na ang juice.

Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong

Matagal nang nauugnay ang mga granada sa pagkamayabong at kapanganakan dahil sa kanilang maraming buto. Ito ay hindi isang pang-agham na dahilan upang magpakasawa sa mga pomegranata ... ngunit isang nakawiwiling pa rin!

Tulad ng sa agham, ang granada ay mataas sa antioxidants, na maaaring mapalakas ang pagkamayabong ng lalaki. Karamihan sa mga pananaliksik sa mga pomegranate at pagkamayabong ay naganap sa mga daga. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang juice ng granada at pomegranate extract ay maaaring mapabuti ang konsentrasyon ng tamud at motility pagkatapos ng ilang linggo.

Ang isang pag-aaral ay tumingin sa epekto sa mga tao. Pitumpu't sapat na gulang na lalaki na walang sapat na sapat na tamud upang mag-abuloy sa isang sperm bank - ngunit hindi dumaranas ng mababang tamud na bilang - kumuha ng mga tablets na naglalaman ng prutas na granada at pulbos ng Galanga Root.

Pagkatapos ng tatlong buwan ng paggamot, ang katatagan ng tamud ay bumuti ng 60%.

Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta

• 20 Mga Malusog na Paraan Upang Paglilingkuran ang Granada

12 -

Mga Walnut para sa pagkamayabong

Ano ang Fertility Food?

Mga walnuts!

Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong

Ang malusog na taba ay isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang kalusugan ngunit malusog din ang reproductive health.

Ang walnuts ay mayaman sa omega-3s at omega-6s. Ito ay bahagi ng kung ano ang humantong sa mga mananaliksik upang isaalang-alang kung maaari nilang mapalakas ang pagkamayabong. Sa isang maliit ngunit kagiliw-giliw na pag-aaral, 117 lalaki ay random na nakatalaga sa isa sa dalawang grupo. Sa control group, ang mga lalaki ay sinabihan na ipagpatuloy ang kanilang normal na diyeta ngunit iwasan ang lahat ng mga mani ng puno. Sa grupong pang-eksperimento, sinabihan ang mga lalaki na ipagpatuloy ang kanilang mga normal na pagkain ngunit kumain din ng isang premeasured na pakete ng mga walnuts bawat araw.

Ang bawat pakete ay naglalaman ng 75 gramo ng buong pino na mga walnuts. Iyon ay tungkol sa isang kalahati ng isang tasa.

Ang mga lalaking kumakain ng walnut ay nakaranas ng mga pagpapabuti sa kalusugan ng tabod. Sa partikular, ang tamud na kalakasan, likot, at morpolohiya ay napabuti.

Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta

Isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong hapunan ng hapunan na may paghahatid ng mga walnuts!

O, bigyan ang mga recipe na ito ng isang subukan:

• Tuna Walnut Salad
• 7 Elegant at Healthy Walnut Dishes

13 -

Egg para sa pagkamayabong

Ano ang Fertility Food?

Egg, lalo na ang yolk.

Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong

Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng B-bitamina, na mahalaga para sa pagkamayabong.

Ang mga taba ng Omega-3 ay mahalaga para sa pagkamayabong pati na rin, at maaari kang makakuha ng tulong mula sa mga itlog na may karne ng itlog. Nagkakahalaga ang mga ito ng isang maliit na dagdag ngunit nagkakahalaga ito kung hindi ka kumain ng maraming isda.

Ang isa pang magandang dahilan upang kumain ng mga itlog: ang mga ito ay isang murang pinagmumulan ng pantal na protina, na natagpuan din na maging mabuti para sa pagkamayabong sa mga kalalakihan at kababaihan.

Ang mga itlog ay naglalaman din ng choline. Maaaring mabawasan ng Choline ang panganib ng ilang mga depekto sa kapanganakan. (Ngunit hindi lahat ng pag-aaral ay hindi natagpuan na ito.)

Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta

Inirerekomenda ng maraming mga eksperto sa pag-diet ang pagkahagis ang dilaw at kumakain lamang ng mga puti ng itlog. Huwag gawin iyon!

Kapag sinusubukan mong mapalakas ang pagkamayabong, gusto mo ang mga nutrient na nasa dilaw.

Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, lamang i-cut pabalik sa calories sa ibang lugar.

Mga recipe upang isaalang-alang ang pagsubok:

• Low-Carb Deviled Egg
• Madaling Egg Florentine
• Paano Mag-mangangit ng Mga Itlog

14 -

Pineapple for Fertility

Ano ang Fertility Food?

Pineapple.

Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong

Mayroong isang napaka-karaniwang paniniwala na ang pagkain ng pinya core para sa 5 araw ng pagsunod sa obulasyon o embryo transfer (sa panahon ng IVF ) ay makakatulong sa pagtatanim. Ngunit walang ganap na agham upang i-back ang pagsasanay na ito.

Gamit ang sinabi, may iba pang mga magandang dahilan upang matamasa ang pinya kapag sinusubukan mong mag-isip.

Para sa isa, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Isang tasa ay magbibigay sa iyo ng 46% ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang halaga. Ang mababang antas ng bitamina C ay nauugnay sa PCOS . Ang Vitamin C ay maaari ring makatulong sa pagpapalakas ng pagkamayabong ng lalaki. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang supplementation na may bitamina C ay nakakatulong na mapalakas ang kalidad ng tamud sa mga mabibigat na naninigarilyo . (Kahit na kung ikaw ay naninigarilyo, ang isang mas mahusay na plano upang palakasin ang iyong pagkamayabong ay upang tumigil sa paninigarilyo. Minsan ang halata ay dapat sabihin ...)

Ang Pineapples ay naglalaman ng bromelain, isang natural na enzyme na maaaring magkaroon ng isang anti-inflammatory effect. Ngunit kasalukuyang walang pananaliksik upang magmungkahi na ito ay maaaring mapabuti ang pagkamayabong.

Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta

Ang pinya ay isang mababang calorie prutas na maaaring masiyahan ang iyong matamis na ngipin sa isang mas malusog na paraan kaysa sa kendi maaari. Kaya bakit hindi nasiyahan?

15 -

Salmon for Fertility

Ano ang Fertility Food?

Wild-nahuli salmon - oo, ligaw nahuli, hindi farmed. Ito ay nagkakahalaga ng paggastos ng dagdag na pera para sa pinakamainam na uri!

Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong

Ang Salmon ay nasa halos bawat listahan ng superfood - nakatuon ang pagkamayabong o hindi. Kailangan nating lahat ng mas maraming isda sa ating pagkain. Ang wild-caught salmon ay medyo isang perpektong pick.

Kailangan mong maging maingat tungkol sa kontaminasyon ng mercury sa isda kapag sinusubukan mong magbuntis at sa sandaling ikaw ay buntis. Ngunit ang wild-caught salmon ay nasa mababang dulo pagdating sa mga toxins.

Ang salmon ay mayaman sa mahahalagang mataba acids at omega-3s, na kung saan ay ipinapakita na maging kapaki-pakinabang sa pagkamayabong sa mga kalalakihan at kababaihan. Ito ay dapat ding magkaroon ng pagkaing nakapagpapalusog sa panahon ng pagbubuntis para sa malusog na paglaki ng pangsanggol. Kaya maaari mo ring idagdag ito sa iyong menu ngayon, kakainin mo ito nang ilang sandali!

Ang iba pang mahahalagang reproductive nutrients na natagpuan sa salmon ay bitamina D at selenium. Ang siliniyum ay pinapakita na mahalaga para sa taba na malusog, at ang mababang antas ng bitamina D ay mukhang nauugnay sa mahihirap na pagkamayabong sa mga kalalakihan at kababaihan.

Sa katunayan, ang salmon ay isa sa pinakamagandang mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D. Ang tatlong ounces ng pinausukang salmon ay magbibigay sa iyo ng 97% ng pang-araw-araw na inirerekomendang halaga para sa bitamina D.

Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta

Maraming masarap at malusog na paraan upang maghanda ng salmon. Layunin na gumawa ng isda ang isang regular na bahagi ng iyong lingguhang mga plano sa pagkain.

• Grilled Dilled Salmon
• Oven Baked Salmon na may Herbs
• Salmon Salad

16 -

Kanela para sa pagkamayabong

Ano ang Fertility Food?

Kanela, ang spice.

Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong

Ang resistensya sa insulin ay nauugnay sa polycystic ovarian syndrome (PCOS) , isang karaniwang sanhi ng kawalan ng kakayahan sa mga kababaihan. Ang suplemento ng kanela ay ipinakita sa maraming pag-aaral upang mapabuti ang kalusugan ng mga diabetic.

Sa isang randomized kinokontrol na klinikal na pagsubok, ang kanela ay natagpuan upang mabawasan ang mga antas ng glucose, triglyceride, LDL cholesterol (iyon ang "masamang" uri), at kabuuang kolesterol sa mga pasyente na may diyabetis. Ito ay humantong sa mga mananaliksik na nagtataka kung ang kanela ay maaaring maging mabuti para sa pagkamayabong.

Sa isang maliit ngunit kagiliw-giliw na pag-aaral, 45 kababaihan na may PCOS ay sinabihan na kumuha ng suplemento ng kanela o isang placebo sa loob ng anim na buwan. Ang mga kababaihan na nakakuha ng kanela ay nagpakita ng pinahusay na obulasyon at panregla na regular , habang ang mga nakuha ng placebo ay walang pagpapabuti.

Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta

Budburan ang kanela sa iyong umaga oatmeal, sa tuktok ng iyong yogurt, o sa iyong tsaa o kape.

Narito ang ilang mga recipe upang subukan:

• Paano Gumawa ng Cinnamon Tea

17 -

Higit pang mga paraan upang mapalakas ang pagkamayabong

Tulad ng artikulong ito? Narito ang higit pang mga paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at mapalakas ang pagkamayabong!

• 5 Diet Na Maaaring Mapalakas ang Iyong pagkamayabong
• 6 Mga paraan Gluten May Impact iyong pagkamayabong
• 7 Mga Bagay na Dapat Mong Malaman Kapag Sinisikap mong Masiyahan Pagkatapos ng 35
• 8 Bad Behavior Dapat Mong Iwanan Kapag Ikaw ay TTC
• 5 Mga Pangkaisipang Itinatago Ninyo Mula sa Paggawa ng Mas Maligaya, Mas Malusog na Mga Pagpipilian

_Pinagmulan

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Pag-inom ng pagawaan ng gatas na may kaugnayan sa kalidad ng tabod at mga antas ng hormone sa reproductive sa mga pisikal na aktibong kabataang lalaki." Hum Reprod. 2013 Agosto 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 Mayo 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Polyamines sa pagkain: pag-unlad ng database ng pagkain." Food Nutr Res. 2011 Jan 14; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Mayroon bang lugar para sa nutritional supplement sa paggamot ng kawalan ng katabaan ng idiopathic? "Arch Ital Urol Androl. 2014 Sep 30; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. " kahusayan sa mga organismo ng modelo. "Cell Cycle. 2013 Jan 15; 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 Enero 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Ang isang prospective na pag-aaral ng pag-inom ng pagawaan ng gatas at kawalan ng katatagan." Hum Reprod. 2007 Mayo; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Peb 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene at male infertility." Asian J Androl. 2014 Mayo-Jun; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Ang isang katas ng prutas granada at galangal rhizome ay nagdaragdag ng mga bilang ng motile sperm: isang prospective, randomized, controlled, double-blinded trial." PLoS One. 2014 Oktubre 2; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Epekto ng m-xylohydroquinone sa mga genital organ at pagkamayabong ng mga male rats. J. Reprod. Pagkamayabong. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Potensyal na antipertility agent mula sa mga halaman: isang komprehensibong pagsusuri." J Ethnopharmacol. 2012 Mar 6; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Jan 5. Repasuhin. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Preliminary evidence na ang cinnamon ay nagpapabuti ng panregla na cyclicity sa mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome: isang randomized controlled trial." Am J Obstet Gynecol. 2014 Nobyembre; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 Mayo 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Katayuan ng oksihenasyon at kaugnayan nito sa paglaban ng insulin sa mga batang hindi napakataba na kababaihan na may polycystic ovary syndrome." J Endocrinol Invest. 2012 Mar; 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 Abril 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyamines sa reproductive landscape" Endocr Rev. 2011 Oct; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Hulyo 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ottawa Hospital Research Institute. (2012, Nobyembre 26). Pagkamayabong: Ang tubig ng Putrescine ay maaaring fountain ng kabataan para sa mga itlog ng tao. ScienceDaily . Kinuha noong Enero 22, 2015 mula www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Mga maternal choline concentrations sa panahon ng pagbubuntis at mga variant na may kaugnayan sa choline na may mga kadahilanan sa panganib para sa mga depekto ng neural tube." Am J Clin Nutr. 2014 Okt; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Agosto 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Ang mga walnuts ay nagpapabuti sa kalidad ng taba sa mga lalaki na kumakain ng isang diyeta sa istilo ng Kanluran: ang randomized control na pagkain sa pagsubok ng interbensyon." Biol Reprod. 2012 Oktubre 25; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. I-print ang 2012 Oktubre http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: Ang isang natural na proteolytic para sa intra-tiyan pagpigil sa pagdirikit." Int J Surg. 2015 Jan 6; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub nangunguna sa pag-print] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Mga epekto ng paggamit ng granada juice sa kalidad ng tamud, spermatogenic density ng cell, antioxidant na aktibidad at antas ng testosterone sa mga male rats." . 2008 Apr; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 Jan 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Ang mga polyamine ay mahalaga sa pagtatanim ng embryo: pagpapahayag at pag-andar ng mga gene na may kaugnayan sa polyamine sa mouse uterus sa panahon ng peri-implantation period." Endocrinology. 2008 Mayo; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 Jan 17.}